Teknik melakukan latihan vakum perut bagi pria dan wanita

Dalam mengejar perut yang rata, banyak orang kocok otot keras perut mereka, tetapi hasil dari melihat kembali - hanya meningkat perut. Hal ini karena otot-otot perut langsung dan miring tumbuh dari beban. Tapi latihan adalah "vakum" akan memperkuat otot perut melintang, dengan bantuan banyak orang mampu menghapus beberapa sentimeter tambahan di pinggang. Isi

• Sebelum & Setelah
• Manfaat
• Fitur teknologi
• vakum pelaksanaan
• Berbohong
• Sitting
• Standing
• Pada
• lap bahaya dan kontraindikasi

Sebelum & Setelah

Latihan berasal dari yoga di kebugaran dan binaraga karenaArnold Schwarzenegger. Dengan itu, banyak atlet mampu menciptakan siluet yang indah. Tapi yoga tidak ditujukan untuk topografi dan keindahan tubuh, dan pada pengembangan harmonis dari seluruh organisme, termasuk kesehatan.

Oleh karena itu, jika kita berbicara tentang penggunaan vakum, mencakup topik tidak hanya terkait dengan perut yang rata. Bahkan, olahraga mempengaruhi tubuh sebagai berikut:

• Menguatkan otot melintang, peran utama yang mendukung organ internal dan mengurangi volume lambung, sehingga menciptakan siluet yang indah dan pinggang ramping.
• membantu membakar lemak visceral - lemak yang paling berbahaya dalam tubuh, dengan demikian meningkatkan kondisi organ internal.
• selama latihan mengaktifkan dinding usus. Meningkatkan keterampilan motorik dan proses pencernaan, yang membantu dalam menyingkirkan masalah dengan kursi.
• Latihan meningkatkan sirkulasi darah di daerah perut, dan memiliki efek menguntungkan pada saluran pencernaan. Peningkatan
• kembali kondisi di daerah pinggang, mengakibatkan peningkatan postur dan pencegahan pembentukan hernia di daerah ini.
• menurunkan organ perut dikembalikan ke tempat yang sah.
• olahraga teratur meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh yang akan meningkatkan berat badan, jika diperlukan, dan menyingkirkan racun. Untuk
• latihan peralatan benar, Anda harus mengikuti rekomendasi napas, dan itu akan membantu mengoksidasi seluruh tubuh.
• Latihan memiliki efek positif pada sistem saraf.
• untuk melakukan tidak memerlukan peralatan tambahan dan peralatan khusus.
• Latihan bisa dilakukan dalam posisi yang berbeda dan di setiap lokasi yang nyaman.

Fitur kunci

keberhasilan dalam kinerja latihan apapun - teknik yang benar. Untuk mempelajari bagaimana melakukan vakum perut pemula perlu mempertimbangkan fitur tertentu dari kinerja:

• Anda harus hati-hati mempelajari semua rekomendasi dan mengikuti deskripsi latihan.
• Pertama kali Anda perlu melakukan latihan di depan cermin untuk melihat apakah semua kondisi terpenuhi.
• Ini lebih merupakan latihan pernapasan daripada latihan fisik. Karena itu, penting untuk memantau pernapasan.
• Pengambilan vakum yang benar bukanlah tekanan pers untuk menggigil, namun sebaliknya, relaksasi semua otot perut dan peregangannya karena perbedaan tekanan di rongga perut dan diafragma.
• Hal utama adalah keteraturan, baru setelah itu vakum akan efektif.
• Jika terjadi ketidaknyamanan, hentikan latihan.
• Awalnya akan sulit menahan napas, Anda perlu mulai dengan beberapa detik, tapi kemudian sedikit demi sedikit bertambah.
• Waktu terbaik untuk tampil adalah pagi hari saat perut kosong. Saat ini, buat latihan. Siang hari, lakukan saat perut tidak kenyang.
Jumlah pengulangan dan pendekatan tidak dibatasi secara ketat. Biasanya, pendekatan dilakukan 7-10 kali. Berapa kali melakukan vakum perut tergantung pada persiapan dan keinginan, tapi sebaiknya paling sedikit 2-3 pendekatan per hari.
• Latihan vakum yang paling efektif adalah menyelesaikan latihan untuk pers. Vakum adalah peregangan otot, tidak memompa. Dan pada akhir pelatihan otot perut hanya menghangat dan dengan mudah akan menyerah pada peregangan.


memuat. ..

Teknik vakum

Latihan dapat dilakukan dari 4 posisi awal: berbaring, duduk, berdiri dan merangkak. Intinya hampir sama, tapi tingkat bebannya sedikit berbeda.

Berbohong

Opsi ini dianggap paling mudah. Saat berbohong, gaya gravitasi bekerja pada organ perut, yang membantu melakukan latihan.

1. Berbaring telentang, tekuk lutut, dan tarik lengan ke seluruh tubuh.
2. Lakukan pernafasan bebas, lepaskan semua udara dari paru-paru.
3. Hal yang paling sulit adalah nafas yang "menipu".Hal ini diperlukan untuk menghirup, menarik di perut, tapi udara seharusnya tidak menembus ke paru-paru.
4. Bayangkan bahwa tujuan Anda adalah menyentuh perut Anda ke tulang belakang.
5. Tahan posisi ini. Waktu tergantung pada tingkat persiapan.
6. Jika Anda merasakan kekurangan oksigen secara tiba-tiba, ambil sedikit napas.
7. Buang napas dan rilekskan perut Anda.

Duduk

Pilihan ini dianggap lebih rumit, hal itu harus dilakukan hanya jika teknologi sebelumnya dikuasai. Kesulitannya terletak pada kenyataan bahwa otot-otot yang menjaga tubuh dalam keadaan level tidak rileks pada saat latihan.

1. Duduklah di atas kursi atau permukaan yang nyaman.
2. Berlutut membungkuk pada sudut 90 derajat, dan jaga punggung lurus. Jangan bersandar pada apapun dan jangan bersandar.
3. Letakkan tangan Anda di atas lutut Anda.
4. Buang napas melalui mulut.
5. Buat nafas "salah", tarik perut Anda.
6. Santai dan pulihkan pernapasan.

Berdiri

1. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Kaki
2. sedikit menekuk, taruh tangan di pinggul Anda.
3. Turunkan sedikit kepala, tapi lihat ke atas. Dalam posisi ini, udara tidak akan mengalir ke paru-paru.
4. Buang napas, lalu tarik perut.
5. Jika Anda merasakan bagaimana organ-organ telah naik ke tulang rusuk, Anda melakukan segalanya dengan benar.
6. Santai.

Begitu menguasai teknik berdiri, Anda bisa mempersulit latihan ini. Miringkan badan ke depan 45 derajat, lutut tetap sedikit bengkok, tangan diturunkan ke kaki, tapi jangan beristirahat pada mereka. Pilihan ini lebih sering digunakan oleh atlet profesional.

Di lutut Gravity

di sini juga memberikan kontribusi dalam jumlah tertentu. Anda harus mengatasi resistensinya, dia menarik organ ke lantai, jadi pilihan latihan ini dianggap paling sulit.

1. Berdiri tegak.
2. Pergelangan tangan, siku dan bahu harus membentuk garis yang tegak lurus ke lantai.
3. Berlutut di bawah cekungan, dan membungkuk di sudut kanan.
4. Buang napas dan buat napas "salah".
5. Tarik perut Anda.
6. Kepala sedikit miring ke depan. Kembali sedikit melengkung.
7. Tarik perut Anda, sebelum menghembuskan napas.
8. Bersantai dengan bernafas di udara dan bernafas.

Vacuum akan membantu Anda untuk mendapatkan perut yang rata dan pinggang tipis untuk wanita dan pria. Berolahraga secara teratur, dan di siang hari, masih menarik perut Anda, sehingga keadaan stres akan menjadi akrab dengan otot, mereka akan selalu dalam keadaan baik, Anda akan segera sampai pada sasaran.

Harm dan kontraindikasi

Konsekuensi negatif hanya bisa jika Anda mengabaikan rekomendasi dan peraturan latihan.

Tetapi beberapa kontraindikasi masih ada:

• Anda tidak dapat berolahraga selama periode menstruasi dan seminggu sebelum permulaan, karena ketegangan otot dapat menyebabkan onset atau peningkatan perdarahan.
• Hal ini dilarang untuk vakum di perut selama kehamilan. Hal ini bisa memicu kelahiran prematur atau keguguran. Wanita yang baru melahirkan harus mencari saran medis jika ada keinginan untuk terlibat dalam teknik ini.
• Penyakit saluran cerna dibuat untuk berolahraga dengan sangat hati-hati. Tapi bisul adalah faktor yang benar-benar mengecualikan kekosongan dari latihan.
• Dengan adanya penyakit pada sistem kardiovaskular, sirkulasi darah terganggu, inilah alasan lain untuk tidak melakukan latihan.
• Tidak ada bulan( amenore) dan adanya neoplasma pada organ panggul.
• Penyakit paru-paru.
• Eksaserbasi penyakit kronis atau proses inflamasi;
• Masalah buang air besar.