Yoga untuk pencegahan dan pengobatan varises: komplek video asana

Varises adalah penyakit yang meluas di dunia modern.

Penyakit ini bisa mempengaruhi berbagai organ tubuh seseorang, namun paling sering kaki mengidapnya.

Varises paling rentan terhadap separuh manusia yang lebih lemah( 20-25% wanita menderita penyakit ini).

dan penyebab pembuluh darah penyakit

varises memanifestasikan penampilanIEM gejala berikut:

• berat, terbakar dan nyeri di kaki;
• pembengkakan teratur pada jaringan lunak kaki;
• penampilan tanda bintang vaskular;
• terlihat melalui kulit, pembuluh yang melebar dengan tonjolan saccular dari berbagai bentuk;Perubahan warna
• pada kulit, munculnya bintik berpigmen.

Untuk memahami penyebab penyakit ini, Anda perlu memahami prinsip sistem vena. Biasanya, darah yang jenuh dengan pemborosan aktivitas vital tubuh meningkatkan pembuluh darah kaki dari bawah ke atas.

Pergerakannya ke arah yang berlawanan tertahan oleh katup yang berada di dalam bejana. Aliran darah dalam arah yang berlawanan dengan gaya gravitasi bumi, disediakan oleh tekanan dari sistem arteri, serta karya otot yang terletak di sepanjang pembuluh vena.

Kekuatan tekanan arteri memiliki efek yang tidak berarti pada aliran darah vena. Peran terbesar dalam pergerakan darah ke jantung disediakan oleh otot yang melakukan fungsi pompa.

Otot yang tegang saat berjalan dan aktivitas motorik lainnya memampatkan dan membuka pembuluh darah, membantu gerakan darah ke arah yang benar. Dengan tenaga fisik yang tidak mencukupi pada otot-otot kaki, fungsi normal mereka terganggu.

Mereka menjadi lemah dan lesu, atau terus-menerus tegang dan mengalami kejang-kejang biasa. Dalam kedua kasus itu adalah efek negatif pada elastisitas pembuluh darah dan katup bekerja kapal, yang mengarah ke stagnasi dinding pembuluh darah vena dan stretchability.

Aktivitas motor merupakan faktor penting

Varicosis dianggap sebagai penyakit profesional orang-orang yang aktivitasnya terkait dengan temuan permanen dalam satu posisi. Ini termasuk kebanyakan pegawai kantor yang memimpin gaya hidup.

Dengan lutut terus ditekuk kompres pembuluh darah, yang mengarah ke pelanggaran terhadap arus keluar dari bagian bawah dahan.

Pengaruh negatif pada kondisi pembuluh darah juga merupakan pekerjaan konstan dalam posisi berdiri. Ini berlaku untuk penjual, penata rambut dan ahli bedah. Katup pembuluh darah di dalamnya mengalami peningkatan tekanan darah vertikal secara konstan.

Kedua kelompok profesi tersebut adalah penyebab hipodinamik, di mana ada melemahnya otot dan atrofi parsialnya. Dan, seperti telah disebutkan di atas, keadaan otot memiliki efek signifikan pada kerja sistem vena tubuh.

Oleh karena itu, untuk pencegahan varises perlu mengambil istirahat secara teratur, di mana Anda perlu berjalan atau menyeberang dari tumit sampai ujung kaki dan memutar kaki.

Olahraga tenaga dalam hal ini tidak sesuai, mereka hanya bisa memperparah kondisi pembuluh darah. Jenis beban ideal untuk pencegahan dan perawatan varises akan menari, bersepeda, kolam renang dan tentu saja yoga.

latihan yoga Yoga adalah cara yang efektif untuk mencegah varises, seperti dalam latihan di malam hari membantu mengurangi kelelahan dan ketegangan pada kaki Anda.

Juga kinerja asana, asalkan dipilih dengan benar, akan membantu merevolusi kondisi dengan penyakit yang sudah ada secara signifikan. Kompleks latihan dipilih secara individual tergantung pada kondisi otot. Dengan otot yang lemah dan lemah, asana dilakukan, yang berkontribusi pada penguatan dan pengencangannya.

Peregangan dalam hal ini biasanya tidak diperlukan, postur yang berguna, serta berbagai asana, dilakukan dari posisi berdiri.

Untuk otot keras tegang, penekanan harus ditempatkan pada peregangan. Saat memilih satu set latihan yang perlu Anda ingat bahwa asana dengan fiksasi panjang dalam satu posisi tidak disarankan untuk otot keras.

Latihan dinamis dan asanas terbalik berguna dalam kasus ini. Posisi menetap disediakan asalkan dukungan digunakan untuk membantu meringankan kompresi vena.

Baddha konasana atau "pose kupu-kupu"

asana ini membentang dengan baik otot-otot kaki dan meningkatkan sirkulasi darah. Prosedur

:

1. Duduk di lantai, tekuk lutut dan tarik kaki yang tertutup ke selangkangan.
2. Turunkan pinggul Anda serendah mungkin, cobalah menyentuh lutut ke lantai. Anda perlu mencoba mematikan stop ke atas.
3. Tahan posisi ini selama sekitar 1 menit. Secara bertahap, waktu untuk melakukan asana meningkat.
4. Untuk memudahkan pose ini Anda bisa meletakkan selimut di bawah cekungan. Jika sulit untuk tetap lurus ke belakang, dianjurkan untuk melakukan asana duduk di dinding.

Bhekasana atau "katak berpose"

asana ini membantu memperbaiki peregangan kaki. Prosedur

:

1. Berbaring di perut, tarik tangan ke belakang.
2. Saat menghembuskan napas, tekuk lutut Anda dan, dengan meraih telapak kaki Anda, tekan mereka ke baskom.
3. Tahan posisi ini selama 2 siklus nafas.
4. Pastikan kaki sejajar dengan lantai, pergelangan tangan mengarah ke belakang, dan jari-jari ke arah kepala.
5. Menekan kaki Anda dengan tangan Anda, cobalah menekannya ke lantai. Di bagian atas kepala, tarik ke atas.
6. Tahan asana selama 30 detik, tetap bernafas.

Viparita karani atau "birch"

Postur ini meregangkan permukaan belakang kaki dan mengurangi kelelahan.

Dilakukan sebagai berikut:

1. Berbaring di bagian belakang, angkat kaki yang bersendi ke posisi vertikal. Ambil kaki di belakang kepala untuk mengangkat panggul dari lantai.
2. Letakkan kedua tangan Anda di bagian belakang, miringkan siku ke lantai.
3. Angkat kaki Anda secara vertikal. Bagian belakang berada pada sudut 45 derajat berkenaan dengan lantai, dan berat badan bagian bawah berada di siku dan telapak tangan.
4. Tetap di asana, tetap bernapas tenang, hingga tanda-tanda kelelahan pertama.
5. Untuk keluar dari pose, tanpa mengubah posisi kaki, letakkan tangan Anda di lantai ke bawah dengan tangan Anda, lalu perlahan turunkan kaki Anda tanpa menekuknya.
   Setelah latihan, Anda harus berbaring, rileks, setidaknya selama 30 detik.

Vrikshasana atau "pose pohon"

asana ini memperkuat dan mengencangkan otot-otot kaki.

Proses eksekusi:

1. Berdiri tegak, menghubungkan kaki.
2. Angkat tangan Anda dan rentangkan seluruh tubuh Anda ke atas.
3. Tekuk kaki kiri di lutut dan tekan sol pada bagian dalam paha kanan. Tumit terletak di sebelah selangkangan, dan jari-jari mengarah ke bawah.
4. Pindahkan lutut ke samping dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Secara bertahap, waktunya bisa meningkat, tapi tidak lebih dari 20 detik.
5. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan, ganti kaki pendukung.

Janu Shirshasana atau "postur tubuh di lutut"

asana ini membentang dengan baik otot-otot kaki.

Lakukan ini:

1. Duduklah di lantai, peregangan kaki Anda di depan Anda.
2. Tekuk kaki kiri, letakkan tumit di samping selangkangan, dan tarik lutut sejauh mungkin.
3. Berbelok ke arah kaki kanan Anda dan ambil kaki dengan kedua tangan.
4. Miring ke depan, jatuhkan dahi ke lutut, lalu dagu.
5. Tahan asana selama 30-60 detik, tetap bernafas.
6. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan dengan kaki lainnya.

Supata Padangushthasana atau "Thumb Seam Pose"

Postur ini ditujukan untuk meregangkan permukaan posterior paha dan kaki bagian bawah.

Menjalankan seperti berikut:

1. Berbaring telentang dengan kaki terentang.
2. Saat menekuk membungkuk kaki kiri, menekan lutut ke dada, dan jari tangan kiri meraih jempol kaki.
3. Tarik kaki kiri ke atas, perlahan tarik ke kepala.
4. Tanpa melonggarkan ketegangan otot, gerakkan kaki yang memanjang ke samping sampai kaki menyentuh lantai. Kaki kanan dipegang oleh tangan kanan dalam posisi tegak lurus.
5. Tahan posisi ini selama 2 siklus pernafasan, lalu angkat kaki kiri ke atas, lepaskan ibu jari Anda.
6. Kembali ke posisi awal, ulangi asana dengan kaki kanan.

Jika Anda tidak bisa menjangkau jari kaki Anda, Anda bisa menggunakan tali pengikat.

Kompleks video yoga asan yang digunakan pada varises:

Fitur yoga dalam varicose

Yoga memiliki efek positif yang sangat besar pada tubuh untuk pencegahan dan pengobatan varises. Tapi kita harus ingat bahwa efek maksimal hanya bisa dicapai dengan pendekatan yang komprehensif.

Kelas yoga harus dikombinasikan dengan diet, pijat dan kenakan sepatu yang nyaman. Efek terapeutik berlatih yoga akan menjadi yang terbaik jika memberikan pendekatan yang cermat terhadap latihan latihan yang benar.

Harus diingat bahwa varises adalah penyakit serius, jadi kompleks asana, durasi pelaksanaannya dan durasi latihan harus dikoordinasikan dengan instruktur yang berpengalaman.