Dalam banyak latihan kekuatan, kekuatan pegangan memainkan peran penting dalam mengambil berat maksimal. Beberapa olahragawan mencurahkan waktu untuk pengembangan jari tangan dan tangan, oleh karena itu perlu menggunakan simulator genggam - sebuah ekspander. Ditambah lagi pekerjaan seperti itu dapat dilakukan kapan saja dan bahkan di angkutan umum.
Berapakah penyebar tangan
Perangkat pelatihan pergelangan tangan ini adalah modifikasi perangkat yang berbeda yang membantu meningkatkan kekuatan pegangan, untuk memperkuat jari. Dia mendapat namanya karena dia menggunakan otot sikat lebih. Proyektil dapat memiliki bentuk atau bentuk yang berbeda, namun hal ini selalu ditujukan untuk melatih otot yang sama. Biasanya, mini simulator ini, yang pas di dompet atau bahkan saku. Hal ini memungkinkan Anda mengayunkan tangan pada saat yang tepat.
Manfaat
Reguler, olahraga teratur akan membantu mengembangkan lengan bawah, yang memainkan peran penting selama pelatihan kelompok otot besar: dada, punggung. Manfaat utama latihan semacam itu adalah atlet tidak lagi memikirkan untuk mempertahankan proyektil dan mengalihkan semua perhatian untuk mengamati teknik melakukan latihan. Dalam kasus ini, seseorang mulai merasakan ketegangan pada otot sasaran, karena lengan bawah dikeluarkan dari rantai otot otak, yang tidak bisa diraih dengan pegangan yang lemah.
Di antara pendapat ditemukan bahwa efektivitas ekspander tangan tidak dikonfirmasi, namun selama beberapa dekade tetap merupakan simulator yang paling dapat diandalkan untuk lengan bawah. Ada beberapa jenis proyektil ini, namun kurang efektif, dan terlebih lagi, tidak ada salahnya. Ancaman hanya bisa menggunakan versi yang terlalu kompleks dari expander, yang mampu menyebabkan overstrain, pecah otot.
Otot apa yang berkembang
Sikat simulator membantu memperkuat otot tangan, lengan bawah, bahu. Tidak perlu menggunakan alat latihan beban, ini bisa menjadi alat yang sangat baik untuk pemanasan, menghangatkan korset dan tangan bahu. Misalnya, cincin karet expander sama-sama cocok untuk pria dan wanita, bahkan disebut anak-anak. Namun, pertumbuhan otot hanya mungkin dilakukan dengan latihan reguler dengan expander rig tinggi.
Jenis pelebaran
Setiap orang memiliki tingkat kekuatan pegangan yang berbeda, jadi Anda harus memilih proyektil yang sesuai untuk pelatihan. Untuk tujuan ini, berbagai jenis ekspeditur telah dibuat, yang dapat memberikan beban yang berbeda. Pilihlah itu perlu, berdasarkan perasaan pribadi, bebannya harus sedemikian rupa sehingga setelah berolahraga terasa kelelahan dan ketegangan otot. Pilihan yang paling umum meliputi: expander cincin karet
- ;Pegas
- ;Pelatih gyroscopic
- untuk tangan;Palletizer tangan
- yang dapat disesuaikan
Rubber expander
Yang paling terjangkau dan cara penggunaannya - expander karet untuk jemari. Ini adalah cincin biasa( atau, seperti yang beberapa menyebutnya, "donat"), yang harus diletakkan di tangan dan diperas. Expander karet adalah versi proyektil yang paling dapat diandalkan dan sederhana. Temukan tidak akan sulit di toko manapun dengan barang olahraga. Kemungkinan melanggar atau merobeknya sangat kecil, jika Anda tidak menetapkan tujuan seperti itu sendiri. Lebih mudah menyembunyikannya di saku Anda dan menggunakannya kapan pun:
- saat mengemudi di metro, bis listrik, bis;
- bekerja saat istirahat;
- dalam perjalanan pulang;
- saat berjalan bersama teman.
Efek latihan sama persis dengan jenis ekspander lainnya. Satu-satunya kelemahan serius adalah kurangnya penyesuaian kekakuan. Beban akan selalu tercipta sama. Ini bagus untuk pemanasan, tapi tidak sesuai untuk meningkatkan kekuatan pegangan, karena ini kompleksitas latihan harus maju. Outputnya bisa berfungsi sebagai pembelian beberapa cincin dengan kekakuan yang berbeda.
Spring
Perancangan proyektil ini terdiri dari dua pegangan, di antaranya adalah pegas. Pelampung ini berbeda dari "bagel" karet untuk tangan, memiliki rentang beban yang lebih luas. Temukan proyektil pegas juga mudah. Ada beberapa pilihan untuk menggunakan simulator, yang membantu mengubah beban tergantung dari posisi pegangannya.
Anda harus memilih model perusahaan. Ekspander bawah standar tidak menahan latihan konstan dan mengalami penurunan setelah 2-3 bulan. Model yang sudah terbukti dari Torneo dan Captains of Crush. Kelebihan expander tersebut meliputi: penggunaan jangka panjang
- ;
- berbagai pilihan kekakuan;
- berkualitas tinggi.
Adjustable
Fungsi terbesar tersedia untuk penyebar kuas yang dapat disesuaikan. Pada model simulator ini beberapa varian tingkat beban untuk tangan dipasang. Dalam semua karakteristik lainnya, ini serupa dengan model ekspander lainnya. Keuntungan utama dari proyektil untuk tangan adalah kemungkinan untuk maju dalam pelatihan. Mulailah dengan sedikit kekakuan, sedikit demi sedikit kembangkan. Biaya ekspander diatur lebih tinggi daripada yang lain karena fungsionalitas dan keandalannya yang lebih besar. Mesin latihan ini digunakan oleh para profesional, untuk pemula mereka tidak cocok.
Bagaimana memilih expander genggam
Karena beragam jenis ekspeditur, menjadi sulit untuk memilih model yang sesuai. Saat membeli, Anda harus bergantung pada kekakuannya, yang dilambangkan dalam kilogram. Jika Anda belum pernah melakukan latihan ini, mulailah memompa Anda dengan cincin karet. Biayanya murah, jadi Anda bisa membeli dua sekaligus, satu untuk tangan kanan, satu untuk yang kiri. Jadi Anda bisa melakukan latihan pada saat bersamaan.
Sebagian besar atlet dengan pengalaman akan mendapatkan keuntungan dari model pegas simulator tangan. Cara terbaik adalah memilih produk dengan kemampuan menyesuaikan kekerasan. Ini akan memberi kesempatan untuk secara mandiri memilih beban dan kemajuan yang diperlukan. Pastikan untuk mengambil proyektil di tangan Anda sebelum membeli dan memeriksa apakah nyaman menggunakannya. Seharusnya tidak tergelincir atau menjadi terlalu besar, kadal yang bagus ditempatkan di saku jaket.
Dimana bisa membeli dan berapa banyak pelatih tangan
Cara termudah adalah dengan membeli expander karet, itu dijual di toko olah raga manapun. Biaya simulator seperti itu tidak lebih dari 100 rubel masing-masing. Sedikit lebih mahal adalah versi pegas dari proyektil. Pilih model merek yang diinginkan. Biaya produk dari produsen yang paling populer adalah sebagai berikut:
- Torneo pegas pergelangan tangan dengan adjustable - dari 700 r;
- Setiap Finger Torneo - dari 940 rubel;KAPAS
- PEDOMAN CRUSH( musim semi) - dari tahun 1700 r.
Bagaimana menangani
Kondisi penting untuk pegangan, layak dilakukan pahlawan Rusia - adalah pengulangan pengulangan berulang dengan daya tahan tinggi. Sebagian besar serat otot lengan bawah tipenya lambat. Pelatihan dengan expander, dengan pendekatan yang tepat, bekerja tidak hanya forearm, tangan, tapi juga kelompok otot lainnya. Untuk bekerja secara efektif, Anda perlu mempelajari beberapa latihan dan prinsip berikut bekerja dengan proyektil:
- Semakin tinggi kekakuannya, semakin besar pengaruhnya.
- Setiap latihan harus diulang 5 sampai 15 kali.
- Sebelum bekerja dengan rigiditas tinggi, perlu mengangkangi produk yang lebih lembut. Waktu untuk mengembalikan otot pergelangan tangan adalah dari 3 sampai 5 hari setelah latihan keras.
- Untuk memilih kekakuan proyektil proyektif yang perlu Anda rasakan, tanpa membuat diskon dan indulgensi. Latihan
- Selama satu setengah menit Anda perlu membuat 100 penekanan sampai batas maksimal, setelah itu berikan tangan untuk beristirahat 3-5 menit dan ulangi latihan. Anda perlu menyelesaikan 3-7 pendekatan.
- Latihan ini sama dengan yang pertama, tapi selama istirahat Anda perlu terus membungkuk ekspander di tangan Anda.
- Peras tangan expander dan tahan sampai jari-jari itu meluruskan. Ulangi 5-7 kali.