Bagaimana cara cepat terbentuk setelah melahirkan? Restorasi tubuh setelah melahirkan

Cara utama untuk mendapatkan diri Anda dalam bentuk setelah melahirkan. Dianggap diet untuk ibu menyusui.

setelah melahirkan - tema utama dari banyak ibu di taman bermain. Sayangnya, tidak semua orang bisa menjaga dirinya tetap dalam bentuk dan tetap mengenakan gaun ketat dan rok pendek.

Mengapa wanita gemuk setelah melahirkan?

Alasan utama kenaikan berat badan setelah melahirkan:

• Hormon wanita. Selama kehamilan, seorang wanita dapat pulih sebesar 13 kg, ini cukup normal, jika sebelum kehamilan Anda tidak berbeda dalam bentuk yang luar biasa. Wanita dalam tubuh bisa mendapatkan 6-7 kg, karena berat badan berlebih akan menyebabkan melemahnya persalinan dan hipertensi. Pelestarian anak dipromosikan oleh hormon progesteron, yang selama kehamilan sangat banyak dialokasikan. Hal ini mendorong penumpukan jaringan lemak di perut dan panggul, yang disebut "coat", yang melindungi bayi dari gundukan dan menghangatkan nya
• Terlalu banyak selama kehamilan. Segera setelah persalinan memakan waktu sekitar 10 kg, plasenta ini, anak kecil, air. Beberapa minggu lagi akan meninggalkan kelebihan cairan yang ada di tubuh Anda. Biasanya bengkak. Artinya, idealnya 2 minggu setelah kelahiran bayi, Anda harus datang ke formulir, tapi kenapa tidak sesederhana itu? Ini berarti bahwa kenaikan selama kehamilan lebih dari 12-13 kg, masing-masing - ini adalah lapisan lemak yang telah merusak figur Anda dan Anda harus disalahkan karenanya. Anda tidak perlu makan untuk dua orang dan ada sandwich sepanjang waktu. Selama kehamilan, ada baiknya menyimpan rekomendasi dokter dan menahan nafsu makan Anda saat berat badan meningkat dengan cepat
• Heredity. Dengan apa-apa ini bisa dilakukan, tetapi tidak menjuntai lengan dan melakukan apa-apa
• Depresi setelah melahirkan. Wanita, setelah kelahiran bayi, menghadapi beban kolosal, mereka tidak memiliki waktu untuk apa pun, dan karenanya merusak suasana hati. Oleh karena itu, ibu Merampas Kesengsaraan
• Disfungsi sehari dan kurang tidur. Anehnya, kekurangan tidur yang konstan menyebabkan kenaikan berat badan. Seorang wanita tidak bisa cukup tidur karena liku-liku dan penyakit pada bayi. Pada malam hari, seorang ibu muda dapat menderita kelaparan dan dia makan ASI
• . Bahkan, penyebab ini dapat dikaitkan dengan stereotip, karena nenek saya menyarankan bahwa lemak susu dan banyak itu, Anda perlu makan susu kental, roti dan mentega, madu, kacang-kacangan dan semua memuaskan. Sebenarnya, kandungan lemak susu sama sekali tidak tergantung pada kandungan lemak dari makanan yang dimakan ibu muda tersebut. Ini adalah nilai genetik, dan Anda tidak akan dapat memengaruhinya. Bagaimana cara cepat terbentuk setelah melahirkan?

  Jangan terburu-buru ke ekstrem dan benar-benar berhenti makan. Pertama, Anda perlu mencari tahu apakah Anda sedang menyusui dan berapa lama Anda berencana untuk melakukannya. Batasan penting kandungan kalori makanan menyebabkan penurunan susu, sehingga Anda bisa membahayakan anak Anda.

  • Pembatasan tajam jumlah lemak dan karbohidrat menyebabkan efek sebaliknya. Setelah Anda membatalkan diet, Anda akan sembuh bahkan lebih. Usahakan menurunkan berat badan secara bertahap sebesar 2 kg per bulan. Penurunan berat badan ini memungkinkan tubuh membiasakan diri, dan tidak akan menghemat kelebihan lemak "dalam cadangan"
  • Meningkatkan aktivitas fisik. Tentu saja, dengan bayi sulit berolahraga, cobalah berjalan lebih banyak, dan Anda perlu berjalan cepat. Tingkatkan jarak yang Anda jalani
  • Cobalah menyesuaikan rezim anak, ini akan memungkinkan Anda untuk cukup tidur di malam hari. Jangan terlalu banyak menghabiskan remah-remah dan jangan mandi sebelum tidur. Pada banyak bayi, kamar mandi terasa menggairahkan dan 2 jam setelah itu mereka tidak bisa tertidur. Mandi remah pada jam 17-18, ini akan memungkinkan Anda untuk meletakkannya pada pukul 21.00

  

  Nutrisi ibu setelah melahirkan saat menyusui

  Harap diperhatikan! Mengonsumsi makanan berlemak tidak mempengaruhi kandungan lemak susu. Karena itu, tidak masuk akal untuk makan keju cottage, roti dan mentega lemak, susu kental.

  • Inilah alasan utama penambahan berat badan pada ibu muda. Madu umumnya dianggap sebagai alergen dan disarankan untuk tidak menggunakannya untuk ibu muda, ini mempromosikan penampilan diatesis pada bayi
  • Makan seimbang, ganti daging berlemak dengan ramping. Dengan ayam, sebelum memakannya, kupas kulitnya Jangan sekali-kali menggoreng makanan, masak untuk beberapa atau panggang. Jadi, Anda tidak akan memuat sendiri dan hati bayi. Dokter anak mengatakan bahwa makanan yang digoreng dapat menyebabkan ruam pada anak-anak dan gangguan pencernaan
  • Segera setelah lahir, membatasi asupan buah segar, mereka sering menyebabkan diatesis dan kolik. Perkenalkan produk baru secara bertahap, tidak lebih dari satu produk per minggu. Menyimpan buku harian makanan dan melihat reaksi bayi
  • paling sulit adalah bahwa 3 bulan setelah melahirkan harus mematuhi diet yang sangat ketat, yang ditentukan dalam rumah bersalin. Di jantung menu adalah bubur, daging tanpa lemak dan sayuran rebus. Biarkan biskuit kering dan biskuit kering. Ini adalah produk roti dan tepung yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Usahakan mengonsumsi makanan penutup yang dipanggang dengan apel keju cottage atau yogurt alami. Minimalkan konsumsi produk tepung. Gambar mencoba untuk makan sangat jarang, itu adalah karbohidrat kosong

  

  Diet pelangsing postpartum ibu menyusui

  menyusui membutuhkan sekitar 800 kalori, dan sepertiga dari kalori berasal dari cadangan lemak, peningkatan maksimum masing-masing akan menjadi 500 kalori per hari. Jika ingin menurunkan berat badan dan pada saat bersamaan menyusui bayi Anda, batasi kandungan kalori makanan. Pagi hari sebelum sarapan minum segelas air putih atau teh

• Makan setiap 2 jam. Volume makanan tidak boleh melebihi 200 ml
• tidak membasuh makanan, minuman jam cair setelah jumlah minimum makan
• cairan harus 2 liter minuman diperlukan jelatang
• dan minum itu bukannya teh.ramuan ini meningkatkan laktasi dan mengurangi
• nafsu makan Jika Anda melihat bahwa diet mengurangi jumlah ASI, meningkatkan jumlah lampiran, dan dalam hal apapun tidak memberi makan setiap tiga jam. Ini adalah gema era Soviet, dokter anak modern merekomendasikan memberi makan bayi sesuai permintaan. Beberapa anak bisa makan setiap 1,5 jam. Dengan penurunan susu yang tajam, tingkatkan nilai kalori dari menu makanan

Contoh pada diet untuk menurunkan berat badan selama menyusui: Sarapan

• .Ini terdiri dari 180 g keju cottage rendah lemak dan segelas yoghurt tanpa pengisi buah
• Setelah 2 jam, gigitan pisang dan apel. Anda bisa memasak salad buah dari
• Untuk makan siang, siapkan sup ikan. Dalam hal apapun tidak memasak zazharku dan tidak menambahkan lemak
• Lengkap salad makan malam sayuran dan direbus
• telur Setelah 2 jam camilan dipanggang
• apel Untuk makan malam, makan keju gratin dan salad hijau dengan mentimun

Bagaimana menghapus perut buncit setelah melahirkan di rumah?

Yang paling menarik adalah pelemahan otot, ini adalah alasan non-utama untuk merosot kulit dan meningkatkan perut.

Rekomendasi untuk pengurangan nyeri abdomen:

• Mengayunkan tekan bawah dan atas. Dan ini lebih baik dilakukan di mistar gawang. Tunggu saja di bar dan angkat lutut ditekuk di lutut. Saat perut menjadi lebih kuat, Anda bisa melakukan latihan lebih intens. Pastikan Anda memijat perut setiap hari dengan sikat kaku. Pijatan ini merangsang sirkulasi darah dan meningkatkan elastisitas kulit. Buat bungkus madu dan kayu manis. Mereka murah dan efektif, dan tidak perlu mengunjungi salon. Cukup panaskan 100 g madu dan masukkan 10 gram bubuk kayu manis ke dalamnya. Bungkus tempat masalah dengan bungkus makanan dan tahan selama 40-60 menit
• Jika latihan dan pembungkus biasa tidak bekerja, masuk ke dokter bedah plastik

Perut latihan setelah melahirkan pada fitball di rumah

Fitball adalah bola besar yang kebanyakan wanita hamil miliki. Banyak ibu muda menguasai pijat dan latihan bugar untuk bayinya. Aktivitas tersebut membantu secara harmonis mengembangkan bayi dan meningkatkan tonus otot. Tapi fitball ibu juga bermanfaat, bisa jadi simulator yang sangat baik untuk melatih otot perut.

VIDEO: latihan untuk pers di fitball

Bagaimana cara membawa payudara ke dalam bentuk setelah melahirkan?

Perlu dicatat bahwa kendur payudara memberi kontribusi untuk tidak memberi makan, tapi juga menyusui dengan tidak benar. Payudara menggantung karena pengisian yang berlebihan, akibatnya kulit diregangkan, dan serabut otot diregangkan. Setelah selesainya menyusui, susu hilang, otot dan kulitnya tetap meregang.

Rekomendasi untuk memulihkan payudara setelah kelahiran:

• Jangan biarkan payudara meregang. Umpan bayi Anda sering, bergantian menerapkan satu atau kedua payudara
• Jangan membuat jeda-jeda antara menyusui
• Secara permanen gosokkan kulit payudara Anda dengan minyak sayur atau krim
• Latih otot dada Anda. Apakah latihan khusus VIDEO

: Latihan untuk penguatan payudara

Bagaimana cara menghilangkan selulit setelah melahirkan di rumah?

Harap diperhatikan, hanya penggunaan krim dan pembungkus dari selulit tidak akan memberi hasil. Anda perlu mendekati masalah secara komprehensif.

Beberapa tip untuk menghilangkan selulit:

• Nutrisi yang tepat. Ini adalah barang yang paling dangkal dan tidak menyenangkan, karena semua permen, mayones dan lemak dilemparkan ke dalam sampah. Produk inilah yang berkontribusi terhadap akumulasi jaringan adiposa dan pembentukan selulit. Ini bukan masalah kosmetik, tapi gangguan metabolisme, bila lemak berlebih "kaleng" di bola dan tuberkul
• Wraps. Anda bisa menggunakan laminaria, madu, cabe merah dan banyak produk berbeda. Di Internet, banyak resep untuk sela anti selulit, pilih yang sesuai untuk diri Anda sendiri
• . Lakukan olahraga. Pelatihan permanen membantu memperbaiki struktur otot dan memperbaiki sirkulasi darah. Dengan demikian, selulit menghilang. Mulailah kelas dengan sit up konvensional, nanti Anda bisa meningkatkan intensitas latihan
• . Saat mandi, terus gosok area masalah. Memperoleh sikat keras atau pijat karet

Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah setelah melahirkan, video

Meskipun keinginan untuk menurunkan berat badan berlebih segera, jangan terburu-buru membatasi diri dengan tajam dalam makanan. Usahakan menurunkan berat badan 2 kg per bulan. Jadi, Anda bisa menahan berat badan setelah menurunkan berat badan. Lakukan latihan untuk menguatkan otot-otot dada, perut, paha dan bokong.

VIDEO: Latihan untuk menurunkan berat badan

Bagaimana cara membentuk diri setelah melahirkan: tip dan umpan balik

Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, jangan malas. Tidak ada koktail coklat, chestnut cair dan goji berries akan membantu Anda menurunkan berat badan. Hanya koreksi nutrisi dan kinerja yang rumit dari latihan yang kompleks akan membantu menjadi ramping.

Saran untuk ibu muda:

• Kembali ke latihan tidak lebih awal dari 2 bulan setelah persalinan
• Jika Anda menjalani operasi caesar, tanyakan kepada dokter seberapa cepat Anda dapat berlatih kebugaran
• Makan dengan baik dan jangan melewati
• Cobalah untuk mendapatkan cukup tidur
• Jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan sehat, tidakJangan makan pangsit, sosis dan permen. Ganti dengan pelacur dan salad
• Berjalan lebih lama dengan anak di jalan. Jangan duduk dengan ibu di bangku, bergerak lebih banyak. Saat bayi tumbuh, pasanglah kursi anak ke motor dan jalan-jalan dengannya.
• Bagikan tugas rumah tangga secara merata kepada semua anggota keluarga. Jadi, Anda bisa mengalokasikan sedikit waktu untuk diri sendiri

Jangan mencoba "menutup mulut Anda", ini akan menyebabkan kerusakan dan pusing yang sering terjadi. Cobalah untuk secara bertahap menyesuaikan diet Anda dan pasti masuk untuk olahraga.

VIDEO: Kehilangan berat badan setelah kelahiran