Dalam kehidupan sehari-hari, banyak orang tidak memiliki fleksibilitas untuk merasa seperti orang yang matang: membungkuk tali pengikat atau mengikat gaun di punggung, misalnya. Wanita terutama membutuhkan plastisitas, karena inilah tanda eksternal pertama feminitas, anugerah, keindahan. Latihan untuk peregangan dan fleksibilitas dirancang untuk mengatasi masalah ini, untuk menyajikan sukacita gerakan penuh, untuk memberikan kontribusi besar terhadap kesehatan dan mobilitas. Untuk mempelajari yang paling berguna dan efektif dari mereka, Anda bisa berada di bawah ini.
Latihan peregangan dan fleksibilitas yang efektif untuk pemula
Program peregangan yang efektif bukanlah latihan yang mudah, yang dirancang untuk menarik tendon, sebelumnya, ini adalah pendekatan yang kompeten untuk pelaksanaan setiap gerakan. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui kebenaran melakukan hal ini atau latihan itu, jangan membebani diri sendiri, bisa berhenti sebentar. Anda harus ingat bahwa ada dua cara untuk meregangkan tubuh: statis dan dinamis.
Jenis peregangan statis dibuat untuk peregangan moderat dari kusut pemula. Program latihan fleksibilitas ini memberikan latihan yang lancar dengan fiksasi satu atau beberapa pose lain hingga beberapa menit. Dalam kasus ini, seseorang mental disetel dan merasakan bagaimana otot-ototnya, ligamen berangsur-angsur meregang. Peregangan dinamis disediakan untuk orang-orang aktif lebih maju yang telah bekerja pada fleksibilitas mereka untuk waktu yang lama. Baca lebih lanjut tentang latihan khusus untuk meregangkan seluruh tubuh, yang ditujukan bagi mereka yang baru memulai kelas mereka.
- Dekati dinding, letakkan telapak tangan Anda tidak lebih tinggi dari bahu Anda, tekuk, perhatikan postur tubuh yang benar. Dengan lembut tekuk lengan Anda di siku sampai saat Anda menuju dinding. Perbaiki sampai setengah menit.
- Berdiri tegak, dan angkat tangan di atas tubuh Anda. Peregangan keluar agar tidak merobek tumit dari lantai. Lalu membungkuk, menyentuh tangan kaus kaki. Ulangi latihan ini beberapa kali.
- Kaki kanan harus ditekuk di lutut di depan, yang kiri - bersandar di lantai dengan lutut di bagian belakang. Tangan beristirahat di kaki depan, perlahan torso ke arah kaki kanan. Saat ini saat ada ketegangan di otot paha, tahan gerakan hingga 30 detik.
- Mengubah posisi awal dari latihan sebelumnya dengan meluruskan kaki depan dan meletakkannya di tumit. Dengan kedua tangan, beristirahat di tikar, lakukan kemiringan ke kaki kanan. Penting untuk melihat punggung Anda menjadi kenyataan. Bila Anda merasakan ketegangan tubuh maksimal, tahanlah, berhitung sampai 30. Perlahan ubah posisi ke latihan berikutnya.
- Berbaring telentang, angkat kaki kanan Anda secara merata dan bungkus di sekitar betis Anda. Dengan pernafasan yang halus, tarik anggota badan sebanyak mungkin ke diri sendiri, perlahan. Pegang pose, berhitung sampai 30, ulangi latihan dengan kaki lainnya.
- Ambil pose katak, tekan kaki Anda satu sama lain. Siku di lutut Anda. Jaga punggung lurus setiap saat. Sambil mencondongkan tubuh ke depan, basahi kedua siku dengan satu gerakan. Perbaiki ini sampai 30 detik. Hal ini perlu dilakukan pengulangan sampai beberapa kali.
Satu set latihan untuk meregangkan otot punggung dan punggung dengan foto
Tulang belakang melakukan fungsi semacam dukungan yang menopang seluruh tubuh. Agar merasa nyaman, tidak mengalami masalah punggung, membiasakan diri setiap hari untuk bangun dengan sedikit berolahraga, program latihan yang ditujukan untuk meregangkan otot punggung, tendon tulang belakang. Di bawah ini akan dibahas lebih lanjut:
- Menerima pose kucing, berdiri dengan posisi merangkak, bergantian mengubah posisi: lengkungkan punggung, tekuk kembali. Penting agar pers ditekan ke belakang sebanyak mungkin. Catat setiap gerakan selama 15 detik, lakukan setidaknya dua sampai tiga menit.
- Berbaring telentang, tekan bahu menghadap karpet, dan satu kaki di sebelah kiri dan taruh di lantai. Balikkan kepala ke arah yang berlawanan, tahan selama setengah menit. Lakukan latihan yang sama dengan anggota tubuh yang lain. Ikuti kursi di kursi, tarik tangan ke depan, dorong bagian atas kasus di belakang mereka. Jangan membungkuk ke depan. Perbaiki dalam posisi ini selama satu setengah menit.
Latihan untuk meregangkan kaki ke cross-strand
Membuat benang silang bukan untuk pemula. Tanpa persiapan awal yang lama, Anda bukan berarti Anda tidak akan bisa memenuhinya, tapi Anda berisiko mengalami cedera kaki yang signifikan dan Anda tidak akan pernah bisa menyelesaikan latihan ini sepenuhnya. Ingat bahwa latihan kompleks ini dapat dilakukan hanya setelah pemanasan dan peregangan kompleks tubuh.
- Duduk di lantai, lebarkan kaki sampai maksimal tubuh Anda. Bagian belakang harus mempertahankan posisi level ketat saat mengangkat tangan dan mulai membungkuk ke lantai. Ulangi manipulasi ini beberapa kali.
- Ambil posisi awal dari latihan sebelumnya, jaga tangan Anda di depan Anda, peregangan ke ujung kedua kaki sehingga batang tubuh sedekat mungkin ke lantai.
- Berdiri miring pada lengan, angkat kedua tangan dengan siku, dengan punggung rata, tekuk sejauh mungkin, jangan terlalu melebarkan kaki.
- Posisi awal tubuh tetap dengan olahraga sebelumnya, tapi kali ini, perlahan gerakkan kaki Anda ke arah yang berbeda. Saat tangan Anda sampai ke lantai - terus duduk di senar, pelan-pelan mengatasi sedikit rasa sakit.
- Berdiri merentangkan kaki Anda lebar untuk melakukan serangan ke arah yang berbeda: satu kaki ditarik ke halte, ujung lainnya di lutut, ganti masing-masing pada gilirannya.
- Dari posisi vertikal, angkat satu kaki dan, sambil memegangi shin dengan tangan Anda, luruskan kaki yang dikerahkan. Badan meregang ke atas, beristirahat di kaki pendukung. Ulangi latihan di sisi yang berlawanan.
- Kaki kaki bersama-sama dan bersandar bahkan kembali ke depan sampai Anda mengistirahatkan dagu Anda di satu lutut dan kemudian di sisi lain.
- Posisi awal, seperti pada latihan sebelumnya, hanya miring ke bawah dengan seluruh tubuh, menggenggam tumit dengan tangan Anda. Ini akan menjadi ideal jika Anda menyentuh kepala Anda ke karpet.
- Duduklah di atas karpet, bagilah dengan kaki kaus kaki. Bersandar ke depan, mentransfer massa tubuh ke tangan yang ada di lantai. Lihatlah lurus, coba letakkan perutmu di lantai. Setelah menyelesaikan semua latihan sebelumnya, Anda bisa melakukan twine itu sendiri, perlahan dan lembut terjatuh ke lantai.
Latihan yoga untuk peregangan sendi
Yoga bukan hanya olahraga yang licik, latihan oriental semacam ini melibatkan keseluruhan cara hidup, yang terdiri dari konsentrasi, sikap positif dan pemberian energi dari luar angkasa. Menerapkan yoga di kelas Anda, Anda akan merasa bahwa tubuh menjadi tidak fleksibel, mudah - Anda secara bertahap akan kembali ke kekuatan kehidupan, kesehatan akan mulai membaik, dan kesuksesan dalam segala hal - tumbuh setiap harinya. Pertimbangkan dan terapkan beberapa latihan menarik untuk meregangkan sendi dari yoga.
- Untuk memulainya diperlukan dalam posisi berdiri, kaki melebar lebar, sehingga panggul ada di antara tumit. Satu kaki diletakkan di lantai dengan lutut dari belakang, dan yang kedua diluruskan di depan Anda, membalikkan kaki ke dalam. Dengan lembut dan perlahan Anda harus duduk di kaki belakang Anda.
- Duduk di atas karpet, jagalah kaki dengan lutut menghadap ke arah yang berbeda dan tutup dengan kaki Anda. Letakkan tangan Anda pada lutut dan istirahat maksimal sehingga Anda benar-benar menurunkan kaki ke lantai. Jaga punggung lurus lurus. Tahan di posisi bawah detik 10.
- Sambil duduk, luruskan kaki Anda di depan diri sendiri, dan tikungan kanan sehingga kakinya berada di lantai di belakang lutut kiri Anda. Miringkan kaki kiri ke kiri untuk menyentuh lantai dengan lutut. Tahan hingga 10 detik.
- Berdiri dengan kakimu satu sama lain sehingga bagian depan adalah kaki kanan. Dengan tangan kanan Anda, tangkap kepalanya, dengan siku dipegang tegak, dengan seluruh kekuatannya bisa sampai ke tulang belakang tangan yang sama. Lakukan kemiringan mudah ke kiri dan dengan tangan kiri tarik ke bawah tubuh, memegang siku kanan.
Video: peregangan atau peregangan di rumah untuk wanita
Untuk mencapai fleksibilitas tubuh yang baik - tidak perlu menghadiri aula pelatihan, habiskan uang untuk itu. Anda akan bisa mencapai hasil yang luar biasa di rumah, melakukan pelajaran dengan anak Anda. Untuk melakukan ini, gunakan teknik yang direkomendasikan, rahasia yang terletak pada pendekatan yang benar dan pelaksanaan tahap demi tahap keseluruhan program. Tugasnya tidak mudah, tapi tubuh Anda akan terbuka dan merasa jauh lebih muda pada usia berapapun. Jika Anda tertarik, tonton video dengan latihan peregangan dan fleksibilitas, yang digunakan di kalangan profesional.