Saat ini, banyak orang makan berlebihan atau kekurangan gizi. Mengkonsumsi makanan cepat saji, makanan yang dikemas dan banyak diproses, seringkali mereka lupa makanan, disajikan dalam bentuk yang lebih mendasar dan bermanfaat. Selain itu, mengkonsumsi sejumlah besar kafein, alkohol atau gula halus dapat menghambat penyerapan nutrisi yang Anda dapatkan dengan makanan. Orang yang sibuk cenderung mencegat sesuatu di sepanjang jalan, makan saat bepergian. Seringkali, bahkan mereka yang khawatir dengan kesehatan, melanggar asas nutrisi yang tepat. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan kekurangan nutrisi yang serius, dan akibatnya, gejala malnutrisi akan muncul.
Tanda-tanda kekurangan nutrisi dalam tubuh
Jika Anda tidak yakin bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk menjadi sehat, berikut adalah beberapa tanda yang dapat memberi kesaksian tentang hal itu.
1. Anda menderita kecemasan dan depresi
Menurut beberapa laporan, sekitar 21 juta orang Amerika dewasa mengalami gangguan mood setiap tahunnya. Kekurangan nutrisi berikut dapat dikaitkan dengan kecemasan dan depresi: Vitamin B, vitamin D, vitamin C, vitamin D, kalsium, kromium, selenium, asam lemak Omega-3 dan zat besi.
2. Anda memiliki tulang lemah
Tidak peduli berapa umur Anda, tulang yang kuat merupakan kondisi vital untuk merasa ceria dan sehat. Jika Anda memiliki masalah pada saat ini, Anda mungkin belum cukup: vitamin A, C, D atau K, tembaga, kromium, seng, magnesium dan molibdenum.
3. Anda memiliki kuku dan rambut rapuh yang rentan terhadap penurunan
. Tidak masalah apakah Anda pria atau wanita, Anda ingin memiliki rambut dan kuku yang benar-benar indah. Jika Anda tidak terlalu senang dengan mereka, maka Anda mungkin tidak memiliki cukup vitamin B5, B6, B12, biotin atau klorin.
4. Anda selalu bosan dengan
Pernahkah Anda ingin melakukan banyak hal, tapi terlalu lelah untuk melakukan apa yang Anda inginkan? Kelelahan adalah masalah besar bagi banyak dari kita dan mencegah kita menjalani kehidupan yang langgeng. Jika Anda tidak memiliki cukup energi, Anda mungkin kekurangan vitamin B1, B3, B11, B12, C dan D, biotin, zat besi, potasium atau magnesium.
5. Anda menderita hiperaktif / ADHD
Terkadang obat hanya diperlukan untuk menenangkan pikiran Anda. Tapi mungkin Anda tidak memiliki cukup perhatian dan ketenangan pikiran karena Anda kekurangan vitamin B1, B2, B5, E, asam lemak Omega-3, zat besi, magnesium atau seng.
Tanda lain bahwa tubuh Anda tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup Jika Anda mulai menduga bahwa Anda tidak mendapatkan nutrisi dalam jumlah yang tepat, maka strategi yang benar pada tahap awal akan mencatat semua yang Anda makan, termasuk waktu makan dan ukuran porsi. Di jurnal lain, tambahkan catatan tentang perasaan Anda. Jika Anda mengalami gejala yang tercantum di sini, atau yang lainnya, tapi juga mengkhawatirkan, maka Anda harus benar-benar khawatir jika tidak melakukannya selama satu atau dua minggu. Kemudian bawa kedua majalah Anda dan pergi ke dokter. Minta dia melakukan tes darah, periksa hasilnya dan ikuti saran dari seorang spesialis.
Pada saat yang sama, tinjau kembali makanan harian Anda, perhatikan keseimbangannya. Pastikan Anda mendapatkan sejumlah besar produk protein rendah lemak, serta buah dan sayuran berwarna. Selain itu, perlu mengonsumsi biji-bijian dan kacang-kacangan. Lakukan perubahan yang diperlukan selama beberapa minggu dan lihat apakah akan ada peningkatan kesehatan dan kesejahteraan.
Berikut adalah beberapa gejala yang mungkin muncul karena kekurangan nutrisi.
1. Pingsan
Jika Anda terus-menerus dihadapkan pada pusing dan pingsan, atau bermasalah dengan koordinasi apapun, ini mungkin merupakan tanda malnutrisi. Anda bahkan bisa mulai kehilangan kesadaran jika Anda bangun terlalu cepat, atau setelah tidur malam.
Ini semua adalah gejala hipoglikemia karena kekurangan nutrisi. Jika sudah pingsan, maka tubuh Anda membutuhkan pertolongan. Tolong dengarkan dia dan lakukan yang terbaik untuk mendapatkan kembali kesehatan Anda.
2. Sakit kepala
Sakit kepala kadang kala dikaitkan dengan diet. Jika Anda terus-menerus menderita sakit kepala, ini mungkin pertanda bahwa Anda tidak mendapatkan semua nutrisi penting dari makanan Anda. Atau mungkin Anda makan sesuatu yang mencegah sistem saraf Anda berfungsi dengan baik.
Sakit kepalajuga bisa disebabkan oleh masalah dengan tekanan darah atau hormon. Jika Anda menderita sakit kepala, pastikan untuk merevisi diet Anda untuk memastikannya memberi Anda cukup kalori dari satu set produk yang seimbang.
3. Jerawat
Jerawat merupakan indikator bagus apakah tubuh Anda bahagia atau tidak. Jerawat adalah cara yang menurut tubuh Anda tidak dapat secara efektif membuang limbah beracun, jadi Anda harus mengeluarkannya melalui kulit jika tubuh tidak mengatasi tugas ini karena alasan tertentu.
Jika Anda tidak rentan terhadap lonjakan hormon, baik saat pubertas, mungkin penyebabnya adalah malnutrisi. Jika tubuh Anda kurang gizi, ini mempengaruhi jumlah hormon insulin di dalamnya, yang merupakan bagian dari sistem endokrin. Akibatnya, kulit Anda menderita, dan seiring waktu, gangguan pada sistem endokrin juga dapat menyebabkan penuaan, kekeringan epitel, dan banyak masalah lainnya.