Lentil untuk menurunkan berat badan: manfaat, diet, menu, resep untuk hidangan, review. Apa yang bisa saya masak dari lentil untuk menurunkan berat badan?

Artikel

akan memberitahu Anda bagaimana untuk menurunkan berat badan melalui diet yang tepat dan penggunaan lentil biasa.

Manfaat Lentil diet

Lentil - kacangan ini, agak jarang di meja, tetapi hal ini menjadi semakin populer di tabel dari orang-orang yang peduli tentang kesehatan dan gizi mereka. Dalam lentil cukup tingginya kandungan protein( di mana ia dapat dibandingkan dengan daging), yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh manusia.

Lentil - membutuhkan makanan bagi mereka yang terlibat dalam olahraga dan binaraga. Protein akan menyehatkan otot, membantu untuk tumbuh dan berada di jari kaki kami. Selain itu, konten yang kaya serat dalam kacang membantu mengatur saluran pencernaan

kerja , memfasilitasi pencernaan dan meningkatkan bangku dan membersihkan usus. Properti lain yang berguna dari lentil - untuk memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, yang sangat berguna untuk menurunkan berat badan.

Makan lentil, Anda tidak harus kelaparan untuk membuang kilogram membenci. Kacang-kacangan memungkinkan Anda untuk mempersiapkan diri dari banyak hidangan lezat : bubur, sup , kentang tumbuk, garnish , pancake, bahkan burger. Hal ini memberikan keuntungan yang besar - setiap hari ada hidangan lain. Rasa kacang sangat lembut, jenuh dengan rasa kacang.

sebagai lentil membantu untuk menurunkan berat badan:

• rendah kalori.lentil 100g menyumbang hanya 100-110 kkal, dan sebagian besar kentang tumbuk atau sereal.
• kandungan tinggi serat. ini meningkatkan proses pencernaan dan membersihkan usus dari racun. Selain itu, memungkinkan Anda untuk mendapatkan bellyful dari jumlah kecil makanan.
• makanan sehat. Lentil memberikan tubuh sejumlah besar vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan.
• kandungan protein lebih. Pada protein overcooking orang menghabiskan lebih banyak energi dan kalori daripada dalam pemecahan karbohidrat dan lemak, dengan demikian, makanan tidak seperti kalori.
• Menurunkan gula darah dan kolesterol dalam darah. Ini membantu seseorang untuk merasa baik, merasa gelombang kekuatan dan energi, serta diversifikasi diet makanan mereka yang lain.
• pasokan besar asam amino. ini memungkinkan tubuh untuk selalu terlihat baik, merawat kecantikan dan kesehatan, untuk memberikan pemuda.

Manfaat miju-miju diet

Berapa banyak kalori dalam lentil dimasak 100 gram

Seperti telah disebutkan, lentil - tidak produk berkalori tinggi, dan karena itu berguna untuk menurunkan berat badan. Hal ini dapat dimasukkan ke dalam menu apapun, jika tidak ada kontraindikasi dan masalah kesehatan( gout, gondok, perut kembung).Volume

Lentil	Energi nilai
1 sdt	5 kkal
1 sendok makan	10 kkal
1 gelas faceted( sampai rims)	167 kkal
1 gelas faceted( penuh)	207

kkal menu diet lentil diet

Untuk lezat untuk makan, dan dengan itu untuk menurunkan berat badan, harus benar menyesuaikan menu mereka danmempersiapkan hanya mereka hidangan yang mengandung jumlah minimal karbohidrat dan lemak. Dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa berguna makanan resep diet dari lentil.

Dengan

daripada menggabungkan dan bagaimana untuk makan kacang:

• Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus tahu bahwa ada lentil yang terbaik dipisahkan dari makanan lain.
• Hanya terbaik untuk makan kacang untuk sarapan dan makan malam, kecuali untuk penggunaannya di malam hari( kecuali mungkin hidangan ini hanya bagi mereka yang terlibat dalam olahraga).
• Campurkan lentil dengan sayuran, ramuan segar, salad kaleng, piring dari kacang polong lainnya.
• Untuk sarapan pagi, Anda bisa melengkapi kacang lentil dengan sepotong kecil daging tanpa lemak: kalkun, fillet ayam, kelinci.
• Jangan menambahkan banyak minyak ke dalam lentil, benar-benar menghilangkan mentega.

Apa yang bisa saya buat dari lentil untuk menurunkan berat badan?

Lentil memberi Anda pilihan tepat untuk membuat hidangan lezat dan sehat. Percobaan dengan varietas kacang dan memasak:

• Lentil sup
• ragout dengan lentil
• Stew lentil
• bubur kacang
• lentil hiasan
• haluskan lentil
• Sauce Lentil
• irisan daging lentil
• Fritters resep lentil

lentil dietdiet

lentil tebal sup:

• lentil - 2 cangkir( 350-400 g)
• atau kaldu sayuran dari dada ayam - 5 cangkir( sekitar 1-1,5 liter).
• Bulb - 1 pc.(kecil)
• Wortel - 1 pc.(Kecil) campuran
• paprika, daun salam
• Bawang putih - 1-2 siung kecil
• hijau segar untuk sup

Persiapan dekorasi:

• memasak sup terbaik terbuat dari kacang merah: memiliki rasa yang kaya dan mudah dimasak, menjadi lembut.
• Rendam lentil terlebih dahulu selama 20-30 menit, lalu tuangkan kaldu dan masak.
• Tambahkan daun salam dan bawang putih ke sup, tuangkan bumbu dan biarkan mendidih selama 20-25 menit sampai miju-labah itu empuk.
• Panaskan bawang bombay dan potong wortel, goreng sayuran dalam 1 sdm.minyak, menambahkan air. Kemudian tambahkan goreng ke sup.
• Tutup tutup panci setelah mematikan api dan biarkan sup meresap. Taburi dengan sayuran sebelum disajikan.

diet lentil tebal sup

lentil diet haluskan:

• Lentil merah atau hijau - 1 cangkir( penuh)
• Air - 2 cangkir( bisa diganti dengan kaldu sayuran atau tanpa daging)
• laurel daun - 1 pc.(kecil)
• Minyak sayur - 1-2 sendok makan(Anda tidak dapat menambahkan)
• segar dill ( cincang, 1 sdm)

Persiapan:

• Rendam lentil selama setengah jam sebelumnya. Ini akan memungkinkannya mendidih dan akan mempercepat waktu memasak.
• Anda perlu memasak sekitar 20 menit dengan api sedang, tambahkan daun salam ke air. Setelah dimasak, biarkan lentil berdiri sedikit di bawah tutupnya, lalu tiriskan kelebihan air.
• Panggang miju-miju dengan blender, tambahkan minyak. Masukkan kentang tumbuk ke piring dan hiasi dengan dill.

Lentil Murni

Diet Lentil Garnish:

• Lentil( grade apapun) - gelas 1( pilih miju-miju itu, yang direbus dengan buruk sehingga hiasannya menjadi gembur).
• Air - 2 gelas
• Bawang putih - 1-2 gigi( untuk rasa, Anda bisa menggantinya dengan daun salam atau tangkai rosemary).
• Memanggang bawang bombay dan wortel ( 1 bawang merah kecil dan 0,5-1 wortel dengan ukuran kecil).
• Sayuran segar ( untuk hiasan hiasan)
• Minyak sayur - 1-2 sdm.

Persiapan:

• Rendam lentil semalam( jika menggunakan lentil hitam, coklat dan lainnya yang tidak mendidih).
• Tuangkan lentil dengan air bersih dan masak. Waktu memasak adalah 20-25 menit. Setelah dimasak, tiriskan air dan tutupi panci dengan tutup untuk meresapkan selama 5-10 menit.
• Tambahkan bumbu panggang dan bumbu secukupnya, campurkan dengan sayuran cincang segar.

Lentil garnish

Lentil untuk menurunkan berat badan: review

Angelica: "Saya baru saja menemukan kacang lentil. Selalu meragukan budaya ini, dia mempermalukan saya dengan penampilannya. Semua keraguan hilang saat saya mencobanya. Rasa bubur itu seperti yang dimasak dengan kaldu ayam. Sangat lezatKemudian saya belajar bahwa memakan lentil berguna untuk gambar tersebut. Sejak itu, lentil dalam makanan saya selalu. Saya memiliki pencernaan, dan jika saya memilikinya untuk sarapan pagi, perasaan kenyang tidak lama lagi meninggalkan saya! "

Victoria: " Untuk mencari resep nutrisi yang tepat, saya berulang kali mendapati saran lezat untuk memasak kacang lentil. Suatu ketika aku melihatnya di toko dan memutuskan untuk membelinya. Tentu saja, saya tidak segera mempelajarinya. Seiring waktu, dia "menjejalkan tangannya."Hidangan miju-miju enak dan lezat, saya tidak bisa membandingkan budaya ini dengan apapun, sangat unik. Saya menasihati Anda! "

Catherine: " Saya suka kacang lentil dan "rasa hormat".Ini adalah gudang vitamin dan nutrisi mikronutrien yang berguna untuk organisme pelangsing, terutama jika Anda berolahraga. Kombinasikan lentil dengan sayuran segar, tapi daging lebih enak dimakan secara terpisah. "

Video: "Lentil untuk menurunkan berat badan. Prinsip penggunaan »