Sebagian besar pria menghadapi masa dewasa dengan masalah munculnya perut yang menonjol. Gadis-gadis menderita timbunan lemak, kaki, dan orang-orang semua kelebihan berat terakumulasi di pinggang. Banyak orang ingin tahu cara cepat mengeluarkan perut, tapi mengurangi berat badan membutuhkan usaha dan waktu.
Bagaimana menyingkirkan perut ke man
Hanya sedikit orang yang menyukainya saat minyak mulai muncul di sisi tubuh, tubuh menjadi tidak berbentuk, dan otot relief bersembunyi di bawah lapisan endapan. Pada saat seperti itu, terutama ingin tahu bagaimana cara menghilangkan lambung, kurangi lapisan lemaknya. Masalah kehilangan berat badan membutuhkan pendekatan yang komprehensif, dengan menggunakan semua alat yang mungkin: aktivitas fisik
- ( di rumah dan di gym);
- koreksi nutrisi, perumusan diet yang efektif;Pijat
- , sauna.
Slimming gym
Bagi mereka yang berpikir bagaimana cara membersihkan perut bir, kondisi pertama menjadi jelas - untuk mendaftar di gym. Langkah ini membantu sekaligus mencapai dua tujuan - percepatan metabolisme, proses metabolisme untuk pemecahan kelebihan timbunan lemak dan peningkatan produksi testosteron. Mengangkat yang terakhir, Anda meningkatkan proses pembakaran lemak berlebih, kehadirannya dalam jumlah cukup dalam tubuh akan menjadi langkah yang tepat, sebagai manusia untuk mengeluarkan perut.
Perlu diingat bahwa penurunan berat badan akan dimulai hanya jika kelebihan kalori dalam tubuh berkurang, jadi gym dan diet selalu berjalan beriringan. Keliru jika berpikir bahwa perut harus dibersihkan dengan memompa pers. Sayangnya, tapi satu set massa otot di daerah pinggang tidak akan membuat lapisan lemak kurang. Benar-benar membersihkan endapan subkutan akan menjadi kardio biasa:
- orbitrek;Treadmill
- ;Sepeda motor
- .
Cara makan yang benar untuk membersihkan perut
Suatu kondisi penting dari proses bagaimana mengeluarkan perut ke manusia adalah normalisasi nutrisi. Peningkatan jumlah kalori yang masuk, penurunan aktivitas motorik, gaya hidup pasif memiliki efek yang merugikan pada tingkat metabolisme. Untuk mulai mengubah diet Anda perlu melakukan aturan sederhana dan sederhana:
- Untuk memperbaiki perut, minum lebih biasa, murni, tetap air.
- Sehari perlu minum setidaknya 3 cangkir kefir, sebaiknya pada waktu tidur dan di pagi hari.
- Setiap hari makan buah-buahan, sayuran, yang meningkatkan motilitas usus: tomat, plum, mentimun, pir.
Meskipun mereka lebih sering terlihat di Internet, bagaimana cara membersihkan perut bir, tapi alasan pertumbuhannya bukan hanya minuman beralkohol atau minuman beralkohol rendah. Usahakan untuk mengecualikan atau mengurangi seminimal mungkin jumlah asupan asin, lemak, asap dan panggang. Penolakan bir juga akan berdampak positif pada proses pembakaran lemak. Mereka yang mencari pria untuk membersihkan perut bir, pilihan terbaik adalah diet protein.
Dalam proses pembakaran lemak pada manusia, serabut otot sering dihancurkan secara paralel, yang menyebabkan penurunan massa otot. Idealnya, Anda harus mengurangi jumlah lemak subkutan, namun sekaligus menjaga otot. Diet protein mengandung sejumlah vitamin, protein untuk menjaga nada tubuh. Anda akan memiliki cukup kekuatan untuk kelas di gym, di rumah, tapi jumlah lemaknya akan turun, perut akan menjadi lebih kecil.
Cara membersihkan sisi dan perut di rumah
Bekerja pada zona dengan masalah tidak akan berakhir saat Anda keluar dari gym. Varian cara membersihkan perut dan sisi pria, ada juga untuk pemakaian di rumah. Sudah dikatakan bahwa hanya untuk memompa pers bukanlah solusi terbaik, hanya volume perut yang akan ditambahkan ke volume otot. Bekerja di pers harus dilakukan sedikit pada bidang yang berbeda.
Perlu diketahui bahwa semua binaragawan profesional juga memiliki perut kecil saat relaksasi. Hal ini disebabkan penggunaan sejumlah besar makanan untuk penambahan berat badan, perut membentang dan menonjol. Untuk menyingkirkan efek seperti itu mungkin, setelah memperkuat otot pers, mereka menyimpan jenazah. Daftar latihan yang akan membantu membersihkan perut dan sisinya di rumah:
- Vacuum. Versi bagaimana seorang pria melepas perutnya di rumah, berasal dari teknik bodyflex. Hal ini diperlukan untuk menghembuskan sepenuhnya seluruh udara dari paru-paru, sehingga perut sudah bisa terbakar, dan tahan di posisi 10-15 ini. Ini akan membantu memaksimalkan tidak hanya bagian luar otot perut, tapi juga melibatkan internal. Hanya nada tinggi otot perut yang dalam akan membantu membuatnya lebih datar, untuk menjaga agar organ internal tidak menonjol.
- papanIni adalah varian beban statis pada otot perut, latihan tidak memompanya, namun menguatkan, membuat serat lebih kuat dan lebih padat, yang secara signifikan meningkatkan nada. Perlu ditekankan pada push-up, jatuh pada siku, menahan tubuh sepenuhnya dan memperbaiki posisi ini setidaknya selama 40 detik, tapi semakin lama.lebih baikSisi samping
- .Latihan mengulangi sepenuhnya di atas, hanya penekanan yang harus dijaga di satu sisi ke samping. Dalam kasus ini, otot perut yang miring, lateral, bekerja sempurna, membantu menguatkan pinggang.
- Senam rol. Cara yang bagus untuk pria bukan hanya untuk membersihkan perut, tapi juga untuk menguatkan otot-otot bahu, punggung, tangan. Pemula harus bergerak dari posisi berlutut. Latihan
untuk membakar lemak internal
Dalam kebanyakan kasus, ketika ditanya bagaimana seseorang menghilangkan perutnya, jawabannya sederhana - untuk berlari lebih banyak, bergeraklah. Tonjolan ini disebabkan oleh akumulasi lemak internal( viseral) yang tidak terakumulasi di lapisan luar kulit, namun berada di dalam rongga perut. Banyak yang pernah mendengar bahwa pada orang-orang penuh, endapan tampak bahkan di permukaan organ dalam( seringkali jantungnya terasa sakit).Penyebab fenomena ini adalah gaya hidup tak berpindah-pindah.
Lemak visceral terakumulasi di perut karena adanya pelanggaran suplai darah, yang menghalangi proses pembelahan dan tidak memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih. Menormalkan aliran darah akan membantu beban aerobik, yang akan mengembalikan jaringan kapiler, meningkatkannya dan memulai proses pembakaran lemak. Untuk ini, semua jenis pelatihan dengan kebugaran kardiovaskular cocok:
- berjalan dengan intensitas sedang( 60-70% denyut jantung maksimal);
- bekerja di motor;Baku tembak
- ;
- membentuk.
Tubuh pria lebih mudah diatasi dengan tugas mengurangi jumlah lemak tubuh dibanding betina. Hasilnya akan terlihat setelah 2-3 minggu kelas saat berdiet. Ini akan membantu menghilangkan perut, meningkatkan kesehatan secara umum. Membantu menurunkan kelebihan berat badan akan membantu mengunjungi sauna, yang membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Jika diinginkan, Anda bisa melakukan pijat perut( sendiri atau dengan spesialis) untuk memperbaiki suplai darah, merangsang proses metabolisme.
Diet untuk perut
Untuk menghilangkan kelebihan lemak dari pinggang tanpa diet yang tepat tidak akan bekerja. Anda bisa menghabiskan 2-3 jam di gym di atas treadmill, tapi dengan makanan cepat saji dari makanan berkalori tinggi, tidak akan ada kemajuan. Di bawah menu pria dirancang untuk 3 dosis per hari, namun jika memungkinkan, cobalah memecah jumlah makanan yang sama menjadi 4-5 porsi. Saat makan dengan baik dan benar-benar mengunyah, jangan terburu-buru, ini akan membantu untuk merasa kenyang lebih cepat. Contoh menu diet untuk menghapus perut pria itu:
| Hari | Sarapan | Makan Siang | Makan malam |
| 1 | 2-3 telur rebus dengan tomat, segelas kopi atau yoghurt alami tanpa gula. Jamur | , daging sapi rebus, salad sayuran. | Teh, sup kacang, kentang rebus. |
| 2 | Sayuran salad, 2 sosis rebus, kopi. Terong | direbus dengan kacang, ayam rebus 100-150 gram, teh. Rebus ikan, salad sayuran, irisan hati sapi. | |
| 3 | Soba, kaviar terung, wortel, segelas jus. Sup kacang, salad salmon, jeruk bali. | Sepasang telur rebus, salad bit, jus. Bubur Oatmeal, salad kepiting, teh. Sandung lamur ayam, jamur rebus, jus tomat. | Sepotong keju, salad buah. |
| 5 | Fillet ayam, sayuran, 2 telur rebus, kopi. | Potongan daging sapi, salad sayuran. | Sayap ayam panggang, keju, segelas yoghurt. Bubur nasi, ikan rebus, kopi. Rebus kentang dengan kacang, teh. Risotto, salad sayuran, keju, teh hijau. |
| 7 | Jagung salad dengan ayam rebus, kopi. | Spaghetti dari gandum durum, salad sayuran, ikan rebus, jus. | Morse, salad ikan, beberapa buah. |
Mengapa pria tumbuh di perut
Seringkali, ada situasi ketika seorang pria di masa remajanya kurus, tapi sekarang pada 20-23 tahun perutnya mulai tumbuh, jumlah lemak subkutan meningkat. Pada saat bersamaan, tidak ada perubahan khusus dalam hidup, produk makanan tidak banyak berubah. Ada cukup pertanyaan logis, mengapa perut tumbuh pada pria. Berikut adalah beberapa alasan:
- Terlalu banyak. Alasan paling jelas dan umum untuk pertumbuhan perut pada pria. Ada lebih banyak produk yang berkontribusi terhadap obesitas: makanan cepat saji, produk setengah jadi, produk tepung.
- Berkurangnya aktivitas fisik. Pria dengan usia kurang dan kurang berolahraga aktif, lebih suka nonton TV dengan sebotol bir. Berkurangnya aktivitas menyebabkan perlambatan metabolisme, dan bersamaan dengan berlebihnya efek ganda diperoleh. Usia
- .Tubuh tumbuh tua, proses metabolisme melambat, yang menyebabkan munculnya perut pada pria. Hal ini juga terkait dengan penurunan produksi testosteron. Gangguan Hormonal
- .Kurangnya testosteron pada usia muda menyebabkan pertumbuhan abdomen pada pria. Anda bisa meningkatkannya dengan obat-obatan atau olahraga aktif.