Latihan olahraga saat menstruasi: direkomendasikan atau dikontraindikasikan 3

Latihan rutin latihan fisik memiliki efek positif pada kesehatan dan kesejahteraan. Ini adalah fakta yang tak terbantahkan. Namun, masing-masing seks yang adil memiliki siklus spesial tersendiri yang mempengaruhi semua bidang kehidupan. Ini tentang menstruasi. Pertanyaannya adalah apakah mungkin bermain olahraga saat menstruasi, kebanyakan wanita peduli.

Banyak orang dengan menstruasi sangat bermasalah, jadi olahraga adalah hal terakhir yang dipikirkan wanita selama "masa sulit".Beberapa merasa baik-baik saja, tapi mereka takut bahwa stres fisik dapat memperburuk kesejahteraan mereka, dan mereka menolak latihan di hari-hari kritis. Hal ini berbahaya bagi kesehatan atau sebaliknya - beberapa latihan akan membantu menstabilkan kondisi dan mengurangi sindrom nyeri? Dengan pertanyaan ini, penting untuk dipahami setiap wanita.

Konten

• 1 medis
  • 1.1 kiat Umum untuk bermain olahraga saat menstruasi:
• 2 hasil
• 3 Penelitian latihan yang berguna selama PMS
  instagram viewer
  • • 3.0.1 Jogging dan jalan cepat
    • 3.0.2 Kolam
    • 3.0.3 Gym
    • 3.0.4 pelajaran Grup
    • 3.0.5 Bodyflex saat menstruasi
    • 3.0.6 Yoga
    • 3.0.7
• 4 latihan peregangan merupakan kontraindikasi selama PMS
• 5 Bagaimana mempersiapkan untuk pelatihan
• 6 Kesimpulan

Medizinkai pandangan

Sebelumnya, hampir semua dokter mengatakan bahwa bulan bukan alasan untuk terlibat dalam olahraga, bahwa obat modern telah secara substansial direvisi pandangannya tentang masalah tersebut. Menstruasi tidak dapat dianggap sebagai kontraindikasi universal untuk olahraga. Semuanya tergantung pada keadaan kesehatan, serta keadaan kesehatan sebenarnya.kiat

umum untuk bermain olahraga saat menstruasi:

• wanita sehat yang tidak memiliki penyakit ginekologi, dan kesehatan selama menstruasi adalah normal, dapat dipraktekkan sesuai dengan program standar, tidak termasuk latihan otyagoscheniem. V selama latihan dengan bobot eksplisit( squat denganlatihan barbel pada Parabody) otot-otot secara substansial tegang perineum dan dinding perut anterior, tekanan perut meningkat. Ini memicu pelepasan darah secara langsung ke dalam rongga perut, yang meningkatkan kemungkinan terjadinya dan pengembangan endometriosis. Juga, banyak yang peduli apakah mungkin memompa pers selama periode bulanan. Latihan ini harus dihapus.
• Jika tidak ada masalah kesehatan, tetapi merasa sedikit lemah, harus memilih latihan rutin yang lebih lembut( terutama dalam beberapa hari pertama dari siklus).Ini menyediakan untuk mengurangi jumlah pengulangan, mengurangi intensitas dan durasi kelas.wanita
• yang tidak memiliki masalah ginekologi, tetapi tubuh adinamik( sedikit melemah, rawan cepat lelah), beban daya yang lebih baik untuk mengubah ke yoga, Pilates.
• Jika ada penyakit ginekologi, maka kebugaran selama satu bulan dikontraindikasikan. Mereka yang tidak ingin mengganggu latihan harus berkonsultasi ke dokter. Dia akan bisa menentukan daftar latihan dan jenis kelas yang boleh dilakukan akhir-akhir ini.
• Dengan adanya endometriosis atau olahraga fibroid selama PMS sangat dilarang.
• Satu-satunya kontraindikasi yang umum adalah tidak melakukan latihan yang melibatkan pose terbalik saat menstruasi. Ini melanggar keseimbangan energi secara keseluruhan.

Hasil penelitian

Olahraga teratur membantu memperlancar arus PMS.Hal ini dibuktikan dengan penelitian terbaru. Jadi, dalam melatih wanita secara konstan, diamati: pengurangan kelembutan payudara

• ;
• mengurangi nyeri perut;
• tidak ada perubahan suasana hati dan kemurungan.

Hal ini dicapai dengan menjaga otot dan meningkatkan sirkulasi darah, merangsang metabolisme. Efek serupa memiliki beban moderat. Pada saat yang sama, percobaan lain membuktikan bahwa pelatihan intensif pada hari-hari kritis tidak diinginkan karena memperburuk gejala-gejalanya.

Berguna latihan selama PMS

Benar memilih dan menormalisasi beban fisik, adalah mungkin untuk menstabilkan negara selama PMS.Latihan apa yang bisa dilakukan dengan menstruasi?

Berjalan dan berjalan cepat

Salah satu jenis latihan yang paling berguna saat menstruasi sedang berjalan. Oleh karena itu, jawaban atas pertanyaan "Apakah mungkin untuk menjalankan selama periode?" Apakah positif. Anda perlu bergerak dengan kecepatan sedang. Dari berlari dengan tempo bolak-balik( dari kecepatan lambat hingga cepat sprint tersentak) harus dibuang. Berjalan lebih baik dilakukan di udara terbuka, memilih rute dengan jalan yang rata. Anda bisa melakukannya di atas treadmill. Dokter merekomendasikan pada hari-hari awal ICP untuk mengganti berlari dengan berjalan biasa dengan cepat.

Berenang

Pendapat bahwa selama periode menstruasi perlu dicatat ke kolam renang dengan keliru. Kolam membantu mengurangi rasa sakit di punggung bagian bawah dan meminimalkan kejang otot. Air di kolam harus selalu hangat. Dilarang berenang di air dingin. Tingkat navigasi harus dijaga moderat.

Anda bisa berlatih aerobik aqua untuk tubuh bagian bawah. Kelas tidak harus sangat intensif. Yang terpenting saat berkunjung ke kolam renang adalah dengan memperhatikan aturan kebersihan. Gunakan tampon atau tutup silikon. Dari berenang di waduk terbuka lebih baik menolak.

Gym

Di gym, preferensi harus diberikan pada cardio-load. Kelas pada sepeda stasioner, elips, treadmill, stepper direkomendasikan untuk sakit perut. Lebih baik menolak latihan olahraga.

Pelajaran kelompok

Selama PMS Anda dapat mengunjungi bentuk, aerobik, bela diri, pilates. Setiap latihan yang berkontribusi terhadap sedikit peningkatan denyut jantung, secara positif mempengaruhi keseluruhan kondisi. Ada baiknya menari selama periode ini.

Bodyflex selama bulanan

Mereka pasti bisa bertunangan, namun jika demikian tidak ada sensasi yang tidak nyaman. Seseorang hanya harus meninggalkan latihan yang memberi tekanan pada otot dasar panggul dan pers. Anda tidak bisa melakukan "kunci internal", melibatkan pencabutan perut. Bodyflex membantu memfasilitasi ICP, membantu mengembalikan siklus. Banyak wanita yang rutin melakukan latihan ini melarutkan paku.

Yoga

Selama menstruasi, dianjurkan untuk melakukan asana hatha yoga, begitu juga yogalatas. Latihan ini membantu mengurangi sindrom nyeri, sesak, sensasi tidak nyaman. Ada serangkaian latihan khusus yang dirancang untuk dilakukan selama periode PIP.Yoga selama menstruasi bisa menjadi penyelamatan nyata dari rasa sakit.

Peregangan

Berguna selama peregangan bulanan. Mereka ditoleransi dengan baik oleh tubuh, menghilangkan kejang yang menyakitkan. Setiap jenis pelatihan dokter dianjurkan untuk mulai dengan streching. Latihan Kontraindikasi

selama PMS

Selama bulan bulanan dilarang melakukan latihan dan jenis beban berikut:

• corpus twisting;
• memutar;Latihan
• pada pers, terutama bagian bawahnya;
• latihan beban, pelatihan simulator;
• melompat;
• beban di perut dan punggung bawah harus dikecualikan;
• pull-up;Angkat angkat
• ;Latihan aerobik
• dengan intensitas yang berlebihan;Gerakan tajam
• .

Jika ada pertanyaan, apakah mungkin memutar lingkaran selama periode tersebut, maka jawabannya negatif. Latihan semacam itu memberi beban lebih besar pada perut, yang tidak diinginkan.

Bagaimana mempersiapkan latihan

Mengamati serangkaian peraturan sederhana, Anda akan dapat menghindari saat-saat yang tidak menyenangkan selama latihan. Tip dasar:

1. Berpakaian di kelas harus menjadi celana olahraga warna gelap. Dari celana pendek dan legging yang ketat, lebih baik menolak.
2. Mulailah berlatih dengan stretchmark.
3. Selama pelajaran, Anda perlu minum cukup air. Hal ini diperlukan untuk menghindari dehidrasi.

Kesimpulan

Dapat disimpulkan bahwa jawaban atas pertanyaan penting, apakah mungkin berolahraga dalam olahraga saat menstruasi bergantung pada kesejahteraan wanita. Dalam kondisi normal, beban fisik yang lembut akan bermanfaat bagi tubuh. Lelah latihan yang sama harus ditunda.