Yoga untuk pemula!7 asana sederhana

Latihan yoga sederhana dan terjangkau untuk pemula! Cara mendapatkan tubuh yang lentur dan sehat dalam beberapa langkah.

MudaTubuh adalah impian hampir setiap orang. Selama teka-teki ini, pikiran terbaik planet ini bertempur dan teknologi terbaik digunakan. Tapi sementara resep ini tidak dibuat, mari kita beralih ke pengetahuan yang sudah didapat tentang kesehatan dan pemuda, yang diberikan yoga kepada kita.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang yoga?

Transfer ke Tibet Tibet adalah tempat yang diselimuti selubung rahasia dan banyak legenda. Hanya pada akhir abad XIX, orang bisa mendapatkan akses ke pengetahuan rahasia dari centenarians cinta damai dan sangat aneh di negeri ini.

Tidak semua yoghurt Tibet setuju untuk mengungkapkan teknik peremajaan generasi kuno. Tapi beberapa pengetahuan berhasil diperoleh dan berhasil diterapkan pada kehidupan kita yang jauh dari pertapa.

Yoga adalah ilmu yang memungkinkan seseorang, dengan melakukan latihan dan teknik pernapasan tertentu, untuk meningkatkan kemampuan fisik dan mental mereka.

Yoga di rumah

Yoga dikombinasikan dengan cara yang benar hidup dan berpikir, akan memberikan dorongan kuat untuk peremajaan tubuh. Perbaiki sendi, tingkatkan elastisitas ligamen dan otot, menguatkan tulang belakang dan meringankan banyak penyakit.
Anda tidak perlu pergi ke pusat tertentu untuk memulai. Sudah cukup untuk memilih seperangkat latihan yang diperlukan, untuk mendapatkan karpet yoga dan mengalokasikan setidaknya satu jam waktu luang.

Yoga untuk

hamil Jika Anda sedang menunggu keajaiban kecil, tidak semua latihan mungkin tepat. Disini lebih baik memilih latihan khusus untuk wanita hamil atau berkonsultasi profesional untuk memilih Asan pribadi.

Hati-hati dan dengarkan tubuh Anda. Jika sesuatu menyebabkan ketidaknyamanan Anda, jangan sampai batas maksimal. Tinggalkan latihan dan kembali padanya besok. Otot Anda akan lebih elastis dari hari ke hari, dan setiap saat latihan akan semakin mudah.

7 Asan Yoga untuk Pemula

Selalu sulit memulai bisnis apa pun. Tapi jika mengandalkan saran terpilih Anda bisa mencapainya meski dalam waktu singkat.

Jangan mulai lebih awal dari 2 jam setelah makan, dalam suasana hati yang baik dan dengan tikar lembut dan non-geser.

Asana 1 - Utthita Trikonasana atau berpose memanjang segitiga.

Ini adalah salah satu yang paling asana yoga dasar, yang menguntungkan mempengaruhi setiap sel dalam tubuh dan tidak bisa sederhana. Tetapi beberapa praktek dan semuanya berjalan lebih mudah:

• Mulai dengan mengidentifikasi jarak yang nyaman antara berhenti
• Memperluas kaki kiri ke depan, menjaga tumit tegas menempel lantai
• Tangan memperpanjang ke depan dan tarik ke atas
• Tarik napas dalam dan tahan dalam posisi ini selama 30 detik

Asan 2 - Adho Mukha Shvanasana atau menimbulkan Anjing.

Asana ini mempersiapkan tubuh untuk latihan lain yang lebih rumit dimana diperlukan defleksi belakang.

Asana simetris dan kemudian dengan hati-hati mengikuti distribusi beban yang benar. Otot-otot pers terasa tegang, rasakan bagaimana otot punggung Anda membentang. Kaki

• adalah selebar bahu
• Coba di defleksi kembali untuk mendistribusikan beban tidak hanya pada bahu, tapi di kaki
• untuk kaki ini tumit tegas ditekan ke lantai, tangannya menarik ke depan bahu
• tidak naik dekat dengan kepala
• Bernapas dengan benar dan Freeze sedemikianpostur selama 30 detik

Asana 3 - Virabhadranasana II atau postur prajurit .

asana ini juga untuk tingkat kesulitan - pemula. Meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan otot dan fleksibilitas.

• Berdiri dalam posisi anjing sebelumnya dan mengangkat lutut ke hidung Langkah ke salah satu kaki ke depan. Letakkan kaki antara tangan
• Tekan tumit kaki depan ke lantai, dan kembali sedikit memperluas ke arah
• Memperpanjang lengan Anda ke samping dan mengencangkan mereka dalam posisi
• ini Tetap terentang kaki ditekuk di lutut pada sudut kanan

Asana 4 - Vrikshasana atau postur kayu .

Untuk memulai asana ini untuk tampil lebih baik di dinding. Tidak semua orang berhasil menjaga keseimbangan pada percobaan pertama. Kuat mendorong kaki ke paha, dan kemudian tahan keseimbangan akan lebih mudah. Berdiri

• lancar menekuk dan leg kedua di lutut dan kaki bersandar di paha bagian dalam leg kedua
• Tangan menarik tegang
• mereka Bernapas secara merata dan jeda selama 1 menit

Asana 5 - Mardzhariasana atau kucing postur .

• Dapatkan merangkak, kaki selebar pinggul Tangan terpisah
• pada baris dengan bahu Anda
• fleksi punggung dan kepalanya mendongak
• lengkungan punggungnya dan kepalanya melihat ke bawah
• Pada setiap napas defleksi pada napas lengkungan

Asana 6 - Uttanasana atau kuat bersandar ke depan.

asana ini berguna pada setiap saat, siang atau malam, jika Anda meraih kembali. Setelah menguasai itu, Anda dapat menerapkan pada tanda pertama dari rasa sakit dan kembali untuk mendapatkan bantuan di menit tanpa salep dan pijat.

• Ambil napas dalam-dalam dan mengangkat tangan ke atas
• Tarik tulang belakang sampai
• Dengan napas membungkuk ke depan dan menggenggam tangan Anda di belakang kaki shin
• Bernapas dan meregangkan otot punggung

Asana 7 - Balasan atau menimbulkan Anak .

postur ini diperlukan untuk melengkapi kompleks latihan. Ini akan bersantai semua otot Anda. Jadi latihan akan mendapatkan keuntungan.

• Dapatkan pada lutut dan menurunkan bokong Anda untuk
• Knees tumit memperluas lebih luas dan kepala lebih rendah pada lengan Peregangan lantai
• maju pada saat yang sama santai yang
• seluruh tubuh Tarik napas dalam dan dapat tinggal di posisi ini selama 5 menit

Kundalini yoga untuk pemula

Garis yogaberbeda dari klasik menampilkan seni:

• mata harus ditutup
• konsentrasi total kesadaran kaki
• melintas di lotus
• Pengucapan manthras
• diperlukan tulang punggung lurus
• Dife

teknik pernapasan Pada saat yang sama, fokusnya adalah pada pergerakan kundalini di energi vital Qi melalui chakra.
Chakra - adalah poin konsentrasi energi yang terletak di tubuh kita dalam urutan tertentu.

tujuan kundalini latihan yoga esensi

- fokus pada pengetahuan diri, membangkitkan kemungkinan laten tubuh, membersihkan dualitas psikologis internal.

latihan Kundalini Yoga

Halasana mempertahankan fleksibilitas dan mengubah aliran energi, jika mengalami stagnasi.

• Lie di lantai, lengan sepanjang tubuh dan beristirahat tangannya di lantai, angkat kaki Anda di belakang kepala
• Bernapas dalam posisi ini, membayangkan bagaimana setiap napas Anda dibersihkan dari memegang
• waktu negatif adalah tidak kurang dari satu menit

Surya namaskar - membuka cakra jantung danmembantu menyingkirkan kebencian.

• Pada inspirasi, angkat tangan ke atas Head dan lengan
• ditarik ke belakang. Tubuh flexes
• Setiap gerakan coba lakukan lancar
• Tarik napas lagi bersandar ke depan

Paschimottanasana - berpose yang memperkuat energi dari api di perut dan membakar kelebihan lemak di daerah ini.

• Duduklah di lantai dan tarik kaki depan tubuh
• membungkuk ke depan, tangan diperebutkan kepala kaki
• memakai berlutut dan pudar
• Bernapas dalam dan tenang

kiat Yoga dan ulasan

• Selalu dengarkan tubuh Anda dan tidak melakukan apa pun untuk pasukan
• batas yang Cobalah untuk mulaiuntuk berlatih dalam suasana hati yang ceria. Maka efeknya akan lebih tinggi
• Hati-hati mempelajari pose sebelum mengaplikasikannya. Memperhatikan memperbaiki beban distribusi
• disarankan untuk memilih pakaian yang longgar, dan minum air murni selama pelatihan

cocok saran Mengikuti yoga untuk pemula akan mudah dan dapat diakses bahkan untuk non-inisiat. Sukses untuk Anda dan fleksibilitas!

Olga, 29 tahun.
Saya telah berlatih yoga selama 8 bulan dan memulai latihan ini untuk pemula. Merubah perasaan tubuhnya sendiri, muncul kelenturan dan kemudahan kiprah. Bahkan yang lain melihat adanya perubahan dalam penampilan dan postur tubuh. Saya tidak bermaksud untuk menghentikan kemenangan saya. Ada banyak tingkatan baru di depan.

Video: Fleksibel tubuh 30 menit - Yoga untuk pemula