Sindrom pramenstruasi yang disebut, atau PMS yang lama, menyebabkan banyak masalah bagi wanita, karena dikaitkan dengan ritme biologis alami. Sementara itu, dampak negatifnya bisa dikurangi atau dikurangi seminimal mungkin. Mencapai ini bisa menjadi pendekatan khusus nutrisi.
Yang terbaik adalah memecahkan diet bulanan selama empat minggu, dan makan, mengikuti jadwal ini. Jika siklus Anda lebih lama dari atau kurang dari "standar" 28 hari, maka, karenanya, Anda harus secara proporsional meningkatkan atau menurunkan durasi setiap segmen makanan.
Minggu pertama siklus
Hari ini lebih baik mengurangi kandungan kalori makanan sebanyak mungkin. Usahakan mengurangi konsumsi makanan berlemak, floury, asin, manis dan berat. Kentang, beras, kelimpahan roti putih harus dikecualikan. Minggu ini, mulai dari hari pertama menstruasi, di tubuh depot darah wanita agak berkurang dalam cadangan, jadi bersandar pada makanan yang kaya zat besi: soba, daging merah, hati, apel hijau.
Minggu ke 2 dari siklus
Selama periode ini, terus berpegang pada nutrisi makanan sesuai dengan aturan minggu pertama, namun Anda bisa memvariasikan menu dengan sayuran dan buah-buahan. Brokoli, kohlrabi, salad Cina, kubis putih, kubis merah dan Brussel selama periode ini akan menyelamatkan Anda dari risiko mastopati dan aktivitas sel "buruk" yang tidak perlu. Sereal, hidangan dari biji sereal tumbuh akan memperkaya darah Anda dengan asam folat, jadi perlu hematopoiesis normal dan produksi hormon wanita yang tepat.
Minggu ke tiga dari siklus
Bagian ketiga dari siklus ini memulai tahap kedua dari makanan, yang basisnya harus produk dengan indeks glisemik rendah. Ini adalah nasi merah, roti yang tidak dimasak dengan baik, roti dengan sereal dari pengolahan kasar, sayuran dengan serat kasar. Pada periode ini sangat baik untuk mulai minum vitamin E dalam kapsul atau minyak ikan, atau hanya dengan satu sendok teh biji rami, bunga matahari dan minyak zaitun. Vitamin ini larut dalam lemak dan tidak memungkinkan penghancuran progesteron. Sayuran piring selalu menjadi prioritas, terutama karena vitamin C meningkatkan adaptasi endometrium menjadi progesteron.
Minggu ke-4 siklus
Selama periode ini, tekanan berlebihan dan suasana hati yang buruk sangat terlihat. Muncul bengkak dan nyeri di berbagai bagian tubuh. Kini, secara paradoks, Anda perlu memasukkan makanan yang mengandung pati tepung( whole grain, rice, pasta, kentang, jagung, terong, apel), namun penggunaan makanan protein berkurang. Ini daging, ikan, ayam, telur, sosis. Selama periode ini akan tepat untuk menambahkan makanan ke suplemen gizi dengan ginkgo biloba yang secara sempurna mengatasi perlindungan antioksidan. Magnesium dan seng dibutuhkan saat ini tidak kurang dari vitamin dan trace element lainnya. Karena itu, tingkatkan kandungan kalori makanan karena asupan benih, wijen, kacang-kacangan, dan rumput laut ke dalam tubuh.
Mengikuti prinsip dasar teknik ini, ingatlah bahwa daging lebih enak dipanggang, jangan digoreng;teh dan kopi untuk diminum tanpa gula. Garam, gula, pengganti, lemak lebih baik sama sekali untuk dikecualikan dari menu Anda, maka gejala PMS akan melewatimu.