Daerah perut adalah daerah yang paling umum untuk akumulasi lemak. Tiba-tiba, pinggul yang gagah tampak kurang kritis, meski ini juga menjadi masalah. Tapi di sini perut besar memberi lebih banyak masalah. Dan masalah ini biasa terjadi di kalangan wanita dan pria. Dan tentu saja, masing-masing dari kita ingin menyingkirkannya. Sulit untuk mengatakan apakah ada diet yang fokus menurunkan berat badan di perut. Mungkin ini adalah keseluruhan prosedur yang secara khusus ditujukan pada zona ini.
Perut rata adalah impian setiap orang yang memiliki kelebihan volume. Kategori wanita yang lebih rentan terhadap pembentukan timbunan lemak di perut adalah wanita bertubuh pendek, atau mereka yang suka makan nikmat dan makan banyak, atau yang belum berhasil mengatasi sisa perutnya setelah melahirkan. Jadi bagaimana Anda menyingkirkan pound ekstra? Mungkinkah untuk mencapai hasil dengan mulai makan dengan benar dan melakukan latihan khusus?
Untuk menurunkan berat badan perut sebaiknya dicoba dengan baik
Tidak ada cara mudah dan cepat. Tapi jika Anda serius dan telah memutuskan untuk tidak mundur, hasilnya akan jadi. Tidak ada cara ajaib yang, seperti gelombang tongkat sihir, akan menciptakan sosok impian Anda di mata Anda. Tapi, jika Anda semua sama mulai menurunkan berat badan, di tempat pertama volume akan mulai meninggalkan Anda di daerah perut. Dalam kasus ini, struktur sosok Anda tidak penting.
Lemak dalam tubuh jauh lebih aktif daripada subkutan dan oleh karena itu jauh lebih mudah untuk menyingkirkannya. Mulai menerapkan semua tindakan yang diperlukan, Anda akan melihat bagaimana perut segera mulai berkurang. Dan tidak masalah volume apa yang harus dikeluarkan. Lemak akan hilang dalam hal apapun.
Sehingga perut lenyap secepat mungkin, tidak cukup hanya mengikuti diet. Anda juga harus melakukan latihan fisik yang ditujukan ke daerah perut untuk menguatkan otot. Serta diet, ini bukan hobi satu hari. Lakukan secara teratur, sedikit demi sedikit bertambah. Antara lain, akan benar untuk benar-benar menolak kebiasaan buruk. Merokok dan alkohol mengganggu stabilisasi metabolisme normal.
Bagaimana menyingkirkan keriput? Diet
untuk menurunkan berat badan lambung tidak jauh berbeda dengan diet lainnya. Misalnya dari diet untuk pinggul atau pantat. Setelah mulai menurunkan berat badan di satu tempat, Anda pasti akan membuang dan di mana Anda tidak bisa menurunkan berat badan.
Pola makan nabati untuk perut
Mengikuti pola makan tanaman, Anda bisa kehilangan sekitar lima kilogram kelebihan berat badan dalam waktu sekitar seminggu. Siklus lebih baik berlanjut sekitar dua minggu, tergantung keadaan tubuh Anda. Diet nabati termasuk penolakan terhadap masakan tertentu. Kue manis dan bervariasi, makanan berlemak sekarang dilarang. Garam lebih baik tidak makan sama sekali, setidaknya untuk saat diet. Ini harus diganti dengan apa yang mereka tolak, untuk makanan buah dan sayuran, sereal dan protein.
Jadi, memulai diet nabati, fokus pada jumlah kalori yang dikonsumsi. Pilih hanya makanan rendah kalori. Pada hari Anda harus menyerap tidak lebih dari seribu enam ratus kilokalori. Juga, jika mungkin, jangan bersandar pada teh atau kopi. Satu-satunya cairan yang sekarang akan menguntungkan Anda adalah air. Minumlah sekitar dua liter air setiap hari, ini tidak hanya akan menyelamatkan Anda dari volume, tapi juga membantu kulit mencapai elastisitas sebelumnya secepat mungkin.
Satu dan pilihan menu:
- Opsi pertama sarapan adalah satu jeruk, satu gelas yogurt diet;Pilihan kedua - roti gandum( 1-2 buah), satu telur rebus.
- Untuk makan siang, cobalah ayam rebus atau ikan kukus. Cukup akan sekitar dua ratus gram. Selain itu, ambil salad sayuran segar dan sayuran hijau, berpakaian dengan minyak( olive).Perjamuan
- membiarkannya terdiri dari seratus gram kacang rebus, sekitar dua ratus lima puluh gram daging sapi, dan Anda bisa makan apel untuk makanan penutup.
Selain tiga kali makan sehari biasa, Anda bisa membuat satu atau dua makanan ringan, tapi tidak lebih. Bahan yang digunakan untuk memasak makan siang dan makan malam, jika diinginkan, bisa ditukar. Jika Anda benar-benar menginginkan sweetie, maka makanlah beberapa coklat, itu akan membuat Anda senang. Cobalah untuk memilih ubin yang pahit.
Muatan di perut
Latihan paling penting selama diet. Lagi pula, Anda menurunkan berat badan, yang berarti kulit Anda, terbiasa dengan bentuk bulat lama, hang. Itulah sebabnya sangat penting untuk segera mulai memperkuatnya. Aturan pertama adalah melakukannya secara sistematis, tidak ada hari libur dan tidak ada liburan di sini. Mencoba menguatkan otot perut, jangan lupakan otot punggung dan pinggang, mereka juga memainkan peran penting.
Apakah benar efektif untuk latihan perut? Jika Anda memiliki banyak lemak dalam, Anda bisa, meski sepanjang hari mengayunkan pers, dan perut Anda tidak akan menjadi rata, jika hanya lebih kencang. Dan untuk mencapai perut yang benar-benar rata, pertama Anda perlu menyingkirkan lemak.
Jika Anda berpikir bahwa Anda sudah cukup kurus dan ingin memperbaiki hasilnya, jangan rileks sepenuhnya. Mengikuti diet juga perlu dilakukan, sekaligus melakukan aktivitas fisik. Tiga puluh menit sehari akan cukup untuk mempertahankan hasilnya.
Berikut adalah salah satu latihan sederhana namun cukup efektif:
- Duduklah di atas kursi, sambil mengencangkan lutut dengan kencang. Tekan kaki Anda ke lantai dan pastikan punggung Anda tetap rata.
- Tarik lengan Anda di depan Anda, tanpa mengubah posisi.
- Saring otot perut. Buang semua udara dan pelan-pelan cobalah mencapai lantai dengan tangan Anda.
- Kemudian ambil posisi awal, tarik napas.
Ini dan latihan serupa lainnya harus dilakukan minimal lima kali setiap hari. Beban harus ditingkatkan, setiap kali menambahkan dua pendekatan. Selain latihan ini, yang bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah, kunjungi kolam renang atau gym. Berenang adalah cara yang bagus untuk menguatkan otot perut. Untuk mengunjungi gym adalah dengan menambahkan kunjungan ke salon kecantikan. Di sana Anda akan menemukan berbagai macam prosedur yang bertujuan untuk memperkuat otot bukan hanya dari perut, tapi juga seluruh tubuh.
Berapakah lemak tak jenuh tunggal dan apa gunanya?
Para ahli menyarankan, setelah memulai diet untuk perut yang rata, makan makanan dengan kandungan tinggi lemak tak jenuh tunggal. Sebagian besar lemak tak jenuh tunggal ditemukan dalam kacang-kacangan, buah zaitun, coklat, kedelai, alpukat, minyak lobak, dll. Mereka membawa manfaat luar biasa bagi tubuh, karena mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Namun, terlalu banyak berat pada alpukat dan kacang-kacangan juga tidak layak, meski mengandung persentase lemak rendah. Mengonsumsi makanan ini dalam jumlah banyak, justru sebaliknya Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan.
Diet yang sesuai untuk semua tanpa kecuali
Tidak ada diet seperti itu yang akan sempurna untuk semua orang. Beberapa tidak bisa sangat membatasi diri untuk makan karena masalah kesehatan. Seseorang dilawan dengan aktivitas fisik yang meningkat. Untuk kasus individual semacam itu, ada juga daftar rekomendasi. Berikut adalah beberapa di antaranya:
- Cobalah mengurangi porsi Anda yang biasa, makan lebih sedikit dari biasanya. Tapi bertambahlah jumlah makanannya.
- Sebelum minum, minumlah satu gelas air. Air sebagian akan mengisi perut Anda, dan di sana Anda akan menginginkan lebih sedikit.
- Perkuat otot perut dengan latihan di pers. Lakukan sebanyak mungkin pendekatan. Dan jeda bisa berbeda. Misalnya, lakukan dua pendekatan di pagi dan dua malam.
- Jangan memarahi dirimu untuk setiap bagian tambahan yang Anda makan. Perhatikan saja penyebab makan berlebih Anda dan cobalah memahaminya.
Bahaya lemak pada perut
Lemak internal, yang terakumulasi di perut, jauh lebih berbahaya daripada lemak subkutan. Hal ini dianggap paling berbahaya, oleh karena itu sangat penting untuk menyingkirkannya.
Lemak internal yang berlebihan( disebut juga lemak viseral) dapat menyebabkan diabetes dan berbagai penyakit yang berhubungan dengan sistem kardiovaskular.
Apakah perlu menurunkan berat badan?
Untuk mengetahui apakah Anda memiliki kelebihan lemak tubuh, Anda bisa melakukan tes sederhana.
Untuk melakukan ini, Anda memerlukan pita sentimeter biasa. Jangan menahan napas, dan tanpa menarik perut Anda, ukur lingkar pinggang Anda. Norma lingkar pinggang pada pria dengan tinggi rata-rata mencapai 94 sentimeter, pada wanita tidak kurang dari 80 sentimeter. Jika indikator Anda jauh lebih tinggi dari biasanya, maka Anda perlu mengatasi masalah ini dan sesegera mungkin menurunkan berat badan. Jika tidak, ada risiko tinggi terkena masalah kesehatan.