Inti dari diet cair cukup bisa dimengerti dari namanya. Terdiri dari diet benar-benar produk padat tidak termasuk, dan hanya ada minuman di dalamnya. Ada dua pilihan untuk diet ini.
Varian pertama diet cair
Diet ini terdiri dari dua fase, masing-masing berlangsung seminggu. Minggu pertama sebenarnya diet cair, dan yang kedua adalah jalan yang sangat mulus dan akurat keluar dari situ.
diet fase cair menu
9.00 - secangkir oatmeal kaldu( 2 sendok makan serpihan oat tuangkan dua cangkir air mendidih, biarkan selama 10 menit, kemudian aduk dan saring), secangkir kopi hitam atau teh tanpa gula.
10.00 - segelas kaldu sayuran.
11.00 - segelas air panas rebus.
12.00 - segelas jus buah yang diencerkan( tiga perempat cangkir apel, jeruk, anggur atau jus buah pir, segar lebih baik, larutkan seperempat cangkir air matang hangat).
13.00 - segelas susu dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2,5%.
14.00 - segelas air panas rebus.
15.00 - segelas berry lemah atau kompot buah, dimasak tanpa gula.
16.00 - segelas kaldu daging lemah.
17.00 - segelas air panas rebus.
18.00 - segelas air panas rebus.
19.00 jam - segelas air rebusan setengah matang jus sayuran( tomat, labu atau campuran wortel dan kol).
20.00 - segelas kaldu sayuran.
21.00 - segelas air panas rebus.
22.00 - segelas kefir dengan kadar lemak tidak lebih dari 2,5%.
Mingguan keluar dari menu
Menu secara bertahap menambahkan produk padat. Diet minggu ini seharusnya sebagai berikut.
1-3 hari
9.00 - segelas teh, kentang rebus dengan ukuran sedang.
12.00 - 200 gram kembang kol rebus, segelas jus tomat.
15.00 - 50 gram kentang direbus dengan kolitis dan wortel, segelas jus buah.
18.00 - salad dari bit direbus dengan bawang putih, segelas jus sayuran atau air.
21.00 - segelas yoghurt.
4-7 hari
9.00 - piring Hercules bubur( 150 gram), segelas teh atau setengah cangkir kopi tanpa gula.
12.00 - bayam dengan bumbu, segelas jus tomat.
15.00 - sebagian vinaigrette, dibumbui dengan satu sendok makan minyak sayur.
18.00 - Kubis rebus dengan wortel( 150 gram).
21.00 - segelas yoghurt.
7 hari dari diet, Anda bisa kehilangan 3-4 kilogram berat badan dengan mudah, dan penurunan berat badan total dalam 2 minggu akan dari 8 sampai 12 kilogram.
Varian kedua dari makanan cair
Varian ini berbeda dari yang pertama karena memberi sedikit kebebasan dalam merencanakan makanan harian Anda. Minggu pertama juga murni minum, tapi jadwalnya ketat per jamnya tidak dicat.
Aturan minum fase diet
- setiap minuman, diizinkan selama diet, diberikan sebuah nomor tertentu poin( lihat lempeng bawah);
- jumlah total "mabuk" gelas per hari tidak boleh melebihi 130( kurang - Anda dapat, tetapi tidak banyak, tubuh harus menerima minimum yang diperlukan nutrisi);
- , perlu minum segelas masing-masing minuman ini dalam jatah siang hari, kadang-kadang salah satu dari mereka diizinkan melewatinya;Kacamata
- lainnya dapat "diambil" oleh minuman dari daftar, tapi tidak sama;
- di pagi hari, yang pertama dianjurkan untuk minum kaldu oat, dan selesaikan hari dengan segelas kefir sesaat sebelum tidur;Minuman lain dapat diminum dalam urutan apapun, seperti yang Anda inginkan, namun mendistribusikannya secara lebih atau kurang merata sepanjang hari, jatah varian makanan sebelumnya dapat dijadikan panduan contoh;
- kecuali minuman ini, Anda bisa minum berapa banyak Anda menginginkan air biasa, kopi hitam dan teh tanpa gula.
Kacamata minuman
Untuk masing-masing minuman, "biaya" ditunjukkan dalam gelas satu gelas( 200 ml).
- Oat broth( disiapkan, seperti yang dijelaskan dalam versi pertama diet) - 5 poin.
- Jus sayuran diencerkan dengan air 1: 1 - 10 poin.
- Jus buah, diencerkan dengan air untuk sepertiga - 20 poin.
- Kandungan lemak susu tidak lebih dari 2,5% - 20 poin. Kefir
- ( kandungan lemaknya tidak lebih dari 2,5%) - 10 poin. Daging kaldu - 20 poin.
- Kompot lemah, buah atau berry, bebas gula - 5 poin.
- kaldu nabati - 5 poin.
Semua kaldu dan kaldu harus cukup lemah, tanpa garam, bumbu dan bumbu lainnya.
Lama diet
Fasa cair diet berlangsung 7 hari. Namun, jika Anda sangat menyukai diet, Anda bisa memperpanjangnya selama 1-2 minggu lagi, tapi Anda harus:
mengurangi konsumsi minuman hingga 80 poin;
menambahkan makan malam "padat": 100-200 gram salad kubis cincang, wortel parut, kenari cincang halus, aprikot kering dan nasi rebus.
Keluar dari makanan
Keluar dari makanan cair dalam pilihan ini berlangsung selama 3 hari, selama itu penting untuk mematuhi diet berikut:
- 1 hari - sayuran rebus;
- 2 hari - sayuran rebus ditambah sepiring bubur cair, sepotong roti, salad kubis mentah dan wortel untuk makan malam;
- 3 hari - Anda bisa makan dengan cara biasa, menghilangkan makanan dan makanan berlemak;Anda bisa makan roti tidak lebih dari 2 buah.
Untuk menurunkan berat badan selama seminggu fase cair dan tiga hari keluar dari makanan adalah mungkin pada 6-8 kg.