Cara belajar memutar lingkaran di pinggang untuk menurunkan berat badan, pelajaran dari video

Setiap hari lebih dan lebih populer adalah lingkaran senam sederhana( hulauhup), yang setiap gadis kedua gunakan dalam upaya untuk membuat pinggang dan kencangkan otot perut. Namun untuk mencapai hasil yang diinginkan dan menerapkan proyektil olahraga ini dalam perang melawan timbunan lemak di sisi, Anda tidak perlu membelinya, tapi juga belajar bagaimana cara memutar lingkaran rumah sendiri. Penting untuk memilih peralatan olah raga yang tepat, karena ada beberapa varietas, dan beberapa di antaranya tidak sesuai dengan pendatang baru.

Bagaimana cara belajar memutar lingkaran di pinggang dengan benar: pelajaran untuk pemula dengan video

Sekilas, mungkin terlihat bahwa ini tidak rumit. Anda hanya perlu memutar dan memutar lingkaran saja, tapi ada sedikit kehalusan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda sendiri, ikuti petunjuk berikut:

• Ambil posisi awal - berdiri tegak. Bungkus lingkaran dengan kedua tangan, letakkan di pinggang.
• Bersamaan mulai memutar pinggul, lepaskan hulaohup.
instagram viewer
• Gerakan lingkar sepanjang tubuh memiliki efek pijat yang indah, yang terpenting - jangan rileks perut Anda. Hal ini diperlukan untuk meluncurkan proyektil serentak dengan gerakan pinggul.
• Jika Anda ingin cepat mengeluarkan perut, kencangkan otot, buat pinggang sudah, latihan harus dilakukan secara teratur.
• Jaga beban pada otot. Putar lingkaran harus dari 10 sampai 30 menit, secara bertahap meningkatkan durasi kelas. Cara memutar hulauchup, lihat di video di bawah ini.

Saran penting

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan bantuan lingkaran, Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi yang akan membuat latihan Anda lebih efektif: Untuk memulai otot perut, Anda perlu memutar lingkaran hanya beberapa menit. Setiap hari, tingkatkan durasi sesi, dan segera akan terlihat bagaimana volume ekstra pergi.

Berapa banyak untuk memutar lingkaran untuk menurunkan berat badan? Durasi pelatihan minimum adalah 10 menit. Jika waktu pelajaran lebih singkat, maka tidak akan mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan. Pilihan ideal akan menjadi putaran harian dari lingkaran selama setengah jam, tapi tidak lebih dari satu jam. Jika hulaohup berat diambil, durasi pelajaran tidak boleh melebihi 20 menit.

Setelah latihan pertama, memar bisa muncul di tubuh, bagian belakang dan pers akan mulai terasa sakit. Jangan khawatir, ini reaksi alami tubuh Anda, Anda tidak perlu mengganggu latihan Anda. Dalam beberapa hari, rasa sakit yang tidak menyenangkan akan berlalu, dan tidak akan mengganggu Anda lagi.

Penting tidak hanya untuk mengetahui bagaimana belajar memutar lingkaran, tapi juga berapa banyak waktu yang harus lewat antara makan dan berolahraga. Pilihan ideal adalah latihan perut kosong di pagi hari atau 1-2 jam setelah makan. Waktu pelatihan

tidak terlalu penting, itu semua tergantung pekerjaan Anda. Namun, jangan bertunangan sebelum tidur. Pelatihan bisa dilakukan paling lambat satu jam sebelum tidur. Sebelum berlatih, Anda perlu sedikit pemanasan untuk menghangatkan otot Anda.

Munculnya memar bukan alasan untuk berhenti berlatih, namun perlu mengurangi sementara tingkat latihan dengan lingkaran. Beban harus ditingkatkan secara bertahap. Seiring waktu, sosok itu akan mulai mendapatkan bentuk yang indah, yang akan mudah dijaga dengan menggunakan lingkaran biasa.

Jika hulahup membawa ketidaknyamanan yang kuat, bungkus syal di sekitar pinggang Anda atau kenakan sweater, tapi Anda perlu menyingkirkan pakaian berlebih.

Cara memelintir hulaohup di bagian tubuh yang lain. Dengan peralatan olahraga ini Anda tidak hanya bisa mengurangi pinggang, tapi juga menyingkirkan beberapa kilogram di pinggul dan kaki. Cara memutar lingkaran agar bokongnya bisa bentuknya indah, dan lepaskan selulit itu? Posisi hulahop yang benar bukan hanya efek pemijatan, tapi juga menyebarkan darah. Pada bagian tubuh yang lain, latihan ini jauh lebih sulit, karena akan lebih sulit menahan lingkaran daripada di pinggang. Agar pekerjaan Anda berhasil, pertimbangkan kiat berikut ini:

• Untuk menguatkan efek positifnya, dianjurkan untuk menerapkan krim anti selulit ke paha.
• Jika proyektil logam digunakan, sangat menyakitkan untuk meninju, namun hasilnya sepadan dengan usaha tersebut.
• Anda harus menjadi bahkan, meletakkan kaki Anda sedekat mungkin dan mulai memutar lingkarannya.
• Jika Anda berada dalam posisi sedemikian untuk menahan proyektil dengan sangat keras, letakkan kaki Anda sedikit dan sedikit miringkan lambung ke depan.
• Amplitudo gerakan melingkar seharusnya tidak besar.
• Jika pinggang atau tulang belakang mulai sakit, ubah lingkarannya dan proyeksikan sedikit lebih mudah. Banyak gadis ingin belajar bagaimana memelintir hulaohup di sekitar leher mereka, tapi ini adalah pekerjaan yang sangat berbahaya. Akibatnya, osteochondrosis serviks bisa terbentuk. Jika Anda masih ingin mempelajari latihan ini, berkonsultasilah dulu dengan dokter dan cari tahu apakah Anda memiliki kontraindikasi serius. Yang paling penting adalah bahwa selama pelajaran, jangan lepaskan bahu Anda dan pilihlah lingkaran yang tepat. Hanya proyektil plastik mudah yang cocok, tanpa jerawat di bagian dalamnya. Durasi pelajaran tidak boleh melebihi 5 menit.

  Anda dapat memutar lingkaran dan kaki Anda, tapi hanya jika Anda tidak menderita arthrosis, jika tidak, ada kemungkinan mendapatkan masalah kesehatan yang lebih serius. Lindungi sendi lutut, karena setelah berolahraga lama mereka mulai menjadi sangat sakit. Bangun di posisi awal, kaki diletakkan di lebar bahu, sedikit ditekuk di lutut. Jangan berolahraga lebih dari 10 menit sehari. Latihan untuk menurunkan berat badan

Lingkaran membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah, kencangkan otot perut, lepaskan beberapa sentimeter ekstra di pinggang dan endapan selulit di pinggul. Namun, Anda bisa mencapainya hanya dengan latihan reguler dan benar. Lihat instruksi yang lebih rinci untuk melakukan kelas menggunakan hulaohup dalam video di bawah ini. Ini akan menjadi asisten yang sangat baik dalam perjuangan Anda untuk sosok yang ideal.

Manfaat dan kerugian pelatihan dengan lingkaran

Penggunaan latihan reguler dengan hulauch tak ternilai harganya, kelas membantu mencapai hasil seperti itu:

• Kecepatan ritmik latihan membantu menurunkan berat badan. Selama sesi berlangsung, timbunan lemak subkutan dibagi. Akibatnya, sisi dan perut menonjol diangkat.
• Selama latihan dengan kerja intensif dari otot-otot perut meningkat, karena mereka mulai menguat secara bertahap, pers bekerja dengan baik, relief yang indah muncul.
• Selama memutar lingkaran, Anda melakukan semacam pijat, dimana peredaran darah di perut dipercepat, semua proses metabolisme dinormalisasi. Jadi Anda tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tapi juga menghilangkan endapan selulit.
• Jika anak menderita penyakit yang tidak sedap seperti skoliosis, ia harus secara teratur memutar lingkaran, tapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
• Berkat perbaikan proses sirkulasi dalam proses latihan, kerja semua organ dalam dan pencernaan sedang terbentuk.

Sekilas, kelas dengan penggunaan hulaohup nampaknya sangat efektif dan cukup terjangkau. Namun, jika Anda menggunakan peralatan olahraga ini secara tidak benar, Anda berisiko melukai kesehatan Anda sendiri:

• Jika kecepatan latihan terlalu kuat, memar yang menyakitkan mungkin muncul di tubuh. Bahkan memar yang sederhana bisa memicu awal jaringan parut jaringan subkutan, yang akan menampakkan dirinya sebagai tuberositas pada perut. Hal ini berlaku untuk model hoop berat, di bagian dalamnya ada duri. Penting untuk memilih hulaohup yang tepat, dengan mempertimbangkan bentuk fisiknya sendiri dan predisposisi pembentukan hematoma.
• Dilarang keras melakukan latihan selama kehamilan, jika tidak, kerusakan serius akan terjadi pada perkembangan janin, akibatnya keguguran dapat terjadi, atau anak akan memiliki berbagai patologi.
• Tidak disarankan memutar kelopak mata dengan penyakit organ perut( misalnya masalah usus, radang pada ginjal, urolitiasis).
• Jika hulaohup disalahgunakan, rahim bisa jatuh, jadi latihan ini dikontraindikasikan untuk wanita yang memiliki penyakit ginekologi.
• Dengan adanya penyakit kulit( psoriasis, ruam beragam, hilang) lebih baik menunda latihan untuk sementara waktu.
• Jika ada masalah dengan tulang belakang, olah raga hanya bisa dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter.

Pendapat dokter dan kontraindikasi

Terlepas dari manfaat latihan reguler dengan lingkaran, peralatan olah raga ini juga memiliki kontraindikasi untuk digunakan: Kehamilan

• ;
• seksio sesarea sebelumnya;
• jika ginjal terus sakit( sisi);
• hernia, gastritis dan penyakit rongga perut lainnya;Varises
• ( jika penyakitnya terjadi dalam bentuk parah);
• setiap bulan, ada risiko terbukanya pendarahan yang kuat;
• endometriosis( penyakit di mana rahim menderita);
• fibroid, kista dan penyakit ginekologis lainnya;
• beberapa bulan pertama setelah melahirkan;
• jika rahim turun.

Berapa banyak kalori yang dibakar per 1 jam latihan

Torsi pada lingkaran menghasilkan efek pijat yang sangat baik, akibatnya, kondisi kulit membaik secara signifikan, nadanya kembali, timbunan lemak yang tersedia menurun, dan suplai darah meningkat. Selama latihan, otot pantat, pinggul, pers, punggung bekerja, yang membantu mereka untuk dengan cepat menguatkan dan mengeluarkan perut. Sistem pernafasan, otot jantung dan alat vestibular terlatih dengan baik. Selama 100 menit latihan dengan sebuah lingkaran, sekitar 1000 kcal dibakar, dan pinggang menjadi lebih kecil dengan ukuran 5-7 cm.

Baca tentang efek kesehatan dan hasil penurunan berat badan

Maria, 25 tahun : Setelah lahir, otot perut saya mengendur dan merosot. Untuk kelas reguler di gym sangat kurang tepat waktu, jadi saya memutuskan untuk membalikkan lingkaran setiap hari. Hasilnya menyenangkan hati saya. Setelah satu bulan menjalani latihan reguler, otot-otot perut diperketat, kulit kembali menjadi nada awalnya, dan bekas peregangan perlahan hilang. Saya bertunangan setiap hari hanya dalam 20 menit.

Olga, 30 tahun : Pekerjaan tanpa henti yang konstan telah merusak sosok saya, ada masalah dengan pencernaan. Teman saya menasihati saya untuk belajar bagaimana cara membaurkan lingkaran. Saya mendapat hulaohup dan mulai berlatih setiap hari sebelum bekerja di pagi hari, dan hasilnya tidak butuh waktu lama. Setelah beberapa minggu, semua masalah pencernaan hilang, dan setelah dua bulan latihan, lingkar pinggang menurun 5 cm.

Svetlana, 45 tahun : Setelah mengalami stres berat, saya pulih dengan baik, saya harus mencari metode yang tersedia untuk memperbaiki situasi. Pacar tersebut berbagi bahwa dia dibantu oleh hulaohup. Saya juga memutuskan untuk mencoba dan membeli sebuah lingkaran plastik. Dalam hidup, saya seorang perfeksionis, jadi saya mendekati masalah ini dengan serius. Sekarang saya berlatih dua kali sehari selama 20 menit. Selama dua minggu perut menjadi lebih rata, pinggangnya berkurang, dan saya bisa mengenakan gaun kesukaan saya.