Bagaimana membuat pinggang yang tipis? Latihan untuk pinggang yang tipis

Bagaimana cara membuat pinggang tipis? Latihan untuk menurunkan berat badan di perut.

Pinggang pinggang adalah sesuatu yang setiap wanita impikan. Jika Anda berhasil mencapainya, cacat lain pada gambar akan tampak hanya fitur.

Tapi ini bukan tugas yang mudah. Bagaimanapun, pinggang yang tipis adalah apa yang wanita pertama kali kehilangan setelah melahirkan, dengan diet yang tidak tepat, gaya hidup yang tidak banyak. Anda tidak perlu hanya memompa pers, tapi juga memperbaiki postur tubuh, bekerja pada timbunan lemak di sisi dan memperkuat otot perut bagian dalam.

Bagaimana membuat pinggang tipis dengan latihan?

Wanita berusaha keras dalam memerangi obesitas. Tapi seringkali ternyata hal ini tidak memberikan hasil apapun. Kesalahan yang paling umum adalah membuang semua kekuatan ke dalam melatih otot perut.

Ini, tentu saja, merupakan bagian penting dari strategi untuk mencapai pinggang yang ramping. Tapi bukan satu-satunya. Apa lagi yang patut diperhatikan, jika latihan pers tidak membawa manfaat?

1. Postur. Lebih tepatnya, otot punggung. Uji di depan cermin: perlu meluruskan tulang belakang dan melebarkan pundak, perut meruncang sendiri seolah-olah dengan sihir. Salah satu cara hebat untuk mencapai postur tubuh yang anggun adalah yoga, yang sepertinya tidak ada hubungannya dengan beban berat pada
2. Otot internal perut. Terkadang perut jatuh bukan dari itu, Anda memiliki pers lemah, tapi karena otot-ototnya tidak menahan organ dalam. Mereka menciptakan efek jelek dari perut "gantung"
3. Puasa kardio pada saat perut kosong. Sepertinya tali lari, bersepeda dan lompat tidak ada hubungannya dengan pinggang yang tipis. Ternyata ini tidak begitu. Saat kita bangun di pagi hari, tubuh mengkonsumsi semua kalori yang datang dengan makanan dalam semalam. Jika Anda minum segelas air dan melakukan latihan kardio sekarang juga, maka tubuh Anda tidak memiliki tempat untuk mengambil kalori, kecuali dari toko lemak. Termasuk di sisi

Cara melepas sisi di bagian pinggang, latihan. Bagaimana membuat pinggang tipis di rumah?

Banyak anak perempuan, mencoba menurunkan berat badan dalam seminggu, mulai makan sedikit dan melakukan banyak latihan. Ini adalah sebuah kesalahan. Organisme berpikir bahwa situasi yang ekstrem telah tiba, dan mulai melindungi penyimpanan lemak terutama dengan tekun. Ingat: menurunkan berat badan bukanlah tindakan satu kali. Latihan harus sesuai dengan kekuatan Anda. Berikut adalah beberapa contoh sederhana.

1. Kaki di samping. Berbaring miring. Bersandar pada siku bawah. Mulailah angkat kaki bagian atas Anda 30-40 cm. Jangan turunkan kembali sampai akhir, biarkan "membeku" di udara selama beberapa detik. Efek tambahan: menguatkan pinggul dan bokongnya

2. Side lath. Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya. Dari posisi ini Anda perlu merobek pinggul Anda dari lantai, bersandar pada siku dan kaki Anda. Seluruh tubuh pasti satu garis lurus. Jaga agar leher Anda tetap panjang dan dadanya terbuka. Efek tambahan: penguatan otot lengan

3. Pose segitiga. Ini adalah latihan statis yang berasal dari yoga. Sebarkan kaki tiga lebar bahu lebar. Angkat tanganmuTarik maju untuk salah satunya. Sentuh sikat dengan nama yang sama atau bersandar di atasnya. Keluar dari posisi ini. Efek tambahan: peregangan untuk otot-otot kaki Latihan

dengan lingkaran untuk pinggang

Pertama, Anda perlu memilih lingkaran yang tepat. Jika Anda seorang pemula, Anda memerlukan pilihan yang ringan. Untuk membuat pinggang tidak membantu. Tapi Anda akan siap menghadapi cangkang sulit berikutnya.

Video: Latihan dengan lingkaran untuk penurunan berat badan

Dengan lingkaran pijat, pelajaran menjadi lebih sulit. Tapi bukan karena bola yang berada di permukaan dalamnya, membantu menurunkan berat badan. Cukup, pilihan ini lebih sulit, dan pelatihan lebih efektif. Karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda bisa memilih pilihan berbobot.

1. Torsi sederhana. Untuk melakukan latihan yang paling sederhana, berdiri dengan menghubungkan kaki Anda. Luruskan pers, letakkan lingkaran di pinggang dan mulailah memutar

2. Trigger rumit. Ini berbeda dengan versi sebelumnya karena kakinya diceraikan dengan lebar bahu. Cobalah untuk membuat gerakan sehingga lingkaran bergerak ke bawah pinggang ke bawah

3. Torsi dua lingkaran. Latihan ini memiliki efek yang jauh lebih besar, namun membutuhkan banyak keterampilan. Ini harus dilalui setelah menguasai dua latihan

Oxysase sebelumnya untuk perut dan pinggang

Oxisase adalah teknik khusus yang menggabungkan pernapasan dan latihan. Ini agak mengingatkan pada "nafas api" yang biasa digunakan dalam yoga: napas pendek dan intens diikuti oleh napas yang tidak terkendali. Pernapasan ini membuat latihan lebih kompleks, tapi juga lebih efektif. Hal ini diyakini bahwa sebagai akibat dari ini tubuh jenuh dengan oksigen, dan ini membantu membakar lemak.

1. Lereng samping. Berdiri tegak. Tarik lenganmu ke atas. Ambil satu pergelangan tangan dengan tangan yang lain. Tarik ke samping, condong ke arah yang sama. Lakukan ini dengan pernapasan khusus

2. Lari di atas kursi. Duduklah di atas kursi. Letakkan tangan Anda pada diri Anda sendiri. Kaki menyebar luas ke depan dan memakai kaus kaki. Setelah itu, merobek panggul dari kursi, melengkungkan tubuh ke busur. Latihan pernapasan
3. Memutar tinja. Duduklah di atas kursi, kaki bersama. Letakkan tangan kiri Anda di belakang Anda. Angkat tangan kanan dan tarik ke kiri. Membantu memutar, mendorong dengan tangan kiri. Lakukan siklus pernafasan. Ulangi simetris disk olahraga

untuk pinggang, latihan

Disk olahraga adalah alat pelangsing yang populer sejak ibu kita. Latihan di atasnya sama sekali tidak terbatas pada torsi dasar pada pusing. Beberapa twist tidak hanya dengan kaki mereka, tapi dengan tangan mereka. Yang lainnya segera dilibatkan pada dua disk. Berikut adalah beberapa latihan untuk sebuah contoh.

1. Berlawanan memutar. Berdiri di disk. Letakkan dari kedua sisi diri Anda di kursi, tegakkan punggung mereka. Bersandarlah pada mereka dengan tangan Anda. Letakkan kaki dan pinggul Anda pada cakram ke satu arah, dan batang dan tangan - di tangan yang lain. Kemudian di versi cermin
2. Duduklah di disk, tekuk lutut dan letakkan di lantai. Bergerak dengan kaki Anda, putar 360 derajat. Lalu di arah berlawanan

3. Letakkan disk di antara telapak tangan. Dengan kuat meremasnya, lakukan gerakan satu arah searah jarum jam, dan yang lainnya - melawan. Lalu sebaliknya Latihan

untuk pinggang di gym. Fitball - latihan untuk pinggang

Janji pinggang yang indah adalah pengulangan rutin latihan. Oleh karena itu, jauh lebih mudah bagi banyak orang untuk membuat mereka di rumah. Bagaimanapun, hanya sedikit orang yang berani pergi ke gym setiap hari. Meski begitu, ada juga peminat semacam itu.

Ingat bahwa yang utama bukan banyak latihan pengulangan, tapi eksekusi teknis. Dalam hal ini Anda bisa membantu pelatih. Dengan itu, Anda membuat program pelatihan dengan menggunakan fitball.

1. Lereng dengan bola. BerlututAmbil bola di tangan Anda dan tarik ke atas kepala Anda. Miringkan tubuh dan lengan ke kanan, usahakan tetap pinggul dan kaki tetap tegak. Kemudian ulangi ke sisi lain
2. Angkat bokong. Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat. Letakkan tulang kering pada bola. Merobek pantat dari lantai, mencoba menekuk tubuh dengan busur halus. Kemudian kembali ke posisi awal
3. "Bridge" di fitball. Berbaringlah di atas bola dengan punggung. Letakkan kaki agar nyaman menjaga keseimbangan. Tangan melempar ke atas kepala dan bersandar di lantai. Cobalah untuk bangun di fitball dengan menyelesaikan "jembatan".Lalu kembali ke posisi semula

Bagaimana tidak menambah pinggang, mengayunkan pers? Banyak gadis takut, setelah memompa pers, mereka akan terlihat seperti binaragawan profesional. Tapi hampir tidak mungkin untuk meningkatkan lingkar pinggang karena batu. Untuk ini, misalnya, Anda perlu banyak makan protein sebelum berlatih. Atau melakukan pemanasan bukan hanya sebelumnya, tapi setelah latihan. Secara umum, jika Anda tidak terlibat dalam olahraga profesional, ini tidak mungkin mengancam Anda.

Cara membuat pinggang aspen: tip dan ulasan

"Seminggu penuh dalam satu bulan saya jatuh dari latihan karena menstruasi. Saya memutuskan untuk mengambil kesempatan dan mencobanya pada periode ini. Saya tidak akan memberi saran, katakan saja tentang pengalaman saya. Alokasi menjadi lebih melimpah, tapi menstruasi lebih cepat. Itu tidak menyebabkan ketidaknyamanan bagi saya, jadi saya lanjutkan. "

"Fitball bagus buat ibu yang ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan. Nyaman: pada siang hari Anda melakukan latihan sendiri, dan di malam hari Anda menggoyang bayi Anda di atasnya. Saya hanya begitu dan tertidur. "

"Jika Anda menggunakan disk olahraga, bersiaplah untuk efeknya hanya untuk pinggang. Pada saya di sini tulang lebar. Thalia kehilangan berat badannya, dan pahanya tidak berkurang. Aku tidak bisa mengambil pakaianku, sekarang aku menaburnya. "

Video: 6 latihan untuk

pinggang