- 1 untuk diet seimbang
- 2 Contoh menu untuk minggu ini
Ingat bahwa tidak ada diet yang tidak memiliki efek yang langgeng dan semua dengan cepat kehilangan pound ekstra tentu akan kembali jika Anda tidak makan dengan benar. Aturan
untuk diet seimbang
- Pagi hari dimulai dengan segelas air. Anda bisa menambahkan sesendok madu dan satu irisan lemon untuk menguatkan kekebalan tubuh.
2. Melahirkan setelah 30 menit setelah minum segelas air. Awal yang baik untuk hari ini: bubur ! dengan buah dan yoghurt. Kashi adalah sumber utama karbohidrat, yang memberi kita energi sepanjang hari.
3. Untuk menjenuhkan tubuh dengan air, minumlah segelas air 30 menit sebelum makan.
4. Semboyan utama nutrisi yang tepat: " makan sedikit, tapi sering kali ."Sajian yang ideal adalah makanan, yang diletakkan di gelas biasa. Tapi makanan tidak boleh kurang dari 5 dengan jeda 2-3 jam.
5. Makanan terakhir adalah 3 jam sebelum tidur.
6. Mari kita lebih memilih untuk buah dan sayuran mentah .Tapi menyerahlah pisang, anggur dan kentang.
7. Minum air putih! Minum sekitar 2 liter air per hari.
8. Kurang gula dan garam .Ganti gula dengan madu, dan sedikit demi sedikit kurangi jumlah garam seminimal mungkin. Ingat bahwa garam meja berfungsi sebagai sumber natrium, namun kelebihannya meningkatkan tekanan darah.
9. Lakukan dengan olahraga .
10. Hal ini diperlukan untuk benar-benar menolak panggang. Anda bisa memasak makanan, memasak, memasak untuk beberapa.
11. Jangan takut dengan lemak, itu juga perlu. Bunga matahari, minyak zaitun, minyak jagung dan minyak ikan mengandung vitamin dan asam lemak esensial.
12. Baik baik d: sup atau daging \ ikan dengan salad.
13. Makan malam dengan benar : salad( Anda bisa mengisi dengan jus lemon dan minyak) dengan produk daging / ikan atau produk susu asam( kefir, keju cottage, yogurt alami).
14. Sebagai makanan ringan, : buah, yoghurt alami, sayuran.
15. Untuk mendapatkan semua vitamin, mineral dan mineral yang diperlukan, makanan harus bervariasi.16. Sepenuhnya dibuang: merokok, alkohol, makanan cepat saji, keripik, Coca-Cola( dan soda lainnya), sosis dan sosis, mayones( dan saus toko lainnya), kue, es krim.
17. Protein: lemak: rasio karbohidrat = 1: 1: 4 .Visualisasikan dengan cara ini: bagilah piring menjadi 4 bagian yang sama.2 bagian - karbohidrat, 1 - protein, 1 - lemak.
Contoh menu untuk minggu ini
Sarapan pagi: segelas jus segar( apel, tangkai seledri, wortel), oatmeal dengan satu sendok madu, roti gandum.
Sarapan kedua: buah. Makan siang
: dikukus atau direbus ikan, teh tanpa pemanis, salad( tomat, mentimun, kembang kol, sendok minyak zaitun, sejumput garam).
Snack: kefir atau yoghurt alami.
Dinner: Salad( irisan zucchini mentah direndam dalam lemon, merica, tomat, peterseli, mentimun, sendok minyak zaitun, sedikit garam).
Selasa
Sarapan pagi: 90-110 g keju cottage rendah lemak dengan buah, teh hijau, telur rebus.
Sarapan kedua: berry apapun. Makan siang
: 40-60 g daging sapi rebus, sayuran kukus.
Snack: buah.
Dinner: keju cottage rendah lemak atau kefir, setengah alpukat matang.
Rabu
Sarapan pagi: roti gandum dengan keju rendah lemak, teh dengan melissa, mint atau jahe.
Sarapan kedua: oranye .Makan siang
: 140-210 g ayam rebus, brokoli kukus atau asparagus, jeruk segar.
Snack: kefir.
Makan malam: salad sayuran .
Kamis
Sarapan: roti gandum, yogurt rendah lemak, segar.
Sarapan kedua: berries.
Makan siang: Teh dengan lemon, salad sayuran, 130-160 g ikan panggang atau rebus( sebaiknya berwarna merah).
Snack: 70 g keju cottage.
Dinner: rebus dada ayam dengan ramuan segar.
Jumat
Sarapan: teh hijau, sepasang irisan keju rendah lemak, dimasak di atas air setiap bubur dengan buah kering.
Sarapan kedua: yogurt tanpa pemanis alami. Makan siang
: sup cahaya ( zucchini, wortel, paprika merah, sayuran hijau, terong, bawang bombay, dll.).
Snack: kefir. Makan malam
: 140-160 g fillet ikan dengan sayuran hijau.
Sabtu
Sarapan pagi: 90-110 g ayam rebus, teh hijau, roti sereal.
Sarapan kedua: buah .
Makan siang: salad sayuran dengan keju feta, 140 gram pasta dengan pasta tomat, teh dengan mint.
Camilan: sayur. Makan malam
: burger dan koktail protein atau yogurt minum tanpa pemanis.
Minggu
Sarapan pagi: muesli, apel, air atau segar.
Sarapan kedua: campuran kacang dan buah kering lainnya.
Makan Siang: 140-160 g daging rendah lemak, kukus kembang kol dan brokoli, air tanpa gas.
Snack: yogurt rendah lemak atau kefir.
Makan malam: salad kacang dan paprika merah.
Jika Anda mematuhi semua peraturan di atas, pound ekstra akan hilang dengan sangat cepat dan tidak penting, dan yang terpenting, Anda akan merasa ceria dan ceria sepanjang hari. Selain itu, nutrisi seimbang membantu menyembuhkan penyakit kronis tanpa disadari dan memperbaiki kondisi tubuh secara umum. Jadi jangan malas memberi diri Anda waktu, untuk memulai hari dengan benar dan tidak mencabut kesempatan Anda untuk menjadi sehat dan cantik.