Diet Kovalkov: menu selama seminggu dan setiap hari. Esensi, kontraindikasi, testimonial, hasil penurunan berat badan Diet Kovalkov

mono-diet, di mana Anda perlu untuk berpuasa, melelahkan tubuh dan membawa kerugian besar. Digantikan oleh diet, di mana Anda dapat sepenuhnya makan dan menurunkan berat badan - itu adalah diet dokter Kovalkova.

Semua wanita cantik, tapi banyak dari kaum hawa jujur ​​percayadi terkenal pepatah « ada batas untuk kesempurnaan «.Itu wanita cukup bernafsu terus-menerus mencari kelemahan dalam diri sendiri dan mencoba untuk memperbaikinya

melalui diet.metode yang salah dari diet

merusak kesehatan perempuan , dan hasilnya tidak melebihi harapan. Dalam artikel ini Anda akan belajar sangat efektif dan efisien diet Alexei Kovalkova , yang pasti berbuah dalam bentuk tubuh langsing.

pada seberapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan pada diet Kovalkova?

Alex Kovalkov - ini adalah salah satu ahli diet yang paling terkenal, yang menemukan teknik penurunan berat badan sendiri. Ini terdiri dari beberapa tahap, rincian yang Anda akan menemukan di bawah ini. Teknik ini dijelaskan dalam buku ahli gizi, blog-nya dan merupakan topik yang sering diskusi di program televisi perempuan.

Diet Dr Kovalkova menjadi lebih populer, karena merupakan kesempatan untuk menurunkan berat badan tanpa

kelaparan Jika Anda berniat untuk menurunkan berat badan dan tidak lagi kembali ke bentuk lampau, maka artikel ini adalah untuk Anda. Melalui prosedur yang dijelaskan di bawah dapat kehilangan hingga 27 kg selama 4 bulan. Beberapa wanita berhasil menurunkan sekitar 7 kg selama 2 minggu.

Cobalah dan Anda mengatakan Kovalkova diet, hasil Anda mungkin lebih besar daripada yang lain.

Video: Seorang ahli diet Alex Kovalkov tentang diet terbaik

Ekspres Kovalkova Diet "Minus ukuran»

ekspresi yang sangat efisien diet yang diusulkan oleh Dr Kovalkova disebut «Kurang ukuran» .Hal ini dirancang untuk anak perempuan dan orang-orang muda yang bermimpi dari bulan kehilangan hingga 10 kg dari berat badan berlebih. Selain itu, teknik ini tidak berarti kelaparan, melainkan mengajarkan orang makan dengan benar dan sepenuhnya.

nuansa Awalnya menyenangkan di cerita dari ahli gizi adalah untuk mendukung orang-orang muda yang memiliki masalah berat badan .diet ekspres mengabdikan seluruh buku di mana banyak informasi bagi masyarakat, ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

Diet "ukuran Minus" dirancang untuk menurunkan berat badan cepat buku

"Minus ukuran» berkat penulis terkenal bernilai uang yang layak. Hal ini cukup berat, tapi banyak informasi di dalamnya tentang prosedur nutrisi yang tepat, protein , lemak, karbohidrat dan kombinasi yang tepat mereka.

Hal ini tentunya topik yang sangat menarik , tapi siapa yang ingin menurunkan berat badan membutuhkan metodologi tertentu. Jadi sekarang Anda tahu informasi umum tentang produk yang perlu digunakan untuk menurunkan berat badan dengan diet yang cepat ini:

• daging tanpa lemak dan rendah lemak
• ikan rendah lemak keju cottage dan produk susu lainnya dengan persentase minimal
• lemak Setiap minyak sayur pertama menekan Sayuran
• dengan kandungan pati minimal
• Kacang

bawah larangan selama diet:

• Berbagai permen, termasuk gula( madu, cokelat, minuman ringan - semua dihapus) produk
• Tepung - pasta, roti dilarang
• Sereal
• jus dengan kelebihan

gula Diet "Minus ukuran" melarang konsumsi karbohidrat cepat

SatuSalad sayuran dan sayuran panggang menjadi hidangan prioritas dalam diet ekspres.

Seperti yang Anda lihat, diet ini melibatkan pengecualian dari banyak makanan dari diet dan dirancang untuk orang yang ingin cepat me-reset kilogram membenci. Oleh karena itu, sebelum melanjutkan ke seperti penurunan berat badan yang cepat berkonsultasi dengan dokter Anda, karena tidak adanya makanan tertentu dalam diet mungkin memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda.diet

esensi Kovalkova

Tentang teknik diet pribadi Alexei Kovalkov dapat memberitahu dengan semua rincian, seperti mencoba untuk diri sendiri. Dengan penerapan metodologi secara bertahap, ahli gizi terkenal telah kehilangan berat badan seberat 50 pon ke .

Dokter tidak mendukung banyak teknik modern dan metode yang menawarkan ahli gizi, karena percaya bahwa diet tersebut terlalu melemahkan dan berat bagi tubuh manusia.

Dr. Kovalkov lawan mono-diet, di mana tubuh tidak menerima bahan yang diperlukan kepadanya

semua ingin menurunkan berat badan setelah mengambil dokter Kovalkova dan akan melalui semua langkah yang ditetapkan rekomendasi, tidak hanya untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi juga benar-benar mengubah cara hidup.

ahli gizi percaya bahwa segala macam diet ketat, mono-diet dan puasa pada hari-hari tertentu tidak efektif .tekniknya melibatkan pembatasan konsumsi makanan dengan jumlah yang berlebihan karbohidrat sederhana dan penggunaan lemak nabati bukan hewani.

esensi Kovalkova diet terdiri dari tiga tahap:

• Penjelasan alasan karena yang seorang pria muncul kontrol
• kelebihan berat badan kekuasaan, promosi
• nutrisi yang tepat Menetapkan tujuan dan mantap tapi pasti mencapainya

Utama, yang menegaskan ahli gizi - Inilah sikap moral dan psikologis dari .Hal ini penting untuk tidak hanya menutup pintu pada waktu, tetapi juga menemukan kekuatan untuk mengatasi kemungkinan bad mood karena tidak adanya dalam diet permen favorit Anda dan biskuit.

Diet Kovalkova produk resmi

Kovalkova diet tidak hanya melibatkan penerimaan produk tertentu, tetapi juga aktivitas fisik .Menurut persyaratan seorang ahli gizi, untuk memperhatikan latihan fisik adalah tidak kurang dari 40 menit setiap hari.

Kovalkova Diet memungkinkan sejumlah besar produk dari mana Anda dapat mempersiapkan lezat goreng

makanan dilarang , preferensi diberikan kepada hanya beberapa makanan. Ahli Gizi tidak merekomendasikan penggunaan diet:

• Semua produk di mana ada gula - madu, selai, es krim, jus manis dan air dan lainnya
• Kentang, pasta, putih Sereal roti
• , terutama beras
• Jagung
• diasap dan hidangan terlalu asinproduk
• semifinal
• dengan aditif makanan
• Alkohol terutama bir( pengecualian dapat dibuat untuk meja anggur)

prioritas bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan harus: sayuran

• dalam bentuk yang berbeda - baik mentah dan dikukus atau dipanggang
• produk susu dengan persentase minimum lemak Berries
• dan buah-buahan( kecuali anggur dan pisang)
• jenis rendah lemak ikan dan daging Sayuran

dan buah - pola makan Kovalkova

kondisi wajib saat diet adalah asupan harian minimal 2 liter air. Dengan demikian, adalah mungkin untuk membersihkan racun dari dalam tubuh dan sedikit melemahkan rasa lapar, mengisi perut dengan cairan.

yakin untuk persediaan pada vitamin, karena pengecualian produk tertentu, dan bahkan penggunaan jumlah air tubuh Anda perlu mikro pasokan dan macronutrients , untuk melawan infeksi dan penyakit menyerang sistem kekebalan tubuh yang lemah. Dipandu oleh prinsip

«segala sesuatu di moderasi» , tidak hanya untuk membeli bentuk yang indah, tetapi juga memiliki penampilan muda yang sehat.

langkah Kovalkova Diet Diet saya

Kovalkova terdiri dari tiga tahap - persiapan, utama dan memperbaiki. Manfaat dari diet adalah:

• Tidak perlu untuk menghitung kalori
• seimbang makan yang benar
• Pilihan diet dan kompilasi menu sesuai dengan preferensi Anda sendiri set tertentu produk
• Tidak perlu untuk pembatasan dalam makanan

Diet Dr Kovalkova sangat nyaman dan tongkat itu dengan mudah

Tahap pertama adalah persiapandan berlangsung rata-rata sekitar satu bulan. Selama periode ini, hanya perlu menyetel mental untuk tidak melihat tampilan es krim dan berpaling dari tribun dengan kue-kue segar.

Utama perlu menyerah karbohidrat cepat , ini termasuk gerai makanan cepat saji, berbagai kue dan permen. Dengan menggunakan produk seperti pankreas memproduksi insulin segera. Pada awal

diet tidak termasuk protein hewani ;produk tepung, alkohol dan permen, itu diinginkan untuk menghilangkan semua diet. Prasyarat adalah penggunaan kacang-kacangan dan dedak. Sebuah solusi yang sempurna adalah kombinasi dari bahan-bahan ini selama sarapan dengan produk susu dari lemak rendah. Menurut prosedur

Kovalkova makan Anda harus membuat 5 kali sejumlah hari

makanan pada tahap pertama - 5 kali, bagian dari ukuran individu, tetapi makan berlebihan masih tidak layak. Wajib penggunaan 2 liter air per hari .

Jika Anda mulai untuk secara bertahap meninggalkan produk yang berbahaya, saluran pencernaan akan dihapus , karyanya adalah normal, dan mikroflora untuk pulih.

Ahli Gizi menekankan pada penggunaan makanan protein, bukan karbohidrat. Pada diet tahap pertama telah mengamati hasil yang sangat baik - di 70% peserta berat menurun 3-4 kg untuk pertama 2 minggu .Setelah berhasil menyelesaikan tahap pertama transisi ke yang kedua untuk mencapai hasil yang lebih dramatis. Diet II

Kovalkova langkah

tahap kedua adalah utama dan lebih memperkuat hasil yang diperoleh karena tenaga fisik. Untuk memulai Anda ingin memasukkan dalam olahraga modus aktif berjalan .Mulai perlahan-lahan latihan - tiga kali seminggu untuk balapan berjalan sehari-hari.

Kovalkov merekomendasikan kelas olahraga ringan

bertahap diperkenalkan dan Pelatihan Berat - aktif latihan sehari-hari setidaknya 40 menit .Makanan adalah sama seperti pada langkah pertama, tetapi dapat meningkatkan jumlah porsi, jika diinginkan. Jumlah makanan dapat disesuaikan tergantung pada rutinitas Anda.

Pada tahap kedua organisme telah digunakan untuk tidak adanya karbohidrat berbahaya dalam makanan. penurunan berat badan tidak begitu signifikan, tapi pasti - sekitar 200 g per hari .Sementara kehilangan berat badan pada tahap kedua tanpa batas waktu - pada penurunan berat badan yang stabil harus terus latihan dan makan selama saldo tidak menunjukkan sosok dihargai.

Selama fase kedua dari diet dalam diet harus diperkenalkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, terutama jeruk memperhatikan , yang terkenal dengan lemak sifat pembakaran. Secara bertahap

harus mulai untuk digunakan dengan produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak ikan.

secara bertahap ke dalam diet harus mencakup produk susu, daging dan ikan

akhir tahap ketiga, meskipun tidak dialokasikan bagian terpisah, tetapi juga sangat penting. Pada orang tahap ketiga sudah terbiasa dengan diet, tugas utamanya adalah sekarang untuk mempertahankan hasil .

jumlah makanan dapat ditingkatkan, dan secara bertahap masuk ke dalam diet lupa mentega lembut dan roti putih. Namun sebagian besar dari yang dicapai hasil yang positif, tidak ingin kembali ke asupan makanan yang dapat mengembalikan mantan berat badan mereka.

juga layak disimpan dalam jumlah yang sama air dan penggunaan latihan fisik aktif.masa konsolidasi - 1-1,5 tahun .

tahap akhir biasanya meninggalkan hasil untuk waktu yang lama, asalkan Anda tidak akan mengabaikan aturan dan makan junk food.

Video: Cara menurunkan berat badan dengan pikiran? Tips Kovalkova

diet menu Kovalkova pada

setiap hari untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas memberikan menu teladan bahwa Anda memiliki gagasan tentang diet perkiraan menurut diet Alexei Kovalkova: Sarapan

• - setelah bangun dan 40 menit dari pengisian satu jam Siapkan 100 g dedak dengan kacangdan membasuh cangkir yogurt
• Siang - 2 apel
• Siang - 100 g dedak dengan apel kering dan 2, dapat minum teh hijau tanpa gula atau segelas air
• Dinner - 250 g salad sayuran dengan zaitun
• minyak ovym 2 jam sebelum tidur - putih telur dua telur rebus menu

dalam diet terdiri eksklusif dari mineral untuk produk

tubuh itu tentang menu untuk hari, Anda dapat ditambahkan ke kacang kering buah, yoghurt pengganti susu skim atau perubahanbahan, tergantung pada preferensi individu, tetapi menurut daftar produk resmi.

diet menu Kovalkova minggu

sekarang melihat menu pada skala yang lebih besar - coba bayangkan diet Anda selama seminggu selama diet. Untuk hari pertama Anda dapat menggunakan contoh di bagian sebelumnya.menu dari hari kedua ( tidak melupakan olahraga pagi):

• Breakfast - 200 ml yogurt dan segenggam kacang
• Siang - 2 apel
• Siang - salad buah atau 1 jeruk
• Dinner - 250 g salad sayuran dengan minyak zaitundan 20 g keju
• 2 jam sebelum tidur - segelas susu hangat, Anda dapat menambahkan sedikit madu, tidak lebih dari ½ sdt

menu untuk seminggu mengecualikan konsumsi makanan cepat saji dan kalori

makanan Hari ketiga: Sarapan

• - 200 ml yogurt rendah lemak
• Siang - greypfut
• Siang - salad
• Dinner - 250 g sayuran kukus dan 50 gram ikan
• 2 jam sebelum tidur - protein 2 telur rebus

Hari Keempat: Sarapan

• - 250 gram sayuran kukus atau direbus,secangkir teh hijau
• Siang - jus sayuran
• Siang - sup kacang atau kacang
• Dinner - sayur
• salad 2 jam sebelum tidur - 1 apel Hari

lima: Sarapan

• - 100 g dedak dengan buah kering, secangkir hijau
• teh Siang - segelas yogurt tanpa lemak
• Siang - 200 g sayuran kukus, 100 gram daging ayam
• Dinner -
• salad buah 2 jam sebelum tidur - 1

jeruk grapefruit diet Kovalkova diberikan tempat khusus, karena merupakan lemak burner dikenal

Hari Enam:

• Breakfast - 200 g susu asam
• Siang - segenggam kacang dan buah kering
• Siang - 200g ikan, sayur salad
• Dinner - 2 apel
• 2 jam sebelum tidur - protein 2 telur rebus

Hari Tujuh:

• sarapan - protein 2 telur rebus, secangkir teh hijau
• Siang - 100 g dedak dengan buah-buahan kering dan 2 apel
• Siang - salad
• Dinner - 200 gram ikan, sayuran kukus
• 2 jam sebelum tidur - 1 jeruk, secangkir yogurt

ini perwujudan dari diet mingguanenurut Kovalkova diet. Secara opsional, Anda dapat memodifikasi komponen sesuai dengan daftar produk yang diijinkan. Hasilnya pasti akan membuat Anda bahagia. Karena metode

Kovalkova pose kelebihan berat badan di depan

Resep diet Kovalkova

Memiliki menu kasar, Anda mungkin bertanya-tanya tentang resep salad atau daging, ikan .Untuk kenyamanan kami memberikan contoh beberapa hidangan sederhana:

• keju salad cottage dan tomat - chop 2 tomat dan berbaur dengan 100 g keju skim, tuangkan minyak zaitun dan taburi dengan jus lemon
• kubis selada - chop kubis, campur dengan paprika cincang, taburitumbuhan dan musim dengan
• salad minyak zaitun dengan kacang Beijing - kepala petsai dipotong atau robek lembar dan campur dengan kacang kalengan atau dimasak, tambahkan sayuran dan buah zaitunminyak st
• Baked ikan / daging - ikan atau menggosok daging dengan bumbu favorit Anda, sikat dengan minyak zaitun.foil ini tersebar lapisan wortel dan bawang, dan menempatkan produk yang dipilih, kirim dalam oven selama 40 menit

Diet menyambut berbagai salad, sayuran dan buah-buahan

resep ini akan menjadi bagi Anda penemuan selama diet, sebagai hampir setiap hari Anda akan mencakupsalad sayuran atau hidangan daging / ikan.

Diet Kovalkova, kontraindikasi

Kovalkova diet ini cukup efektif, tetapi bahkan untuk dia, ada kontraindikasi tertentu . Jadi sebelum Anda melakukan diet Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, yang akan menentukan apakah diet yang tepat bagi Anda.

Wanita yang makan makan, wanita hamil harus menyerah diet tersebut. Di tempat pertama itu sangat berharga berpikir tentang bayi, dan sudah setelah melahirkan dan menyusui untuk memperhatikan diri sendiri. Kami tidak mendesak Anda untuk melupakan merawat diri Anda sendiri, bagaimanapun, tapi diet dalam situasi ini bukanlah solusi terbaik. Ibu menyusui

dan wanita hamil harus meninggalkan diet

Orang yang memiliki penyakit kronis juga harus ingat bukan hanya tentang diet ini, tetapi juga tentang pembatasan makanan apa pun.

Sekali lagi, ini bukan banding adalah tanpa batas, dan rekomendasi untuk seimbang, makanan bergizi. Karena penyakit kronis memiliki kepentingan memperburuk dan masalah kesehatan bahkan dengan tubuh yang indah tidak akan membawa efek yang diinginkan.

Dalam kasus apapun, tidak mendapatkan diet terlibat tanpa konsultasi dokter, karena kesehatan jauh lebih berharga daripada apa pun itu cetakan.

Diet Kovalkova: ulasan dan hasil

diet kehilangan berat badan Kovalkova dianggap salah satu yang terbaik dan hemat. Penulis ide mengambil sebagai dasar yang seimbang makan yang benar , dikombinasikan dengan aktivitas fisik moderat yang membawa hasil positif.

demikian, kehilangan berat badan jika semua rekomendasi yakin untuk melihat hasil begitu, tetapi pada saat yang sama, kesehatan tidak akan mempengaruhi efek dari diet.

Diet Dr. Kovalkov memiliki banyak umpan balik positif

Ulasan tentang wanita yang telah menggunakan teknik Dr. Kovalkov, pada dasarnya hanya positif .Banyak kata pujian yang mengatakan bahwa meskipun tidak adanya pembatasan ketat dalam makanan , kilogram hilang di depan .Tubuh penuh, tapi badannya ramping.

Hasilnya memukau dengan angka mereka - 27 kg selama 4 bulan. Ini adalah indikator penting. Dan apa yang bisa saya katakan, jika penulis dengan metode sendiri kehilangan 50 kg ( hanya berpikir!) Selama enam bulan.

Oleh karena itu, siapapun yang tidak memiliki diet kontraindikasi dapat mencoba untuk pengembangan ahli diet Kovalkov untuk mendapat kesan efektivitas diet.

Video: Diet Dr. Kovalkov