hidup panjang, peristiwa kehidupan yang penuh, dan menyimpan kesehatan sampai usia tua - prestasi seperti berdasarkan beberapa. Biasanya, penyakit ini sudah menyusul setelah orang-orang melangkahi tonggak 50 tahun.revisi diet
mendukung makanan sehat akan membantu menjaga semua fungsi tubuh dalam kesehatan dan bertemu setiap tahun baru dengan optimisme.
Antioksidan
ada dalam bentuk tubuh partikel yang disebut radikal bebas - mereka cenderung untuk menghancurkan sel-sel dan memprovokasi perkembangan penyakit.aktivitas mereka feed lingkungan miskin, makanan tidak sehat, zat yang terkandung dalam beberapa obat.
menciptakan radikal bebas dalam reaksi berantai tubuh mempengaruhi jaringan sekitarnya, merusak membran sel dan DNA.
Antioksidan dapat mencegah proses ini.diet harus hadir secara permanen. Anda dapat menemukan mereka dalam banyak makanan, seperti: raspberry, cranberry, stroberi, blueberry, bayam, kale, lobak, jahe, kayu manis, oregano, basil, jintan, walnut, hazelnut, teh hijau.makanan
Fiber berserat memiliki efek menguntungkan pada jalannya banyak proses dalam tubuh:
• menjaga kadar gula darah;
• meningkatkan pencernaan, mengurangi risiko diverticulitis dan wasir;
• berkontribusi untuk berat badan;
• tidak memberikan batu terbentuk di ginjal dan kandung empedu;
• mengurangi risiko stroke, serangan jantung. Cari serat
bisa dalam sayuran yang paling populer( jagung, labu, seledri, kubis, wortel, lobak, peterseli, lada, dill), buah-buahan( raspberry, pisang, gooseberry, jeruk, kismis), kacang-kacangan, dedak, sereal, kacang-kacangan.
protein
Selain jaringan perlu mengkonsumsi makanan kaya energi. Selain itu, protein melindungi sistem kekebalan tubuh dan kontra membantu radikal bebas.produk protein yang terlibat dalam pembangunan jaringan, tulang dan mendukung tingkat optimal keasaman.
diet kaya protein mengurangi risiko banyak penyakit dan kematian dini, adalah pencegahan di tempat pertama, penyakit seperti diabetes, osteoporosis, beberapa jenis kanker dan penyakit jantung. Hal utama
- tidak menyalahgunakan makanan protein, dadanya bisa memiliki efek sebaliknya, memperburuk kesehatan.adalah 100-120 Siapa yang memberikan olahraga lebih banyak waktu dan usaha, dapat menyesuaikan dosis ke atas untuk manusia, latihan lebih moderat, rata-rata norma sehari-hari.
juga penting untuk memilih protein yang berguna: daging putih bukan merah, ikan, seafood, kacang-kacangan, telur, kacang, kacang-kacangan, jamur, keju, produk susu.
sayuran Sayuran makanan mengandung semua elemen yang telah tercantum di atas. Hal ini diperlukan untuk pencernaan normal, darah, perlindungan pembuluh darah, level support gula normal.
Selain itu sayuran harus selalu melengkapi diet, hal ini berguna setidaknya satu hari dalam seminggu untuk menghabiskan secara eksklusif pada pola makan nabati. Pertama, itu akan menjadi pengisian yang baik dari tubuh dengan vitamin, dan kedua - semua energi yang tersimpan dalam pencernaan makanan berat akan dihabiskan pada proses pemurnian.
6 produk untuk
diet mingguan 1. Kacang-kacangan
makanan ini dicerna perlahan dan karena jenuh untuk waktu yang lama, memasok protein tubuh, serat, mineral dan vitamin. Aktivitas antioksidan tertinggi berbeda kacang hitam, kacang merah dan lentil.
Untuk mempertahankan efek positif jangka panjang cukup untuk makan 2 sendok makan jenis kacang sehari. Selain
2. Kacang
serat dan protein, mengandung antioksidan dan lemak sehat. Manfaat maksimal dapat diturunkan dari kenari, almond, hazelnut dan pistachio. Untuk menjaga kesehatan, hanya salah satu dari segelintir per hari - sekitar 30 gram.
Kacang efektif mencegah penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, penyakit pernapasan, kanker, penyakit neurodegenerative.
3. Teh hijau
Banyak orang suka minum untuk properti yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan - Teh hijau mempercepat metabolisme dan membantu untuk menyingkirkan lemak lebih cepat.
Namun kegunaannya tidak terbatas pada hal ini - berkat polifenol, penggunaan teh memiliki efek positif pada harapan hidup. Senyawa ini mendukung kerja sistem peredaran darah, menormalkan produksi hormon, mencegah kerusakan sel oleh radikal bebas dan penuaan dini.
4. OAT
Seperti teh hijau, bubur oatmeal juga harus ada pada menu yang ingin menurunkan berat badan. Meski kandungan kalori tinggi, produk ini mudah dicerna, jenuh dengan serat, protein, karbohidrat lambat, memungkinkan waktu lama menjaga kadar gula tetap stabil, yang berarti lebih mudah mengendalikan nafsu makan.
Lindungi makanan dari gandum dan dari penyakit mematikan, terutama kardiovaskular. Dan karena sangat bermanfaat bagi lansia.
5. Asparagus
Tanaman ini mengandung glutathione - antioksidan kuat. Dia bisa mengurangi dampak pada faktor tubuh seperti gizi buruk, stres, ekologi yang tidak sehat. Ini juga berkelahi dengan racun yang masuk ke tubuh melalui obat-obatan, infeksi, penuaan dini dan bahkan radiasi.
Asparagus juga mengandung kromium - microelement yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk merasakan insulin, dan membantu dalam pengobatan ovarium polikistik. Ada vitamin A, C, E dan K di pabrik.
6. Alpukat
Ini juga mengandung sejumlah glutathione, yang menghancurkan zat karsinogenik. Bisa dikatakan asparagus dengan alpukat adalah juara kandungan antioksidan ini. Kaya akan alpukat dan serat, potasium, lemak bermanfaat, zat besi, protein, asam folat, vitamin C, K dan E.
Ini juga mengandung polifenol yang melindungi kulit dari sinar ultraviolet, memberikan dukungan untuk otak, mengendalikan kadar gula dan indikator tekanan.
Komponen utama diet untuk hidup yang panjang dan sehat harus produk yang tidak hanya membantu mempertahankan energi yang memberi kejenuhan, namun juga mampu menahan efek berbahaya dari berbagai faktor eksternal.
Bangun diet sesuai dengan rekomendasi dan hidup lama!