Fitur dan pilihan terbaik untuk hari protein pelepasan

Hari protein pelepasan adalah salah satu diet mono yang paling memuaskan dan pada saat bersamaan memungkinkan Anda mendekati sosok Anda dengan sempurna sesuai parameter. Selain itu, protein itu sendiri, seperti kita ketahui, memainkan peran sebagai pembangun utama sel dan jaringan, yang berarti bahwa produk semacam itu dapat memberi manfaat signifikan bagi tubuh kita.

Hari pembongkaran protein adalah cara mudah untuk menyesuaikan berat badan dengan efektif tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Keuntungan dari

Mengapa hari bebas protein disarankan untuk menurunkan berat badan? Apa rahasia utama mono-diet ini? Sebenarnya ada beberapa.

• Pertama-tama, popularitas besar adalah karena fakta bahwa selama hari puasa tidak ada perasaan lapar. Hal ini disebabkan fakta bahwa tubuh kita tidak hanya menghabiskan banyak energi untuk asimilasi makanan protein, tapi juga cukup banyak waktu.
• Fitur kedua adalah tersedianya produk yang bisa hadir di menu, dan jangkauannya yang paling luas. Hal ini memungkinkan Anda untuk membuat diet puasa bervariasi, seimbang dan lezat.
  instagram viewer
  
  
  
  
• Dalam protein yang dibutuhkan tubuh kita setiap hari. Bukan hanya bahan bangunan dasar untuk sel, tapi juga komponen khusus yang membantu tubuh pulih dan memperbaharui diri.
• Protein adalah pemasok kekuatan, karena itu pekerjaan otak membaik dan kapasitas kerja meningkat. Zat yang sama berkontribusi terhadap pemurnian jaringan, memperbaiki metabolisme, menghancurkan racun dan menghilangkan racun. Catatan

!Ahli gizi bersikeras bahwa makanan protein harus hadir dalam makanan - produk tersebut dengan cepat memenuhi tubuh, memungkinkan beberapa untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan dan dengan demikian membantu penurunan berat badan yang benar!

Makanan kaya protein adalah sumber kekuatan, kesehatan dan suasana hati yang baik.

Hari bebas protein dapat diatur seminggu sekali. Sangat disarankan untuk tidak mempraktikkannya lebih sering, jika tidak, mungkin ada gangguan. Diet satu hari pada satu waktu memungkinkan Anda untuk menyingkirkan sekitar 500-700 g kelebihan berat badan, dan kerugiannya bukan karena penarikan cairan berlebih( seperti pada banyak makanan mono lainnya), namun melalui pembakaran lemak.

Penting! Sebelum Anda menghabiskan hari libur, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis, terutama jika ada penyakit kronis! Dengan diabetes, selama kehamilan dan menyusui, serta setelah penyakit baru-baru ini, pelepasan tersebut dikontraindikasikan secara kategoris!

Pilihan untuk hari protein

Ada banyak produk yang mengandung protein, sehingga Anda dapat merencanakan hari pelepasan berdasarkan preferensi Anda sendiri. Hal ini sangat berguna untuk menggabungkan makanan dari sayuran dan hewan.

Dalam menu protein hari bongkar, mungkin ada: daging

• - direbus, dikukus atau dipanggang;membiarkan ayam, kalkun, daging sapi dan sapi;Ikan
• - sangat diharapkan ikan cod, bertengger, pollock, hake, capelin, crucian atau bream;Produk susu asam
• ;Kacang
• ;
• asparagus;Brokoli
• ;Kacang
• ;Telur
• ;Jamur
• .

Produk ini cukup memadai untuk membuat hari libur Anda berbeda dan tidak lapar.

Sebagai upaya terakhir, ketika pembatasan menu tampak terlalu ketat, diperbolehkan untuk menambahkan sayuran dan sayuran segar

Pada ayam

Hari bebas protein semacam itu dapat didasarkan pada kedua ayam saja dan beberapa produk makanan. Tapi bagaimanapun, peran utamanya akan diberikan pada daging. Diet mono satu hari ini mengasumsikan:

• melengkapi penolakan gula dan lemak hewan;
• sebaiknya tanpa garam;
• diperbolehkan beberapa sendok teh minyak sayur;
• Minuman berlebihan diperlukan. Tip

!Dalam rangka mempersiapkan tubuh untuk dibuang, pada malam itu sangat diharapkan untuk mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi per hari!

Jadi, untuk hari yang batal seperti itu Anda memerlukan setengah kilo dada ayam segar. Daging harus benar-benar dibilas dan dibersihkan dari lemak. Di dalam panci, bawalah air mendidih dan celupkan ayam ke dalamnya. Jika perlu, garam, tapi hanya sedikit sekali. Kami membawa daging ke siap dan membaginya menjadi 4 atau 5 bagian yang sama. Kami menggunakan siang hari setiap 2-2,5 jam. Di sela waktu makan, minum air putih, teh herbal atau jus jeruk segar yang diperas, diencerkan dengan sejumlah kecil air. Saat makan siang Anda bisa makan beberapa potong buah yang sama.

Daging ayam adalah sumber protein tidak hanya, tapi juga asam amino yang berharga.

Hari bebas protein juga dapat dibangun pada ayam dan kefir. Untuk pilihan ini, Anda memerlukan 3 porsi daging rebus( 80 g masing-masing) dan 600-700 ml kefir - 1% lemak atau skim. Makanan harus diminum secara bergantian, misalnya, sebagian ayam, beberapa jam segelas kefir, setelah dua jam lagi - sebagian ayam, dll.

Catatan! Beberapa orang lebih memilih jus tomat daripada kefir!

Pada telur

Hari bongkar ini sebaiknya dilakukan pada telur rebus, walaupun jika diinginkan mereka juga bisa dipanggang dan bahkan digoreng. Tapi bagaimanapun, produk utama dianjurkan untuk memasak sedemikian rupa sehingga hasilnya ternyata tidak hanya protein, tapi juga kuning telur. Intinya adalah bahwa jika kuning telur lembut, maka akan diserap dengan sangat cepat, dan ini penuh dengan kelaparan awal. Dan untuk pengolahan kuning telur yang solid tubuh kita akan menghabiskan waktu sekitar 3 jam dan, karenanya, lebih banyak energi.

Jadi, bagaimana bisa ada hari bebas protein pada telur?

1. Pada varian pertama kita makan tiga kali, yang terakhir sedang makan siang. Sarapan pagi terdiri dari dua butir telur, segelas teh tanpa pemanis dan satu buah pilihan: apel, jeruk bali atau jeruk. Untuk sarapan kedua kita makan dua telur lagi dan segelas teh tanpa gula. Saat makan siang kami makan salad sayuran dari bit rebus, wortel, kentang dan mentimun segar. Semua sisa waktu sampai Anda tidur Anda hanya bisa minum.
2. Pada varian kedua, kami juga memiliki tiga kali makan, tapi hanya ini sarapan pagi, makan siang dan makan malam. Dan menu untuk semua orang adalah sama: telur, rebus, segelas teh tanpa pemanis dan satu apel atau jeruk. Saat istirahat kita minum banyak air.
3. Pilihan ketiga juga dirancang untuk tiga kali makan. Untuk sarapan pagi, kita memasak dua butir telur dan setelah itu kita bisa makan jeruk atau jeruk bali. Makan malam terdiri dari sebagian buah prem - tidak lebih dari 10 buah kering. Kami makan malam dengan telur rebus dan salah satu buah yang bisa dipilih: jeruk atau jeruk bali. Jangan lupakan rezim minum.

Telur memberi banyak vitamin, serta unsur mikro dan makro

Protein-sayur bongkar muat

Bagi mereka yang memiliki pilihan di atas tampak terlalu "segar", Anda bisa menawarkan pilihan lain - hari pembongkaran sayuran nabati. Semua daya tariknya adalah Anda bisa memilih bahan utama sendiri. Bisa berupa ayam, ikan atau telur.

Untuk satu hari Anda memerlukan: daging atau ikan

• sampai 250 g, jika Anda memilih telur, mereka memerlukan 2-3 buah;
• sayuran tanpa kandungan pati dan sayuran segar - tidak lebih dari 500 g;
• air murni, teh herbal, jus buah segar, diencerkan dengan air, - sekitar 2 liter.

Semua produk harus dibagi menjadi beberapa porsi yang sama dan dikonsumsi secara fraksional sepanjang hari. Pada saat bersamaan, makanan protein harus dipisahkan dari sayuran dan sayuran.

Dari sekumpulan produk Anda bisa menyiapkan salad dengan mengisinya dengan minyak nabati atau jus lemon sederhana( sebaiknya tidak garam). Seperti yang Anda lihat, hari bebas protein bisa sangat menarik dan cukup memuaskan. Plus, ini cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dengan manfaat bagi tubuh. Kombinasikan pilihan di atas, makanlah berbagai makanan, lezat, bersihkan sementara tubuh dan singkirkan kelebihan kilogram.