Mungkinkah terlibat dalam kebugaran varises dan bagaimana melakukannya dengan benar?

Varicose adalah penyakit yang cukup serius, menurut WHO, sekitar sepertiga dari populasi dunia. Dan penyakit ini rentan tidak hanya pada orang-orang dengan gaya hidup yang tidak banyak berpindah-pindah. Atlet

juga sakit, hanya orang yang aktif, di antaranya pensiunan pusat kebugaran, kebanyakan representasi dari jenis kelamin yang lemah, sering bertemu.

Kehadiran penyakit semacam itu tidak hanya membawa penderitaan fisik, tapi juga penderitaan mental. Bagaimanapun, olahraga, latihan fisik adalah untuk banyak dari mereka bukan hanya hobi, tapi juga cara hidup. Varises dalam kasus ini - ini benar-benar sebuah tragedi. Sulit berpisah dengan cara hidup yang biasa.

Lain, bagaimanapun, hanya akan menggunakan pusat kebugaran dan bertanya: Apakah mungkin untuk bermain olahraga dengan varises?

Amati aturan - dan kemudian semuanya mungkin

aturan pertama - melakukan apa-apa tanpa dokter saran .Hanya dokter yang bisa menegakkan diagnosa yang tepat, menentukan stadium varises. Bila mendapat saran dan rekomendasi dokter, Anda bisa menghubungi instruktur kebugaran.

Lakukan kelas di bawah pengawasannya. Belum tentu seorang pelatih harus hadir setiap saat, tapi setidaknya sesekali.

Ditambah dengan kebugaran yang dipilih set kanan latihan akan membantu tidak hanya untuk "bisu" penyakit, tetapi juga untuk meningkatkan kondisi, sampai penyembuhan varises. Seperti halnya binaraga, aturan di sini sedikit lebih ketat.

Secara khusus, kedua olahraga tersebut bertujuan untuk mencapai sosok atletik yang sempurna, kesehatan yang prima, namun untuk kebugaran bukanlah otot utama yang meningkat.

Oleh karena itu, bukan barbel dan dumbbell yang berlaku disini, tapi latihan aerobik. Dan secara umum kebugaran lebih beragam. Karena sejumlah alasan, wanita terlibat di dalamnya, sementara binaraga lebih disukai oleh jenis kelamin yang kuat.

Kebugaran akan mengatasi varicose

Untuk kebugaran, sangat disarankan untuk memiliki pakaian dalam kompresi dan terlibat di dalamnya. Ini akan membantu menunjang dinding pembuluh darah vena, terutama penggunaannya pada ketegangan tungkai.

harus ditujukan pada arus keluar darah dari kaki. Untuk ini, pilihan terbaik adalah, misalnya, "Sepeda".Meningkatkan pengurangan otot gastrocnemius dan latihan seperti "Gunting".

Melakukan latihan apapun, Anda perlu hati-hati memantau kesehatan Anda. Dianjurkan untuk menggunakan unsur yoga untuk ini. Latihan

yang membutuhkan pengangkatan kaki, memperbaiki suplai darah, sangat diharapkan. Anda harus mulai dengan yang paling sederhana, sambil memberikannya sampai 5 menit. Bisa latihan seperti "Birch".Sangat efektif adalah latihan "Bajak".

latihan Memilih harus melanjutkan dari kenyataan bahwa beban pada kaki harus tidak menguntungkan ke aliran darah dan menyebabkan kemacetan. Oleh karena itu, sangat diharapkan untuk menerapkan berbagai jenis latihan yang mengembangkan baik otot dan sistem kardiovaskular.

Yang paling cocok bisa dilakukan latihan dengan dumbel: matahari terbenam dan turun ke bangku. Ini sangat bagus dan efektif untuk menghabiskan berdiri di atas keempat mahi kembali. Retraksi, fleksi, ekstensi, kaki dalam posisi terlentang - merangsang aliran darah.

Latihan kekuatan dasar harus dibatalkan. Ini termasuk yang mendorong tekanan intra-abdomen dan tekanan pada pembuluh darah kaki. Hal ini perlu untuk menghapus dari daftar deadlifts, serangan dan latihan khas lainnya.

Tapi penekanan kaki hanya akan berjalan baik, mereka akan berkembang dan menguatkan tidak hanya pada kaki tapi juga otot gluteus.

Saat melakukan latihan ini, tekanan pada pembuluh darah hanya terjadi dalam periode terpendek. Kaki bekerja di atas kepala, yang memungkinkan Anda menghindari tekanan khusus pada dinding pembuluh.

Daya berenang

Sertakan berenang dan latihan air lainnya di kelas. Ini adalah elemen tambahan yang bagus dalam rangkaian latihan yang agak menyempit.

Air akan memberi kesempatan untuk menyadari apa yang tidak mungkin terjadi dalam situasi Anda di darat. Menjalankan, melompat, "aerobik" akan tersedia di kolam renang dan sangat berguna. Air adalah penyembuh dan tukang pijat yang sangat baik untuk vena yang sakit, tidak akan membiarkan darah stagnan.

Jika penyakit terjadi tanpa adanya edema dan nyeri di kaki, maka Anda bisa memasukkan latihan pada simulator tenaga. Tapi tetap saja tidak dapat diterima untuk membebani kaki Anda dengan berat. Jika tidak, tromboflebitis bisa terjadi.

Sebelum kelas, sangat banyak perhatian yang harus diberikan untuk pemanasan.

Jika Anda menderita bengkak, berat di kaki, Anda harus berenang dengan air hangat. Ini akan "menenangkan" pembuluh darah dengan efek kompresinya. Plus, aktivitas otot yang berbeda hanya akan menguntungkan, dan akan membantu meringankan pembengkakan.

Kompleks latihan

Mari beralih dari teori ke praktik:

1. Kekuatan kaki dan bokong .Dengan menolak latihan dasar, Anda bisa melakukan bench press sambil berbaring dan duduk. Tapi di sini sekali lagi perlu amati beberapa amandemen latihan biasa! Kebiasaan berjalan di antara pendekatan harus diganti dengan posisi berbaring dan duduk. Cobalah untuk mengangkat kaki setinggi mungkin. Setelah menyelesaikan pendekatan, Anda harus berbaring di simulator selama beberapa menit, sehingga darah akan menjauh dari tungkai. Bagian daya dari latihan harus diatur sedemikian rupa sehingga ketika berat badan berkurang, jumlah pengulangan meningkat.
2. Mengembangkan tangan .Untuk pengembangan otot trisep, Anda bisa menggunakan straight leg extension. Latihan ini dilakukan dengan barbell, dumbel. Dan juga lentur tangan dengan dumbel bukanlah kontra-indikatif. Lakukan sebaiknya di bangku dengan kemiringan.
3. Bone Lashing Systems .Penderitaan varises dapat dilakukan dengan menekan horisontal. Kaki harus selalu berada di atas bukit atau berdiri. Hidup duduk - dikecualikan!
4. Perkuat otot belakang .Latihan yang sempurna adalah tarikan blok ke perut. Latihan harus dilakukan dengan kepatuhan ketat pada peraturan: duduk, kaki harus diletakkan di tingkat panggul.
5. Bahunya akan menjadi yang lebih lebar lagi. Jika Anda harus menolak bench press( barbel atau dumbbell) untuk dada, maka dengan bahu itu mungkin. Kami mendukung kami. Setelah latihan kita melakukan pemanasan khusus.
6. Latihan lain yang diizinkan : mengangkat barbel, dumbbell di depan Anda, mengangkat dumbbell ke atas melalui sisi-sisinya. Bar di depan latihan ini dilakukan terbaring telungkup di atas bangku miring.
7. Untuk stimulasi kardiovaskular , harus disertakan dalam program untuk gaya berenang krol.
8. Press akan menjadi besi .Gunakan tanpa membahayakan pembuluh darah dari kegentingan pada podium, bangku miring, dengan memutar tubuh - ini cukup untuk membuat setrika pers.
9. Sepeda latihan akan menjadi penggunaan positif.
10. Berjalan, lompat tali dengan ketaatan ketat terhadap mode waktu dan intensitas eksekusi. Berjalan harus dibatasi sampai 25 menit, bergantian dengan mudah dijalankan. Melompat di tali tidak lebih dari 5 menit.

Latihan untuk kaki dengan varises:

Saran lainnya

Selain latihan ini, sangat disarankan untuk menerapkan pelatihan pada interval tertentu. Mereka harus intens dan bertahan dari seperempat sampai setengah jam. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah.

Perhatian khusus harus dibayar untuk meregangkan kelompok otot sasaran, tidak hanya di dalam kelas tetapi juga di lain waktu. Ambillah aturan memegang halangan. Setelah kelas, ini harus mempromosikan pembebasan otot dan memperbaiki aliran darah melalui pembuluh darah.

Untuk melepaskan darah dari kaki setelah latihan atau kerja, berguna untuk berbaring telungkup dengan kaki terangkat. Pekerjaan dengan intensitas tinggi pada interval banyak digunakan oleh wanita.

berjalan dan tawa - resep semua kemenangan

menjalankan manfaat untuk varises tak diragukan lagi, tetapi harus benar-benar mengikuti aturan berikut:

• pertama, run perlu pagi, dalam kasus yang ekstrim, di pagi hari, jogging, tidak lebih dari 30 menit, di medan kasar;
• secara ketat mengamati teknik latihan ;
• memiliki sepatu kets untuk menjalankan .

Makanan harus berguna untuk pembuluh darah!

Penangkapan di kebugaran, Anda tidak boleh lupa tentang makanan yang rasional dan sehat untuk varises.diet harus disertakan produk seperti: blueberry, alpukat, jahe, bit, asparagus, dan soba( soba).

Meringkas, kita dapat menyatakan bahwa terlibat dalam kebugaran dan binaraga untuk varises tidak hanya mungkin, tapi perlu.

Tapi Anda perlu memulai kelas dengan perjalanan ke dokter. Toh, tidak semua latihan bisa dilakukan dengan penyakit ini. Latihan

yang membutuhkan stres berkepanjangan dilarang. Mengangkat beban, terutama retensi mereka, juga dari nomor ini.

squats tidak diinginkan dan lunges, kekuatan aerobik dan beberapa orang lain, seperti yang disebutkan di atas. Efek yang menguntungkan adalah berenang. Yang tak kalah penting adalah nutrisi.

Ikuti peraturan - dan semuanya akan mungkin dilakukan.