Banyak wanita ingin mengembalikan sosoknya begitu mereka menjadi ibu. Namun, tidak semua orang tahu setelah jam berapa setelah kelahiran itu mungkin melakukan olahraga agar tidak merugikan diri sendiri. Sedangkan untuk diet ketat, mereka dikontraindikasikan, jadi olahraga - pilihan terbaik bagi mereka yang ingin tampil hebat.
Mungkinkah setelah melahirkan untuk latihan
Pertanyaan menurunkan berat badan setelah lama hamil, perubahan serius pada tubuh dan kelahiran anak sangat penting bagi ibu muda. Untuk menggunakan makanan atau minum pil untuk menurunkan berat badan selama menyusui sangat dilarang, karena hal itu tidak hanya mengancam kesehatan seorang wanita, tapi juga bayinya. Ini jauh lebih baik dan lebih berguna untuk memulai latihan fisik dan mengendalikan diet Anda. Bila Anda bisa berolahraga setelah melahirkan - sebuah pertanyaan yang dipecahkan secara terpisah. Jika seorang wanita sehat, maka dalam beberapa hari Anda bisa mulai melakukan latihan. Senam
setelah lahir direkomendasikan oleh dokter pada hari-hari awal, hanya jika semuanya berjalan tanpa komplikasi, dan olahraga tidak menyebabkan wanita sakit. Beban kecil akan menguntungkan kesehatan, merangsang kontraksi rahim, peristaltik usus, mencegah stagnasi darah di rahim. Latihan pagi harus diukur, hindari gerakan tajam yang cepat. Selain itu, pakaian untuk olahraga jangan sampai menghalangi gerakan, tapi pada saat bersamaan perbaiki dada. Latihan setelah operasi caesar harus ditunda selama 2 bulan, sampai jahitan di perut mulai sembuh.
Kapan saya dapat secara aktif terlibat dalam olahraga setelah melahirkan? Untuk latihan yang lebih serius, Anda harus menunggu 5-6 minggu. Selama masa ini, ruptur vagina akan sembuh, dan risiko cedera akan berkurang. Namun, latihan yang menyakitkan itu tidak layak dilakukan. Kebugaran setelah melahirkan harus ditujukan untuk menguatkan pinggul, otot pers, sisi, pantat. Pelatihan harian akan membantu membawa sosok itu dalam bentuk ideal. Bawa badan, jongkok, berjalan di tempat, tapi jangan menekan pers.
Kapan berlatih olah raga setelah operasi caesar
Dianjurkan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang berapa minggu untuk menunggu setelah operasi sebelum Anda mulai berolahraga. Jika berjalan dengan baik, tanpa komplikasi, maka pemulihan setelah operasi caesar memakan waktu minimal 8 minggu. Dalam kasus lain, semuanya bersifat individual, jadi Anda tidak perlu mempertaruhkan kesehatan Anda. Segera setelah kembali ke rumah dari rumah sakit bersama dengan bayi yang baru lahir, Anda bisa mulai bertani, tapi jangan berlebihan.
Setelah berkonsultasi dengan dokter, kapan Anda bisa berolahraga setelah melahirkan, Anda harus secara bertahap berpindah dari latihan aerobik ke kekuatan. Penting untuk diingat anak-anak dan jangan berolahraga sampai kelelahan. Dari beban intens dan pelepasan adrenalin ke dalam darah, rasa susu ibu bisa berubah: akibatnya, anak akan tetap lapar, karena ada yang hambar yang tidak diinginkannya. Dianjurkan untuk memberi makan bayi sebelum kelas dimulai, dan setelah berolahraga lebih baik mengekspresikan susu.
Bila Anda memutuskan apa yang terbaik untuk Anda - yoga setelah melahirkan, senam, fitball - jaga pakaian untuk sesi. Sangat penting memakai bra pendukung, payudara harus diikat rapat. Setelan olahraga untuk latihan harus dipilih dari kain alami untuk menghirup kulit. Olahraga ekstrim untuk ibu muda tidak sesuai, karena semuanya mempengaruhi kondisi bayi.
Olahraga apa yang disukai
Pendekatan pelatihan harus masuk akal: jika otot atau punggung mulai sakit, maka lebih baik mengurangi intensitas kelas. Olahraga setelah melahirkan sebaiknya tidak terlalu banyak bekerja, karena merawat bayinya juga membutuhkan banyak energi. Dianjurkan agar Anda memilih salah satu aktivitas berikut:
- Tenang berjalan selama 20 menit setiap hari akan membantu membakar 140-150 kalori. Berjalan lebih sering dengan bayi Anda, akan menguntungkan baik dia maupun Anda. Menjalankan
- adalah pilihan yang baik bagi seorang ibu muda. Namun, jangan memilih irama yang terlalu tinggi.
- Pilates ditujukan untuk merelaksasi otot-otot, yang sangat penting setelah melahirkan. Gerakannya sederhana dan sangat efektif, membantu mengembalikan bentuknya dengan cepat, secara positif mempengaruhi kesejahteraan seorang wanita. Kolam
- .Olahraga ini membantu melatih semua kelompok otot, mengurangi stres dari tulang belakang, melatih organ pernapasan, menguatkan tangan, pantat, pinggul. Bagi wanita yang telah menjadi ibu, semua ini sangat penting, karena balita sering harus dipakai di tangan, menyusui, batuk sebelum tidur. Senam
- Ada kelas khusus untuk ibu muda yang mempertimbangkan karakteristik tubuh pada periode pascapersalinan dan membantu wanita membawa diri mereka ke bentuk normal. Jika Anda tidak punya waktu untuk ini, Anda bisa berlatih di rumah. Kompleks latihan harus mencakup latihan dengan dumbel, rotasi, peregangan, latihan untuk memperkuat ligamen, lereng. Olahraga
- berkontribusi tidak hanya untuk memperkuat tubuh, meningkatkan mood dan meningkatkan kesejahteraan. Ini juga merupakan kesempatan bagus untuk berkomunikasi dengan orang yang dicintai. Main bulutangkis, sepak bola mini atau roller skate.
Kegiatan olahraga apa yang dikontraindikasikan oleh Dokter
dari seluruh dunia telah melakukan penelitian untuk menjawab secara akurat ibu muda tentang olahraga ini. Beberapa ahli percaya bahwa setelah kelahiran anak, seorang wanita dikontraindikasikan dalam bersepeda dan berlari kencang - faktanya adalah bahwa mereka memuat jantung dan kelenjar susu dari seorang ibu muda. Hal ini sangat tidak diinginkan bagi mereka yang menyusui. Angkat besi, bola voli, tenis juga termasuk dalam kategori olahraga terlarang. Bagaimanapun, seseorang tidak boleh berpikir tentang pound ekstra, tapi tentang kesehatan seseorang dan keadaan bayi.