Bagaimana memilih nutrisi olahraga untuk pertumbuhan otot
Otot mulai tumbuh saat beberapa kondisi terpenuhi: nutrisi yang tepat, olahraga optimal, istirahat penuh. Nutrisi olah raga untuk sekumpulan massa otot bisa berbeda dalam komposisi, seperangkat unsur gizi. Protein ini memiliki beberapa pilihan pengobatan:
- Isolate adalah protein yang paling murni. Bubuk ini mengandung protein maksimal, minimal kotoran, tubuh menyerapnya dengan sangat cepat. Harga untuk protein seperti itu adalah yang tertinggi. Isolat tersebut diambil setelah latihan segera untuk menebus energi yang dikeluarkan, untuk mengembalikan serat otot.
- Konsentrat adalah protein dengan pemurnian kurang dalam. Dalam komposisi akan menjadi bahan campuran karbohidrat. Seluruh berat keringnya bisa mengandung 20-60%.
- Hidrolisat adalah protein yang difermentasi sebagian dan diurnikan. Perawatan ini menjamin asimilasi tercepat dari unsur dalam tubuh, memiliki bentuk peptida. Tidak mungkin untuk terlibat dalam hidrolisat, karena oleh karena itu jumlah enzim untuk pembelahan protein normal menurun, yang akan mempersulit pemrosesan lebih lanjut dari yang terakhir.
Varian mana dari protein yang lebih baik untuk memungut massa otot, ditentukan secara terpisah, berdasarkan kebutuhan atlet. Sebagai aturan, sebagian besar pria dan wanita menggunakan konsentrat karena biaya rendah mereka. Dua spesies yang tersisa sangat populer di kalangan binaragawan sebelum pertunjukan, bila perlu membangun massa otot saat mengering.
Apa yang lebih baik untuk protein penguat massa otot atau gayner
Ada banyak jenis nutrisi olahraga, terkadang Anda bisa menjadi bingung, mana yang lebih sesuai dengan sasaran. Misalnya, untuk menambah berat badan, apakah layak membeli geyner atau protein? Mereka berdua membantu menambah berat badan, tapi kualitasnya akan berbeda dalam performa mereka. Gainer, selain otot, menyumbang lapisan lemak, pilihan ini hanya boleh memilih orang yang sangat kurus. Jika tujuannya adalah dalam satu set otot kering, maka Anda harus minum hanya protein shake, yang mengandung protein untuk pertumbuhan otot dan tidak ada karbohidrat yang membentuk lapisan lemak.
Protein mana yang terbaik Protein
adalah bagian dari banyak produk yang dikonsumsi oleh kita setiap hari. Pertumbuhan otot yang meningkat tidak terjadi karena konsentrasi rendah pada latar belakang unsur lainnya. Produksi suplemen olahraga protein didasarkan pada ekstraksi protein dari makanan dan pengolahannya. Protein untuk pertumbuhan otot bisa diekstrak dari telur, kedelai, daging, beras, dll. Kualitas masing-masing pilihan ini berbeda, sebagai aturan, mereka menggunakan tipe yang berbeda untuk intoleransi individu beberapa produk( telur atau kedelai).Protein mana yang lebih baik untuk memungut massa otot bisa ditentukan hanya dengan pengalaman pribadi.
Casein
Secara terpisah perlu menghentikan nutrisi sport semacam itu, seperti protein kasein. Ini memiliki struktur yang kompleks, diekstraksi dengan metode pengeringan susu, enzim khusus digunakan untuk ini. Spesies ini memiliki struktur yang kompleks, karena apa yang dicerna oleh tubuh lebih lama dari biasanya. Efek ini bisa digunakan untuk menghasilkan protein dalam jangka waktu yang lama. Protein kasein memiliki sifat positif seperti:
- menyediakan tubuh dengan energi untuk waktu yang lama;
- menyediakan asupan protein yang diperlukan selama tidur untuk menghindari penghancuran serat otot;
- menyediakan suplai asam esensial.
Whey Protein Isolate
Spesies yang paling berharga, jika perlu, adalah mengumpulkan massa otot kering - mengisolasi. It's worth it, jadi gunakan, biasanya sebelum pertunjukan atau pemotretan. Berisi sejumlah besar asam amino BCAA.Memiliki tingkat pembelahan yang paling tinggi, memberi tubuh energi, mengembalikan otot. Gunakan lebih baik setelah latihan atau di pagi hari, saat Anda perlu mengisi setelah cadangan energi tidur.
Telur
Diperoleh dengan mengeringkan dan mengolah putih telur, kuning telur tidak disertakan. Terserap hampir 100%, bagus untuk meningkatkan massa otot. Kelemahannya termasuk biaya tinggi, selera tertentu, yang tidak disukai semua orang. Komposisi mengandung asam amino esensial dan, sebagai aturan, 17% campurannya ada di BCAA.Kadang kuning telur tertinggal di putih telur, yang tidak berguna bagi atlet. Carilah kata "albumin" dalam judul, ini akan menunjukkan ketidakhadiran mereka.
Protein kedelai
Pilihan ini bisa disarankan untuk orang dengan kadar kolesterol tinggi dalam darah. Protein ini juga disebut "pelangsing".Pilihan untuk memilih kacang kedelai harus dilakukan pada orang-orang yang tidak toleran terhadap laktosa atau penganut makanan vegetarian. Dalam beberapa kasus, karena penerimaannya, ada masalah dengan saluran pencernaan, jadi saat menggunakan protein kedelai, pelajari dosisnya dengan saksama.
Rice
Jenis protein lain untuk vegetarian, diperoleh dengan metode pengolahan beras merah, pemisahan karbohidrat, serat. Kandungan protein dalam bubuk adalah 90%, tingkat asimilasi di atas rata-rata. Tidak ada keuntungan berkenaan dengan jenis protein lain, jadi pembeliannya bisa dibenarkan hanya dengan preferensi pribadi.
Cara meminum protein untuk sekumpulan massa otot
Serbuk protein bukan satu-satunya sumber protein, karena jumlah tertentu datang dengan makanan normal. Banyak atlet menghitung asupan protein harian yang diperlukan sebagai berikut:
- untuk anak perempuan - 1-1,5 g untuk setiap kg berat;
- untuk pria - 2 g per kg berat badan.
Perlu untuk mengetahui berapa banyak protein yang menyertai makanan dan jumlah yang hilang dibagi menjadi dua resepsi koktail. Campur campuran lebih baik dalam jus, susu atau air biasa, tapi jangan sekali-kali menggunakan air mendidih untuk ini. Di dalamnya, protein hanya meringkuk dan berubah menjadi massa yang tidak berguna. Bagian pertama lebih baik diminum di pagi hari, dan yang kedua sebelum atau sesudah latihan. Bila tidak ada kelas, minumlah koktail sebelum makan malam. Jika diinginkan, Anda bisa membagi dosis harian dengan 3-5 teknik, namun tidak pernah menggunakan semua sekaligus.
Periode asupan protein untuk pengumpulan massa otot selama pengeringan tidak harus dikombinasikan dengan makanan utama. Koktail harus diminum bukan makan, misalnya menggantinya dengan makan malam atau makanan ringan biasa di sela waktu makan. Jadi Anda tidak mengurangi jumlah protein yang masuk dengan latar belakang penurunan umum asupan kalori. Kontraindikasi terhadap diet semacam itu adalah penyakit pada ginjal, hati.
Protein rating
Di rak Anda bisa menemukan pilihan nutrisi olahraga Rusia, Amerika, Jerman. Mana yang lebih baik untuk memilih? Seringkali biaya tergantung pada popularitas perusahaan, pengenalan merek, yang seharusnya tidak Anda bayar lebih bayar. Setiap atlet memiliki TOP pribadinya sendiri, yang memiliki protein lebih baik untuk memungut massa otot. Berdasarkan kesimpulan dapat disarankan:
- Platinum Isolate Supreme SAN.Diobati dengan keadaan peptida, cepat dan tanpa masalah diserap tubuh, mudah larut, tidak tersumbat bersama oleh benjolan.
- ISOFLEX Allmax. Suplemen protein, cepat diserap, mudah ditoleransi oleh tubuh. Kandungan protein - 90%, berdasarkan whey, termasuk dalam kelas isolat. Cocok sekali bagi mereka yang mengikuti diet.
- Zero Carb Protein VPX.Bubuk protein, yang selain kandungan proteinnya tinggi memiliki kemampuan menstimulasi produksi hormon pertumbuhan otot.
- 100% Whey Gold Standard adalah jenis protein yang paling populer dari nutrisi Optimum. Ini memiliki rasio kualitas harga terbaik, memiliki isolat, konsentrat.
Video: bagaimana para pemelihara berbeda dari protein
Ulasan Andrew, 27 tahun : Sampai dia mulai mengkonsumsi protein multikomponen, sangat lama diinjak pada berat yang sama. Pada saat bersamaan, hasilnya dibekukan pada indikator yang sama. Saya mencoba untuk mendapatkan jumlah protein yang diperlukan dengan makanan, tapi saya tidak dapat mengkonsumsi makanan sebanyak itu. Saya menggunakan protein dari Whey.
Alena, 26 tahun : Saya selalu berpikir bahwa protein untuk anak perempuan berbahaya dan ini semacam "kimia".Ketika saya membaca tentang produksinya, saya menyadari bahwa ketakutan itu sia-sia. Telah membeli atau membeli sendiri bank dan saya minum 2 kali sehari. Saya memperoleh 2 kg massa otot dalam sebulan, tapi lapisan lemaknya menjadi lebih kecil, tubuh saya terlihat lebih enak.
Christina, 20 tahun : Girls, gunakan koktail protein dengan saksama. Ingat bahwa tanpa latihan intensif, protein tidak akan dicerna dengan baik, mungkin ada masalah dengan ginjal atau bahkan kelebihan berat badan. Hasil yang diinginkan hanya dengan 3 kunjungan sesekali ke gym atau kebugaran. Protein mana yang lebih baik untuk memungut massa otot, pelatih akan memberi tahu.