adalah penyakit yang disertai kelengkungan tulang belakang satu sisi. Penyakit ini bisa berkembang pada usia berapa pun tergantung faktor eksternal. Namun, periode skoliosis yang paling sering adalah masa kanak-kanak dan remaja, ketika sistem tulang belakang tumbuh dan berkembang. Proses ini berakhir setelah mencapai pria 25 tahun. Oleh karena itu, kurangnya tindakan untuk pengobatan dan pencegahan skoliosis pada usia muda menyebabkan, sebagai suatu peraturan, terhadap perkembangan penyakit ini.
- Apa latihan untuk Fitur scoliosis
- terapi fisik untuk scoliosis
- Persiapan untuk senam untuk memperbaiki skoliosis latihan
- Dasar untuk scoliosis
- Asana Yoga untuk mengoreksi scoliosis
- Tadasana
- Trikonasana
- Cobra Asana
Dalam kasus terakhir, mungkin memerlukan intervensi bedah. Jika pengobatan dimulai tepat waktu, dalam banyak kasus, skoliosis dapat diperbaiki dengan bantuan senam terapeutik khusus. Kompleks latihan dengan bentuk dan stadium skoliosis tertentu harus diresepkan oleh dokter yang merawat. Namun, ada sejumlah latihan standar yang bisa dilakukan secara mandiri pada tahap awal perkembangan penyakit. Selain itu, senam semacam itu harus ditujukan kepada mereka yang memiliki prasyarat untuk pengembangan skoliosis.
Apa latihan untuk skoliosis
latihan praktek fisioterapi untuk penghapusan dan pencegahan scoliosis dibagi menjadi simetris dan asimetris. Yang pertama ditujukan untuk melatih dan mengembangkan otot-otot di satu sisi tulang belakang. Mereka dibagi menjadi mengoreksi - dirancang untuk memperbaiki distorsi dan detorsionnye yang tujuannya adalah untuk menyelaraskan tulang belakang ke panggul, serta koreksi distorsi dari tulang panggul.
Perlu dicatat bahwa hanya kompleks simetris latihan dianjurkan untuk melakukan tanpa pengawasan instruktur ahli fisioterapi. Jika tidak, Anda hanya bisa memperburuk kondisi cakram vertebral dan memprovokasi perkembangan skoliosis. Latihan simetris mengasumsikan beban seragam pada kedua sisi kolom tulang belakang.
untuk isi ^ Fiturterapi fisik untuk scoliosis
set latihan dengan kelengkungan lateral tulang belakang bertujuan untuk memecahkan masalah berikut: koreksi
- keseimbangan terganggu ligamen dan otot dari aparat tulang belakang;
- pengembangan dan penguatan korset otot;
- bongkar kolom tulang belakang;
- koreksi kelengkungan tulang belakang;
- membentuk postur tubuh yang benar.
Dokter merekomendasikan menggabungkan seperangkat latihan khusus dengan olahraga yang benar dan memperkuat sistem vertebral. Kegiatan ini meliputi renang dan yoga. Yang tidak penting adalah pijat, begitu pula fisioterapi. Posisi paling efektif dalam berenang adalah kelembutan payudara. Dalam posisi inilah semua otot korset belakang dan bahu digunakan secara merata. Selain itu
, pengobatan yang komprehensif harus mencakup pelatihan tentang pengembangan dan penguatan otot-otot dan ligamen dari sistem muskuloskeletal, terutama kaki. Tidak dianjurkan untuk program latihan, yang meliputi gerakan tubuh melingkar, berputar, beban aksial vertikal di bagian belakang( sit-up, berlari, melompat, traksi), serta gerakan tiba-tiba. Ekstensi pada palang dalam skoliosis dilarang. Saat berlatih senam, mulailah dengan beban minimum. Jika selama pendidikan jasmani ada perasaan menyakitkan, Anda harus segera menghentikan latihannya.
Persiapan untuk senam untuk memperbaiki skoliosis
Sebelum melakukan latihan gabungan ini diperlukan untuk melakukan pemanasan untuk mempersiapkan otot-otot dan ligamen untuk studi lebih lanjut. Pemanasan meliputi latihan berikut.
1. Ambil posisi vertikal, letakkan kaki di lebar bahu. Saat menghirup, angkat tangan ke atas, lalu angkat tangan, turunkan lengan dan rileks dengan pernafasan. Ulangi 5 kali.
2. Berdirilah tegak ke atas dinding, tekan tulang belikat, otot betis, tumit dan bokong di dinding. Kunci posisi ini dan simpan selama beberapa detik, bergerak menjauh dari dinding.
3. Dalam posisi berdiri, peregangan lengan Anda di depan Anda. Dengan mengorbankan 1-2 merentangkan tangannya di tangan, telapak tangan terangkat, menarik napas. Dengan biaya 3-4 mengambil posisi awal, hembuskan napas.
4. Dalam posisi berdiri, lengan bawah ke bawah, membuat gerakan melingkar ke depan bahu - 5 kali. Kemudian rileks dan ulangi 5 lebih banyak ke depan.
5. Pada posisi awal yang sama untuk melakukan secara bergantian mengangkat dan menekuk lutut - mengangkat kaki Anda ke perut dan bawah. Jangan membuat gerakan mendadak. Ulangi latihan 5 kali dengan masing-masing kaki.
Setelah pemanasan, Anda bisa pergi ke rangkaian latihan utama.
untuk isi ^ latihanDasar untuk scoliosis
Latihan 1 posisi Dimulai - berbaring telentang. Angkat kaki Anda di atas lantai dan lakukan gerakan yang disebut "gunting".Pergerakan harus dilakukan baik secara vertikal maupun horizontal. Lakukan 15 pengulangan. Latihan
2
Berdirilah pada keempat kakinya, telapak tangan sejajar dengan bahu, kaki selebar bahu. Lakukan latihan "kucing" - luruskan punggung Anda, dengan kepala dan bokong mengarah ke lantai. Kemudian buat defleksi kembali - mundur, bokong dan head-up. Ulangi latihan 5-7 kali. Latihan
3
Berdiri tegak, sandarkan telapak tangan ke lantai. Kemudian turunkan pantat di tumit, peregangan tubuh ke depan. Dalam posisi ini, gunakan tangan Anda untuk menggerakkan bagasi ke kiri, kanan dan kanan. Di setiap posisi, tunda selama beberapa detik. Lakukan minimal 5 gerakan di setiap arah.
Latihan 4 Berbaringlah di lantai, terselip di bawah perusahaan perut bantal. Ambil tangan Anda di belakang punggung, kunci kunci di dalamnya. Apakah lambung kapal naik sampai tinggi sehingga Anda bisa mengalahkan. Usahakan untuk tidak overexert tulang belakang. Latihan harus melibatkan otot punggung bagian bawah. Lakukan 5-10 lift. Latihan
5
Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Mulai perlahan-lahan untuk mengurangi tulang belikat bersama-sama, tangan harus sejajar dengan tubuh. Bergantian, gerakkan dan rilekskan tulang belikat, hanya dengan menggunakan otot-otot tulang belakang toraks dan korset bahu, tangan harus terbaring bebas di sepanjang tubuh. Ulangi latihan sebanyak 10 kali. Latihan
6
Posisi awal berada pada keempat posisi. Angkat dan peregangan lengan Anda ke depan, dan kaki yang berlawanan kembali. Lengan dan kaki saat mengangkat harus sejajar dengan lantai. Kemudian ganti kaki dan lengan Anda dan ulangi latihan. Lakukan latihan 7-10 pengulangan.
Latihan 7
Berbaring telentang, tangan tergerai. Lutut saling menekan dan membungkuk. Dalam posisi ini, putar kepala Anda ke satu arah, dan turunkan lutut ke arah yang berlawanan. Selama berolahraga, beban di otot leher dan tulang belakang lumbal. Lakukan 5-7 pengulangan. Latihan
8
Berbaringlah di lantai di sisi kelengkungan. Di bawah area pinggang, tempatkan rol kecil. Kaki bagian bawah lurus, kaki bagian atas ditekuk di lutut. Lengan bawah menekuk siku dan diletakkan di bawah leher. Angkat lengan atas dan kencangkan di belakang kepala, jaga agar tetap sejajar dengan lantai. Jaga posisi ini selama beberapa detik, lalu rileks. Ulangi latihan 5 kali.
ke daftar isi ^Asana yoga untuk memperbaiki skoliosis
Latihan yoga adalah cara efektif untuk memperkuat korset otot sabuk belakang dan perut, yang merupakan profilaksis yang sangat baik untuk pengembangan dan pengembangan skoliosis.
ke daftar isi ^Tadasana
Berdiri tegak, lengan di sepanjang koper, kaki selebar bahu. Cobalah untuk tidak melengkungkan punggung bawah Anda, pantat masuk, turunkan bahu Anda. Tarik tulang belakang, seolah mencoba mencapai puncak plafon. Lakukan asana selama 2-3 detik. Ulangi latihan 3 kali.
ke daftar isi ^Trikonasana
Posisi awal berdiri. Atur kaki secara luas dalam pose segitiga. Miringkan tubuh ke samping. Satu tangan diturunkan ke bawah dan yang lainnya ditarik ke atas. Tarik koper ke samping lengkungan. Jika distorsi yang kuat dianjurkan untuk tidak menjatuhkan lengan di lantai dan bersandar pada kursi. Pegang posisi 3-4 napas. Ulangi asana 3 kali.
untuk isi ^Cobra Asana
Mulai posisi - berbaring di perutnya. Kaki lurus, disatukan. Letakkan tangan Anda di lantai, tekuk lengan Anda di siku. Tarik napas, napas dan meluruskan siku, mengangkat perumahan ke atas. Kepala kemudian membentang kembali. Ambil 3 napas lagi, caving dengan napas lebih lanjut. Kemudian pegang posisi selama 20-30 detik dan rileks.
Pada akhir kompleks senam medis yang diperlukan untuk melakukan latihan pernapasan. Untuk melakukan ini, luruskan tubuh dalam posisi berdiri, letakkan kaki sejajar dengan bahu. Tarik napas dan perlahan angkat tangan, sambil berdiri di atas jari kaki. Stretch keluar dan meletakkan kedua tangan dan tumit saat menghembuskan nafas.
Untuk mencegah perkembangan skoliosis pada anak-anak, pastikan posisi yang benar dari anak selama pelajaran, serta dalam posisi duduk. Latihan harian dan, jika tanda skoliosis muncul, segera tunjukkan anak Anda ke dokter. Prinsip yang sama harus dipatuhi dan dewasa.
tidak bisa melakukan latihan pada memutar, membalikkan tubuh pada bok.prezhde melakukan latihan untuk memeriksa latihan kontraindikasi untuk scoliosis
Aku baru saja menggantung di bar, pertama dengan tidak banyak, sekarang ternyata sudahLagi, punggung tidak lagi terasa sakit, saya malah tumbuh sedikit dalam 47 tahun! !!Saya rekomendasikan untuk semua, itu sangat mudah
mungkin bertanya?
Saya punya 4 cn. Kelengkungan tulang belakang. Dia terlihat aneh.pisau bahu kanan menonjol, dan kiri - pinggang yang. .. Semua ini terjadi karena dislokasi pinggul kaki kiri( kongenital).Umur saya 14 tahunSegera 15, dalam sebulan. Secara umum, latihan apa yang akan Anda menasihati saya dan apakah perlu melakukan operasi?
Halo semuanya! Saya ingin mengucapkan terima kasih kepada penulis untuk artikel yang bermanfaat. Mulailah setiap pagi untuk melakukan latihan yang diusulkan oleh penulis, yang menurut saya sederhana dan mudah diakses. Seminggu kemudian aku merasa lebih baik. Bagian belakang telah berhenti untuk menyakiti dan saya merasa diri saya kuat sepanjang hari! Gadis yang memiliki masalah dengan punggung mereka, cobalah tidak menyesalinya!