Makanan sehat bagi siswa

Banyak anak muda tidak tahu bagaimana cara makan dengan benar, dan dengan demikian melemahkan kekebalan mereka dengan membiarkan tubuh terkena bahaya. Beberapa secara sadar tidak memberi arti pada nutrisi yang tepat. Tapi bagaimanapun, diet sehat memainkan peran penting dalam pencegahan dan pengobatan banyak penyakit, memberikan pertumbuhan, kehidupan dan perkembangan seseorang. Dan jika Anda makan salah, siapa yang tahu apa yang bisa terjadi pada Anda jika tidak sekarang, maka di masa depan. Dan dalam hal ini, kelompok risiko, anehnya, termasuk siswa. Waktu siswa adalah terlalu banyak, kurang uang, saraf, kurang tidur dan, yang tampaknya, dengan latar belakang ini, tidak ada waktu untuk memikirkan nutrisi.

Bagaimana cara makan siswa

Mari kita lihat pada hari biasa seorang siswa biasa. Bagaimana kabarnya? Seperti biasa, pagi hari dimulai dengan biaya tergesa-gesa: mencuci, menemukan notebook, menemukan ponsel dan banyak, banyak hal yang bahkan Anda tidak punya waktu untuk sarapan. Bagi banyak dari kita, begitulah pagi mulai. Dan pada akhir pasangan pertama, semua orang bergegas ke kios terdekat untuk mengisi perut mereka setidaknya dalam beberapa cara.

Tapi Anda bisa melakukan segalanya jika Anda bangun 15 menit lebih awal. Jangan mengecualikan sarapan dari rencana Anda untuk hari itu. Jadikan itu yang pertama di paragraf. Percayalah, itu tidak akan memakan banyak waktu untuk sarapan lezat dan sehat, dan Anda sendiri akan memperhatikan bagaimana kemampuan mental Anda akan meningkat. Jadi, untuk sarapan pagi Anda bisa bubur: nasi, oatmeal, atau kentang tumbuk, soba, pasta, tambahan yang bagus akan melayani buah dan sayuran. Dari minuman Anda bisa minum teh dengan susu, kopi, jus, dan energi untuk waktu yang lama Anda akan diberikan.

Semuanya, sarapan, dan sekarang dengan jiwa yang tenang adalah mungkin untuk melanjutkan studi. Dan sekarang tengah hari sudah dekat, dan kita harus makan siang, tapi tidak selalu mencari waktu untuk ini. Jadi mari kita bicara tentang "snack".Pada makanan ringan adalah kefir terbaik atau hanya minum yogurt, Anda bisa memiliki sandwich, pear atau pisang, tapi bagaimanapun juga tidak hot dog atau shawarma. Siswa sering memilih untuk membeli makanan di tempat makanan cepat saji terdekat, yang penuh dengan konsekuensi: tukak lambung, kelelahan meningkat dan penambahan berat badan.

Dan jika ada kesempatan untuk makan siang, maka itu sangat bagus. Saat makan siang, makan kecil pertama - borscht, sup daging, ikan, dan yang kedua - daging dengan kol, kentang, ikan dengan hiasan dan makanan penutup, teh atau jus sesuka hati, sangat diharapkan. Pertama, cobalah untuk mendapatkan makanan panas setiap hari, karena dalam bentuk iniIa tidak kehilangan nutrisi dan cepat diserap tubuh. Untuk memulai makan malam berikut dari yang pertama dan baru setelah memulai yang kedua.

Biasanya ada celah besar antara makan siang dan makan malam. Tentu saja, Anda bisa menunggu sampai makan malam, tapi cobalah menambahkan camilan ke rencanamu. Di sini Anda bisa minum teh dengan kue atau segelas susu dengan roti bakar, mis.asupan makanan harus mudah. Untuk makan malam, hidangan bagus seperti gogol-mogol, puding, teh atau jus.

Dan di malam hari ingat bahwa tubuh tidak kehilangan banyak energi di malam hari, oleh karena itu, tidak perlu makan berlebih di malam hari, salad, buah, dan lain-lain akan sesuai.

Minuman dan vitamin

Sekarang mari kita bicara tentang minuman. Pada hari-hari sekolah dan, khususnya, selama sesi berlangsung, siswa, bersemangat untuk menghibur diri, minum dalam jumlah besar minuman energi dan kopi yang berbeda. Penggunaan minuman ini meningkatkan efisiensi, mengusir mimpinya, tapi hanya bekerja dalam waktu singkat. Dan setelah overstrain sistem saraf, terjadi penghambatan, kelelahan parah, kurang mood, dalam kasus ekstrim, depresi adalah mungkin. Bila Anda lelah, lebih baik minum jus jeruk, ini mengurangi kelelahan dan tidak berbahaya bagi tubuh. Pastikan minum 1,5-2 liter air minum di siang hari.

Percayalah, tidak mungkin mendapatkan cukup vitamin, yang dibutuhkan tubuh, dari nutrisi saja. Terutama pada periode musim gugur, saat kekebalan kita paling terkena serangan. Karena itu, tambahkan suplemen diet dan vitamin untuk diet. Dan jika Anda berpikir bahwa ini sangat mahal, ingat ungkapan: "kikir membayar dua kali."