Pada kebanyakan wanita, menopause terjadi pada periode 45-50 tahun, dan sistem endokrin direstrukturisasi hingga sepuluh tahun. Diet sehat untuk wanita saat menopause penting untuk kesehatan, mood dan keceriaan semangat.
Aturan gizi dasar untuk menopause dan menopause
Selama periode ini, organisme wanita menghentikan sintesis hormon seks wanita. Karena itu, Anda harus berhati-hati saat memilih produk yang mengandung lemak dalam jumlah banyak.
Kami makan lemak "benar"
Ikan, minyak sayur, kacang-kacangan mengandung asam lemak tak jenuh ganda, tak jenuh ganda, yang membantu menormalkan komposisi lemak menurut darah. Dan lemak hewani bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.
Mengkonsumsi sedikit lemak berbahaya, masak dikukus atau di oven tanpa menambahkan lemak dan minyak, sebelumnya memotong lemak berlebih dari daging, dan mengeluarkan kulit dari burung. Makanan seperti itu akan lebih bermanfaat dan akan mencegah munculnya penyakit dan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Sosis, bacon, sosis dan produk sampingan dikecualikan atau dikonsumsi dalam jumlah sangat kecil.
Produk yang paling bermanfaat dan berbahaya dari
Dianjurkan untuk mengurangi konsumsi kopi dan garam, sehingga risiko penyakit jantung dan vaskular terkait usia menurun. Konsumsi air, sebaliknya, meningkat. Jika Anda meminum segelas air bersih setengah jam sebelum makan, Anda akan memperbaiki metabolisme, dan rasa lapar akan berkurang. Air memberi nutrisi pada kulit Anda dan menghilangkan toksin.
Susu dan keju harus ada dalam makanan, tapi pilihlah produk rendah lemak, mereka membutuhkan banyak kalsium, dan tidak ada lemak berlebih.
Ikan dan seafood sangat bermanfaat, hampir tidak ada batasan makanan laut. Jangan ragu untuk memasukkan makanan ini ke dalam makanan Anda.
Kurangi konsumsi gula, karena selama periode ini, risiko diabetes meningkat. Sebaiknya makan beberapa buah, kaya akan vitamin C, hal itu ditemukan pada stroberi, jeruk, kiwi. Makanan beraroma yang mengandung vitamin B. Sumber vitamin ini: kenari, hazelnut, kacang polong, bayam, kol, stroberi, tomat, alpukat.
Bran adalah produk yang sangat berharga yang mengandung vitamin dan trace element. Mereka bisa ditambahkan ke sereal, sup, roti dan bahkan salad, rasa makanan dari sejumlah kecil dedak tidak akan berubah, tapi akan lebih bermanfaat. Diet
- hanya dari dokter!
Hindari diet yang berbeda hanya jika Anda tidak direkomendasikan oleh dokter. Selama perestroika, tubuh tidak mentolerir berbagai percobaan, dan efek diet bisa menjadi sama sekali tak terduga.
Patuhi hak, diet sehat dan berbahagialah di musim gugur emas dalam hidup Anda!