Berapa banyak Anda tidak bisa makan dan minum setelah berolahraga menurunkan berat badan? Setelah berapa jam Anda bisa makan dan minum sebelum dan sesudah latihan menurunkan berat badan? Apa yang lebih baik untuk dimakan sebelum latihan dan setelah menurunkan berat badan?

Fitur

hari pelatihan kekuatan pada penurunan berat badan. Menu dan daftar produk yang berguna.

Slim kami ingin mempertahankan sepanjang hidupnya. Menurut atlet adalah mungkin berkat gizi seimbang dan aktivitas fisik.

dengan usia adalah bahwa tubuh manusia terakumulasi lemak dan peningkatan volume. Kemudian ide penurunan berat badan datang kedepan dan menggairahkan pikiran manusia sekitar jam.

tampaknya pergi ke gym - kunci didambakan untuk kebahagiaan. Namun, benar mengatur makanan mereka sebelum dan setelah latihan, Anda berisiko untuk tidak kalah, dan untuk menghapus hasil apapun, atau lebih buruk.

Apa yang bisa Anda makan sebelum dan sesudah pelajaran di aula untuk menjaga tubuh dan stroynet bantuan, berbicara lebih banyak.

Setelah berapa jam Anda dapat makan dan minum sebelum latihan untuk menurunkan berat badan?

dumbbell untuk pelatihan dengan semangka dan cincin nanas

Untuk menunjukkan awal bahwa ada 2 jenis pelatihan:

• listrik

aerobik Oleh karena itu, ada perbedaan dalam konsumsi makanan untuk itu untuk menurunkan berat badan.

• dan memperhitungkan latihan. Ideal - pagi dengan perut kosong. Pasukan pada latihan tubuh Anda akan mengambil dari cadangan lemak.
• Jika Anda berencana hari ini untuk terlibat dengan dumbbells dan barbel, untuk makan selama beberapa jam sebelumnya, erat, misalnya, pasta, nasi dan salad, oatmeal.
• Ketika tersebut tidak mungkin, puas dengan pisang, secangkir teh dengan wafer biskuit / roti roll satu jam sebelum latihan.
• pastikan untuk meminta di dewan pelatih, karena ada pendapat yang saling bertentangan tentang penggunaan pisang.
• Ingat aturan - mengeluarkan lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi dengan makanan. Tapi tanpa fanatisme. Ini tidak berarti bahwa Anda benar-benar harus menghentikan pakan mungkin.
• Adapun minum, air ini berguna untuk Anda dalam 15-20 menit sebelum.

Ketika latihan aerobik makan ketat selama 1,5-2 jam sebelum latihan. Jika makan hanya tetes selama satu jam sebelum, harus puas:

• pisang kering
• buah segenggam

kacang Setelah berapa jam Anda dapat makan dan minum setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan?

tersenyum brunette dengan dumbbells di tangan pada latar belakang sayuran dan buah-buahan yang dapat dimakan setelah latihan aturan

yang terkenal - 2 jam.

• Namun, minum air bersih, jika Anda merasa haus, adalah mungkin dan segera setelah latihan. Disclaimer - bawa ke suhu kamar dan tanpa gas, mengambil teguk kecil.
• titik kedua - menghitung kalori dari makanan, yang Anda akan makan. Jelas menghilangkan lemak. Ingat bahwa berat meleleh pada konsumsi kalori lebih tinggi dari penerimaan mereka setelah itu. Berpegang pada aturan
• setengah asupan kalori Anda, yang dibakar selama latihan.
• Kurangi makan protein setelah latihan aerobik dan karbohidrat - setelah power. Fokus pada rasio mereka dari 3/2 atau 60/40.
• Dalam hal bertahan begitu lama tanpa makanan Anda tidak bisa, saya memiliki gigitan di 30 menit setelah latihan. Baik pembakar lemak, misalnya, jeruk atau nanas.
• Hal lain - untuk memberikan tubuh kelangsingan dan mempertahankan otot yang makan protein cepat dicerna setelah latihan. Misalnya, protein shake dari toko untuk olahragawan.

Apa yang lebih baik untuk makan sebelum latihan untuk menurunkan berat badan? Versi

dari sarapan atau makan siang sebelum latihan untuk menurunkan berat badan

Karena lemak merupakan cadangan energi dalam tubuh kita, maka tugas Anda - untuk membuat mereka terbakar selama dan setelah latihan. Dan sehingga berat badan akan mencair.

Jelas memberikan makan sebelum latihan.produk terbaik / piring termasuk:

• soba bubur
• buah( kecuali pisang dan anggur)
• sayur salad
• apel teh hijau
• kakao tanpa

gula mengenai penggunaan pisang khusus bagi Anda untuk berkonsultasi dengan pelatih Anda.

Apa yang lebih baik untuk makan setelah latihan untuk menurunkan berat badan?proyektil

untuk pelatihan pada penurunan berat badan, pita pengukur dan buah-buahan, yang berguna setelah

gym Karena tujuan Anda - untuk mencapai kelanjutan dari proses kehilangan kelebihan lemak setelah latihan, mengatur makanan Anda dengan bijaksana.

Makan makanan seperti / piring:

• apel,
• jeruk,
• nanas,
• teh hijau, minuman buah
• tanpa gula,
• dadih,
• protein telur( protein misalnya bergegas),
• dimasak dada ayam,
• dimasak daging cumi-cumi,
• filletikan putih( direbus atau dikukus),
• yogurt tanpa lemak,
• dadih 0% -zhirnosti,
• soba,
• salad sayuran tomat, mentimun, kubis, paprika, lobak, daun bawang, selada, sayuran, pasangan zaitun berpengalaman sendokminyak,
• protein shake, makalko tidak dengan rasa cokelat.

Apa yang bisa saya makan setelah latihan di malam hari, untuk menurunkan berat badan?

pada produk meja yang diizinkan untuk makan di malam hari setelah latihan di penurunan berat badan

menang-menang pilihan - soba dengan sayuran direbus.

lanjut dipandu oleh preferensi selera mereka. Sebagai contoh:

• pemakan daging akan mendekati ikan ramping dan unggas, dimasak atau direbus dalam oven dengan sayuran. Juga, putih telur dalam omelet atau bentuk dimasak, vegetarian
• - sayuran protein shake, keju cottage rendah lemak, yogurt lemak 0-%, direbus atau grill,
• sayuran sangat baik untuk semua air gurih dan jus buah.

dari makan buah-buahan segar di malam hari menahan diri lebih baik. Seperti, bagaimanapun, dan buah-buahan kering dan kacang-kacangan. Mereka lebih baik diserap di pagi hari.

Makan sebelum berolahraga dan setelah penurunan berat badan:

menu di piring meja, berguna untuk menerima hari pelatihan, dan tersenyum wanita di belakang mereka melakukan

latihan Sebelum latihan, tergantung pada waktu, cobalah:

• erat makan siang / malam piring biasa, kecuali untuk lemak, makanan bertepung dan permen. Rencana makan ini tidak lebih dekat dari 2 jam sebelum pergi ke gym,
• untuk makan makanan ringan, seperti apel, segelas tanpa lemak tidak yogurt manis selama setengah jam sebelum latihan,
• minum teh hijau tanpa aditif dan gula sebelum memasuki aula.

Salah satu dari pilihan ini, memilih situasi.

Setelah pelatihan: pembatasan penurunan

• untuk air tanpa gas,
• minum protein shake setengah jam setelah latihan,
• untuk makan normal setelah beberapa jam, tetapi tidak termasuk lemak,
• jika Anda melatih terlambat dan itu adalah waktu untuk tidur, minum secangkir yogurt 0% lemak ataumakan 100 g skim dadih.

Jadi, kita melihat kebiasaan makan sebelum dan setelah sekolah di gym, dengan fokus pada asupan makanan di malam hari.

menambahkan bahwa selain pekerjaan di luar selama pembakaran kelebihan lemak tubuh, dan menghabiskan dalam. Dengan kata lain - membawa pikiran Anda ke dalam keadaan harmoni dan kontemplasi. Stres dan ras konstan untuk apa pun dan dilecehkan Anda, dan bekerja terkoordinasi dengan baik dari organ-organ dan sistem tubuh Anda.

Ya, lemak, makanan bertepung dan permen pada umumnya tidak harus dalam diet Anda. Jika Anda ingin postroynet, produk ini akan harus memberikan sama sekali.

Video: apa yang harus makan sebelum dan sesudah latihan?