Diet Liepaja adalah sistem yang akan membantu menurunkan berat badan tanpa mengubah pola makan Anda, namun hanya dengan menyesuaikan volumenya. Keunikan diet ini terletak pada kenyataan bahwa menurunkan berat badan bisa makan apapun, tapi dalam porsi kecil dan hanya empat kali sehari. Jumlah produk juga sangat tidak diatur, namun secara permanen dikurangi sampai berat badan turun mulai menurunkan berat badan dalam kisaran 2-4 kilogram per minggu.
Isi:
- Aturan Penting
- Prinsip diet Liepaja
- Contoh menu untuk hari
Aturan penting
Karena pembatasan kalori dicapai dengan mengurangi jumlah produk, dan tidak mengubah kualitasnya, mungkin ada kekurangan vitamin. Karena itu, selama diet, Anda pasti harus minum jus buah alami dan buah.
Hampir semua orang bisa mengikuti diet diet Liepaja. Satu-satunya pengecualian adalah orang dengan kadar kolesterol darah tinggi dan mereka yang menderita diabetes mellitus. Dianjurkan untuk menggunakan diet dan atlet ini, karena dengan gaya hidup mereka, defisit kalori yang diciptakan oleh menu diet akan terlalu dalam. Faktanya adalah bahwa atlet menghasilkan banyak energi, baik yang aktif maupun pasif, sehubungan dengan mana, keseimbangan kalori akan mulai mengambil nilai-nilai bencana yang rendah. Kekurangan kalori yang terlalu parah dapat menyebabkan fakta bahwa tubuh akan jatuh ke dalam anabiosis. Seseorang akan berhenti menurunkan berat badan, mulai mengurangi kandungan kalori lebih banyak lagi, dan tubuh, sebaliknya, akan menghemat lebih banyak lemak subkutan, pada akhirnya, sehingga Anda bahkan bisa sakit.
Metode diet Liepaja
Diet ini cocok untuk orang yang tidak terlalu aktif, dan ini harus diperhitungkan! Karena itu, jika Anda seorang atlet, Anda memerlukan banyak protein, vitamin dan nutrisi lainnya, maka Anda lebih cocok berolahraga, yang dikembangkan khusus untuk mengoptimalkan diet atlet.
Penting juga dicatat bahwa selama diet Liepaja beberapa produk dilarang keras. Ini termasuk karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi, seperti gula, coklat dan kembang gula lainnya. Produk ini harus dibuang, karena mereka sangat tajam meningkatkan kadar gula dalam darah dan merangsang pelepasan insulin.
Karena fluktuasi tajam seperti itu, metabolisme melambat. Dan fluktuasi tidak hanya tingkat gula dalam darah, tapi, secara umum, apapun. Sebenarnya, oleh karena itu, dianjurkan selama diet untuk makan dalam porsi kecil, karena ini memungkinkan untuk menghindari lompatan mendadak seperti itu. Pada saat yang sama, jika Anda sering makan, keseimbangan kandungan kalori akan selalu berada pada tingkat yang hampir sama, dan ini akan mempengaruhi tingkat metabolisme.
Kemerataan asupan nutrisi juga harus dipandu oleh konsumsi energi seseorang. Karena konsumsi energi aktif utama yang diproduksi seseorang di siang hari, bagian utama kalori juga harus diterima di siang hari.
Menu diet Liepaja, sehubungan dengan semua hal di atas, mengasumsikan penggunaan bagian utama karbohidrat di pagi hari, serta 4 makanan utama, yang akan menjaga kadar kalori pada tingkat rendah namun konstan. Antara makan Anda harus minum jus dan air. Jus perlu diminum sekitar satu liter per hari, dan air 2,5 liter. Jangan mencampuri cairan dengan makanan, begitu pula air dan jus satu sama lain, usahakan makan secara terpisah. Selain jus dan air, Anda bisa minum lebih banyak teh hijau, tapi dari minuman lain, terutama alkoholik, harus dibuang.
Contoh menu Liepaja diet
- Sebelum sarapan pagi - segelas air hangat. Sarapan
- - muesli dan dua sandwich dengan keju.
- Sarapan kedua adalah jus wortel. Makan siang
- - borsch kurus merah dan salad daging dengan mayones diet dan roti hitam.
- Snack - jus sayuran secukupnya.
- Camilan kedua - ikan laut yang dipanggang di oven dan kentang panggang.
- Dinner - keju cottage buatan sendiri dengan yogurt.