Meningkatnya resistensi stres: cara dan latihan. Pembentukan dan pengembangan ketahanan terhadap tegangan tinggi

Apa itu ketahanan stres? Bagaimana dan mengapa harus digunakan dalam situasi kehidupan?

Kecenderungan standar hidup yang intensif dan penuh tekanan, dalam kondisi manusia modern, menyebabkan peningkatan emosi negatif.
Itu menumpuk, membentuk kondisi stres yang diucapkan dan jangka panjang.

Setiap orang memiliki pandangan yang berbeda mengenai masalah yang muncul. Bergantung pada hubungan ini, konsep seperti tahan stress terbentuk. Fungsi dan mekanisme ketahanan terhadap tekanan

Resistensi tekanan memungkinkan untuk menghindari stres dengan meninjau kembali sikap terhadap situasi. Haruskah saya lari dan merasa gugup jika sudah terlambat?

Setiap orang, terlepas dari status dan peringkatnya, mengalami emosi negatif. Perbedaannya hanya pada ukuran dan penyebab penyebabnya. Sayangnya menyingkirkan kemarahan, dendam, dendam, kecewa, menghindari situasi stres tidak dalam kekuatan kita.

Tetapi untuk mengubah sikap terhadap reaksi negatif yang timbul adalah mungkin, hal ini disebut ketahanan terhadap stres.

Fungsi positif pertama dari ketahanan terhadap stres adalah melindungi tubuh dari efek negatif pada kesehatan manusia.

• Banyak akrab dengan negara ketika, setelah bahkan overstimulasi kecil terjadi: sakit kepala, malaise, lesu, lelah, tekanan darah naik, mempercepat detak jantung dan ketidaknyamanan lain yang berkaitan dengan memburuknya
• kesehatan Dari sudut pandang kedokteran, selama masa stres secara dramatis meningkatkan tingkat kortisol. Hal ini disebabkan oleh kenaikan hormon ini yang ada perubahan keadaan seseorang, jauh dari yang terbaik. Dengan konsekuensi mendalam dari

Seseorang dengan ketahanan stres tinggi memiliki kesehatan yang kuat dan paling tidak terkena penyakit virus.

Fungsi kedua, dapat disebut - eksistensi yang mudah dan independen di semua bidang kehidupan.

• Orang yang tahan stres dapat melakukan tugas dalam kondisi apapun. Dia tidak terganggu: kebisingan, pertanyaan-pertanyaan yang tidak masuk akal, ketidakpuasan yang kekal dan tidak masuk akal dari pihak berwenang, iri pada rekan kerja, masalah keluarga.
• Individu semacam itu selalu menonjol dari massa - tenang, percaya diri, mandiri. Ini adalah orang - pemimpin
• Dalam situasi yang ekstrim( kebakaran, banjir, banjir, dll.), Dia menemukan jalan keluar
• Kekasaran, agresi, ejekan, gosip, intrik, dia merindukan dirinya sendiri, tidak melihat

Video:mempengaruhi kesehatan andaJenis

stres Tanpa Kepala stres mengurangi tidak hanya kinerja mereka, tetapi juga seluruh

tim teori ilmiah tentang transformasi informasi intelijen manusia yang diterima, dalam hal stres, orang dibagi menjadi empat kelompok:

1. Stress-resistant. Orang-orang "Hard-core" , sama sekali tidak mau beradaptasi dengan kondisi eksternal. Tidak mampu mengubah prinsip-prinsip dan pedoman, perubahan negatif apapun, baik dalam pribadi dan dalam lingkungan eksternal, untuk mereka-stres
   Ketika terjadi keadaan darurat, tidak mengontrol emosi mereka, banyak gelisah, agresif. Mengambil keputusan yang cepat dan jelas dalam perjalanan keluar dari situasi krisis tidak berada dalam posisi untuk pelatihan Stress-
2. . Orang dengan tenang bereaksi terhadap perubahan bertahap. Jika Anda mengalami tiba-tiba, perubahan global mengalami depresi, rentan terhadap emosi negatif
   Dengan perubahan mendadak pengalaman dalam keadaan eksternal, lebih santai untuk stres. Dalam kasus ini, mereka sudah bisa mengambil keputusan yang cepat dan memadai.
3. . Stres-rem. Selalu berprinsip orang berprestasi dalam posisi kehidupan mereka, dan cukup bereaksi dengan tenang terhadap perubahan eksternal. Siap untuk perubahan tajam, untuk memperlambat berhubungan dengan stres.
   Dengan perubahan yang tajam dalam situasi siap menjadi pemimpin dalam memecahkan masalah. Pada kondisi lamban dan lamban, depresi tertekan
4. . Stres-resistant. Orang-orang dengan tenang bereaksi terhadap perubahan eksternal. Secara psikologis, mereka tidak mengalami kerusakan apapun. Ironisnya, mereka mengacu pada semua yang telah direncanakan sebelumnya dan stabil, memahami relativitas semua proses kehidupan. Penyelenggara transformasi baru, sementara, jika terjadi ancaman ruang pribadi mereka sendiri, pergilah ke samping. Kerja bagus dalam setiap force majeure. Di daerah dengan tradisi didirikan merasa huzhe. Stressom sedikit bagi mereka yang hanya yang paling dapat diatasi kesengsaraan hidup dan

keluarga resistensi Stres pribadinya dalam kegiatan perlawanan

Stres profesional tidak akan menyerah kesempatan untuk membawa terkendali emosi

• negara Setiap pemimpin yang kompeten tertarik dengan adanya stres-tahan bawahan dirinya
• stressoustojchivyj tidak bos, dengan tim yang sama bawahan, yang selalu siap untuk mendengarkan rentetan kebisuannya tidak masuk akal menuduhneny, setelah, stres biasa pribadi hampir tidak dobetsya hasil yang baik dari fakta
• perusahaan mendengarkan dan tetap diam, tidak menjadi stres tahan individu.
• Seperti yang telah kita bahas di atas, penting bagaimana memperlakukan
• . Bisakah tim ini bekerja lebih efisien? Atau setelah omelan, dan masalah keluarga bahkan ditambah, dan bahkan seseorang menumpahkan secangkir kopi di atas meja dan menginjak kaki di bus. Apa yang akan terjadi dengan tim ini? Tidak ada yang baik
• Day akan berlangsung dalam pengalaman, diskusi - beberapa ham Kepala
• Apa yang akan orang kuat? Seolah tidak ada yang terjadi. Lalu dia akan melupakan segalanya. Duduk dan akan bekerja

Oleh karena itu penting:

• Tidak hanya saat mempekerjakan, periksa kandidat untuk kepatuhan. Dan bukan karena fakta bahwa dia akan mendengarkan dalam keheningan dengan gairah yang berlebihan. Sebuah kompeten dan sengaja untuk mengatur perlawanan nyata untuk menekankan spesialis
• masa depan juga perlu meningkatkan adalah kualitas karyawan. Untuk melakukan ini, pertama-tama perlu untuk melakukan analisis yang komprehensif dari konsep psikologis "toleransi stres", menarik spesialis kualifikasi dalam
• Bidang ini akan menghapus ketegangan stres dalam tim, yang secara signifikan akan meningkatkan kualitas dan produktivitas, mengurangi omset

Bagaimana untuk menguji tingkat stres?

Periksa ketahanan terhadap stres dalam wawancara yang terbaik adalah dilakukan psikolog

• kompeten Setiap negara psiko-emosional seseorang benar dapat mengidentifikasi hanya
• profesional Semua wawancara yang dilakukan untuk menentukan stres, tanpa pendekatan yang kompeten mungkin mengecewakan dan majikan, dan kandidat
• bermodel wawancara stres, paling sering menyebabkanhasil iniStrung pesaing, tidak mau bekerja,
• kotor majikan Dan majikan yang telah membawa kandidat untuk kondisi stres dan tidak dapat mengidentifikasi itu cocok atau tidak
• mengapa tidak percobaan yang lebih baik. Atau menolak metode tersebut, atau untuk melihat spesialis untuk bantuan

Dan untuk penggunaan pribadi, Anda bisa lulus tes.

Uji untuk penentuan ketahanan terhadap tekanan

Ringkaskan bola yang diterima.

Kami menentukan tergantung pada hasil yang diperoleh pada skala ketahanan terhadap tegangan:

1. Kurang dari 150 - besar. Tegangan stres yang ideal untuk bekerja oleh manajer tingkat manapun. Terutama dalam kondisi situasi stres yang terus-menerus. Beban stres pada tubuh sangat sedikit, yang memungkinkannya bekerja secara efektif dalam situasi krisis manapun. Jangan membahayakan kesehatan
2. dari 150 hingga 199 - tinggi. Dengan tingkat stres yang tinggi, tidak ada pemborosan energi yang tidak perlu untuk menyamakan keadaan psikologis, selama stres. Efisiensi meningkat, dengan tujuan cepatnya penyelesaian masalah. Kami merekomendasikan kerja manajemen, dengan kemungkinan situasi stres
3. dari 200 sampai 299 - ambang batas. Tegangan stres rata-rata mengatakan bahwa sebagian besar energi jika terjadi stres, akan menstabilkan keadaan psikologis. Semakin besar masalahnya, semakin sedikit daya yang tersisa untuk memecahkan masalah. Anda bisa bekerja sebagai manajer, dengan sejumlah kecil situasi stres
4. dari 300 keatas - rendah. Tingkat resistensi yang benar-benar kecil terhadap stres. Mudah terserang. Hampir semua energi tubuh dihabiskan untuk menyamakan keadaan psikologis. Anda harus mempertimbangkan kembali sikap Anda terhadap kehidupan
5. Jika terlalu banyak poin dibutuhkan, tindakan mendesak harus dilakukan untuk menghilangkan stres. Ini sudah mengancam kelelahan saraf

Bagaimana cara mengatasi stres?resistensi Stres

membantu untuk cepat dan efektif memecahkan masalah

Meningkatkan ketahanan terhadap stres, Anda dapat menggunakan beberapa metode:

Evaluasi terjadi

• Untuk melakukan hal ini, mengajukan beberapa pertanyaan: "? sangat penting untuk saya", "Bagaimana mengubah ini hidup saya?", "saya bisaAda sesuatu yang harus saya ubah? "

Dalam situasi di mana penerbangan ditunda, Anda tidak dapat mengubah apapun. Apakah layak untuk merasa gugup karena ini? Menghancurkan sel saraf Anda

• Dan jika Anda tidak menyukai layanan di toko, kualitas barang. Anda selalu gugup karena hal ini. Benar-benar menyingkirkan masalah mengubah toko ke

lebih cocok demikian dalam analisis situasi, tampak bahwa mereka dapat dibagi menjadi dua jenis:

1. yang dapat diubah
2. tidak ada perubahan

untuk menghilangkan stres:

• Dalam kasus pertama, kita memahami dan menerima situasi
• di keduabertindak dan mengubah situasi

Berikan output ke emosi

Semua emosi negatif membutuhkan jalan keluar.

• telah lama dikenal dan dicintai oleh metode Jepang: boksirovanie pear
• Anda dapat pergi ke taman, untuk menemukan tempat sepi dan hanya berteriak keras, semua yang menumpuk. Sampai tidak mereda stres emosional
• mungkin untuk mendapatkan notebook dan menulis segala sesuatu yang saya ingin mengatakan pelaku
• Anda dapat pergi untuk berenang di kolam renang atau pergi joging
• banyak cara, itu adalah untuk setiap individu. Anda perlu menggali diri Anda dan menemukan apa yang terbaik bagi Anda.
• Melakukan latihan
• Cara yang baik untuk menghilangkan stres permainan di Cincin Otak, "Apa? Dimana? Kapan? "Yang menciptakan situasi non-standar, yang cepat dan akurat Anda perlu mengambil game keputusan
• kanan catur, catur, sepak bola, tenis, sepak bola, hoki
• Semua yang terhubung dengan adopsi dari solusi yang benar dan instan untuk non-standar untuk lingkungan kehidupan sehari-hari, mempromosikan penghapusan
• ketegangan saraf untuk mempertahankan nyaKesehatan

Orang yang tidak sehat paling rentan terhadap iritabilitas
Sehat, sebaliknya, kurang rentan terhadap situasi yang penuh tekanan. Oleh karena itu

:

• di tangan harus selalu disimpan obat untuk meredakan sakit kepala, sakit gigi dan lainnya makanan tiba-tiba sakit
• harus
• lengkap dan benar melakukan latihan fisik( berjalan, berlari, yoga)

latihan psikologis untuk pengembangan stres

Latihan psikologis untuk pengembangan ketahanan terhadap tekanan

Sangat penting untuk memerangi serangan agresi dengan benar.

Untuk ini kita menggunakan beberapa trik psikologis:

Saat ini ketika orang yang marah mencerca semua yang negatif, sulit untuk menahan diri.

• Oleh karena itu, kami meninggalkan agresor kami sendiri di kantor dan pergi dengan dalih sopan. Ruang bernafas ini memberi Anda kesempatan untuk beristirahat dan menenangkan Anda dan agresor Anda
• Meninggalkan diri, mencoba menyingkirkan
• yang negatif Kami melakukan napas yang halus melalui hidung dan mengeluarkan napas melalui mulut Anda. Kami mengulangi setidaknya tiga kali

Sedikit menenangkan diri:

• Mencoba membuat Anda tertawa. Kami mewakili pahlawan pelaku anekdot yang paling menggelikan, duduk di pot anak-anak, dengan pakaian idiot tidak dalam ukuran. Apa pun yang akan mengubah agresi menjadi tawa
• Kami menggunakan metode meditasi. Kami mematikan semua pikiran yang tidak perlu. Kami mewakili orang ini bug kecil dan tidak berguna. Yang bisa Anda meniup setiap saat dan itu akan hilang. Kami melakukannya secara mental. Dan kita merasa seperti itu menjadi mudah
• Latihan psikologis terbaik untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres, Anda dapat mendaftar saat menghadiri kelas yoga
• Mereka berkontribusi pada harmonisasi keseluruhan keadaan emosional sepenuhnya. Isi dengan energi dan kekuatan
• Seseorang yang memiliki harmoni dan damai di dalam, tidak bereaksi sama sekali terhadap manifestasi dari setiap reaksi negatif
• Pernapasan dasar dan latihan meditasi dapat ditemukan di Internet. Tapi jangan lakukan video

yang kompleks: Dasar utama dan rahasia ketahanan stres dari Alexander Petrishev