Obat modern tidak memberi wanita rekomendasi spesifik mengenai cara hidup selama menstruasi. Banyak ahli secara positif mengevaluasi latihan fisik selama menstruasi, namun ada juga sudut pandang yang berlawanan.
Dokter menjelaskan resolusi kegiatan fisik aktif untuk kategori ini pasien yang berolahraga mengurangi beberapa wanita, mengurangi keparahan nyeri dan mengurangi iritabilitas emosionalnya. Dianjurkan agar Anda mematuhi peraturan tertentu yang tidak memungkinkan wanita menyakiti tubuhnya.
- persiapan yang tepat untuk dokter mereka
Sports mengatakan bahwaAktivitas olahraga reguler berkontribusi pada normalisasi kerja sebagian besar organ dan sistem, dan ini sulit untuk tidak setuju. Latihan
meningkatkan aliran darah pembuluh darah, yang meningkatkan saturasi jaringan tubuh dengan oksigen dan nutrisi, dan juga memberikan kontribusi untuk metabolisme dipercepat pada tingkat sel.Beban aktif pada tubuh mengurangi efek pelepasan hormon seks wanita saat menstruasi. Jangan lupa bahwa pendidikan jasmani mempromosikan produksi endorfin atau "hormon kebahagiaan", yang akan membantu wanita dalam suasana hati yang baik untuk bertahan dalam masa menstruasi.
Ada beberapa aturan sederhana yang harus mematuhi wanita apapun dalam periode ini, dalam olahraga:
| Peraturan Rekomendasi | |
| Setiap latihan tidak dapat dilakukan melalui kekuatan | Jika keadaan umum kesehatan tidak memungkinkan perempuan untuk aktif terlibat dalam olahraga, lebih baik untuk menunda latihan sampai setelah menstruasi. |
| Anda perlu memulai dengan latihan kecil | Latihan pertama harus memberi tahu pasien apakah tubuhnya yang lemah dapat bertahan dalam serangkaian latihan kebiasaan yang kompleks. Agar tidak menimbulkan kerugian bagi diri mereka sendiri, banyak wanita disarankan saat ini untuk membatasi diri melakukan latihan jogging atau relaksasi ringan dari yoga. |
| Jangan lupakan wanita dan bentuk olah raga yang sesuai | Latihan fisik dengan satu bulan diharapkan dilakukan dengan setelan olahraga berwarna gelap dan bebas-potong. Setiap celana pendek ketat atau kaos akan memeras dada dan perut selama latihan fisik, yang hanya akan meningkatkan rasa sakit pada wanita. |
| Selama periode ini, wanita dalam olahraga pasti akan membutuhkan sarana | kebersihan pribadi tentang pilihan mereka yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter, sebagai rantai apotek menawarkan sejumlah besar pembalut dan tampon, tetapi tidak semua dari mereka yang cocok untuk kebugaran atau gym. Saat ini ada alternatif - celana dalam menstruasi atau mangkuk. Mungkin, mereka akan menjadi pilihan terbaik untuk kelas. |
Jika Anda mengikuti tip sederhana ini, setiap wanita akan dapat mempertahankan aktivitas fisiknya yang biasa selama menstruasi tanpa kerusakan pada kesehatannya. Olahraga harus membawa kegembiraan, dan tidak memberi anak-anak masalah yang tidak perlu.
Kami merekomendasikan untuk membaca artikel tentang latihan olahraga selama menstruasi. Dari situ Anda akan belajar tentang rekomendasi aktivitas fisik saat menstruasi, latihan dan kontraindikasi yang bermanfaat.
Dan berikut ini lebih banyak latihan olahraga dengan mioma rahim.
Olahraga saat menstruasi: dokter Rekomendasi olahraga
Jika wanita memutuskan untuk tidak berhenti di periode ini aktivitas fisik aktif, itu harus tetap mematuhi pembatasan tertentu. Para ahli menyarankan serangkaian latihan untuk memulai dengan pemanasan atau peregangan yang mudah.
Banyak pelatih merekomendasikan untuk memulai kelas sesuai dengan metode berikut:
- Dengan latihan santai. Seorang wanita harus duduk dan bergabung dengan kakinya. Setelah 5 sampai 10 detik bernafas tenang, dianjurkan untuk berbaring telentang, menahan anggota tubuh bagian bawah pada posisi yang sama. Setelah membuat 3 - 4 napas dan hembusan napas, Anda dapat berdiri di atas siku dan lutut, menundukkan kepala. Postur ini akan membantu mengurangi ketegangan tekan perut dan mengurangi rasa sakit di daerah rahim.
- Dianjurkan setelah pemanasan selama 10 menit untuk berjalan atau berjalan di atas treadmill khusus. Unit ini memungkinkan Anda untuk memilih beban yang sesuai untuk pasien. Berjalan cepat atau jogging bisa dilanjutkan hingga 30 menit, sementara Anda harus memantau kondisi Anda. Nyeri di perut mungkin mengindikasikan bahwa wanita tersebut telah melampaui ambang batas beban yang diijinkan. Latihan ini akan membantu meningkatkan aliran darah melalui pembuluh darah dan mengurangi kelaparan oksigen pada jaringan. Kolam renang
- dan bulanan nampaknya benar-benar tidak sesuai, namun dengan higiene modern, berenang merupakan salah satu aktivitas fisik terbaik saat menstruasi. Jika sudah waktunya memilih latihan apa yang harus dilakukan dengan bulanan, banyak ahli akan menyarankannya untuk pergi ke kolam renang. Berenang dengan sempurna melemaskan otot-otot tubuh, termasuk pers perut, yang membantu mengurangi rangsangan nyeri.
- Cukup kontroversial adalah latihan dengan mengangkat beban saat menstruasi. Banyak pelatih menyarankan agar bangsal mereka tidak mengurangi beban selama periode ini, sarankan hanya untuk membatasi kelebihan perut dan panggul kecil. Hormon selama periode ini secara dramatis meningkatkan kekuatan otot seorang wanita, dan oleh karena itu bobot yang familiar akan tampak lebih mudah baginya. Jangan secara dramatis mengubah beban pada tubuh.
- Nah, tentu saja, Anda perlu memaksimalkan asupan cairan setiap hari. Hal ini berlaku tidak hanya untuk gym atau fitness club. Selama menstruasi, dehidrasi tubuh terjadi, yang menyebabkan penebalan darah. Stres fisik menyebabkan stagnasi pada pembuluh darah, yang bisa menyebabkan wanita mengalami berbagai masalah neurologis. Air dan jus akan membantu wanita mengurangi sindrom nyeri, mengurangi kelelahan dan memperbaiki mood.
Rekomendasi sederhana ini akan membantu wanita muda untuk tidak menghentikan olahraga aktif bahkan selama menstruasi. Jika seorang wanita menggunakan latihan fisik dengan penurunan berat badan sebulan, dia tidak harus mengganggu kompleks yang ditentukan. Kekuatan aktivitas fisik dalam keteguhan dan keseragaman mereka.
Lihatlah video tentang latihan saat menstruasi:
Yoga dengan menstruasi: pro dan kontra
Banyak dokter setuju bahwa untuk mengurangi rasa sakit saat menstruasi, yang terbaik adalah menggunakan senam India kuno. Yoga memungkinkan pasien mengurangi nyeri perut, mengurangi iritabilitas, mengembalikan tidur dan nafsu makan yang sehat selama periode ini. Spesialis
menyarankan wanita untuk tidak menunda dimulainya kegiatan tersebut selama periode menstruasi, namun bersiaplah untuk saat ini sepanjang bulan, mengalokasikan 30 menit untuk latihan setiap hari. Meskipun seperangkat latihan khusus dijelaskan yang akan membantu pasien secara langsung selama menstruasi.
Pasien harus berbaring telentang, otot perut pada saat ini harus menjaga berat badan sampai 3 kilogram berat. Pernapasan harus tenang dan terukur: nafas 3 detik, istirahat 5 detik, pernafasan 3 detik.
Setelah 10 menit latihan seperti itu, pasien dianjurkan untuk mengambil posisi teratai yang diketahui. Posisi tubuh ini memungkinkan Anda untuk mengeluarkan beban yang berlebihan dari organ panggul kecil dan rahim. Sangat penting bagi seorang wanita untuk benar-benar bersantai dalam posisi ini, yang bisa dipromosikan oleh musik spesial. Sedang dijual ada cakram yang cukup dengan melodi untuk meditasi.
Untuk melanjutkan latihan fisik selama periode yoga bulanan, para wanita diberi pilihan latihan spesifik yang cukup besar sesuai keinginan mereka. Tindakan semacam itu termasuk "Pose of a Cobra", "Pose of a Child", "Pose of Embryo", dll.
Dokter menyarankan agar wanita menggunakan yoga untuk menumpuk nyeri menstruasi untuk mengalihkan perhatian mereka ke posisi dengan mengangkat kaki. Pose serupa berkontribusi pada arus keluar darah dari organ perut dan pelvis, yang secara signifikan meringankan kondisi pasien. Tapi harus diingat bahwa pasien tidak boleh lebih dari 20 menit pada posisi dengan kaki terangkat.
Setelah latihan senam, beberapa ahli menyarankan wanita untuk menggunakan botol air hangat untuk perut. Tentu saja, panas mengurangi rasa sakit, namun pada saat bersamaan meningkatkan perdarahan. Dalam kasus ini, solusi yang paling masuk akal adalah tidak adanya efek fisik yang tidak perlu pada organ panggul.
Latihan apa yang dilarang selama menstruasi
Seringkali wanita muda berkonsultasi dengan wanita muda untuk melihat latihan apa yang bisa dilakukan dengan sebulan tanpa membahayakan kesehatan. Kebanyakan ahli akan menjawab bahwa wanita diperbolehkan mengikuti aerobik, membentuk, pilates dan beberapa jenis seni bela diri oriental selama periode ini.
Tapi ada aktivitas fisik yang dikontraindikasikan pada wanita saat mengalami menstruasi. Ini termasuk:
- Setiap latihan yang menyebabkan ketegangan pada otot perut. Bisa jadi tikungan batang, memutar dan tindakan serupa.
- Sepenuhnya harus dikecualikan dari latihan selama periode pull-up ini, mengangkat beban dari lantai dan melompat dengan keras. Pada saat bersamaan mengangkat dumbbell sambil duduk, tanpa beban di perut, benar-benar diijinkan.
- Aerobik dimungkinkan hanya setiap bulan dalam mode lembut. Beban motor tinggi, lompatan tidak disarankan, penggunaan lingkaran benar-benar berlawanan arah. Tentu saja, latihan fisik apa pun yang harus dihentikan wanita jika pendidikan jasmani menyebabkan kemerosotan dalam kondisinya. Hal ini dapat meningkatkan perdarahan, nyeri perut sangat parah, hanya kelemahan umum, pusing dan gejala patologis lainnya dari sisi sistem saraf pusat.
Dan ini lebih rinci tentang latihan yang menyebabkannya bulanan.
Harus diingat bahwa aktivitas olah raga aktif dapat menyebabkan penyimpangan dalam siklus haid. Banyak atlit terkenal mengeluhkan gangguan fungsi ini, hingga berhentinya haid secara total. Fenomena serupa dikaitkan dengan gangguan hormonal dengan aktivitas fisik yang meningkat.
Setiap wanita yang terlibat dalam budaya fisik harus mengunjungi ginekolog secara teratur. Hanya dokter yang bisa memberikan nasehat yang tepat tentang kemungkinan latihan fisik saat menstruasi.
Sebaiknya baca artikel tentang menurunkan berat badan saat menstruasi. Dari situ Anda akan belajar cara menurunkan berat badan, kemungkinan menurunkan berat badan saat haid, kebiasaan makan dan olahraga.