Dengan pendudukan reguler atau profesional, aneka membutuhkan banyak energi. Meningkatkan daya tahan tubuh, aktivitas fisik memungkinkan diet yang tersusun rapi. Untuk memastikan bahwa semua sistem vital berfungsi sepenuhnya dalam rezim beban serius, ahli gizi menyarankan untuk memaksimalkan menu harian dengan nutrisi dan zat aktif secara biologis. Persiapan dan suplemen dengan Omega-3 untuk atlet akan menjadi sumber asam lemak tak jenuh ganda dan vitamin yang larut dalam lemak. Ini akan mempercepat proses metabolisme, mengatur berat badan dan membangun massa otot. Asam lemak Omega-3
Mengapa asam Omega-3 membutuhkan
? Fungsi Omega-3 dalam tubuh manusia sangat beragam, namun tujuan utama asam lemak tak jenuh ganda adalah mempercepat metabolisme. Senyawa biologis aktif ini berperan langsung dalam pembentukan membran sel dan membran. Berkat Omega-3 ada pasokan nutrisi yang tidak terganggu ke jaringan. Pertumbuhan dan kecepatan pembelahan sel meningkat secara signifikan - faktor utama dalam pembaharuan tulang, otot, struktur artikular. Pada beban fisik yang intensif, optimalisasi metabolisme membantu menghindari cedera saat jatuh atau dampak yang kuat, berkontribusi pada regenerasi jaringan lunak yang cepat.
Rekomendasi: Saat memilih Omega-3, preferensi harus diberikan pada suplemen diet atau kapsul dengan konsentrasi bahan aktif 1,0 g untuk mengurangi jumlah dosis di siang hari. Suplemen gizi berkualitas tinggi adalah makanan yang mengandung setidaknya 30% asam lemak tak jenuh ganda. Metabolisme Lemak
Omega-3 tidak ditandai dengan partisipasi selektif dalam proses metabolisme. Senyawa bioaktif memberikan pembelahan lengkap protein, karbohidrat dan lemak. Omega-3 bertanggung jawab atas pengalihan kolesterol ke organ target dalam komposisi kompleks lipoprotein low-density. Konglomerat semacam itu tidak berlama-lama di pembuluh darah dan dengan cepat dikeluarkan dari tubuh. Hal ini memungkinkan Anda meminimalkan kandungan lipid dengan densitas tinggi di pembuluh darah, arteri dan kapiler, melarutkan dan menghilangkan blok kolesterol dari dalamnya. Pada saat bersamaan, dengan prinsip penggantian pada pembuluh besar dan kecil, lunak dan tulang, konsentrasi trigliserida yang bermanfaat meningkat secara substansial. Mereka diperlukan untuk orang dengan aktivitas fisik yang serius untuk tujuan berikut: Pembesaran arteri dan vena
- , normalisasi sirkulasi darah;Peringatan
- tentang kenaikan tekanan darah secara tiba-tiba;
- menyediakan sel dan jaringan dengan molekul oksigen.
Penggunaan makanan secara teratur dengan kandungan tinggi asam tak jenuh ganda mencegah akumulasi lemak berbahaya dalam tubuh manusia. Setelah melakukan tes darah khusus yang disebut profil lipid, konsentrasi lipoprotein densitas rendah yang optimal ditemukan pada orang dengan kandungan Omega-3 yang cukup dalam makanan.
Peningkatan sintesis protein
Untuk memastikan bahwa latihan kekuatan tidak bekerja secara berlebihan pada tubuh atlet, protein harus terus disintesis dalam jaringan. Ini adalah salah satu kondisi terpenting untuk membangun massa otot dan menghilangkan timbunan lemak. Penerimaan yang kompeten dari kombinasi asam amino, protein dan Omega-3 memungkinkan pemberian otot lebih dari 25%.Penghapusan kekurangan asam lemak tak jenuh ganda dan aktivitas fisik tinggi menyebabkan peningkatan luas penampang otot pada orang yang terlibat dalam binaraga. Asam Omega-3
terlibat dalam proses biokimia kompleks yang terkait tidak hanya dengan sintesis tetapi juga dengan katabolisme. Mereka mencegah pemecahan protein secara cepat, sambil menggunakan metabolisme otot. Penghancuran serat otot lurik menurun, yang memungkinkan untuk mengurangi waktu yang diperlukan agar atlet pulih sepenuhnya setelah melakukan aktivitas fisik yang berat. Omega-3 dalam binaraga digunakan sebagai sumber energi tambahan, yang berkontribusi untuk meningkatkan kinerja dan stamina atlet selama latihan.
Menarik: Jika tubuh menerima cukup banyak Omega-3 bersamaan dengan makanan, penyerapan karbohidrat secara bertahap melambat. Fitur asimilasi zat ini membantu mengurangi berat badan, mengurangi nafsu makan dan mengidam permen.
Memperkuat kekebalan tubuh
Sebagai tambahan untuk mempercepat metabolisme, Omega-3 melakukan fungsi penting lainnya dalam tubuh manusia. Asam lemak tak jenuh ganda mengambil bagian langsung dalam sintesis senyawa mirip hormon - prostaglandin. Zat aktif biologis ini mengatur banyak proses kehidupan manusia:
- mempertahankan pembekuan darah yang optimal, mencegah pembentukan trombi yang berlebihan pada pembuluh darah kecil dan besar;
- menyediakan persarafan, bertanggung jawab untuk transfer impuls dari otot rangka ke sistem saraf pusat;
- meningkatkan aktivitas fungsional sel hati( hepatosit);
- mengembalikan fungsi organ sistem kemih;
- mempromosikan pencernaan dan peristaltik yang tepat.
Efek positif kompleks ini membantu mencegah perkembangan reaksi alergi, meningkatkan daya tahan tubuh dan infeksi virus dan bakteri. Percepatan sintesis prostaglandin menyebabkan penindasan proses inflamasi, sering terjadi selama latihan intensif.
Fitur untuk mengambil
Kebanyakan, asam Omega-3 ditemukan dalam makanan laut berlemak, minyak zaitun dan biji rami, kenari dan kacang polong. Bagi orang yang jauh dari binaraga atau mengangkat bar, termasuk produk ini dalam makanannya akan cukup untuk mengisi kembali asam lemak tak jenuh ganda. Tapi bagi atlet yang mengalami stres berat saat latihan, diperlukan penambahan penerimaan senyawa bioaktif.
Ahli gizi merekomendasikan untuk mengkonsumsi Omega-3 selama sebulan, dan kemudian melakukan istirahat dua minggu. Metode penerimaan ini diperlukan untuk mencegah hipervitaminosis, atau akumulasi bahan yang berlebihan dalam jaringan. Dosis harian tergantung pada tujuan penggunaan Omega-3:
- untuk olahraga aktif - 2,5-3,0 g;
- dengan peningkatan tenaga fisik - 4,5-5,0 g;
- untuk menurunkan berat badan - 3.0-4.0 g.
Jangan gunakan seluruh dosis harian sekaligus. Jumlah yang dibutuhkan dari asam lemak Omega-3 harus dibagi menjadi tiga bagian dan diambil setelah makan, dicuci dengan air murni tanpa karbon. Saran
: Untuk menghilangkan kekurangan Omega-3, minyak ikan dalam kapsul paling sesuai. Di apotik, Anda bisa membeli atau memesan suplemen khusus, yang tidak hanya mencakup produk alami ini, tapi juga vitamin, unsur mikro dan makro yang paling penting.