Cara mengambil nutrisi olahraga

Gainer - populer di kalangan jenis siloviki gizi olahraga untuk perekrutan intensif massa otot. Banyak atlet pemula sering bertanya-tanya bagaimana untuk mengambil Gainer untuk mencapai efek maksimum tanpa efek samping, dengan mana Anda dapat menggabungkan produk ini. Isi

• Komposisi
• Apa Jenis
• Cara minum
• Untuk mengatur efek
• massa Slimming
• Kontraindikasi Side
• Peringkat

Komposisi

Banyak atlet Gainer bingung dengan protein, namun pada kenyataannya, mereka adalah produk yang berbeda. Gainer - campuran khusus dari protein dan karbohidrat, serta sejumlah kecil lemak, dan berbagai elemen. Strukturnya dapat mencakup lebih banyak vitamin, creatine dan asam amino( tergantung pada jenis dan produsen), tetapi fungsi utama masih satu set massa otot. Perbedaan utama dari protein yang dalam komposisi tidak hanya protein dalam bentuk murni, tetapi juga untuk kompleks karbohidrat-lemak untuk energi.

Apa adalah

mengambil Gainer untuk membangun otot yang cepat dan meningkatkan efektivitas pelatihan. Namun, tidak semua orang adalah sama berguna: ahli tidak merekomendasikan penggunaan campuran ini adalah kecenderungan untuk kelebihan berat badan, tetapi atlet ramping ia akan cepat meningkatkan berat badan dan membuatnya stabil.

Gainers Cepat - suplemen makanan yang mengandung karbohidrat dicerna dengan indeks glikemik tinggi. Jenis aditif cepat diserap, dan meningkatkan kadar gula darah, sehingga hal itu menunjukkan orang berusaha untuk meningkatkan massa. Kenali Gainers dicerna dapat ditentukan pada kemasan bahan dasar: pati jagung, maltodextrin, dextrose, nasi atau sirup glukosa, dan polimer glukosa.

Gainers Lambat - suplemen, yang meliputi karbohidrat yang lama dicerna. Jenis power supply dianjurkan untuk menggunakan atlet yang tidak menerima kalori yang diperlukan untuk diet biasa. Struktur pemenang lambat meliputi: barley, rumput, gandum, soba, kacang-kacangan, dan dedak.

Sebagai minuman

koktail optimal adalah campuran dari 100-150 gram gainer dan 300-500 ml air. Cara terbaik adalah untuk campuran dalam shaker sehingga seragam, tanpa benjolan dan pembekuan. Jika di pagi hari setelah sarapan, membutuhkan dorongan energi dan kalori, maka Anda dapat mengambil 1 porsi Gainer. Untuk efisiensi dan efektivitas pelatihan maksimum juga diambil 1 porsi koktail dari 1-2 jam sebelum latihan.

Untuk mengatur berat badan

untuk menentukan yang Gainer lebih baik untuk bulking, Anda harus benar mengatur tugas dalam waktu sesingkat mungkin untuk mencetak gol berat maksimum atau hanya perlu massa tubuh ramping.

Untuk mengatur massa yang paling sering digunakan maltodextrin, ia dengan cepat diserap dan menyediakan energi yang diperlukan. Ambil lebih baik sebelum latihan, karena energi ini dihabiskan dengan cepat. Jika jenis suplemen untuk mengambil sebelum tidur, maka menunda kelebihan karbohidrat sebagai lemak.

maltodekstrin Juga populer di kalangan atlet menggunakan karbohidrat gandum Gainer, barley dan serat oat. Ia memiliki indeks glikemik rendah dan jenuh tubuh secara bertahap.

Untuk massa otot yang diperlukan untuk memilih satu set Gainers, terdiri dari kasein dan whey protein. Jika ada bagian dari sejumlah besar protein kedelai, perlu untuk menolak dari mereka, suplemen tersebut tidak berguna.

Jika seseorang untuk pertama kalinya memutuskan untuk mencoba Berat Gainer dan tidak tahu apa itu lebih tepat, lebih baik untuk berkonsultasi dengan spesialis, yang akan memberi nasihat dan menjawab pertanyaan.

Slimming

Hampir semua Gainersdiciptakan untuk orang dengan fisik ramping, sehingga tidak sesuai untuk atlet dengan kelebihan berat badan. Dalam kasus ini, lebih baik mengganti Gainer dengan protein. Mendekati masalah pilihan aditif tersebut harus bertanggung jawab, karena mempengaruhi berfungsinya sistem dan organ.

Kontraindikasi

• kekurangan enzim.
• Individu intoleransi laktosa.
• Umur sampai 16 tahun( masing-masing produsen menunjukkan usia di mana Gainer dapat diambil).

Side

• Keistimewaan komponen campuran
• Gangguan pencernaan.
• Keracunan makanan karena penyimpanan campuran yang tidak tepat.

Peringkat

1. Benar-Mass, yang meliputi sejumlah besar karbohidrat, sekitar 35% berkualitas tinggi protein, mikro dan makro. Gainer dengan indeks glikemik rendah, lambat dicerna dan meningkatkan keseimbangan energi dari atlet untuk waktu yang lama.
2. Serius Mass Optimum Nutrition, ditujukan terutama untuk pelanggan utama, yang disebut ectomorph( orang dengan tipe tubuh ramping).Satu bagian dari produk jadi mengandung 250 gram karbohidrat dan 50 gram protein, serta keratin, vitamin dan mineral.
3. mega Gainer - dianggap sebagai pemenang terbaik, populer untuk rasa manis dan efisiensi yang tinggi. Kualitas produk terdiri dari protein susu dan protein whey dan pati jagung, dan minyak kedelai. Berkat atlet Gainer mega bisa dengan cepat mendapatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan keuntungan Anda.