Bagaimana menurunkan berat badan dengan 3, 5 dan 9 kg per minggu? Bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu pada buah-buahan, sereal, kefir, minum dan diet protein?

Bagaimana menurunkan berat badan pada 3 kg per minggu?

Ada situasi hidup seperti itu, bila Anda perlu segera menurunkan berat badan. Alasan untuk ini bisa menjadi kompetisi olahraga yang direncanakan atau hanya keinginan untuk masuk ke baju tua. Menurunkan tiga kilogram dalam seminggu cukup sederhana dan tidak akan menyebabkan Anda praktis tidak mengalami komplikasi, yang terpenting adalah keinginan untuk menurunkan berat badan.

Tiga kilogram seminggu adalah jumlah normal berat badan yang bisa hilang. Berat badan tiga kilogram melibatkan menyingkirkan kelebihan air dalam tubuh dan terak di usus.

Profesional yang berpengalaman( pelatih kebugaran dan ahli gizi) telah mengidentifikasi peraturan dasar dan rekomendasi untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tetap pada mereka dalam tingkat keparahan, maka Anda dapat dengan mudah kehilangan tiga kilogram dalam waktu singkat:

• Pastikan untuk makan sarapan pagi yang sehat. Makan sarapan pagi, Anda menjenuhkan tubuh dengan persediaan nutrisi, yang akan menghabiskan sepanjang hari dan akan menyelamatkan Anda dari serangan kelaparan yang tajam di siang hari dan terutama di malam hari. Sarapan pagi harus terdiri dari karbohidrat kompleks: sereal atau sereal, serta makanan protein( susu, putih telur, keju cottage, keju) dan buah-buahan( makan buah hanya di pagi hari atau menjelang siang hari)
• Minum tingkat wajib air per hari. Ini adalah peraturan yang paling sederhana dan paling rumit untuk diterapkan jika seseorang tidak terbiasa minum air sama sekali. Namun, perlu diminum dalam jumlah satu setengah sampai dua liter per hari. Jumlah ini ditambah dengan sup, teh, kopi dan jus. Biasakan minum segelas air putih sebelum makan. Ini tidak hanya akan mengurangi selera Anda, tapi juga akan membersihkan jus lama dari perut dan memungkinkan Anda mengembangkan makanan baru yang akan mencerna makanan
• secara lebih kualitatif. Cobalah untuk mengubah dan mendiversifikasi menu Anda. Anda harus benar-benar menghilangkan dari menu makanan berlemak goreng, keripik, kentang, mentega, gula, minuman bersoda manis, mayones, biskuit, kue kering. Batasi jumlah garam yang dikonsumsi seminimal mungkin, ganti roti putih dengan gandum hitam atau gandum utuh dan makan sepotong kecil hanya untuk sarapan pagi. Makanlah makanan untuk beberapa, masak atau panggang di oven. Ingatlah bahwa sebagian besar porsi Anda harus terdiri dari sayuran.
• Cobalah untuk mengubah makanan. Anda perlu makan dalam porsi kecil, tapi jauh lebih sering dari biasanya. Makanan semacam itu memicu semua proses metabolisme tubuh dan mempercepatnya. Tubuh menghabiskan porsi kalori yang diterima dan tidak menunda pengeluaran di stok lemak. Selain itu, makanan seperti itu tidak akan membuat Anda lapar dan menunggu makanan, yang terbaik adalah jika di antara waktu makan akan sekitar dua - dua setengah jam
• Cobalah untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda. Dan untuk ini, sama sekali tidak perlu terbang dan merekam ke gym tanpa tergesa-gesa. Sebagai permulaan, cukup untuk melakukan diversifikasi aktivitas Anda dengan berjalan kaki. Untuk ini Anda bisa berjalan kaki untuk mulai bekerja atau hanya berjalan di malam hari, dan tidak duduk di depan TV atau di bangku cadangan. Lakukan latihan pagi, naik sepeda, berjalan dengan seekor anjing, berlari di udara segar atau di tangga( jika Anda tinggal di gedung bertingkat tinggi di kota besar)

Bisakah saya menurunkan berat badan dalam seminggu dengan tiga kilogram?

Bagaimana menurunkan berat badan dengan 5 kg per minggu, menu?

Lebih dari seminggu Anda bisa melempar lebih dari tiga kilogram dan semua kesuksesannya, dan hasilnya hanya bergantung pada usaha dan niat Anda. Untuk menyingkirkan jumlah berat badan ini, Anda harus tetap berpegang pada sistem makanan tertentu selama seminggu penuh dan berolahraga dengan teratur di tubuh Anda.

Jenis muatan yang bisa Anda pilih sendiri:

jam

• Hiking berjalan( atau juga berjalan untuk bekerja dan kembali, jika terletak cukup jauh dari rumah)
• Surfing gym dan kebugaran kelas
• Dancing
• Kolam
• Bersepeda
• Depan rekomendasi latihan( goyang pers, push-up, sit-up danseterusnya)

Bagaimana menurunkan berat badan dengan lima kilogram dalam waktu singkat?

Selain itu, Anda perlu terus-menerus aktif, berguna dan membawa kisaran yang sama kegiatan rekreasi:

• Ambil mandi kontras di pagi hari atau bahkan dingin musim mengizinkan( sehingga Anda terlibat proses metabolisme tubuh dan secara aktif bekerja)
• di sauna atau mandi( acara ini mempromosikan penghapusan racun dari tubuh dan nikmat pelangsing)
• Kunjungi pijat sebagai kesehatan dan anti-selulit

dan tentu saja, kebutuhan yang paling dasar dan penting - terpenuhiSistem catu daya. Untuk melakukan ini, Anda akan perlu memilih salah satu diet yang paling efektif sangat hati-hati dan tongkat itu:

• Kefir diet sederhana. Ini adalah dikenal diet jangka pendek, menghitung bahwa secara teratur Anda akan makan hanya yogurt rendah lemak dan menambahkan untuk itu sejumlah kecil produk resmi. Untuk mematuhi diet semacam itu diperbolehkan enam sampai tujuh hari ditambah satu bongkar muat. Diet ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan dari lima sampai tujuh kilogram per minggu diet
• Jepang, yang dirancang selama seminggu. Hal ini sangat sering dipilih untuk penurunan berat badan "cepat" hanya karena ini adalah cara untuk memberikan hasil yang cepat. Hal ini memungkinkan Anda melewatkan waktu singkat dari empat sampai tujuh kilogram.prinsipnya adalah cukup sederhana - itu trims jumlah karbohidrat dalam makanan dan mendistribusikan bertenaga manusia ketat oleh jam, serta gram makanan yang harus dimakan
• Buckwheat diet. Yang paling mudah dari tonggak sejarah diet. Tapi bagaimanapun, tergantung pada tubuh, itu menjanjikan bahwa Anda bisa kehilangan sampai satu kilogram per hari! Diet soba gandum melibatkan penggunaan soba, ditambah dengan kefir, air atau teh. Namun, biasanya tidak layak untuk memasaknya. Jadi, Anda menghemat bubur dari hilangnya unsur mikro penting. Diet pada jus. Cara modern lainnya untuk menurunkan berat badan. Dia sangat menyukai photomodels dan melihat mereka Anda dapat mengatakan bahwa itu cukup efektif. Tapi itu memiliki kekurangan - itu bisa melukai kesehatan Anda. Jika Anda duduk di diet seperti itu - memonitor tubuh dengan ketat, jika tiba-tiba mulai gagal - segera ikuti saja. Cara terbaik adalah mengatur sendiri jus buah bebek!
• Bongkar makanan. Asumsikan nutrisi sepanjang hari hanya dengan makanan protein, produk susu rendah lemak, selain beberapa sayuran. Seperti diet akan cepat membuang berat dan janji-janji dari tiga sampai lima kilogram dalam seminggu ketika menempel ke kanan dan aktivitas fisik moderat sepanjang hari

berbagai diet untuk menurunkan berat badan dalam

jangka pendek Cara menurunkan berat badan dengan 9 kg per minggu?

Untuk menurunkan berat badan dengan 9-10 kilogram per minggu, terus terang, cukup sulit. Namun, jangan menyerah, karena itu sangat nyata! Untuk melakukan ini, Anda memerlukan salah satu dari apa yang disebut "fast diet" dan aktivitas fisik aktif pada tubuh.

Anda pasti harus ingat bahwa penurunan berat badan darurat semacam itu tidak selalu memberi Anda hasil yang sebenarnya Anda harapkan. Bagaimanapun, "menurunkan berat badan" dapat membedakan bagian tubuh secara keseluruhan, bukan perut dan samping. Ini adalah hukum dimengerti - menurunkan berat badan daerah-daerah yang lebih jenuh dalam pembuluh darah, di mana lemak berjalan lebih cepat. Secara khusus, hal pertama yang kehilangan berat badan - adalah:

• dada wajah
• bokong kaki

perut Jadi, jika Anda hanya tidak melihat hasil dan pinggang yang jelas - jangan putus asa, dan harus meningkatkan semangat mereka untuk hasil yang diinginkan datang sebanyak mungkinlebih cepat

Bagaimana membuang 9 kilogram selama satu minggu?

Untuk duduk dengan diet sederhana dan cepat untuk menurunkan berat badan 9 kilogram - sedikit. Anda perlu rutin menggunakan semua otot tubuh Anda untuk bekerja dan membakar kalori yang disimpan sebagai lemak tubuh:

• melakukan latihan pagi - sehingga Anda tidak hanya akan menghabiskan kalori, tetapi juga mengencangkan tubuh Anda, meluruskan postur tubuh Anda, meningkatkan peregangan dan akan penuh semangat untuk hari
• mencoba untuk mendaftar untuk berenang di kolam renang - karena berenang jauh lebih efektif daripada olahraga apapun hanya karena melibatkan benar-benarsemua kelompok otot sehingga Anda bahkan tidak menyadari
• Anda berjalan - lupa tentang transportasi apapun( sepeda tidak dihitung), lift, taksi dan sebagainya. Anda berjalan untuk bekerja, untuk pertemuan, berjalan setiap malam - itu tidak hanya berguna, tetapi juga

menyenangkan Jika Anda ingin kehidupan yang hilang dan sisi - membantu mereka. Pijat area ini secara teratur dari tubuh, bungkus dengan krim anti selulit dan scrub di kamar mandi. Jadi, proses menurunkan berat badan akan terjadi lebih cepat dan Anda akan melihat hasilnya.

Mengenai pola makan, pilihlah sistem makanan teraman untuk diri Anda sendiri, yaitu hanya makan makanan sehat. Dengan demikian, Anda bisa membuat tubuh tidak mengalami stres dan dengan percaya diri akan membuang ekstra pound. Latihlah hari puasa di awal atau akhir diet mingguan. Setelah Anda mencapai penurunan berat badan yang diinginkan jangan putus dengan jalan gaya hidup sehat, namun terus mengejarnya. Jadi Anda akan mencapai hasil yang baik di masa depan dan tidak mendapatkan berat badan turun dengan bunga.

Diet & Fitness - kunci untuk sosok yang indah dan harmonis

Cara menurunkan berat badan pada yoghurt selama seminggu?

Banyak orang mencoba menurunkan berat badan dengan diet kefir. Hal ini diyakini bahwa cara makan ini tidak hanya akan membuat Anda menurunkan berat badan, tapi juga "membersihkan" tubuh dari akumulasi toksin dan toksin. Praktek menunjukkan bahwa kefir diet ini cukup efektif dan memberikan hasil yang sangat baik dalam waktu singkat.

Sebelum Anda duduk dalam diet kefir, Anda harus hati-hati mempelajari karakteristik tubuh Anda dan pastikan itu sesuai dengan Anda. Jadi, Anda membatasi diri dari kemungkinan konsekuensi dan tidak membahayakan tubuh Anda.

Kefir "makanan" melibatkan beberapa pilihan dasar:

• Pilihan pertama. Cocok hanya bagi mereka yang setuju untuk mematuhi batasan diet ketat. Diet ini memungkinkan Anda hanya meminum satu kefir untuk memuaskan rasa lapar. Tapi dia juga menganggap penting untuk minum jumlah air yang disarankan sepanjang hari, serta jumlah teh dan ramuan herbal yang tidak terbatas. Pola makan seperti itu tidak bisa ditaati lama. Sebaiknya diet ini akan berfungsi sebagai "hari bongkar muat" dari satu menjadi tiga. Dalam kasus ini, akan memungkinkan Anda membuang tiga hari dari tiga dan sampai lima kilogram kelebihan berat badan
• Pilihan kedua. Sedikit lebih mudah dari pada yang pertama, tapi juga kompleks. Diet mengasumsikan konsumsi Anda pada siang hari hanya kefir dan beberapa buah. Jadi, diet melarang makan buah anggur( memiliki banyak gula) dan pisang( mereka memiliki banyak pati).Menempel diet diperbolehkan tidak lebih dari lima hari, dan satu hari untuk minum setidaknya satu setengah liter kefir dan makan satu kilogram buah segar. Diet ini selama lima hari berjanji untuk "mengambil" hingga lima kilogram kelebihan berat badan
• Pilihan ketiga. Diet yang paling menguntungkan dan bermanfaat untuk semua kefir. Hal ini tidak sering disebut "bergaris" hanya karena didasarkan pada alternasi. Ini cukup diet yang panjang, yang berlangsung setidaknya dua minggu. Diet melibatkan minum sehari dan setengah liter yogurt rendah lemak, dan hari berikutnya makan buah-buahan dan sayuran, sereal dan sup, daging tanpa lemak dan makanan lainnya yang sehat( dan tentu saja tidak terlalu moderat tanpa makan berlebihan)
• perwujudan keempat. Asumsikan makanan Anda hanya dengan keju cottage dan yogurt tanpa lemak. Untuk duduk di diet seperti itu tidak disarankan selama lebih dari tiga hari( jika Anda bertahan).Perlu makan satu hari lima sampai enam kali dan hanya ada satu gram keju cottage non-lemak, dicuci dengan segelas kefir. Tidak ada yang lain selain teh dan air yang bisa dikonsumsi. Tapi dalam tiga hari Anda bisa kehilangan sampai enam kilogram kelebihan berat badan
• Pilihan kelima. Ini adalah hari bongkar yang paling umum, yang harus diatur pada kefir. Ini adalah hari yang benar-benar aman dan berguna, Anda dapat sepenuhnya mematuhi semua orang.hari ini melibatkan hanya makan apel tidak manis dan tidak yogurt lemak. Hari-hari ini adalah mungkin untuk mematuhi seminggu sekali, bahkan untuk wanita hamil yang rentan terhadap abnormal dan berlebihan berat badan

kefir diet dan hasil dalam menurunkan berat badan

Cara menurunkan berat badan pada sereal untuk minggu ini?

Kasha - cukup tinggi kalori produk makanan, tetapi bahkan seperti diet dapat menurunkan berat badan. Namun, jika Anda memilih sistem kekuasaan, mereka harus yakin untuk ingat bahwa dia sangat ketat dan tidak mentolerir kombinasi dengan produk lain.diet yang sangat ketat pada sereal dan karena itu efektif, dapat memberikan hasil yang diinginkan. Bahkan jika, dalam waktu dua minggu Anda hanya akan menggunakan bubur berbeda tanpa gula, garam dan minyak dan pada saat yang sama tidak melakukan apa-apa - Anda bisa kehilangan enam kilo dan merasa jauh lebih baik.

diet pada bubur menunjukkan dua pilihan: baik mono-diet, ini kasusnya, ketika Anda berlatih satu sereal. Atau - itu adalah diet yang dapat Anda memvariasikan jenis sereal. Keuntungan

bubur hanya itu bubur jagung( benar-benar ada) berdasarkan karbohidrat kompleks.karbohidrat kompleks adalah tubuh mencerna semua hari tidak seperti cepat( kue, permen, keripik, dll) yang segera diubah menjadi energi, dan jika tidak menghabiskan segera - berubah menjadi cadangan lemak dalam tubuh. Karbohidrat kompleks tidak disetorkan kelebihan lemak, sehingga Anda tidak perlu takut apa yang dapat Anda memulihkan( kecuali tentu saja Anda tidak mengisi bahan bakar bubur mentega yang baik dan gula).

sereal menurunkan berat badan dan kehilangan sejumlah besar kilo ekstra?

croup hanya memiliki penawaran yang baik dari lemak dan protein, yang sangat penting bagi tubuh manusia. Dan di dalamnya adalah - serat. Sebuah elemen penting dari setiap diet yang sehat dan gizi untuk menurunkan berat badan. Serat membantu yang berasal dari racun usus, mulai metabolisme Anda dan membantu untuk memberikan rasa kenyang, dan sisanya untuk mencerna nutrisi.

paling sering pada diet sereal duduk untuk jangka waktu 10 atau 14 hari. Dan selama ini harus benar-benar mengikuti diet tertentu, menghilangkan makanan seperti:

• setiap produk susu
• setiap kue-kue dan roti
• gula dan daging
• glukosa - apapun!
• kentang
• coklat dan kakao
• mentega dan garam
• sayur

berry ini adalah diet sangat ketat, yang menunjukkan diet bubur dalam lampiran dengan: tomat

• mentimun
• bit sumsum wortel
• labu
• apel( tidak manis)
• teh
• kopi

air Jika hal ini tidak mungkin, maka sekali sehari dalam jumlah minimum yang Anda mampu:

• minyak kacang - tidak lebih dari seratus gram madu
• - satu atau dua sendok teh

Pada awalnya Anda mungkin merasa kelelahan dan perubahan suasana hati, kehadiran apatis dan bahkan melankolis. Tapi semua gejala yang tidak menyenangkan harus menghilang setelah tiga sampai empat hari dari diet, dan hari kesembilan-kesepuluh seseorang merasa:

• kemudahan
• semangat
• antusiasme kekuatan
• energi
• keinginan untuk tetap berpegang pada cara hidup sehat

di pantat sangat tinggi serat dan karena akan membantu membersihkan ususakumulasi racun. Setelah itu, makanan mulai diserap lebih efisien, masalah akan hilang dengan kursi dan kembung.

diet pada bubur

Cara menurunkan berat badan pada buah selama seminggu?

Dalam rangka untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan kesenangan maksimal, banyak orang lebih suka penurunan berat badan pada buah. Tergantung pada apa buah yang Anda pilih untuk menurunkan berat badan, diet menjanjikan hasil yang baik dan kehilangan sampai tujuh kilogram per minggu saja. Karena kenyataan bahwa dalam buah banyak karbohidrat dan serat, dan mereka lezat, Anda tidak akan menderita suasana hati yang depresif dan Anda akan merasa gembira.

Seperti halnya diet lainnya, dalam sistem catu daya ini, ada keuntungan dan kerugian, yang harus dibahas secara terpisah. Manfaat

:

sistem tenaga

• Buah memungkinkan cepat dan kualitatif untuk membersihkan usus dari racun
• Ini mengisi tubuh banyak vitamin dan mikronutrien lainnya
• Memberikan perasaan yang luar biasa ringan untuk
• tubuh Menguatkan dan meningkatkan kondisi rambut dan kuku, dan menormalkan kulit( karena semua vitamin yang sama)
• menormalkan bangku, dan menghilangkan sembelit
• pada diet ini Anda bisa makan setiap saat hari, bahkan di malam hari waktu
• tidak mungkin untuk memulihkan
• memasak hidangan tidak perlu

Kekurangan: diet

• Buah tidak akan memberikan hasil yang cepat orang terlalu gemuk
• Terlalu banyak berbuah manis dapat menyebabkan jumlah berlebihan fruktosa dalam
• tubuh seperti diet tidak bisa mengamati lebih dari sepuluh hari, karena dapat membahayakan tubuh tubuh
• dapat mengalami organisme kekurangan protein
• mungkin mengalami kekuranganvitamin B2 Kontraindikasi

:

• Orang yang memiliki masalah dan penyakit berbisul kerongkongan, serta gastritis
• Orang yang menderita keasaman berlebihanperut
• Orang-orang yang telah mengamati peningkatan sensitivitas terhadap alergen
• Orang yang tidak suka

buah buah diet yang terbaik adalah untuk mengamati sebagai puasa hari dalam jumlah satu atau dua hari, agar tidak membahayakan tubuh Anda. Buah-buahan manis dianjurkan untuk makan di pagi hari, dan yang kedua - asam.buah diet

- efektivitas dan kepatuhan dengan aturan

Cara menurunkan berat badan pada diet protein selama seminggu?

Protein diet menawarkan penurunan berat badan secara cepat dan efektif. Ini hanya memakan makanan protein selama tiga sampai tujuh hari. Semakin lama menempel diet seperti itu tidak disarankan, agar tidak membahayakan tubuh Anda. Tergantung pada berat badan Anda dapat dihitung dalam berbagai situs dalam diet Anda tingkat jumlah hari( kalkulator diet protein).

Selama diet protein diperbolehkan untuk makan:

• tidak gemuk atau bebas lemak keju susu
• persentase kecil dari lemak atau tanpa lemak daging
• keju
• lemak ramping: kelinci, ayam, kalkun, daging sapi
• ikan dan seafood
• telur( hanya protein)
• curdled tidaklemak yoghurt
• serum
• teh, kopi, air

Segala sesuatu yang Anda mengambil dalam makanan, kandungan lemak tidak boleh melebihi 4%.Pastikan produk tersebut memiliki jumlah garam minimum atau tidak sama sekali.

Selama diet protein dilarang untuk makan:

• sayuran buah
• minyak gula
• roti dan kue-kue
• jus diet
• cookie

Efisiensi protein adalah bahwa tubuh bukan karbohidrat biasa mulai menerima hanya protein yang dicerna lebih sulit,daripada karbohidrat.

diet protein memiliki keunggulan yang jelas - Anda bisa makan dalam jumlah apapun dan setiap saat, bahkan di malam hari. Selain itu, jika Anda akan menjalani gaya hidup mobile, diet ini menjanjikan hasil yang paling efektif. Tapi jangan lupa tentang kemungkinan kekurangan diet:

• Sembelit, sebagai konsekuensi dari tidak adanya dietary fiber
• Kurangnya kekuatan dan energi, karena tubuh berusaha untuk menyesuaikan diri dengan suasana hati yang buruk sumber energi
• yang berbeda, sebagai konsekuensi dari kurangnya diet karbohidrat makanan

protein - cara yang efektif untuk menurunkanPoundsterling ekstra

Bagaimana menurunkan berat badan pada diet selama seminggu?

Diet ini mengasumsikan bahwa Anda hanya akan makan makanan dalam keadaan cair. Selama diet ini Anda bisa makan:

• kaldu daging alami dan ikan dan benar-benar meninggalkan semua rempah-rempah dan kubus kaldu
• sayuran segar jus segar, jus buah
• teh( tentu saja tanpa gula) dan
• kopi kolak -
• puding tidak manis - susu
• tidak manis( sampai 2%lemak)
• yoghurt - tidak berminyak
• berbagai smoothie

Anda harus menyadari bahwa setiap minuman manis, lembut serta alkohol benar-benar dilarang untuk digunakan selama diet ini.

keuntungan Apa daya sistem:

• secara aktif berjuang dengan menjatuhkan berat badan dan mengambil kilo tambahan Anda secara harfiah "di depan»
• itu yang terbaik membersihkan tubuh Anda dari akumulasi racun dan diet limbah
• dapat mengurangi volume lambung dari makanan yang dikonsumsi diet
• membuat limbahkalori yang "dalam cadangan" tubuh

Minum diet Anda berjanji untuk membuang berat sepuluh kilogram hanya dalam waktu dua minggu kepatuhan. Tapi sama ketatnya dengan yang Anda pegang, itu memerlukan jalan keluar yang benar dan bertahap.

Diet dan Aturan Minum untuk Kepatuhan

Latihan apa yang harus saya lakukan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu?

Janji penurunan berat badan cepat dan berkualitas tidak hanya sesuai dengan diet yang tepat, tapi juga gaya hidup aktif. Cobalah untuk benar-benar mengubahnya: lebih banyak untuk pergi, mendaftar untuk kebugaran atau kolam renang, pergi ke kolam renang, mengatur jogging dan bersepeda. Ini tidak hanya akan membantu Anda melawan cadangan lemak berlebih, namun juga akan meningkatkan kualitas hidup Anda secara signifikan.

Jika Anda tidak memiliki cukup uang dan waktu untuk kebugaran di ruang cukup untuk melakukan yang berbeda dari latihan setiap hari: menekan

• Swing - bantuan membakar lemak di tempat yang paling sulit: pinggang di sisi dan belakang. Anda dapat memperbaiki postur tubuh Anda dan memperkuat punggung, dan sama untuk menyingkirkan "trek" membenci dalam bentuk lipatan
• squats - membantu membawa ketertiban di kaki, paha dan pantat. Jadi, Anda akan dapat membawa beban dan obliques, menghilangkan Allah dan lukisan pinggang
• push-up di sofa atau permukaan lain - tidak lengkap push-up, yang akan membuat lengan dan lebih ramping dan lebih kuat
• Latihan, "Mill» - beralih menujumelambaikan tangan tidak hanya akan membantu membuat siluet ramping, tetapi juga memperkuat punggung dan persendian
• mengangkat kaki - dalam posisi duduk di kursi Anda perlu mengambil tendangan bola dan mengambilnya jumlah maksimum kali. Hal ini akan meningkatkan abs Anda dan kaki indah membuat tips

tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu: ulasan

Catherine: «Saya sedang duduk di sistem diet yang sehat. Jangan makan terlalu banyak dan jangan makan makanan berlemak. Jika memungkinkan, usahakan berjalan teratur. Saya melakukan yoga dan terkadang saya lari. Makan sehat adalah yang terbaik dari semua diet. Hal ini memungkinkan Anda untuk merasa baik selalu dan tidak pernah memiliki Kaki konsekuensi negatif »

Anton: « Protein diet - janji ramping dan tubuh atletis! .Bertunangan di aula olahraga, saya rutin mengonsumsi makanan protein dan mengesampingkan makanan cepat karbohidrat, gula dan lemak. Hasilnya adalah otot yang kuat, satu ton energi dan semangat semangat. Protein diet - rahasia kesehatan dan kecantikan saya, serta olahraga olahraga olahraga »

Maria: « diet yang sulit! .Apapun ituSaya menasihati dia untuk selalu mengikutinya dengan seseorang: teman, ibu, anak perempuan. Jadi, Anda bisa merasakan kegembiraan dan Anda secara teratur akan berusaha melakukan usaha pada diri sendiri. Saya selalu menyarankan untuk melakukan berbagai diet untuk diri saya sendiri: protein, sayuran, minum. Jadi, Anda tidak bisa kekurangan nutrisi dan tidak mengalami mood yang buruk. Ini sangat menarik! Dan jangan lupa untuk mengatur hari-hari puasa - ini adalah rahasia kecil harmoni dan optimisme »

Video:" Diet untuk menurunkan berat badan cepat: bagaimana memilih »

Simpan Simpan

!?