Menu diet, dimana sehari Anda menggunakan tidak lebih dari 1000 kalori.
Konten
- Rencana makanan pecahan untuk diet seimbang untuk 1000 kalori satu set hari
- makanan rendah kalori untuk diet 1000 kalori sehari: Daftar
- Makanan apa yang tidak bisa dimakan pada diet 1000 kalori sehari: Daftar
- Proper diet dan menu kasar untuk seminggu dan padasetiap hari untuk menurunkan berat badan pada diet 1000 kalori sehari
- Apa yang dapat Anda makan 1.000 kalori sehari: daftar hidangan
- resep sederhana untuk 1000 kalori diet
- Bagaimana untuk membakar 1000 kalori sehari?
- Berapa banyak yang bisa Anda kehilangan 1000 kalori per hari untuk diet?
- Diet 1000 kalori per hari: review dan hasil untuk menurunkan berat badan
- Video: Kami menyimpan catatan gizi, kita mengikuti kalori
Gadis apa yang tidak ingin terlihat bagus? Dan ini akan membantu dalam diet indah ini, yang dirancang untuk 1000 kalori sehari. Tentang itu dan akan dibahas di artikelnya.
Rencana diet pecahan untuk diet seimbang per 1000 kalori per hari
Nilai energi makanan, yaitu, nilai kalori mereka, diukur dalam kalori. Ini berarti jumlah energi yang diterima tubuh dari makanan, dengan asimilasi penuh.
Ada jumlah minimum harian dari jumlah kalori yang harus diterima seseorang untuk memastikan aktivitas mental dan fisik normal. Kebutuhan setiap orang akan energi berbeda dan bergantung pada usia, jenis kelamin, gaya hidup, karakteristik fisiologis.
Seringkali dengan makanan, kita mendapatkan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh kita, dan ini memerlukan seperangkat kilogram ekstra. Membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi adalah dasar diet apapun untuk mengurangi berat badan.
Akhir-akhir ini, terutama populer adalah ekspres - diet 1000 kalori, yang persyaratan utama adalah:
- Total jumlah kalori seluruh makanan sehari-hari tidak boleh lebih dari 1000
- kalori sayur makanan yang dikonsumsi sehari-hari( sayuran, rempah-rempah, buah-buahan)
- dimasukkannya wajib makanan protein
- pangan hewani dalam diet yang cukup seimbang dan termasuk lemak, karbohidrat, protein, mineral dan vitamin komponen
Hal ini penting untuk mempertimbangkan tidak hanya volume dan kaloriynos kinerjajenis makanan yang dikonsumsi, tapi juga cara penggunaannya. Akrab bagi kita makan tiga kali sehari bukanlah pilihan terbaik di diet ini sebagai:
- interval yang lebih panjang antara waktu makan, semakin rendah tingkat glukosa darah, dan kortisol( hormon stres) - atas. Dan itu, pada gilirannya, mengubah proses metabolisme dalam tubuh.
- dengan tiga kali makan sehari tubuh kita memiliki waktu untuk mempelajari semua energi dari makanan yang diterima, dan porsi baru tidak segera diperkirakan. Hal ini menyebabkan fakta bahwa tubuh mulai menunda zat "dalam cadangan" dalam bentuk timbunan lemak.
- Semakin kuat rasa lapar, semakin kuat keinginan kita untuk makan sejumlah besar makanan.
Untuk makanan pecahan, makanan dikirim secara berkala. Karena itu, tidak ada penundaan lemak "untuk hari hujan."Selain itu, porsi kecil cepat dicerna, yang memudahkan asimilasi nutrisi secara penuh.
terpisah kalori dengan benar pecahan makanan dengan diet 1000 kalori mengasumsikan makanan seperti:
- sarapan pertama - "karbohidrat lambat"( sereal, bubur, roti) dan protein rendah lemak( keju, telur).Produk ini dicerna cukup lama untuk memberi energi sepanjang hari. Karena itu, Anda tidak akan merasa lapar untuk waktu yang lama. Sarapan
- adalah yang kedua( makan siang) - buah atau jus, kacang-kacangan. Makan malam
- - sup( sayuran, ikan lemah atau kaldu ayam), sayuran rebus, daging tanpa lemak.
- snack - kacang, buah, produk susu. Makan malam
- - sayuran, biarkan sepotong kecil ikan, daging, makanan laut.
- snack malam - produk susu asam( dengan keinginan kuat untuk buah manis atau sesendok madu).
Distribusi kalori untuk diet ini direkomendasikan sebagai berikut:
- sarapan dengan makan siang - 300 kkal
- makanan menengah - 50-100 kkal
- makan malam - 200-250 aturan dasar
kkal dari jenis diet-makanan:
- Menengah makanan harus kurang dari inti 2 kali.
- sarapan lebih baik untuk membuat asupan energi yang paling-hara.
- istirahat antara makanan - tidak lebih dari 3,5 jam.
- camilan terakhir - tidak lebih dari 1,5 jam sebelum tidur.
- makan malam, makanan utama tidak seharusnya.tarif harian
- air - setidaknya 1,5-2 liter.
- minum air tidak lebih dari 30 menit sebelum makan dan tidak sebelum satu jam setelah itu.
- makan harus ketat di bawah jadwal.
- jika salah satu makanan dilewati, menambahkan ini ke bagian berikutnya dari penerimaan adalah mustahil.
- makan perlahan-lahan, mengunyah makanan secara menyeluruh - maka produk yang lebih baik diserap, dan otak akan menerima sinyal tentang saturasi.
- tidak perlu untuk menghitung kalori dalam teh diminum atau kopi, dihitung jumlah susu dan gula ditambahkan ke minuman.
- menghindari olahraga berlebihan, lebih memilih yoga atau Pilates.
- menggunakan peralatan ukuran kecil - pengurangan porsi tidak akan jelas.
- membeli skala dapur elektronik untuk menimbang makanan melayani dan menghitung berapa banyak kalori yang dikandungnya.
perhitungan kalori menarik perhatian Anda pada fakta bahwa jumlah 1000 kalori - ini jauh kurang dari yang dibutuhkan oleh orang dewasa rata-rata siang hari. Oleh karena itu, transisi ke konsumsi daya dengan kurang dari 1200 kalori hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
mengatur makanan rendah kalori untuk diet 1000 kalori sehari: Daftar
diet dasar ini harus makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. Ini kebanyakan sayuran( mentah atau direbus), buah-buahan dan berry( kecuali anggur, melon dan pisang).
Selain itu, Anda harus makan daging tanpa lemak dalam bentuk direbus atau dipanggang, tanpa lemak ditambahkan:
- ayam
- kalkun
- sapi
kelinci
- cod
- bertengger
- navaga
- tuna
- pollock
set kalori produk tentu termasukdiet telur dalam jumlah kecil dan produk susu rendah lemak:
- yogurt keju whey
- yoghurt
juga pastikan untuk makan bubur:
- oat
- grechnevuyu
- barley
- jagung
- coklat, nasi
rempah-rempah makanan bumbu, membantu untuk mempercepat metabolisme:
- pedas paprika merah
- jinten
- kayu manis
- kering jahe
rendah kalori Selain juga lezat air murni siang hari dari minuman untuk minum: jus
- ( diencerkan)
- teh( sebaiknya hijau)
- beberapa
- kopi kakao dalam jumlah kecil
makanan apa yang tidak bisa dimakan pada diet 1000 kalori per hari: daftar
Seperti halnya diet yang bertujuan untuk mengurangi berat badantetapi harus menghindari makanan berkalori tinggi:
produk roti- dari tepung( produk pengganti yang terbuat dari gandum, oat dan tepung gandum)
goreng makanan, serta minyak yang digunakan saat menggoreng. - saus mayones, kecap( piring bahan bakar dengan minyak sayur atau yogurt bebas lemak).
- daging berlemak, ikan dan produk susu. Jam dan selai( gunakan madu alami).Minuman berkarbon manis
- ( ganti dengan teh hijau atau cairan encer).Permen
- ( lebih baik menggantinya dengan sedikit coklat pahit).
- alkohol( segelas anggur atau bir bisa mengandung setengah kalori harian).Makanan cepat saji
- Produk asap
- , sosis( karena kandungan garam dan lemaknya tinggi).produk
Forbidden juga dianjurkan untuk membatasi konsumsi: - tidak menggiling sereal
- sayuran bertepung( kentang, Yerusalem artichoke, bit, kacang-kacangan)
- buah yang sangat manis( anggur, buah ara, tanggal, kesemek)
- kopi( tidak lebih dari 2 cangkir) minyak
- mentega( tidak lebih dari 20 gram)
diet yang tepat dan menu kasar untuk seminggu, dan setiap hari untuk menurunkan berat badan pada diet 1000 kalori diet sehari
berdasarkan 1000 kalori sehari-hari, akan mendapatkan keuntungan hanya dengan persiapan yang tepat dari menu - selalu Mr.noobraznogo dan seimbang. Selain itu, perhatikan bahwa produk diserap oleh tubuh manusia dengan harga berbeda: daging dengan ikan - lebih lama, dan makanan nabati membutuhkan sedikit waktu. Makanya di sore hari makanan Anda harus lebih mudah.
Perlu dicatat bahwa untuk menghitung jumlah pasti kalori yang terkandung dalam produk, sangat sulit, karena kalori mereka dapat bervariasi di bawah pengaruh berbagai faktor: karena
- persiapan
- penyimpanan cara
- tumbuh kesalahan dalam perhitungan bisa sampai 200 kkal. Untuk menghitung benar, gunakan tabel kalori dari produk. Selain itu, kemasan, sebagai aturan, menunjukkan kandungan kalori dalam 100 g produk.
Sebelum memulai diet, pertimbangkan diet harian Anda, hitung kalori dengan menggunakan tabel, dan beli produk yang diperlukan. Kami menawarkan perkiraan menu mingguan, dirancang sedemikian rupa sehingga diet ini tidak menyebabkan kekurangan zat mikro yang diperlukan untuk seseorang dan tidak membahayakan tubuh Anda.
Hari 1:( . Apel, jeruk, peach, pir, aprikot atau plum( 2 buah))
- sarapan saya - - 100 gram keju cottage rendah lemak, sepotong roti( gandum atau makanan), mentega
- sarapan II buah pilihan Anda
- makan siang - sepiring sup sayuran, 120 g panggang( dimasak) unggas, 120 g kubis( daun) selada
- makanan ringan - 25g kacang
- makan malam - 2 sarden( dalam jus) 250 g dikukus non-tepung camilan sayuran
- malam - skim kacaKefir
Hari 2: sarapan
- I - 120 g bubur gandum, telur, geypfrut
- sarapan II - 70 g yogurt tanpa lemak
- siang - sebagian sup jamur, 120 g daging sapi direbus atau dipanggang, 1 tomat
- makanan ringan - 120 buah segar( raspberry, blueberry, kismis, cherry, strawberry)
- makan malam - salad
- Yunani snack malam- 50 g yoghurt tanpa lemak
produk terpisah untuk setiap penerimaan Hari makanan 3:
- B I - 130 g oatmeal direbus dalam susu skim dengan satu sendok teh madu dan segar atau beku buah
- sarapan II - rebus telur rebus, 1 wortel dengan satu sendok tehminyaksayuran
- siang - sup kacang, 150 g brokoli atau kembang kol 150 g ikan uap
- makanan ringan - 100 g salad yang berbeda makan malam buah
- - 100 g beras merah, 70 g ayam rebus, 100 g lobak
- snack malam - segelas yogurt tanpa lemakHari 4:
- B I - telur dadar 2 butir telur, kacang hijau rebus, roti diet gandum dengan lapisan tipis mentega
- sarapan II - yoghurt( dengan sereal), 1 buah( ada)
- siang - 100 gram pasta dengan tomat, 150 g ikan laut panggang100 g mentimun dengan setetes zaitun
- minyak camilan - dipanggang apel kayu manis dan madu
- makan malam - 220 g daging kubis, 150 g lada Bulgaria
- snack malam - 50 g dadih skim
Hari 5:
- B I - 130 g keju quiches,120 g buah
- sarapan II - kaca worteljus, 1 sereal roti
- siang - 250 g ikan sup rendah lemak, 100 g kalkun dikukus, 150 g salad dari sayuran
- baku makanan ringan - jeruk, 2 kenari
- makan malam - 120 g telur dadar protein, 1 sarden, 130 g salad arugula,seledri dan daun bawang, diisi 1 jam. l.lemon
- jus snack malam - 1 cangkir yogurt
Hari 6:
- B I - 100 beras merah, 1 telur rebus, 100 mentimun
- sarapan II - kaca pisang milkshake
- siang - 200 g sup sayuran, 100 g ayam rebus, 100 ggreen peas
- camilan - 70 g yoghurt dengan buah
- makan malam - 100 g kelinci rebus dengan terong atau zucchini, tomat 1
- snack malam - 1 diet roti slice dengan 1 sendok makanskim dadih
Makan lebih banyak sayuran Hari 7:
- B I - 200 gram buah salad diisi yogurt tanpa lemak dan taburi almond cincang
- sarapan II - roti gandum dengan sepotong keju
- siang - 120 g kentang panggang, 100 g ikan 150g direbus sayuran
- sore camilan - 2 - 3 buah.buah-buahan kering( aprikot, plum, buah ara)
- makan malam - 150 g daging sapi muda rebus, 200 gram salad sayuran mentah
- snack malam - 1 gelas yogurt tanpa lemak
Anda dapat mengatur set harian yang disarankan dari produk, berfokus pada preferensi selera mereka dan rutinitas: paling memuaskanmakan pindah dari makan siang untuk makan malam atau untuk swap sarapan pertama dan kedua di pagi hari jika tidak digunakan untuk makan.
Apa yang dapat Anda makan 1.000 kalori sehari: daftar hidangan Diet
mampu menerima 1.000 kalori sehari adalah baik karena tidak ada kebutuhan untuk membatasi diri Anda terlalu banyak dalam makanan dan menolak dari makanan biasa dan favorit. Hal utama untuk mengetahui berapa banyak kalori mengandung sebagian dari hidangan tertentu.
menawarkan daftar hidangan yang dapat Anda memasukkan ke dalam diet harian Anda:untuk sarapan( 250-300 kkal):
- omelet dari 2 butir telur dengan sayuran
- keju cottage casserole( 120 g)
- porsi kentang tumbuk tanpa mentega
- pelat lantai bubur payudara
- pancake dengan keju cottage( 2 pcs.) salad buah
- pisang, kesemek, kiwi, dll dengan sesendok yoghurt
- oatmeal di atas air dengan aprikot kering dan prune( 200 g) sarapan ringan
untuk makan siang( 300 kalori): .
- kecildaging sapi piring
- sup sayuran salad dengan mie
- hati nSteti( 120 g)
- panggang ikan saus krim( 150 g) bakso
- ( 2 pcs.) Roti
- ayam( 2 pcs.) Beef stew
- ( 150 g)
- pizza dengan makanan laut, zaitun dan hijau( 100 g)makan malam kaya makan
( 200-300 kkal):
- boneka tanpa saus( 2 pcs.)
- vinaigrette
- ikan puding dengan sayuran( 150g)
- terong paste( 150g) kaki ayam
- di saus ramping( 1 pc.)
- salad Yunani skim dadih
- sup labu( 200 g)
- kecil piring jamur risotto
- trout panggang dengantomat( 200 g)
diet makan malam resep sederhana untuk 1000 kalori diet
hidangan diet dapat tidak hanya berguna tetapi juga lezat. Bahkan jika Anda makan tidak lebih dari 1000 kalori sehari. Berikut adalah beberapa resep sederhana untuk diet ini:
dengan tuna salad( 200 g mengandung 150 kkal):
- campuran kemasan salad campuran dengan sekaleng tuna kaleng
- menambahkan tomat cincang dan 1 sdm.l. Biji bunga matahari
- , isi dengan 2 sdm.jus lemon
Kasha( soba, beras, barley, jagung) dengan saus jamur:
- las longgar sereal
- 200 g jamur segar kasar memotong bawang dipotong menjadi 1
- setengah lingkaran goreng bawang dengan jamur 2 sdtminyak sayur selama sekitar 10 menit
- pritrusite 1 sdt
- gandum tepung, tambahkan 200 ml susu skim musim
- allspice dan jumlah sedikit
- garam masak sampai
- penebalan tuangkan 150 g selesai sereal 100 g saus( sekitar 250 kkal)
Kasha dengan saus jamur Baked apel dengan dadih( 200 g sama dengan 300 kkal):
- 250 g potong apel inti
- 150 g rendah lemak keju cottage pound dengan 1 kuning telur dan 1 sdtmadu
- menambahkan 15 g kismis dicuci
- Stuff apel campuran dadih
- taburi memotong
- kacang berbaring dalam bentuk
- tahan api menuangkan
- air panggang pada 180 derajat 15 - 20 menit
Hati "Stroganoff"( 200 g - sekitar 220 kkal):
- 130g hati( ayam atau sapi) potong
- pritrusite ringan dengan tepung
- goreng sendok minyak
- sayur, tambahkan bawang cincang musim
- rempah-rempah dan
- garam tuangkan 250 g susu
- didihkan dengan api kecil selama sekitar 5 - 7Inuit
Pasta dengan daging( 200 g - 300 kkal):
- goreng 200 gram ayam, potong kecil-kecil
- wortel dadu, seledri, bawang dan merica
- terhubung dengan daging
- dengan garam dan merica
- setelah 7 menit, tambahkan tomat cincang, cengkeh bawang putih dan 1 sdm.peterseli
- didihkan 15- 20 menit
- mendidih 120g macaroni
- terhubung dengan daging dan sayuran sayur sup
Sup Sayuran( 300 ml 70 kkal):
- mendidih 2 liter air, tambahkan 1 wortel potong dadu dan seledri 1 melalui
- 5 menit tambahkan kembang kol( 100 g), dan zucchini( 100 g)
- musim rempah-rempah
- gulungan cincang bumbu dan hancur bawang putih
- rebus potong telur ke dalam lingkaran dan dimasukkan ke dalam piring
- tuangkan sup
telur dadar dengan sayuran( 150 g sama dengan 200 kkal):
- Protein 2 telur cambuk dengan 2 sendok makan.susu
- pripustit cincang sayuran( asparagus, kacang hijau, brokoli, kembang kol, zucchini)
- tuangkan telur campuran
- penutup
- foil panggang dalam oven selama sekitar 7 menit
schnitzel ayam( 150 g - 250 kkal):
- dada ayam rendam dalam kefir
- Gulung tepung jagung
- goreng dalam 1 sdm.minyak sayur
sayatan daging ayam casserole ikan laut( 200 g mengandung sekitar 200 kkal):
- kembang kol kuntum membongkar
- berbaring dalam bentuk
- di tengah, menempatkan beku fillet ikan musim
- dengan rempah-rempah di sekitar
- menempatkan irisan lingkaran tomat
- atas dengan onion ring panggang selama 20-30 menit
herbal taburi untuk membakar 1000 kalori sehari?
Menurut ahli gizi 1.000 kalori - setara dengan 111 gram lemak dalam tubuh kita. Mungkinkah menyingkirkannya dalam satu hari? Pelatih kebugaran
mengklaim bahwa hampir tidak mungkin menghabiskan 1000 kalori per sesi latihan. Hilangnya 600 kcal sudah sukses besar. Efektivitas olahraga untuk menurunkan berat badan tergantung pada banyak faktor:
- kebugaran manusia
- kelas reguler
- karakteristik individu dari organisme
- diet dan diet keadaan emosional
Menurut para ahli dari latihan pagi yang biasa, dilakukan dalam kecepatan yang sangat cepat, membantu membakar lebih banyak kalori. Menawarkan pilihan seperti:
Saya lingkaran:
- melompat tangan dan kaki pengenceran ke sisi - 100 kali squats
- - 100 kali
- memutar - 75 kali
- pushup - 20 kali
- Burpee - 10 kali
latihan II lingkaran:
- jumpingdengan pengembangbiakan lengan dan kaki ke samping - 50 kali
- memutar - 45 kali squats
- - 50 kali
- «Strip» - 45
paling efektif untuk cepat hilangnya kalori yang mengikuti jenis pelatihan:
- bersepeda - 600 kcal / h
- panjat- 700 kkal / jam
- lompat tali - 650 kkal / jam
- tempur olahraga - 700 kkal / jam
- joging dengan kecepatan sedang - 600 kcal / jam
- Tennis - 800 kkal / jam
- berenang pada kecepatan yang moderat - 600 kcal / jam
- hulahup - 400 kkal/ h
- langkah aerobik, berirama menari, tari perut - 350 kkal / jam
Tenis membantu membakar kalori Mengingat indikator ini, adalah mungkin untuk menentukan sendiri aktivitas fisik yang diperlukan untuk membakar 1000 kalori per hari:
- memulai hari dengan 30-Menit pagi joging
- terlibat dalam fisika intenspelatihan Kimi tidak kurang dari 1,5 jam per hari
- jika mungkin untuk mendapatkan untuk bekerja pada kaki di kecepatan yang intens( sehingga Anda dapat membakar 150 kalori dalam setengah jam)
- malam sambil menonton TV sentuhan
hulahup teh Minum dengan jahe Selain itu, ikuti panduan sederhana:
- setiap pagi dengan perut kosong, minum segelas air hangat dengan satu sendok teh jus lemon - ini akan membantu memulai proses metabolisme
- lagi tertawa - membuktikan bahwa 15 menit tawa membakar kalori dalam jumlah yang sama dengan yang terkandungSaya genteng
- coklat ditambahkan ke akar teh jahe, makanan dibumbui dengan cabai rawit - akan mempercepat makanan proses pencernaan
sering membersihkan apartemen - pembersihan akhir selama satu jam membakar sekitar 300 kalori - bermain dengan anak-anak - yang aktif berjalan akan membantu membakar hingga 400 kalori perjam
- menghindari "pembungkus" yang tidak perlu - dalam tubuh yang dingin menghabiskan lebih banyak kalori. Itulah mengapa dianjurkan untuk tidur
telanjang pada seberapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dalam satu bulan terakhir pada diet 1000 kalori sehari?
Ketika diet 1000 kalori rata-rata kehilangan sekitar 0,5-2 kg per minggu. Pada hari-hari awal pound ekstra melaju lebih cepat. Kemudian proses ini melambat. Jadi, selama sebulan Anda bisa menurunkan berat badan sebesar 3-8 kg.
Namun, seperti yang kita telah disebutkan, kekuatan pada "1000 kalori sehari" adalah metode diet "darurat".Ahli gizi bersikeras bahwa diet ini tidak boleh lebih dari seminggu. Waktu maksimum dalam kasus ekstrim, bila Anda perlu menurunkan berat badan berlebih dengan cepat, adalah 3 minggu.
Anda bisa menurunkan berat badan dengan 3-8 kg Melebihi batas yang direkomendasikan dapat menyebabkan konsekuensi negatif:
- proses perlambatan
- metabolisme menguras gangguan tubuh
- rambut rontok
- dari pencernaan, saraf, sistem
jantung Selain itu, jangan lupa bahwa, karena dengan diet lainnya, kembali ke kebutuhan suplai tradisionalSecara bertahap, menambah makanan tambahan 100-150 kcal per hari. Jika tidak, setelah akhir diet, Anda bisa dengan cepat merekrut dengan susah payah kilogram terakhir. Dianjurkan untuk terus mengikuti nutrisi pecahan dan membatasi konsumsi makanan berkalori tinggi. Diet
1000 kalori per hari: ulasan dan hasil Olga
yang kurus kering, umur 27 tahun:
"Saya menjalani diet selama 2 minggu, saya kehilangan 4 kg. Secara umum, hasilnya saya senang. Lapar tidak, cukup makanan. Terkadang ia bahkan bisa menikmati permen, tapi di malam hari ia harus menyerah. Hasilnya sudah berlangsung selama 4 bulan. "
Elena, 21 tahun:
"Dietnya sangat bagus, saya turun 9 kg dalam 3 minggu. Saya tahu bahwa Anda tidak bisa duduk di atasnya selama lebih dari seminggu, tapi Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan pada musim panas. Saya tidak tahu apakah bekas jilid akan kembali setelah diet. Saya harap tidakSaya akan mencoba membatasi diri saya lebih jauh. "
Galina, 40:
"Setelah seminggu menjalani diet, dia hanya turun 500 g, yang dengan cepat kembali dalam 2 hari ke depan dengan nutrisi normal. Saya mengerti bahwa Anda hanya perlu makan dengan benar dan mengecualikan tepung manis, tapi sangat sulit. .. ".
Anna, 38 tahun:
"Saya menjalani diet selama 2 minggu. Menurunkan berat badan adalah 4 kg, dimana "dikembalikan" 2 kg. Tapi masih ada hasil yang positif. Selain itu, selama periode ini tubuh digunakan untuk mengkonsumsi lebih sedikit, dan kenyang lebih cepat dari sebelumnya. Dan saya juga mematuhi peraturan gizi pecahan sekarang. "
Video: Kami menyimpan buku harian makanan, kami mengikuti kalori