Latihan untuk melangsingkan lsashek

Wanita cenderung terlihat sebaik mungkin, namun mereka menghadapi banyak kendala dalam perjalanan mereka. Jadi, tidak mudah mengatasi timbunan lemak di pinggul. Sulit untuk terbiasa melakukan olahraga secara teratur, untuk melatih, bagi banyak orang, masalahnya adalah transisi menuju diet seimbang.

Tentu, latihan melangsingkan lyashek harus dilakukan terus-menerus, sangat diharapkan untuk membuat keseluruhan kompleks. Selain itu, perlu dilakukan pemanasan sebelum berolahraga, pantau diet dan sedikit demi sedikit meningkatkan beban harian.

Datang ke tugas dengan serius, bertindaklah dengan cara yang kompleks. Maka Anda pasti akan mencapai tujuan dan akan mampu mempertahankan pinggul dalam kondisi prima.

Kami memilih petunjuk utama dan berkenalan dengan pendekatan terpadu dari

Orang-orang telah lama dianggap secara tidak hormat disebut "bulu mata" pinggul yang terlalu penuh, bagian dalam mereka. Hanya tindakan bijaksana dan bekerja pada diri sendiri dalam arah yang berbeda dapat membantu Anda mengatasi bulu mata yang menyebalkan. Tidak perlu berharap bahwa latihan rutin yang biasa dilakukan, yang dilakukan beberapa kali, akan memecahkan masalah serius semacam itu. Penting untuk memikirkan semua nuansa, memilih petunjuk utama pekerjaan pada diri sendiri, jangan sampai melewatkan momen kunci tunggal.

Mari kita pertimbangkan prinsip dasar penghapusan kutu dan latihan yang benar.

• Anda perlu memikirkan aktivitas fisik apa yang akan Anda lakukan dengan aksen utama di tempat pertama. Jika Anda lebih dekat dengan pelatihan alami, maka Anda perlu menentukan jadwal yang akan Anda hadapi, latihan apa yang sebaiknya mereka pelengkap.
  Misalnya, Anda melakukan latihan dan latihan menurunkan berat badan lyashek di simulator setiap hari, dan tiga kali seminggu melakukan renang. Ini bagus sekali.
• Penting untuk mengetahui bagaimana tubuh Anda disesuaikan dengan latihan, untuk menentukan kemampuannya secara obyektif. Ingat bahwa Anda tidak perlu berjuang untuk beban besar sekaligus. Anda perlu menjaga kesehatan, dan tidak mengorbankannya demi keindahan, harmoni.
  Jika ada keraguan tentang kompleksitas latihan, besarnya beban, pelatihan disertai sensasi atau rasa tidak enak, Anda harus segera meminta saran dari spesialis.
• Dianjurkan untuk mendiskusikan satu set latihan dengan pelatih berpengalaman. Jika Anda ingin melakukannya sendiri, buatlah rencana untuk kelas, ingatlah bahwa Anda perlu berlatih sesuai dengan algoritma tertentu. Selain itu, Anda harus memperhitungkan karakteristik tubuh Anda. Misalnya, pria sering memiliki masalah dengan definisi stres, dan pada wanita hamil pada umumnya, meragukan pelatihan apapun.
  Anda bisa melakukan latihan untuk semua orang! Hal utama adalah memilih kompleks yang tepat dan tidak terlalu banyak memaksakan diri.
• Anda harus mengikuti makanannya, dan ini sangat ketat. Anda tidak perlu hanya untuk mencapai hasil, tapi juga untuk menjaga tubuh dalam kondisi prima. Anda bisa melakukan kompleks yang kompleks, namun kelebihan volume masih akan terus muncul. Intinya adalah bahwa makanan seharusnya tidak menghalangi pencapaian Anda. Anda perlu mengingat prinsip dasar gizi dan mengikutinya.

• Banyak wanita telah mengevaluasi latihan melangsingkan lyashek pada fitbole. Memang, bola besar ini tidak sengaja mendapatkan kepercayaan dan cinta bahkan wanita yang paling banyak menuntut. Penting untuk menggunakannya dengan benar, tapi jangan hanya berhenti berlatih dengan itu. Pastikan untuk melengkapi dengan jenis pelatihan lainnya, jika tidak, pendekatan terpadu tidak dapat dicapai.
• Bagi pecinta home training, sangat diharapkan untuk memikirkan simulator olah raga. Tentu saja, tali sederhana, bola, tongkat senam bisa menjadi aksesoris yang sempurna. Namun, dengan latihan sepeda Anda akan meraih lebih banyak. Sekarang Anda bisa memilih model murah dan cukup kompak.
• Untuk mengetahui secara tepat latihan apa yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan lyashek kepada Anda, Anda pasti harus mencoba kompleks yang berbeda, untuk merasakan dampak pelatihan di semua area. Misalnya, beberapa aktivitas bisa terlalu melelahkan, dan dengan beberapa latihan Anda tidak akan bisa mencapai hasil yang diinginkan.
  Selama sekitar sepuluh hari Anda harus memilih pilihan terbaik, sesuaikan tubuh dengan rezim baru dan pantau reaksi tubuh.
• Pastikan menyimpan buku harian kelas. Tandai prestasi, rekam perasaan, renungkan hasil latihan. Mengawasi situasi selama kelas, cobalah untuk tidak terganggu dan mengarahkan semua kekuatan ke eksekusi latihan. Anda bisa melakukan latihan untuk menurunkan berat badan lyashek pada simulator, berlatih di gym atau di rumah, melatih bola, menggunakan tongkat senam, tali.

  Hal utama adalah memantau kesehatan Anda dengan hati-hati, jangan sampai meninggalkan bisnis Anda dan dengan kompeten memilih latihan. Jangan lupa bahwa terkadang sangat penting petunjuk dari seorang spesialis, pelatih.

  Bagaimana cara mengatur proses pelatihan? Tip sederhana

  Ingatlah algoritma persiapan yang sederhana untuk latihan dan pelaksanaan kelas yang sebenarnya. Anda tidak akan bisa melakukan latihan melangsingkan lyashek, jika Anda sendiri akan memantau semua poin penting dengan saksama.

  1. Pertama, pilih beberapa petunjuk dasar untuk kelas. Misalnya, Anda akan mencoba berlari, berenang, berjalan dan empat set latihan.
  2. Siapkan tempat untuk kelas. Anda bisa berlatih di rumah, seseorang lebih menyukai sesi di gym, klub olahraga. Tapi Anda masih harus melengkapi mereka dengan pelatihan di lingkungan rumah Anda, karena sangat disarankan untuk melakukan latihan, setidaknya satu rangkaian latihan sehari.
  3. Sangat baik, jika Anda mendapatkan konsultasi dari pelatih dan mengambil pelajaran darinya, mintalah nasihat dari ahli gizi dan bicaralah dengan terapis. Penting untuk menentukan beban kerja yang optimal, jadwal latihan dan latihan yang paling efektif untuk Anda. Latihan universal untuk mengurangi volume pinggul - video:
  4. Yang terbaik adalah melakukan latihan untuk menurunkan berat badan lyashek tanpa memompa otot. Untuk melakukan ini, Anda perlu menggabungkan kompleks latihan dengan muatan alami. Bisa berjalan di sepanjang jalan, di tangga, jogging, berenang. Di muka, putuskan apa yang lebih nyaman untuk Anda, cobalah tetap berpegang pada jadwal yang jelas.
  5. Ingat bahwa tanpa mengikuti prinsip nutrisi yang tepat, Anda tidak bisa mengalahkan bulu mata yang terlalu banyak. Perlu untuk tidak makan berlebihan untuk malam hari, gunakan lebih banyak serat, sertakan dalam menu makanan protein, pastikan untuk memasukkan dalam menu buah dan sayuran segar.
     Anda perlu minum lebih banyak air. Segera sebelum dan sesudah latihan tidak ada kebutuhan. Hal ini tidak layak makan dengan ketat sebelum kelas, makan malam atau makan malam sebaiknya sekitar satu jam setengah setelah melakukan latihan.
     Selama latihan, Anda bisa sedikit ngemil, misalnya kue dengan sereal.
  6. Jangan terburu-buru membuat jadwal untuk setiap hari. Anda perlu memonitor reaksi tubuh terhadap beban. Selama seminggu di rumah, Anda mungkin akan bisa secara tentatif menentukan rezim yang optimal.
     Selama 2 hari Anda akan memiliki waktu untuk memahami latihan apa yang paling sulit untuk Anda. Selama 3 hari Anda bisa mencoba menambah beban sedikit. Dalam seminggu Anda akan tahu tubuh Anda lebih baik, Anda akan bisa mengetahui pilihan pelatihan mana yang optimal bagi tubuh. Akhirnya, Anda dapat menyetujui jadwal dan beban selama 2 minggu, meskipun seseorang melakukannya selama 2,5 minggu.
  7. Harap dicatat bahwa hanya dalam sebulan Anda bisa mencapai hasil nyata. Jika ada perubahan yang terjadi terlalu cepat, itu tentu menunjukkan kelebihan beban. Selain itu, Anda tidak perlu hanya menjatuhkan volume dan membuatnya sehingga kaki Anda menurunkan berat badan dengan tajam.
     Tugas Anda adalah membuat kaki Anda sporty, bugar, cantik, untuk menghindari munculnya keriput pada kulit. Untuk ini Anda perlu merawat otot, warna kulit.
  8. Hanya di gym Anda akan bisa menciptakan kondisi optimal untuk beban yang cukup besar. Jangan mencoba mengorganisir latihan kompleks di rumah. Jika Anda memutuskan untuk belajar di rumah, tapi tidak di klub olahraga, jangan terlalu berlebihan dalam diri Anda sendiri. Kombinasikan latihan dengan berjalan, berlari, berenang, maka Anda akan mencapai segalanya.

  kebugaran yang baik harus selalu disertai nutrisi yang tepat, tidur, jadwal yang jelas. Jangan lupakan kebutuhan akan pemanasan.

  Pastikan untuk melakukan serangkaian latihan di awal setiap latihan untuk pemanasan. Berbalik, memiringkan, mengayunkan lengan dan kaki dan membangun pernapasan yang tepat sangat penting. Minimal 5-7 menit harus diijinkan untuk pemanasan.

  Pilih latihan. Pelatihan paling efektif dalam kondisi khusus

  Pertama-tama, kita akan mempertimbangkan prinsip-prinsip latihan dan latihan bagus yang dibutuhkan dalam kondisi khusus.

  • Jika Anda perlu mengambil latihan untuk pria, simulator itu ideal. Misalnya, pers dengan berat yang besar dalam posisi miring akan memungkinkan untuk mengurangi bulu mata dalam waktu singkat dan mencapai bentuk yang diinginkan. Pria dapat dengan mudah mengatasi beban yang meningkat, sehingga mereka akan mengatasi masalah dengan lebih cepat. Namun, sebaiknya Anda tidak melebih-lebihkan kemampuan Anda, terutama bagi mereka yang jarang masuk untuk olahraga.
  • Bagi remaja, para ahli merekomendasikan penggunaan latihan dengan tenaga fisik berkurang, lebih berorientasi pada peregangan, fleksibilitas.
    Pilihan optimal untuk remaja adalah dengan membuat lalat dengan kaki, "kura-kura" dan "belalang", dan juga berbaring telungkup untuk mengantar diri Anda dengan kaki, menciptakan semacam "bagel".Remaja dengan tugas seperti itu mudah ditangani.
  • Kepada seorang pria muda, remaja seharusnya tidak mencoba untuk segera terlibat dengan kekuatan penuh. Beban harus ditingkatkan secara bertahap. Sangat bagus, jika kompleks termasuk latihan dengan tali skipping, tongkat senam, bola. Umumnya, beban untuk anak minimal. Pelatih
  • menyarankan untuk memilih latihan anak perempuan, yang tidak hanya memungkinkan untuk mengurangi volume lapas, namun juga memiliki efek positif pada area masalah lainnya.
  • Paling sering Anda perlu mengeluarkan lemak berlebih dari bokong dan perut. Jadi, kaki sederhana dengan kaki, akan berdampak positif pada bulu mata, perut dan bokong. Kompleks khusus
  • dirancang untuk wanita hamil. Pada kehamilan, Anda tidak bisa overexert, berjongkok, melakukan gerakan tajam dan belok, serta melakukan latihan untuk fleksibilitas, peregangan. Pada saat yang sama sangat mungkin untuk berjalan di tangga, untuk membuat kaki kecil dengan kaki. Kelas pada sepeda latihan benar-benar tergantung pada periode kehamilan dan karakteristik jalurnya.
  • Setelah lahir, penting juga untuk memantau kesehatan Anda lebih dekat. Terutama menyangkut wanita yang mengembalikan bentuk setelah operasi caesar. Anda tidak bisa berlatih lebih dari empat puluh menit berturut-turut, Anda harus menghindari gerakan mendadak. Latihan untuk fleksibilitas tidak. Keseluruhan kompleks harus sederhana, lebih ditujukan untuk mengurangi bengkak, membelah lemak dan mengembalikan nada.
  • Dengan varises, sangat diharapkan untuk mengurangi beban, hindari latihan yang kompleks. Tapi kelas yang melibatkan pengembangan fleksibilitas, sempurna.

  Pendekatan individu sangat penting, karena kelebihan beban harus dihindari. Cobalah untuk menghitung kekuatan Anda secara obyektif.

  Latihan terbaik. Pilihan universal untuk mereka yang ingin menyingkirkan lsams

  Saatnya untuk mempertimbangkan dan latihan khusus untuk melangsingkan lyashek. Banyak dari mereka sudah terbiasa dengan Anda, hanya orang-orang yang tidak memikirkan pelajaran apa yang dapat membantu saat mereka melakukan standar kompleks di sekolah dan institut.

  Latihan melawan selulit dan untuk pelangsing paha dan bokong - video:

  • Anda bisa belajar di rumah, melakukan latihan dengan musik. Di samping itu diinginkan untuk memiliki perangkat yang diperlukan. Sebuah kursi, lift( sedikit lebih tinggi dari satu langkah), ada baiknya, jika ada tali skipping, tongkat senam, bola. Latihan Dumbbell
  • juga efektif. Penjelasan rinci tentang latihan individual akan membantu Anda memulai studi Anda dengan segera. Perlu menonton dan video.

  Kompleks lebih baik dipilih secara individu, meski ada teknik siap pakai. Sebagai contoh, kompleks ini menikmati popularitas dari Anita Lutsenko. Bodyflex memang diminati saat ini, karena wanita lebih memperhatikan kesehatan dan kecantikan tubuh.

  Bodyflex, latihan pelangsingan untuk pinggul - video:

  Sekarang kita akan mempertimbangkan latihan efektif untuk melangsingkan lyashek, namun ada juga pelatihan dalam kondisi alami: berenang

  1. ;
  2. berjalan;
  3. berjalan;
  4. berjalan;
  5. berjalan naik dan turun tangga;
  6. permainan bola basket, bola voli, tenis.

  Ini adalah latihan yang bagus. Dari jumlah tersebut, Anda dapat memilih beberapa, dan pilihan terbaik adalah mencoba semua metode dan menentukan yang paling sesuai dengan menyusun kompleks Anda sendiri.

  Latihan yang efektif untuk paha terhadap celana panjang - video:
  • Cara termudah adalah melatih berbaring.

  Anda bisa masuk untuk olahraga tepat di tempat tidur, hanya mendengar bel alarm!

  1. Angkat kaki setinggi mungkin. Kemudian encerkan mereka ke samping, lalu hati-hati bersama mereka. Ulangi 10-12 kali.
  2. Juga, Anda harus berbaring miring untuk melakukan lalat dengan kaki Anda, sesuai dengan prinsip gunting. Benar, latihan ini akan lebih efektif jika Anda berada di permukaan yang rata.

  Latihan penurunan berat badan memang baik karena Anda tidak memerlukan latihan khusus, dan membuatnya nyaman setelah tidur.

  • Dianjurkan untuk mengurangi volume lsacks tanpa memompa.

  Untuk ini, kelas dengan tali skipping sangat bagus. Anda hanya perlu melompat 15-25 menit sehari. Kemudian dalam sebulan Anda akan merasakan hasil sebenarnya.

  • Squat yang sangat bagus.
  1. Anda bisa melakukan pli. Untuk ini, kaus kaki dan lutut dibiakkan ke sisi, kaki diletakkan di lebar bahu.
  2. Maka Anda perlu dengan lembut duduk sedalam mungkin, lalu bangun. Untuk mulai dengan, lebih mudah untuk tetap berpegang pada sesuatu dengan tangan Anda.
  Nah membantu menghilangkan bulu mata berjongkok dengan dumbel. Anda bisa mengambil satu dumbbell dan menahannya di depan Anda, dan saat berjongkok, bersandar di atasnya, pasang di antara kedua kaki Anda. Juga berjongkok dengan tongkat senam, memegangi bahu. Hal ini memungkinkan Anda untuk menjaga postur tubuh Anda.

  • Anda menghilangkan kelebihan lemak tidak hanya dari lyashek, tapi juga dari samping, perut, jika Anda secara aktif terlibat dalam latihan sepeda. Yang menarik, yang disebut "sepeda", yang tergeletak di belakang, juga cukup efektif!
  • Berbaring, Anda tidak bisa hanya "mengayuh", mengangkat kaki Anda, tapi juga mengangkat tubuh Anda, menopang tubuh dengan lengan terulur, ditekan ke lantai. Olahraga membantu mengencangkan kulit, meningkatkan tonus otot. Latihan bola
  • juga memberikan hasil yang baik. Anda bisa berjongkok sambil memegang bola di antara punggung dan dinding Anda. Seseorang lebih suka duduk di atas bola dan membuat lalat dengan kaki mereka: naik, ke arah yang berbeda. Beberapa mencoba untuk debit. Bila keseimbangannya bagus, latihan semacam itu juga bermanfaat. Latihan
    • untuk melangsingkan lyashek dari dalam ditujukan untuk melatih otot-otot dari sisi ini. Pelatih mencatat bahwa latihan yang sangat sederhana sangat efektif, saat bola dijepit di antara kaki, sekuat mungkin, lalu dilepaskan. Pada saat kompresi objek, kelompok otot yang bertanggung jawab atas volume lassies semakin tegang.
    • Mengandalkan bagian belakang kursi, Anda bisa berdiri dengan satu kaki, dan yang lainnya berangsur-angsur bergerak ke samping. Penting untuk tetap tegak lurus, kaki penyangga. Jika Anda mengulangi latihan 20 kali, Anda benar-benar merasakan efeknya, ketegangan semua otot di pinggul. Penerimaannya sederhana, tapi efektif.
    • Dengan tongkat senam di bahu mereka, mereka berjongkok di "kapal", dengan satu kaki. Anda juga dapat menarik kaki dan mengangkatnya ke ketinggian maksimumnya, menjaga kaki pendukung lurus.
    • Jangan lupa mengepakkan kaki Anda. Mereka bisa dilakukan di posisi yang berbeda, jauh dari kaki, dikombinasikan dengan emisi.
    • Duduk juga melakukan latihan. Kaki ditarik keluar di depan mereka, lalu dikembangbiakkan ke samping dan lagi mereka terhubung. Jangan mencoba mengangkat kaki terlalu tinggi saat duduk! Ini merugikan.
    • Lakukan dan latihan menurunkan berat badan lyashek dari luar. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan 20-30 kali sehari untuk berjongkok. Anda akan melatih kaki Anda dengan sempurna. Nah bantu metode lain. Anda perlu duduk di lantai, meletakkan tangan Anda di belakang punggung dan bersandar pada mereka. Kemudian Anda perlu meregangkan kaki ke depan, mengangkatnya setinggi mungkin. Berkembang biak dan menyatukan kaki Anda, berbelok demi belokan.

    Singkirkan lyashes yang terlalu besar, dan tanpa diet dan rezim yang keras. Namun, disarankan untuk mengikuti prinsip makan sehat. Penting untuk memikirkan kesehatan, keamanan, hindari kelebihan beban.

    Video tentang masalah ini:

    20:17

    Latihan untuk pelangsingan liset di rumah

    13:35

    Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif di kaki dan pinggul( lyashkov).Seberapa cepat menurunkan berat badan di rumah.

    2:22

    latihan yang efektif untuk pelangsingan lsashek