dengan tepat menempati posisi teratas di antara makanan paling populer untuk menurunkan berat badan. Oatmeal berguna untuk organisme, terjangkau dan sangat mudah untuk mempersiapkan, yang mengapa diet berdasarkan itu seperti begitu bersedia untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Satu-satunya alasan bahwa diet dapat dikontraindikasikan secara mutlak adalah intoleransi individu terhadap gluten, yang terkandung dalam sereal dan serpih.
Konten
- Oatmeal Diet: Menu untuk minggu
- Cara memasak bubur untuk diet oatmeal?
- Makanan apa yang diizinkan dengan diet oatmeal?
- Makanan apa yang dilarang dalam diet oat?
- Contoh menu oatmeal diet dengan buah-buahan dan sayuran untuk minggu diet
- Oatmeal: vitamin kompleks diet
- Oatmeal:
- latihan Oatmeal diet: ulasan
- Oatmeal Tips Diet
- Video: Apa dokter katakan tentang diet oatmeal?
- Video: diet Oatmeal untuk menurunkan berat badan pada 7 hari
- Video: Oatmeal diet
- Video: Menu oat diet
- Video: Semua tentang oatmeal dan oatmeal diet
PENTING: Terlepas dari kenyataan bahwa oatmeal sangat produk berkalori tinggi( 300 kkal per 100 gram), diet berdasarkan itu - alat yang efektif untuk menurunkan berat badan dan memungkinkan untuk mencapai hasil yang baik: 7-10 hari diet kehilangan rata-rata 3-6 kg berat badan. Selain menurunkan berat badan, oatmeal akan memberi Anda bonus yang menyenangkan - normalisasi pencernaan dan penyembuhan kulit.
Oatmeal Diet: Menu untuk minggu
Ahli gizi merekomendasikan untuk tetap diet oatmeal tidak lebih dari 7 hari, maksimal 10, sebagai tubuh bisa mengalami kekurangan vitamin dan nutrisi dalam diet ini. Ulangi diet tidak lebih dari 1 kali dalam 6 bulan.
Inti dari diet adalah tiga metode bubur sehari selama 300-350 gram disiapkan di atas air, tanpa penambahan minyak, garam dan gula.
Anda bisa mengonsumsi porsi lebih kecil( 200 gram), tapi 5 atau 6 kali sehari.
PENTING: Aturan utama: asupan makanan harus dilakukan secara berkala, peraturan ini diamati dengan diet apapun.
Muesli, tepung gandum dan bubur gandum tidak sesuai untuk diet oatmeal.
Bagaimana cara memasak bubur gandum untuk diet oatmeal?
Resep : Opsi pertama - untuk merendam oatmeal direbus dalam air semalam( flakes).Yang kedua - untuk memasak bubur( croup) sekitar 5-8 menit sebelum menebal. Serpihan oat bisa dikukus dengan air mendidih dan bersikeras di bawah tutup selama 10-15 menit.
Oatmeal tidak dicuci dengan air, Anda bisa minum hanya setengah jam setelah makan.
oat mono-diet sulit untuk mempertahankan, sehingga dianjurkan untuk menambah diet buah-buahan segar, apakah baku panggang, sayuran direbus, yogurt rendah lemak. Minum kecuali air murni( 1,5-2 liter per hari) merekomendasikan teh hijau tanpa pemanis( hanya 4 cangkir sehari).Jika diet ini diperpanjang untuk jangka waktu lebih dari 5 hari, perlu untuk menambahkan komponen lemak: dua kali ransum harian dicampur ke dalam oatmeal 1 sdt. .minyak sayur( sebaiknya minyak zaitun atau minyak biji rami).
Makanan apa yang diizinkan dengan diet oatmeal?
diizinkan untuk digunakan bersama dengan oatmeal: setiap berry, buah jeruk, apel, pir, aprikot, sayuran segar( kecuali kentang, wortel, bit), buah-buahan kering, teh hijau, rendah lemak fermentasi minuman susu.
Makanan apa yang dilarang dalam diet oatmeal?
dilarang memiliki pisang, kesemek, melon, semangka, mangga, anggur, daging, makanan protein, gula, teh, kopi.
Contoh menu oatmeal diet dengan buah-buahan dan sayuran untuk minggu
1 hari:
sarapan ( 1 makan) - setengah cangkir sereal diseduh dengan air mendidih,
siang ( 2 penerimaan) - 200 ml yogurt rendah lemak atau buttermilk, makan siang
( 3penerimaan) - 200 g oatmeal-dilas tanpa aditif,
camilan ( 4 penerimaan) - 1 cangkir teh hijau,
makan malam ( 5 penerimaan) - 1 jeruk atau jeruk.
Hari 2 :
- 1/2 cangkir air mendidih kukus oatmeal kismis,
- salad sayuran( lobak atau mentimun tomat dan ketimun),
- porsi oatmeal( 200 g),
- yogurt rendah lemak( 250 ml),
- polstakanaserpihan direbus dengan air mendidih.
Hari 3 :
- 1/2 st.dikukus dengan serpihan air mendidih dengan 1 sdt.madu,
- secangkir teh hijau tanpa pemanis, 4-6 buah.kenari,
- porsi oatmeal,
- direbus sayuran tanpa minyak( kubis, paprika, zucchini) - 200 g
- 1/2 cangkir air mendidih dikukus sereal dengan beberapa buah.
4 hari :
- porsi oatmeal, dibuat dari malam,
- 250 ml yogurt non-fat,
- 200 g dikukus sereal 1 parutan apel hijau,
- buah teh hijau tanpa gula, campuran kering( aprikot, plum, kismis, buah ara)
- 200 gram oatmeal.
5 hari :
- serpih oat, dikukus air panas, segenggam kismis,
- yoghurt rendah lemak tanpa aditif,
- 200 g oatmeal dengan 1 sdtminyak zaitun,
- teh hijau, oranye,
- 1/2 cangkir serpih kukus.
6 hari :
- porsi oatmeal, buah kering,
- yoghurt 250ml rendah lemak,
- dimasak oatmeal, dibumbui dengan satu sendok teh madu,
- salad jeruk, apel hijau dan selada, dibumbui dengan 1 sendok teh minyak zaitun,
- 1/2 cangkir serpih rebus rebus.
7 hari :
- yang melayani dikukus serpih oat, 1 buah pir,
- secangkir teh tanpa gula hijau,
- melayani oatmeal dengan 1 sdt. .minyak biji rami,
- 250 ml buttermilk, serpih
-portsiya, dikukus air panas.
Diet Oatmeal: kumpulan vitamin
Oats - produk sereal yang sangat berguna, kaya akan unsur-unsur vitamin.bubur yang terkandung kelompok vitamin Dalam , E , C , K , PP , H , magnesium , kromium , besi , seng , fluoro , nikel , kalium , sulfur dan silikon .Selain itu, kaya set elemen, oatmeal kaya amino, termasuk sangat diperlukan( lisin dan tryptophan ), serta serat , minyak esensial, karet, asam organik, polifenol, yang sangat penting untuk pemeliharaan manusiakesehatan.
Oatmeal mengandung sekitar 60% karbohidrat, 5-8% lemak, protein 11-18%.
PENTING: Oatmeal diet membantu membersihkan usus dan darah dari racun, racun berbahaya, merevitalisasi kulit, rambut dan kuku. Oatmeal memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular, melindungi terhadap kelebihan kolesterol, mengurangi tingkat nya dalam darah, serta manfaat dari sistem saraf. Oatmeal
sereal dan dokter sereal merekomendasikan sebagai agen terapi untuk patologi kronis macam pulih - sebagai agen fortifikasi. Oatmeal memiliki efek menguntungkan pada saluran pencernaan( GIT).kaldu lendir oat yang biasa digunakan untuk gastritis, sebagai agen pelapis dan dengan anemia, yang dikembangkan karena penyerapan yang buruk dari besi.
Oatmeal diet: latihan
untuk mendapatkan keuntungan dari diet, dan efeknya paling besar, dianjurkan untuk melakukan beberapa latihan ringan setiap hari. Dibutuhkan hanya 2 set per hari untuk 15 menit untuk menyelesaikan seluruh kompleks.
«Dapatkan matahari» Kaki
diposisikan selebar bahu, mengangkat tangan ke bahu Anda. Angkat tangan Anda, tarik kuat ke atas, mengambil napas dalam-dalam, perlahan-lahan menurunkan lengan Anda, bernapas keluar.
«Kereta sayap» Kaki
- bersama-sama, tangan terlipat di depan dada, jari kencangkan dalam "kunci".Melempar tangan langsung dalam sisi kiri, tanpa membuka "kunci", maka hak yang sama.bernapas tenang.kaki
- terletak di selebar bahu, lengan raskinte langsung di tangan. Aktif membuat gerakan lebar lengan lurus dalam lingkaran. Bernapas secara merata.
«Dapatkan untuk tumit»
Posisi - kaki bersama-sama, lengan rileks sepanjang tubuh dihilangkan. Tikungan ke kanan, geser tangan kanan Anda pada kaki, lengan kiri secara bersamaan kepala kepala, menghembuskan napas. Kembali ke posisi semula, mengambil napas dalam-dalam. Ulangi latihan dalam arah yang berlawanan.
«Lambada»
mengatur Kaki selebar bahu, tangan memegang bagian belakang kursi atau kursi. Aktif memutar panggul dan seluruh tubuh, seperti twist hoop, ulangi bergantian di segala arah.
Akhir kompleks dapat «sepeda» dan «gunting» , latihan ini paha bagian dalam dengan baik-kencang dan belakang.
PENTING: Setiap elemen kompleks diulang setidaknya 10 kali.
Oatmeal diet: ulasan
Inna, 28 tahun :
saya sekitar 4 bulan pada segala macam diet. Tipis untuk total 14 kg. Sekarang hari kelima diet oatmeal, setiap hari kehilangan 400-500 g
Tatiana :
bulan pada bubur kehilangan 13 kg, tapi oatmeal sekarang jijik, ditanam dan perut. Jadi lebih baik untuk mematuhi persyaratan diet, seperti yang direkomendasikan, untuk pergi ke jauh - bahaya kita sendiri. Dan diet sangat efektif - di Pyaterochka!
Maya, 32 tahun :
saya harapkan yang terburuk. Tapi bubur adalah tidak seperti dan mengerikan, dan tidak ada perasaan khusus kelaparan. Saya membuat lebih banyak salad dan minum kefir. Duduk di diet 10 hari, dia kehilangan 6,5 kg. Hasil bahagia! Saya ulangi sekali. Saya akan mencoba untuk mengencangkan - duduk selama seminggu pada mono-diet.
Irina, 24 tahun lama:
Pergi hari ke-8 dari diet oat. Selama 7 hari dia kehilangan kg 3½.menurunkan berat badan di hari-hari pertama yang baik, gr 800, dan kemudian proses melambat. Pada hari-hari awal keluar banyak air, lebih dari minum. Mudah-mudahan, sekarang mulai pergi lemak, bukan air. Selain oatmeal Aku makan lebih banyak buah dan sayuran di antara. Perasaan tidak merasa lapar, tetapi memiliki kelemahan. Saya mungkin harus minum sebuah multivitamin tambahan.
Oatmeal diet: saran
Meskipun semua keuntungan dari diet berdasarkan oatmeal, ia juga memiliki beberapa kelemahan:
- tidak cocok untuk orang tidak toleran terhadap gluten,
- kontraindikasi pada gagal jantung dan ginjal, kecenderungan untuk sembelit,
- merupakan kontraindikasi pada hamil atau menyusui,
- tidakdianjurkan bagi orang yang secara aktif terlibat dalam olahraga.
Jika Anda telah memutuskan pada oat mono-diet, Anda tidak harus mengamati lebih 5 hari , idealnya 3 hari .
Sebelum Anda memulai diet, Anda perlu mempersiapkan tubuh pemurnian.
Tahap ini berlangsung selama sekitar 3-7 hari. Membersihkan tubuh dan mempersiapkan transisi lebih lanjut untuk diet oatmeal adalah kaldu terbaik beras.
Resep: malam, 100 gram nasi tuangkan 1 liter air dingin, biarkan semalaman di mendidih pagi sampai jelly tebal( sekitar satu jam).
- Minum kaldu, maka 05:00 tidak ada yang bisa makan, Anda dapat minum hanya air murni. Setelah 5 jam
- kembali ke diet normal, makan sebaiknya tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur.
- Batasi manis, lemak, hidangan tepung, cobalah untuk tidak makan berlebihan.
- Setelah itu pergi ke sangat diet.
PENTING: Keluar dari diet oatmeal, serta dari yang lain, Anda perlu hati-hati dan perlahan-lahan - secara bertahap menambah diet lebih banyak sayuran, buah-buahan, maka rendah lemak jenis ikan, ayam, produk susu, daging tanpa lemak.
diet akan lebih efektif jika pagi hari minum segelas air murni dengan perut kosong 30 menit sebelum sarapan.
Jika diet termasuk buah-buahan kering dan kacang-kacangan, yang terbaik adalah untuk menambahkannya ke oatmeal dalam dua makanan pertama.