Omega-3 - asam lemak tak jenuh ganda Eicosapentaenoic EPA dan Docosahexaenoic DHA: perannya dalam tubuh. Rasio sehat di tubuh Omega-3 dan Omega-6

Asam berguna Omega-3 dan kelas Omega - 6, di mana mereka disimpan, berapa banyak mereka perlu makan? Sebagai Omega - 3 mempromosikan penurunan berat badan?

Sebagian besar dari kita tahu bahwa asam lemak tak jenuh ganda omega-3 dan Omega-6 sangat berguna dan diperlukan untuk organisme manusia. Dokter disarankan untuk mengambil mereka sebagai suplemen, produsen makanan sebagai aksi publisitas menekankan konten yang signifikan dari asam mineral dalam komposisi produk mereka.

Tapi apa sebenarnya Omega - 3 dan Omega - 6 berguna untuk apa yang dibutuhkan tubuh, apa bedanya, berapa yang harus dikonsumsi dan di mana untuk mendapatkan mereka, untuk memperjelas bagi diri mereka sendiri, tidak semua. Masuk akal untuk memahami isu-isu penting.

EPA Eicosapentaenoic dan Docosahexaenoic DHA: Apa asam ini omega-3, apa peran yang mereka mainkan dalam tubuh?

Omega - 3 disebut lemak menguntungkan. Ini kelompok asam lemak tak jenuh ganda, yang dengan esensial( diperlukan).Pada manusia, omega - 3 tidak dapat disintesis, mereka dapat diperoleh hanya dari luar, yang digunakan sebagai makanan.

Kelas omega - 3 cukup banyak, tapi yang paling penting adalah untuk manusia:

• rantai pendek alpha - asam linolenat rantai
• panjang eicosapentaenoic dan docosahexaenoic asam( EPA dan DHA)

PENTING: Manfaat omega - 3 untuk kekebalan dikenal sejak 30-anabad kedua puluh, minyak ikan cod diberikan kepada anak-anak, untuk meningkatkan kesehatan mereka. Pada akhir abad kedua puluh, para ilmuwan juga telah menemukan bahwa asam rantai panjang Omega - 3 EPA dan DHA, yang diperlukan untuk fungsi normal dari kardiovaskular, saraf, endokrin dan sistem lain dari tubuh.

EPA dan DHA Omega - 3 ditemukan di sebagian besar lipid jaringan hewan.mereka juga ada, tapi dalam jumlah yang minim dalam jaringan tanaman. Gunakan

omega - 3 dan produk di mana asam yang terkandung. Pada manusia

rantai panjang EPA dan DHA adalah glikolepidov penting struktural elemen dan fosfolipid, yang membran membangun sel. Karena asam ini, sel-sel menjadi mampu hidup normal:

• nutrisi
• pertumbuhan
• divisi

PENTING: Asam Omega - 3, dalam arti harfiah dari kebutuhan setiap sel tubuh kita!

fromula eicosapentaenoic acid, omega - 3.

direkomendasikan norma konsumsi eicosapentaenoic acid per hari untuk orang - 2 g EPA

Terkandung terutama di bangkai salmon, halibut, mackerel, herring, sarden, serta cod liver.

Dengan membentuk membran sel, EPA:

• mengatur sintesis hormon, termasuk prostaglandin, memberikan respon yang memadai dari organisme untuk
• peradangan bertanggung jawab untuk transportasi lipid darah
• mengaktifkan respon imun
• tubuh mengoptimalkan metabolisme lemak
• meningkatkan vitamin larut lemak penyerapan
• adalah salah satu regulatorair garam keseimbangan
• terlibat dalam sintesis sel kelamin
• meningkatkan fungsi jantung mempengaruhi mobilitas sendi

Formula dokozage3.

tingkat direkomendasikan konsumsi asam docosahexaenoic - - ksaenovoy Omega hingga 3 g per hari. Hal ini juga ditemukan di bangkai ikan salmon, halibut, mackerel, herring, sarden, ikan cod di.

DHA pada manusia:

• terlibat dalam pengembangan intrauterine otak dan organ-organ
• menormalkan metabolisme di otak
• menormalkan komposisi lipid dari
• darah mencegah kerusakan membran sel
• mencegah aterosklerosis
• melakukan
• struktural komponen retina meningkatkan aktivitas otak, menormalkan memori, perhatian, kemampuan untuk
• pelatihanmeningkatkan
• kulit meningkatkan stres tubuh, memiliki aktivitas antidepresan mencegah
• terjadinya

kanker PENTING: Dapatkan tingkat DHA dan EPA seluruhnya dari produk makanan hampir tidak mungkin. Untuk tujuan ini, 2-3 kali seminggu perlu untuk makan 350 g jenis di atas minyak ikan atau ikan cod. Oleh karena itu dianjurkan untuk menerima persiapan omega - 3 - minyak ikan dalam bentuk cair atau kapsul. Jika Anda mendapatkan tingkat

asam Omega -3 dengan makanan tidak bekerja, disarankan untuk mengambil minyak ikan.

VIDEO: Manfaat Omega-3 untuk Gejala tubuh

manusia kekurangan Omega-3

Para ilmuwan telah menetapkan: surplus Omega - 3 ini tidak terjadi."Payudara" DHA dan EPA tidak berpengaruh pada tubuh.
Tapi kekurangan asam mineral adalah penyebab masalah serius dengan kesehatan. Jadi, gejala di bawah konsumsi asam eykozapentainovoy adalah:

• hipertensi
• sering penyakit menular dan inflamasi
• kulit kering pembengkakan gangguan
• memori, perhatian, kemampuan untuk berkonsentrasi pada apa pun kesulitan
• koordinasi gerak
• visi kabur
• stunting pada anak-anakJika

tubuh manusia mendapat EPA dalam jumlah terlalu kecil, dapat mengembangkan penyakit parah:

• hipertensi
• diabetes
• dermatitis
• asma trombosis
• arthritis
• osteoporosis
• immunodeficiency

Hipertensi - salah satu konsekuensi dari EPA defisit.

Jika tubuh kekurangan asam docosahexaenoic, diamati penyimpangan berikut dalam fungsi tersebut:

• terjadi alergi dari
• tubuh timbul depresi
• meningkatkan risiko proses penyakit
• kardiovaskular sel penuaan melanjutkan kemampuan belajar lebih cepat otak bekerja
• memburuk berkurang pada anak-anak
• meningkatkan risiko penyakit autoimun

hamburan dan masalah dengan belajar di shkolshikov terkait dengan kekurangan DHA.

PENTING: Para ilmuwan telah dikaitkan morning sickness pada kehamilan, termasuk aborsi akhir dan spontan dengan defisit DHA.

VIDEO: Omega-3 minyak ikan atau Omega 6

: apa yang berguna?

Kelas lain dari asam lemak yang diperlukan untuk orang - itu adalah Omega - 6, yaitu:

• linoleat
• gamma - linolenat, arakhidonat

Manfaat Omega - 6 dan produk yang mengandung asam.

Omega-6 juga efek positif pada fungsi sistem tubuh manusia. Sebagai contoh:

• menormalkan metabolisme
• meningkatkan fungsi jantung dan kondisi pembuluh
• menstabilkan sistem
• saraf memperbaiki kondisi kulit, rambut dan kuku
• meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dll

PENTING: Asam Omega - 3 dalam jumlah yang normal adalah sulit untuk mendapatkan, meluap-luap mereka dalam diet jika itu terjadi, dampak negatif pada tubuh belum. Omega - 6 yang terkandung dalam produk yang tersedia, menggunakannya secara berlebihan nyata, dan itu adalah penuh dengan masalah kesehatan.

Sumber Omega - 6 adalah:

• minyak nabati: bunga matahari, jagung, kedelai, labu, wijen, biji kenari
• dan lemak hewani kacang
• : kuning telur, lemak babi,

mentega Biasanya, sehari, orang dewasa harus mengkonsumsi Omega - 6 dalam jumlah hingga 10 g( tidakkurang dari 8 g).

Izbyok Omega - 6 penuh dengan masalah kesehatan dan kesehatan yang buruk.

Bersepeda melalui dengan asam lemak dari kelas ini penuh:

• meningkatkan tekanan darah menurun pengembangan
• kekebalan jantung dan penyakit pembuluh darah
• gangguan saraf kerusakan
• fungsi hati pengembangan
• onkologi

omega-3 atau omega-6 - yang lebih baik?rasio tubuh yang sehat Omega-3 dan Omega-6 pertanyaan

dari jenis asam lemak tak jenuh ganda yang lebih baik, Omega - 3 dan Omega - 6, diletakkan dengan benar. Mereka semua dengan cara mereka sendiri berguna dan diperlukan untuk organisme manusia. Mengabaikan konsumsi beberapa dengan mengorbankan orang lain tidak mungkin, serta mengkompensasi kurangnya beberapa orang lain.

PENTING: Hal ini diperlukan tidak hanya untuk mengkonsumsi Omega-3 dan Omega - 6 asam dalam jumlah normal sehari-hari, tetapi juga untuk menjaga keseimbangan dalam tubuh.

rasio optimal dari omega - 3 dan omega - 6.

rasio optimal dari asam lemak tak jenuh ganda omega - 6 / omega - 3 adalah:

• 10-1, untuk orang sehat
• 5-1, 4-1 dan 3-1 untuk orang-orang tentang gizi klinis(tergantung pada sifat dari penyakit)

Setelah memasuki tubuh manusia, dioksidasi dalam proses pencernaan, eykozapentainovaya omega - 3 asam arakidonat dan omega - 6 asam diubah menjadi eikosanoid, zat - mediator. Mereka mengirimkan impuls saraf dari neuron ke neuron atau saraf ke organ.eikosanoid

disintesis dari EPA juga:

• mengerahkan efek anti-inflamasi
• mencegah perkembangan alergi
• cair pembuluh darah
• memperluas
• mencegah pembentukan trombus
• mengurangi

tekanan darah disintesis dari omega - 6 memiliki efek berlawanan pada organisme. Oleh karena itu, kelebihan omega - omega 6 pada kekurangan - 3 penuh dengan terjadinya radang dan kegagalan dalam metabolisme.

Ketidakseimbangan Omega - 3 dan Omega - 6 mendukung yang terakhir adalah penuh dengan peradangan dalam tubuh.

PENTING: Untuk menjaga asam lemak esensial dalam keseimbangan, perlu untuk merasionalisasi makanan dalam mendukung memadai, namun konsumsi tidak berlebihan lemak nabati dan hewani, serta berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kelayakan penggunaan omega - 3 suplemen bagaimana dan dalam bentuk apa.

VIDEO: Omega-3 dan Omega-6

Bagaimana untuk mengambil Omega-3 dalam diet?

Kegemukan - bencana yang modern besar. Lebih dari separuh pria dan wanita yang hidup di negara maju saat ini, tahu tentang hal itu secara langsung.

Ahli gizi ketat tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan pada diet irasional lapar, mengambil obat dengan khasiat yang dipertanyakan, tapi berpotensi berbahaya bagi tubuh. Hanya satu suplemen makanan yang mereka sarankan - minyak ikan sebagai sumber asam Omega - 3.

Omega - 3 kontribusi untuk penurunan berat badan, mereka dianjurkan untuk minum diet.

esensi dari penurunan berat badan yang tepat - tidak dalam pembatasan parah dari macronutrients, karbohidrat atau lemak, dan untuk meninjau kualitas mereka.karbohidrat yang lambat sebagai sumber energi - bukan cepat, yang menunda lemak di sisi.lemak berguna sebagai komponen struktural sel membran dan stabilisator metabolisme - bukan berbahaya melebur kondusif untuk pembentukan plak kolesterol dan menyebabkan obesitas.

Omega - 3 untuk orang-orang pada diet hanya tak tergantikan sebagai:

• sendiri menstabilkan proses pertukaran
• berkontribusi pada fungsi normal dari sistem kekebalan tubuh, sistem lain dan organ dalam yang terbatas
• diet diet Uluchay hati dan ginjal, sehingga membantu tubuh untuk menarik metabolit dan kelebihan
• peningkatan air daya tahan tubuh, maka orang akan dapat secara aktif terlibat dalam olahraga
• blok hormon stres kortisol dan adrenalin yang dikenal untuk berkontribusi pada pengendapan

lemak Menurut ahli gizi, orang-orang yang menurunkan berat badan harus mengkonsumsi 4 gram Omaghdan - 3 asam lemak per hari:

• secara teratur makan ikan laut dan
• cod liver minum 5 ml minyak ikan per hari( menggunakan hingga 6 kapsul)

PENTING: Setelah memutuskan untuk melakukan diet, Anda perlu memahami dengan jelas bahwa omega - 3 - bukanlah obat mujarab.asam yang berguna meningkatkan berat badan, tetapi untuk mengurangi berat badan dengan hanya mereka saja tidak mungkin. Tidak ada suplemen tidak akan membantu jika Anda tidak meninjau makanan dan tidak membangun aktivitas fisik dalam kehidupan normal.

VIDEO: Pentingnya Omega 3 untuk menurunkan berat badan