Menu selama seminggu untuk pelangsingan: kompilasi, nutrisi yang tepat, resep untuk hidangan diet

Bagi banyak wanita dan pria, topik ini tetap nutrisi dan terkait penurunan berat badan. Hal ini tergantung pada kesehatan, mood dan penampilan yang menarik, yang membawa serta kepercayaan diri. Topik nutrisi yang tepat, diet, pilihan produk untuk menu dikhususkan untuk jumlah buku yang luar biasa yang mengungkapkan rahasia menurunkan berat badan. Tapi di mana memulainya? Pilihan terbaik adalah memilih menu selama seminggu untuk menurunkan berat badan. Ke depan, Anda bisa menggunakannya sebagai dasar sistem tenaga.

Prinsip dasar nutrisi untuk menurunkan berat badan

Resep universal, bagaimana dan apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan, tidak ada. Untuk menentukan menu yang tepat selama seminggu untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh. Selama bertahun-tahun penelitian di bidang ini, para ilmuwan telah mampu mengembangkan kerangka kerja yang mencerminkan prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, dengan mempertimbangkan faktor-faktor penting:

• Menu saat menurunkan berat badan harus tetap beragam dengan kandungan protein, lemak, karbohidrat seimbang.
• Rejimen diet yang benar memberikan penggunaan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan ekstra, sereal.
• Untuk menjaga keseimbangan vitamin dalam tubuh, Anda perlu memasukkan dalam menu harian sayuran dan buah-buahan.
• Saat menurunkan berat badan, Anda tidak bisa mengecualikan produk susu dari menu, namun seiring bertambahnya usia, mereka akan dikonsumsi dengan lebih baik dalam jumlah terbatas.
• Di menu mingguan pasti ada ikan, yang merupakan sumber asam omega-3 yang berguna.
• Tidak mungkin menyingkirkan lemak dari makanan, tapi untuk menurunkan berat badan, lebih baik mengganti hewan dengan sayuran.

Melanggar nutrisi yang tepat dan mencegah kebiasaan buruk menurunkan berat badan, namun aktivitas fisik hanya disambut baik. Tanpa menghadiri gym, akan sulit menurunkan berat badan: menu makanan diet dan diet yang tepat hanyalah bagian dari program penurunan berat badan yang diperlukan. Jika tidak ada keinginan untuk menurunkan berat badan dalam waktu lama, dua faktor penting harus dipertimbangkan. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, rencanakan menu ini setidaknya selama seminggu dan makanlah produk segar, termasuk daging tanpa lemak, ikan, sayuran, keju cottage, buah-buahan dalam makanan.

Cara membuat menu dengan benar? Merencanakan menu untuk minggu ini adalah tempat untuk memulai. Ini akan tergantung pada hal ini, seberapa efektif menurunkan berat badan, menyingkirkan kelebihan kilogram. Sisi positif lain dari perencanaan menu untuk menurunkan berat badan berarti menghemat waktu dan uang, karena daging, sayuran, buah-buahan, ikan, produk susu, minuman dalam jumlah tertentu harus dibeli terlebih dahulu.

Sebelum pergi ke toko kelontong, buat atau lihat pratinjau menu. Saat memilih makanan dan hidangan, mengandalkan norma protein, lemak, karbohidrat, dan kompatibilitas produk sehari-hari. Bahkan untuk menurunkan berat badan dianjurkan untuk memiliki makanan ringan antara sarapan, makan siang, makan malam dengan buah-buahan segar atau kacang-kacangan, yang juga harus diperhitungkan saat membuat menu.

Menu contoh untuk minggu ini untuk pria dan wanita

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, turunkan tugas, dengan menggunakan menu perkiraan selama seminggu untuk menurunkan berat badan secara efektif. Pound ekstra tidak akan segera pergi. Mengikuti diet yang benar, buatlah menu sehingga dalam kehidupan sehari-hari tidak mengalami ketidaknyamanan. Idealnya, rezim ini harus dipatuhi sepanjang waktu, termasuk berbagai makanan dalam makanan. Perkiraan menu mingguan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan terlihat seperti ini:

Hari 1( Senin)

• Tingkat kalori harian: sampai 1200 kkal.
• Untuk sarapan pagi: oatmeal( 100 g), teh hijau. Anda bisa menambahkan kismis ke bubur.
• Snack: 1 cangkir kefir rendah lemak, roti sereal( 2 buah.).
• Untuk makan siang: 100 g nasi rebus, dada ayam, tomat, segelas air mineral tanpa gas.
• Snack: kiwi atau yogurt rendah lemak.
• Untuk makan malam: daging kepiting, salad sayuran, air mineral.

Hari 2( Selasa)

• Nilai kalor harian: sampai 1200 kkal.
• Untuk sarapan pagi: 2 roti, 1 telur rebus, teh atau kopi tanpa gula. Hal ini diperbolehkan untuk mengganti minuman dengan teh untuk menurunkan berat badan.
• Snack: kacang-kacangan, pir.
• Untuk makan siang: steak daging sapi, mentimun atau sayuran lainnya.
• Snack: roti sereal, jus wortel.
• Untuk makan malam: ikan rebus( varietas rendah lemak), salad hijau, air mineral tanpa gas.

Hari 3( Rabu)

• Nilai kalor harian: sampai 1185 kkal. Untuk sarapan
• : soba( 100 g), teh hijau atau kopi.
• Snack: keju cottage rendah lemak, air mineral.
• Untuk makan siang: salad dengan gurita, keju lembut( 60 gram), teh. Snack
• : yoghurt alami( 125 g), salad sayuran dengan lemon.
• Untuk makan malam: telur dadar, tomat, air mineral.

Hari ke 4( Kamis)

• Tingkat kalori harian: sampai 1185 kkal.
• Untuk sarapan pagi: oatmeal( 100 g), grapefruit, green tea atau kopi.
• Snack: 1 telur rebus, jus sayuran.
• Untuk makan siang: risotto dengan jamur, air mineral.
• Snack: apel, keju cottage( 125 g), teh.
• Untuk makan malam: salad sayuran dengan keju, air mineral.

Hari ke 5( Jumat)

• Tingkat kalori harian: sampai 1150 kkal.
• Untuk sarapan pagi: keju( 30 g), roti sereal, aprikot kering( 60 g), teh hijau.
• Snack: keju cottage( 125 g), air mineral. Dalam makan siang
• : daging sapi rebus( 150 g) dengan kacang polong hijau, jus sayuran.
• Afternoon snack: goreng dengan tomat dan bawang jamur, air mineral.
• Untuk makan malam: udang( 200 g), bumbu, air mineral.

Hari 6( Sabtu)

• Tingkat kalori harian: sampai 1120 kkal.
• Untuk sarapan pagi: bubur soba( 100 g), didandani dengan minyak sayur( 1 sendok makan), teh.
• Snack: tomat segar dengan kemangi, keju mozzarella( 100 g).Dalam
• siang: ikan( 100 g) panggang kentang( rebus), salad sayuran dengan jus lemon
• Snack: yogurt rendah lemak( 125 g), air mineral.
• Untuk makan malam: sup sayuran, teh.

Hari 7( Minggu)

• Nilai kalor harian: sampai 1140 kkal.
• Untuk sarapan pagi: keju cottage rendah lemak( 150 g), buah kering( 100 g), kopi atau teh tanpa gula. Snack
• : yogurt( 1 cangkir), roti gandum( 2 pcs.)
• Saat makan malam: kacang panggang dengan bumbu dan lemon, teh hijau. Snack
• : telur rebus( 1 pc.), Apel, tomat, air mineral.
• Untuk makan malam: daging sapi rebus( 150 g), salad kubis( 100 g), air mineral.

Resep hidangan diet untuk mengurangi berat badan

Untuk penurunan berat badan adalah penting untuk makan sayuran segar, buah-buahan, daging, produk susu, Anda juga perlu merencanakan menu dan diet. Prinsip nutrisi yang tepat menyiratkan penolakan makanan berbahaya, reorganisasi rezim, asupan makanan dalam porsi kecil. Seiring dengan makanan resep diet untuk menurunkan berat badan, berat badan lebih dekat dengan parameter yang optimal, bisa lebih cepat, dan pahala akan menjadi sosok ramping dan keceriaan.

Makanan diet untuk menurunkan berat badan dibuat berdasarkan dua prinsip: rendah kalori dan proses memasak sederhana. Menyimpan jumlah maksimum nutrisi dalam daging, ikan, sayuran, buah dalam proses menciptakan menu masakan - ini merupakan poin penting yang membedakan resep diet. Dalam bentuk ini mereka akan berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.daging sapi

dengan nasi dan bumbu

Berdasarkan 800 g daging sapi tenderloin take: beras round

• ( 2 cangkir),
• lantai tangkai daun bawang,
• mentimun segar( 2 potongan-potongan kecil.),
• dill, peterseli,
• thyme( untuk2 tangkai), saus kedelai
• , daun salam
• , kacang polong hitam
• .Persiapan

:

1. Beras dari malam hari, tuangkan sejumlah besar air, biarkan sampai pagi di kulkas.
2. Masukkan daging ke dalam panci air dingin, masak dengan api tinggi untuk menurunkannya, setelah 2 menit, keluarkan, tiriskan kaldu ke bak cuci.
3. Sekali lagi masukkan sepotong daging sapi ke dalam air dingin, sebelumnya dipotong menjadi empat bagian, lagi rebus dagingnya.
4. Tumpahan sayuran untuk dibalut dengan batang daun bawang dan masukkan ke dalam air mendidih, tambahkan 10 menit sebelum daging siap, lada hitam, daun salam.
5. Persiapan hidangan diet tidak lebih dari 60 menit.
6. Sejajar dengan hiasan yang disiapkan daging sapi. Untuk melakukan ini, dengan nasi yang telah disiapkan untuk malam hari, tiriskan airnya, bilas pantatnya, tuangkan air ke dalam panci( 4 cangkir) dan taruh di atas api, bawalah sampai mendidih.
7. Setelah 15 menit lepaskan dari piring, tambahkan timun cincang halus, daun bawang, kecap.
8. Sebagai bahan bakar untuk hidangan diet, jus lemon sangat cocok. Diet

salad( terong, apel, kacang hijau)

Untuk menyiapkan selada diet, 300 g terung harus mengambil:

• apple( 1 pc.), Kacang polong
• ( 100 g), telur rebus
• ;
• bawang merah

Persiapan:

1. dengan Terong kupas dan ringan direbus dengan sedikit minyak dalam wajan.
2. Tambahkan bawang merah potong dadu, aduk dan segera keluarkan dari panas.
3. Saat sayuran dingin, campurkan dengan irisan apel irisan, kacang hijau dan telur. Tambahkan saus salad diet secukupnya. Untuk tujuan ini, minyak sayur( 1 sendok makan) atau jus lemon dengan garam sangat sesuai.

Omelet dengan keju dan bayam

resep besar dalam menu diet akan udara telur dadar, yang terbuat dari:

• keju rendah lemak( 50 g), telur
• ( 2 pcs.), Minyak zaitun
• ,
• bayam( (1 sendok makan.)70 g).

Persiapan: kuning

1. Telur Kocok dengan sedikit air, aduk dengan bayam goreng, kemudian tambahkan protein.
2. Masukkan telur dadar ke dalam wajan dengan keju cottage di tengahnya, goreng kue itu. Sebelum disajikan, lipat menjadi dua.
3. Gunakan keju parut untuk memercikkan telur dadar diet.