Durasi diet - hingga 10 hari, dan mulai lebih baik pada hari Sabtu. Dua hari pertama diet adalah pelepasan obat pencahar, dan lebih baik tinggal di rumah akhir-akhir ini. Apalagi hari ini dianjurkan untuk kebanyakan tidur.
Jadi, mari kita mulai. Menu Diet Madeline Gesta
Sabtu, hari pertama diet.
- Di pagi hari, baru bangun dari tempat tidur, atau lebih baik - masih terbaring di dalamnya, Anda perlu minum 2 gelas air putih.
- Setelah satu jam - sarapan: secangkir coklat tanpa pemanis, 2 sendok teh madu, jika diinginkan, Anda bisa mendapatkan 1 jeruk bali lainnya, yang harus dimakan 15 menit sebelum atau setengah jam setelah minum kakao.
- Antara sarapan dan makan siang Anda perlu minum satu liter air, mineral sederhana atau tidak berkarbonasi. Lebih baik, tentu saja, tidak sekaligus, tapi di atas gelas dengan selang waktu setengah jam.
- Makan siang: 200 gram ikan tanpa lemak atau ayam dengan hiasan sayuran - sampai 300 gram, dan keduanya - direbus atau dimasak pada pasangan, Anda bisa memercikkannya dengan jus lemon. Setelah 2 jam setelah makan malam, Anda harus minum segelas yoghurt atau minum yogurt dengan satu sendok teh madu, dan setelah 2 jam lagi - minuman yang terbuat dari segelas air, jus lemon dan satu sendok teh madu yang baru diperas. Makan siang
- : kaldu sayuran, terbuat dari tomat, wortel dan daun bawang. Kuah kaldu harus sekitar satu setengah liter, Anda harus meminumnya dalam tiga kali makan dengan interval 10-15 menit.
Minggu, hari kedua diet.
Diet ini sesuai dengan hari pertama diet, kecuali untuk makan siang dan makan malam.
- Makan siang: setengah liter kaldu sayuran, Anda bisa berangkat dari kemarin.
- Makan malam: 200 gram ikan rebus, 300 gram sayuran rebus.
3 - 10 hari diet.
- Sebelum makan siang, kita melakukan semuanya sama seperti pada hari Sabtu: kita minum air putih, lalu kakao, lalu air lagi.
- Makan siang: 200 gram keju cottage, di mana Anda bisa menambahkan hingga 125 gram buah segar atau kaleng atau 2 sendok makan buah kering, yang sebelumnya direndam dalam air dingin selama satu jam, Anda bisa menambahkan satu sendok makan madu lagi.
- Setelah 2 jam setelah makan malam: 2 buah apel sedang atau segenggam buah kering, setelah 2 jam lagi - minum segelas air, jus lemon segar dan satu sendok teh madu. Makan malam
- : 200 gram ikan tanpa lemak atau ayam, hingga 300 gram sayuran, rebus atau kukus, Anda bisa dengan jus lemon.
Rekomendasi
- Sayuran untuk diet direkomendasikan untuk menggunakan yang berikut ini: zucchini, terong, kol, wortel, tomat, lada Bulgaria, dan lainnya hijau, tidak bertepung.
- Untuk hidangan makan siang dan makan malam bisa ditaburi ramuan herbal, dalam jumlah yang wajar, juga bisa ditambahkan ke kaldu sambil menyiapkannya.
- Sayuran harus dimasak agar tidak mendidih sampai akhir, tetap sedikit lebih kencang, sedikit berderak pada gigi.
- Mulai dari hari ke 3 diet, dianjurkan melakukan latihan fisik ringan setiap hari: senam, berenang dengan kecepatan rendah, menari, lagi tanpa ketegangan, dll. Anda dapat mengulangi diet tidak lebih dari sekali dalam sebulan, dan setelah selesai, kembali ke volume dan jadwal asupan makanan Anda yang biasa, sangat disarankan untuk menjadikan ikan dan sayuran sebagai hidangan utama diet Anda.
Diet penurunan berat badan