pada usia berapa pun dapat menghadapi masalah prolaps organ panggul. Banyak wanita dengan diagnosa untuk keraguan apakah olahraga adalah mungkin prolaps rahim. Merawat kesehatan Anda melibatkan analisis mendalam dari tindakan yang diusulkan, oleh karena itu perlu untuk menangani semua jenis kegiatan fisik yang dapat membawa kedua bantuan dan memperburuk situasi.
Senam prolaps
Setiap pagi harus dimulai tidak hanya dengan humor yang baik, tetapi juga dengan beberapa latihan.prolaps rahim Sport bisa, tapi harus berkonsultasi dengan dokter dan mendiskusikan berlaku di setiap kompleks kasus. Paling sering menyarankan wanita dengan prolaps set yang sama latihan pagi:
| Jenis latihan | Bagaimana melakukan |
| Pemanasan saat berdiri | Pertama-tama, seorang wanita perlu mempersiapkan tubuhnya untuk manipulasi lebih lanjut. Anda harus mengangkat tangan ke belakang, lalu menghubungkan tangan dengan posisi ini. Sambil mengangkat tungkai atas ke atas, Anda perlu berdiri di atas jari kaki, sambil mendorong pelvis dengan maksimal. |
| Latihan dalam posisi berdiri | Setelah melakukan pemanasan otot, pendidikan jasmani dapat dilanjutkan dalam bentuk latihan yang serupa dengan metode sebelumnya dengan prinsip. Dalam posisi berdiri perlu untuk mengubah tangan diikat di belakang belakang ke arah yang berbeda, setelah itu panggul dan bahu akan menggemakan gerakan yang diberikan. Kaki dalam kasus ini, yang tidak di stop, harus diangkat ke kaus kaki, karena bisa dilanjutkan dengan berjalan aktif dengan bola kecil di antara kedua kaki. |
| Marching | Tahap terakhir di kompleks yang terdengar dalam posisi berdiri berbaris di tempat dengan kenaikan kaki yang tinggi dalam mode yang cukup aktif. Tangan harus diposisikan di daerah pinggang, dan kaus kaki harus diletakkan di atas, yang sesuai dengan pose anti-balet. |
| Latihan dalam posisi duduk | Pada posisi awal seperti itu, Anda harus meletakkan tangan Anda di antara pinggul Anda tertutup dalam kepalan tangan. Setelah dirajut dengan cara ini, Anda perlu menurunkan lutut dan mencoba memeras pinggul Anda maksimal selama 15 detik. Maka dianjurkan untuk meluruskan dan mencoba menyentuh ujungnya dengan ujung jari Anda. Latihan |
| yang duduk di kursi | Untuk memperkuat otot intim, Anda perlu duduk di tepi kursi, berpegangan pada ujung tangannya dengan kedua tangannya, agar tidak terjatuh darinya. Bagian belakang harus dijaga lurus, menegang sejajar dengan penjepit maksimal otot pers. Chin dengan latihan ini sangat diinginkan untuk tetap sejajar dengan lantai. Kemudian Anda perlu menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas, setelah itu Anda harus merobek bokong dari kursi dan mengangkat panggul. Hal ini diperlukan untuk melakukan semua tindakan yang dijelaskan sedemikian rupa sehingga pendeta bisa membentuk satu garis lurus dengan tubuh dan kaki. Setelah ini, Anda perlu kembali ke posisi awal, dan kemudian ulangi manipulasi seperti itu dengan tubuh Anda yang lain 15 sampai 20 kali. |
| Latihan dalam posisi terbaring | Setelah duduk di tikar untuk latihan pagi, Anda harus membelok ke sisi kanan dan menekuk kaki Anda di lutut. Kerja dalam hal ini akan menjadi leg kedua, yang pada posisi depan harus melakukan gerakan dalam amplitudo atas dan bawah. Manipulasi yang sama harus diulang saat memutar di sisi lain. Setelah latihan ini, dianjurkan dalam posisi telentang untuk menekuk kaki di lutut dan kemudian mengangkat bokongnya( skapula tidak boleh terlepas dari lantai).Latihan fisioterapi saat pengabaian rahim pada latihan ini tidak akan berakhir, hal itu harus ditambah dan aktivitas intim. Latihan Kegel |
| ( vumbudging) | Percobaan ini sangat populer di kalangan populasi wanita, yang menderita kelalaian rahim. Senam intim dari rencana semacam itu termasuk bergantian mengompres dan membuka tutup panggul selama 10 detik. Ada banyak latihan alam ini, namun yang terpenting sekaligus adalah untuk menghindari ketegangan perut dan bokong sebanyak mungkin. |
Semua gerakan ini harus dilakukan bersamaan untuk mencapai hasil yang terbesar. Jika tidak, senam pagi tidak akan berguna dalam kehilangan waktu yang berharga, yang tidak dapat diterima dalam mode aktif hari ini untuk wanita yang energik.
direkomendasikan membaca artikel tentang kelalaian dari dinding rahim. Dari situ Anda akan belajar tentang penyebab perubahan posisi dinding rahim, gejala dan konsekuensi yang diperlukan untuk usaha fisik. Yoga
dengan prolaps uteri
Bahkan jika larangan latihan fisik tertentu untuk prolaps organ panggul, teknik ini tidak ada salahnya seorang wanita. Dengan dilema yang muncul, jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan saat menurunkan rahim, Anda harus mencoba kompleks yoga berikutnya dari master seni terkenal ini:
- Relaksasi dalam posisi rawan. Dengan susunan tubuh ini, Anda harus meletakkan tumit di lantai dan menarik napas dalam-dalam. Kemudian Anda harus memutar kepala dan kaki Anda ke arah yang berlawanan. Jangan bernafas saat ini direkomendasikan selama 5 detik. Latihan
- tergeletak di perut. Dengan posisi yang terdengar, Anda harus meletakkan dahi ke lantai, mengurangi tumitnya. Lokasi tangan dengan latihan ini akan terlihat seperti ini: jempol ditekan ke telapak tangan Anda, dan tangan yang dilipat sendiri terletak di daerah tulang pinggul. Tindakan lebih lanjut pada pernafasan adalah mengangkat kaki maksimal saat mereka tidak membungkuk selama waktu yang diizinkan untuk menahan pernapasan. Latihan
- dalam posisi duduk. Dalam posisi ini, Anda perlu menebarkan kaki sehingga bokong saling kontak dengan lantai. Kemudian Anda perlu mengendalikan pernapasan sesuai dengan skema "pernafasan - kontraksi otot di perineum - inspirasi - santai mereka."
- Kembali ke posisi rawan. Anda harus mengangkat kaki dan meremas otot pelvis untuk melakukan latihan ini. Dengan kelancaran tungkai bawah, tidak masuk akal untuk melanjutkan pemotongan tersebut selama mungkin. Yoga
Idealnya, Anda harus mendaftar di pusat praktik setempat, sehingga setidaknya pada tahap pertama Anda dapat melihat bagaimana guru bertindak sehingga mereka bisa mengulangi gerakan mereka sendiri. Bagaimanapun, seberapa akurat mereka akan diproduksi ulang, hasil pelajaran juga tergantung.
Lihatlah video tentang penghilangan rahim:
Fitness untuk masalah intim
Selain latihan pagi, Anda harus mengunjungi gym beberapa kali dalam seminggu.
Dalam kasus apapun, itu akan memberikan batasan berikut aktivitas fisik bangsal, sehingga menyesuaikan latihan asing baginya:
| Dilarang alasan olahraga | |
| larangan waktu pelatihan gravitasi | dengan dumbbells pada wanita dengan prolaps organ reproduksi selamanya pergi. Hal ini diperlukan untuk meninggalkan lifting dan menyeret benda-benda yang memiliki bobot signifikan. |
| Tabu untuk latihan pada pers | Mengembalikan ketipisan pinggang dengan cara ini juga belum waktunya bagi wanita dengan prolaps uterus. Hal ini dapat meningkatkan tekanan intra-abdomen, yang akan menimbulkan konsekuensi yang sangat negatif. |
| Ban untuk melompat dan berlari | Latihan latihan yang serupa dapat dengan mudah diganti dengan manipulasi yang aman dengan tubuh Anda. Alternatif terbaik dalam hal ini adalah berjalan atau berlatih di orbitrek. |
| Tidak ada bench bench press | Jangan sekali-kali begitu agresif menegangkan rahim. Organ reproduksi wanita ini dalam kondisi kritis, jadi pelatih kebugaran pun akan melarang nasib dengan cara ini. Sebelum menghadiri gym, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter tentang jenis latihan yang tidak aman dan beban kerja yang diijinkan. Apa untuk beberapa orang akan dianggap sebagai beban kecil, karena yang lain akan menjadi titik kritis, karena Anda bisa berada di rumah sakit. Pekerjaan olahraga profesionalBahkan bagi wanita yang pernah mengunjungi bagian selama bertahun-tahun, mungkin timbul masalah. Latihan lebih lanjut dalam ovulasi harus disesuaikan agak agar tidak membahayakan kesehatan:
Wanita yang bingung, apakah mungkin melakukan kebugaran selama pengabaian rahim atau latihan fisik lainnya, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Hanya seorang spesialis yang dapat merekomendasikan rencana perawatan individual untuk masing-masing jenis kelamin yang adil dengan masalah yang agak rumit. |
Sebaiknya baca artikel tentang plastisitas ovulasi serviks saat turun. Dari situ Anda akan belajar tentang tujuan perawatan bedah, penggunaan grid, pemendekan ligamen dan metode lainnya.