Diet Elena Malysheva untuk menurunkan berat badan. Menu untuk minggu ini, selama 10 hari

Dalam artikel tersebut Anda akan menemukan tips menurunkan berat badan dari Malysheva, serta 2 pilihan untuk diet gratisannya.

Elena Malysheva dikenal di seluruh negeri sebagai dokter rakyat, penulis dan tuan rumah dari program TV "Hidup sehat!" Tapi Elena tidak hanya membaca teks tertulis untuknya oleh dokter tersebut.

Dia sendiri adalah seorang terapis bersertifikat, MD, profesor. Bagi orang yang menderita obesitas, Malysheva mengembangkan beberapa sistem penurunan berat badan.

diet bebas garam untuk menurunkan berat badan

Elena Malysheva Malysheva mengurus penampil nya, dan oleh permintaan populer mengambil semua sarannya tentang gizi di beberapa sistem penurunan berat badan. Presenter TV menganggap orang gemuk tidak sehat, dan menurunkan berat badan menelpon pengobatan dari berbagai penyakit.

PENTING: Malyshev secara kategoris melawan diet jangka pendek dengan pengurangan kalori yang parah dan pembatasan produk yang kuat.

Tahap pertama dalam perjalanan menuju harmoni Elena Vasilievna menganggap penurunan asupan garam.

• garam - produk, yang dalam jumlah besar memiliki dampak negatif pada kesehatan properti
• Salt untuk menunda cairan juga tercermin dalam penampilan
• tubuh bengkak terlihat tidak menarik, namun karena penarikan kelebihan air dari tubuh orang yang sangat gemuk dapat menurunkan berat badan dengan 10 kg
• Setiap masak hidangan tanpaBumbu ini, dan garamnya sudah siap untuk makanan
• Ada juga beragam trik membuat makanan enak dan wangi tanpa garam. Coba tambahkan jus lemon dan berbagai bumbu dan rempah-rempah
• hidangan rasa asin memberikan kedelai alami saus

PENTING: Untuk mencicipi makanan baru seseorang akan digunakan sekitar 2 minggu. Anda akan terkejut seberapa cepat Anda akan menyukai hidangan malosolenye.

Program diet Elena Malysheva untuk menurunkan berat badan

Seorang pelangsing, menurut Malysheva, membuat kesalahan, karena dia tidak dapat menurunkan berat badan atau dengan cepat merekrutnya. Penurunan berat badan ini berubah menjadi penyiksaan yang nyata dengan kekurangan dan kelaparan secara konstan. Presenter TV memberi saran bagaimana cara mengamati diet dengan benar.

• Jangan kelaparan! Kelaparan belum membantu setiap orang untuk menjadi langsing. Haus lapar-lapar, Anda akan cepat atau lambat merobek diri dan menerkam makanan. Dalam organisme malnutrisi, terjadi suatu reaksi, yang menyebabkan tidak penurunan berat badan, namun sebaliknya, untuk penambahan berat badan. Organisme, yang telah ditinggalkan tanpa makanan untuk waktu yang lama, beralih ke rezim penyimpanan. Dan kemudian apel yang tampaknya tidak berbahaya akan disimpan dalam jaringan adiposa.
• Jauhkan jumlah kalori dan tuliskan semua yang Anda makan. Secara bertahap, Anda akan mulai membayangkan betapa berbahayanya bentuk produk ini atau lainnya. Malysheva menganggap 1200 kalori sebagai indikator harian yang optimal untuk wanita pelangsing. Pada hari puasa nilai energi bisa dikurangi menjadi 800 kalori, namun Anda bisa berlatih ini tidak lebih dari sekali dalam seminggu. Anda akan terkejut melihat betapa banyak makanan yang berguna dan betapa sedikit makanan berbahaya seperti makanan cepat saji atau kue bisa muat dalam 1200 kalori ini. Kocok setiap bitnya. Tanpa perawatan air liur primer, makanan masuk ke dalam perut utuh dan tidak sepenuhnya dicerna. Mengunyah secara menyeluruh akan memungkinkan Anda untuk benar-benar menikmati hidangan, sekaligus mencegah makan berlebihan

PENTING: Malysheva menyarankan untuk mengunyah masing-masing potongan minimal 17 kali.

• Sikap psikologis Malysheva menganggap tidak kalah pentingnya faktor penurunan berat badan yang berhasil. Anda harus fokus pada kemenangan, mimpikan impian Anda dengan mudah dan tanpa pikiran yang tidak perlu. Anda sudah mulai menurunkan berat badan, mulai saat ini juga. Jadi, ini adalah hal kecil untuk menunggu impian Anda menjadi kenyataan, mengikuti peraturan sederhana
• . Pergilah untuk berolahraga. Aktivitas fisik adalah jaminan tubuh yang indah. Tidak masalah jenis olahraga apa yang Anda pilih, yang terpenting, berlatih teratur. Dalam kasus kurangnya waktu di ruang kebugaran akan cukup 15-30 menit pendidikan jasmani setiap hari di rumah

Gizi dari Elena Malysheva: menu

• Start, minum banyak air per hari. Ini adalah 1,5-3 liter cairan, volume hariannya perlu ditingkatkan secara bertahap. Memulai hari Anda dengan segelas air, Anda akan memulai sistem pencernaan dan proses metabolisme tubuh sebelum makan. Selain itu, air memiliki kandungan kalori nol, tapi mengisi perut dengan sempurna, jadi Anda mungkin akan makan lebih sedikit. Minum 200 ml air sebelum makan
• Mengurangi, atau lebih baik lagi benar-benar menghapus dari menu karbohidrat yang cepat - roti, permen, coklat, es krim dan permen lainnya. Lebih suka slow, itu bermanfaat untuk tubuh karbohidrat - sereal, sereal, whole grain, serat tumbuhan

PENTING: Jangan mengkonsumsi mentega. Gula dan garam harus dijaga seminimal mungkin.

• Pilih varietas ramping daging, ikan, unggas, produk susu rendah lemak. Buang semua produk dengan lemak yang terlihat
• Konsumsi lebih banyak protein, ini akan mencegah jaringan otot menurunkan berat badan karena penurunan berat badan. Protein ditemukan dalam daging tanpa lemak, unggas, ikan, seafood, kacang-kacangan, sereal, kacang-kacangan, biji-bijian
• Malyshev singkatan hari-hari puasa mingguan. Atas saran Elena Vasilievna, seharusnya berhari-hari di soba atau nasi. Kandungan kalori total dari makanan sehari-hari seharusnya tidak melebihi 800 kalori. Seperti tekanan satu kali, tapi tajam bagi tubuh akan berdampak positif pada proses menurunkan berat badan. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk membersihkan tubuh dari racun, yang muncul dari biasanya diet makanan

Tiga bulan diet Malysheva kami: menu untuk minggu

PENTING: Mempersiapkan makanan Diet, memilih produk hanya segar, alami dan berkualitas. Hati-hati mempelajari komposisi produk jadi. Hanya bahan alami yang harus digunakan di dalamnya.

Diet jangka panjang Malyshevoy didasarkan pada semua prinsip yang dijelaskan di atas. Durasinya adalah dari satu bulan ke tiga. Jika diinginkan, diet bisa diperpanjang lebih banyak lagi, karena tidak menyerang kesehatan dan sedekat mungkin dengan nutrisi yang tepat.

Contoh menu untuk setiap hari:

• Sarapan( sekitar 08:00): dikukus oatmeal dengan air panas, tambahkan sedikit rasa berry, apel parut, pir atau buah lainnya. Anda bisa memulai hari Anda dengan sebagian keju cottage dengan buah beri dan buah-buahan, yogurt rendah lemak atau yogurt.
• Snack( sekitar 10:00): 2-3 buah sedang
• Makan siang( sekitar tengah hari): makanan kaya protein. Ini adalah daging tanpa lemak, ikan, unggas, putih telur. Pada hiasan - sebagian besar sayuran segar dan rempah-rempah
• Sore( sekitar pukul 16.00): 2-3 menengah buah
• makan malam( sekitar 19.00): salad sayuran, segelas yogurt rendah lemak, telur
• 2 jam sebelum tidur: segelas kefir, yoghurt atausebagian dari keju cottage bebas lemak

Diet Malysheva: menu selama 10 hari

Terlepas dari kenyataan bahwa Malysheva adalah lawan dari makanan cepat, dia mengembangkan sistem penurunan berat badan 10 hari dengan semua kebutuhan nutrisi tubuh. Penurunan berat badan seperti itu akan cepat, tapi tidak berbahaya bagi kesehatan. Hasil diet 3-5 kilogram hilang.

Dasar program adalah makanan terpisah. Kursus 10-hari merupakan pergantian hari protein dan karbohidrat.

Pada hari protein , Anda mengonsumsi makanan kaya protein. Terbaik kalau direbus ayam tanpa kulit. Untuk sarapan pagi, diperbolehkan makan telur rebus dan salad ketimun dengan sayuran hijau. Sisa hari, ambil di bawah ayam, yang direkomendasikan untuk garam sedikit.

Hari Karbohidrat harus lewat di bawah tanda sayuran. Total volume produk adalah 1-1,5 kg. Jumlah ini dibagi menjadi beberapa bagian 200-250 g. Dari sayuran, Anda bisa menyiapkan salad, rebus, iris. Rebus, rebus, panggang sayuran, tapi tanpa minyak dan dengan garam minimal.

PENTING: Secara kondisional, satu kali makan protein dan karbohidrat harus sama dengan gelas. Diet

Elena Malysheva: resep untuk menurunkan berat badan. Puasa hari

Rice dan hari soba puasa Elena menyarankan diversifikasi hari membersihkan salad «Brush» .Untuk persiapan akan perlu:

• kubis mentah
• bit mentah
• wortel mentah

bit dan wortel parut, memotong kubis menjadi irisan tipis. Salad dengan minyak zaitun atau jus lemon.

Gunakanlah cleansing dish ini sepanjang hari seharga 200 g sekaligus. Hari bongkar muat semacam itu bisa dilakukan tidak lebih dari 1 kali seminggu.

Elena Malysheva Diet untuk menurunkan berat badan pada kondisi rumah

bagi mereka yang tidak memiliki waktu atau keinginan untuk terlibat dalam perhitungan kalori, pemilihan makanan dan memasak, menawarkan Malyshev selesai diet. Ini adalah seperangkat piring untuk satu bulan penuh, yang dikirim ke rumah di kotak kardus pada awalnya dan di pertengahan bulan.

• Piring untuk makan sehari-hari empat kali yang dikemas dalam wadah tertutup
• Kebanyakan kapsul memerlukan pendinginan, lain Anda hanya bisa berbaring di
• lemari Setiap asupan makanan sesuai dengan warna mereka. Hal ini membuat mudah untuk menemukan kapasitas yang diperlukan
• box nyaman untuk mengambil dengan Anda untuk bekerja dan panaskan dalam microwave, atau menuangkan air
• panas Selain sarapan, makan siang dan makan malam Malyshev menawarkan makanan ringan yang berguna, yang sering dessert
• malyshevoy kit tidak hanya untuk melangsingkan tubuh yang sehat,tetapi juga pada orang-orang dengan berbagai penyakit
• Ada pilihan diet pria dan wanita, serta perlengkapan khusus untuk menjaga kebugaran fisik dan penurunan berat badan selama periode beban yang intens.
• Semua hidangan seimbang. Ana nutrisi dan memiliki kalori yang optimal

Video: Resmi Diet Elena Malysheva

PENTING: Semua rincian diet, serta kontak untuk pesanan, cerita penurunan berat badan dengan foto dapat ditemukan di situs resmi Elena Malysheva.

Diet Elena Malysheva: produk pelangsing

Apa yang ditetapkan Malyshevoy selama sebulan?

• Khusus ditandai dengan warna hijau - itu oatmeal dengan buah, beras, buah, muesli dengan kacang, orak-arik telur dengan sayuran, buah bar
• «oranye» makan siang - burung dengan berbagai saus dan sayuran, ikan, jamur, kentang, sobabubur dengan bola-bola daging
• untuk hidangan penutup, yang berada di bawah biru, menawarkan buah bar dengan rasa yang berbeda, kacang dicampur dengan buah-buahan kering, kozinaki
• «Red» makan malam - sebuah sup krim yang berbeda dengan ayam, jamur, labu, jamur dan zhyuleny daging,paprika, sayuranth plov, roll kubis malas dan banyak lagi berbagai hidangan
• Bongkar hari ditandai dengan warna pink. Ini adalah 4 hari dalam sebulan, yang Anda habiskan makan hanya soba atau bubur nasi untuk memilih

Elena Malysheva Diet saran melangsingkan dan ulasan

• Ada pandangan yang berbeda tentang diet selesai Malysheva. Harganya mematikan banyak dari mereka yang menurunkan berat badan. Jika kita menganggap bahwa hanya harga produk, siap pakai diet presenter dan kebenaran jauh lebih dari harga komponen
• nya Tapi, menurut pembeli lain telah membuat sebuah rencana makan, pembebasan dari memasak selama satu bulan, persiapan menu dari dokter bernilai uang
• ulasan positif yang diperoleh dan bebassistem pelangsing Malysheva. Dietnya selama 10 hari, berdasarkan diet terpisah, membantu menurunkan berat badan sebanyak 5 kg tanpa membahayakan kesehatan.

Video: Cara menurunkan berat badan. Hidup sehat dengan Elena Malysheva