Ilmuwan Inggris telah menerbitkan daftar produk makanan yang paling berguna yang akan membantu mengatasi masalah ini.
Oats
Karena kandungan serat larut - beta-glukan dalam komposisinya, ini mengurangi tingkat kolesterol "buruk".Dan avantantramids - menyelamatkan dari aterosklerosis, tk. Mereka adalah antioksidan unik.
Minum 3 gram gandum per hari dalam bentuk sereal atau aditif untuk yogurt mengurangi kadar kolesterol hingga 5-10%.
Cherry
Berry ini hanyalah gudang sumber antioksidan antosianin. Mereka segera membantu dalam pertarungan dengan banyak penyakit pada usia paruh baya, mengingat arthritis dan asam urat, yang lebih sering menyerang pria. Menikmati buah ceri, sekaligus mengurangi kandungan asam urat dalam tubuh.
Cukup makan tiga sampai empat kali seminggu untuk 12 buah atau minum segelas jus ceri. Anda juga bisa menambahkan ke yoghurt.
Almond
Seperti yang dikatakan dokter, almond melindungi terhadap penyakit kardiovaskular dan diabetes, karena mereka tidak dapat menurunkan berat badan.menurunkan konsentrasi kolesterol dan gula darah sebesar 9%.Tapi untuk menggunakan kacang-kacangan Anda hanya perlu orang-orang yang belum mengalami pengolahan industri. Kacang asin juga tidak sesuai.
Asam Omega-3( minyak ikan)
Jadi dibenci kita pada masa kanak-kanak, minyak ikan ternyata ternyata sangat penting pada usia Balzac. Ini mengurangi aritmia dan tekanan darah. Pemasok minyak ikan yang paling kualitatif adalah mackerel, tuna, sarden, salmon dan ikan haring.
Untuk mendapatkan cukup asam lemak omega-3, ikan harus dimakan minimal 3-4 kali seminggu dan dimasak untuk beberapa.
Kedelai
Kacang ini tidak hanya menurunkan kolesterol, tapi juga meningkatkan kepadatan tulang pada wanita pascamenopause, dan pada pria memperbaiki kesuburan.
Sudah cukup makan 2 sampai 3 kali seminggu, segar dan kalengan. Namun, wanita perlu berkonsultasi dengan ahli endokrinologi, karena kedelai sangat mempengaruhi tingkat hormon.
Tomatoes
Mencegah pembentukan dan penyebaran sel kanker dan melindungi terhadap aterosklerosis, karena mengandung antioksidan lycopene. Penggunaannya, selain alami, bisa dalam bentuk jus atau saus segar dan tanpa pemanis. Susu
Berjuang dengan pengurangan massa otot. Kalsium, dalam jumlah banyak yang terkandung dalam susu, hanya diperlukan untuk kesehatan tulang, terutama setelah 40. Ahli gizi telah mengembangkan norma yang direkomendasikan untuk konsumsi susu: untuk pria - 1000 mg, untuk wanita - 1200. Asupan susu dapat ditambah dengan sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian. Sebagai informasi - dalam 100 g susu mengandung 118 mg kalsium. Pertimbangkan lebih jauh sendiri.
Ahli gizi mengingatkan bahwa kelebihan kalsium pada pria meningkatkan risiko kanker prostat dan perlu untuk mengetahui tingkat kalsium individu dengan melewatkan tes yang diperlukan. Selain itu, beberapa orang dengan usia, ada intoleransi terhadap susu utuh, namun bisa diganti dengan minuman susu asam( kefir, bifidoc, yogurt alami).
Daging ayam
Tubuh manusia membutuhkan 60g protein sehari. Mereka diberi 200 gram dada ayam, tanpa kulit. Dada ayam memperkuat otot, tidak menambah berat badan, hanya mengandung 1g lemak jenuh. Jadi, itu tidak akan menaikkan kadar kolesterol dalam darah.
Ayam - alternatif yang bagus untuk daging merah. Jika dada ayam untuk Anda sama sekali tidak menggugah selera, Anda bisa menggantinya dengan kaki ayam, bahkan dengan kulitnya. Hanya 6% lemak, yang juga tidak begitu banyak.