Bagaimana cara mencapai perut rata selama 7 hari? Latihan untuk otot perut di gym dan di rumah

Artikel ini akan memberikan rekomendasi bagaimana cara membuat perut rata dalam waktu sesingkat mungkin.

perut yang rata - mimpi dihargai wanita dari segala usia. Jika paha penuh kadang masuk ke tubuh wanita, maka perutnya yang kendor tidak seperti orang lain. Hal ini dapat terjadi karena malnutrisi dan kerja tidak menetap, setelah melahirkan, atau karena penyakit hormon. Tetapi bahkan jika itu terjadi bahwa Anda telah pulih dan membentuk perut - jangan putus asa.

Dalam kekuatan setiap orang untuk mengubah penampilan Anda menjadi lebih baik. Pikirkan motivasi yang akan menagih Anda dengan emosi positif dan tidak akan membiarkan Anda kembali ke keadaan sebelumnya. Menjaga gaya hidup aktif setiap saat, tidak hanya selama penurunan berat badan, jika tidak kilogram akan cepat kembali.

Bagaimana mendapatkan perut rata untuk seorang gadis? Rahasia perut pipih

• Organisme betina diatur sedemikian rupa sehingga cadangan lemak di perut dan pinggul tampak paling cepat. Hal ini disebabkan reaksi alami untuk melindungi reproduksi sistem
• Perempuan memiliki massa otot lebih sedikit dan karena komposisi hormon untuk meningkatkan nya lebih keras. Oleh karena itu, mendapatkan pers "dadu" untuk wanita sangat sulit.
• Untuk mencapai hasil yang cepat dan mudah tanpa membahayakan kesehatan tidak mungkin dilakukan. Makanan yang melelahkan, tablet dan koktail ajaib memberikan hasil sementara. Begitu Anda berhenti menggunakannya, berat badan akan kembali, dan mungkin bahkan dalam ukuran lebih besar.
• Tidak mungkin menurunkan berat badan secara lokal. Dan, perut, pantat dan pinggul akan menurunkan berat badan pada putaran terakhir. Meski, itu semua tergantung dari jenis figurnya. Misalnya, pada wanita - lemak pir terakumulasi di perut bagian bawah, namun perut bagian atas rata. Dan pada wanita - apel, sebaliknya, bagian bawah perut dan kaki kurus. Tapi lemak disimpan di bagian atas tubuh: lengan, bahu, dada dan perut di
• atas Kombinasikan latihan dengan nutrisi yang tepat, saat itulah Anda mencapai hasil yang diinginkan. Efek menurunkan berat badan tidak datang dengan cepat, namun berat badan akan turun secara teratur dan tanpa membahayakan kesehatan.
• Jangan menyerah olahraga. Jika karena alasan kesehatan Anda tidak diperbolehkan berlari dan berolahraga di gym, pilihlah beban lain. Misalnya, yoga

Fit perut Kompleks latihan untuk perut yang rata dalam seminggu

Hidupkan perut dari kendur "celemek" di flat untuk minggu ini tidak mungkin. Bersabarlah dan terus berolahraga secara teratur.

• Pertama, lakukan pemanasan untuk menghangatkan otot seluruh tubuh. Buat lereng dan belokan leher, latihan untuk tangan dan pinggang. Latihan yang baik untuk pemanasan perut dan punggung adalah "kucing - anjing".Jadilah merangkak dan bergantian membungkuk dan melengkungkan punggung Anda. Lakukan latihan 15 kali
• Berikutnya Anda perlu melakukan latihan aerobik, yang merangsang sirkulasi darah dan partisipasi detak jantung. Ini adalah beban aerobik yang memberi efek menurunkan berat badan. Ini termasuk: berlari, menari, lompat tali, bersepeda cepat, berenang aktif. Apakah beban ini selama lebih dari 10 menit
• Bagi mereka yang baru memulai latihan latihan yang bagus adalah memutar lingkaran. Dia akan membantu membuat pinggang naik dan menghangatkan otot-otot pers. Memutar lingkaran selama 10 menit, secara bertahap meningkatkan waktu
• Akhirnya, Anda bisa memulai latihan di media cetak. Berikut adalah latihan terbaik yang akan membantu mencapai perut yang rata. Untuk tidak membebani punggung, tekan bagian bawah punggung ke lantai di latihan di mana Anda berbaring telentang. Lakukan setiap latihan untuk pengulangan 10-20.Harus ada 2 - 3 pendekatan. Sesuaikan beban untuk merasakan ketegangan pada otot-otot pers

Latihan

Latihan

Perut rata selama 30 hari

Sebulan adalah waktu yang cukup untuk mengencangkan otot perut. Satu set tindakan: nutrisi yang tepat, latihan aerobik dan olahraga, akan membantu mencapai hasil yang diinginkan.

Di bawah ini adalah satu set dari 3 video. Masing-masing dirancang untuk tingkat kerumitannya. Mulailah di level 1 dan lakukan selama seminggu. Lalu lanjutkan ke yang berikutnya. Jangan lupa untuk pemanasan sebelum latihan ini.

Video: Sebuah perut rata dalam 30 hari( 3 tingkat kesulitan)

Level 1 Level 2 Level 3

latihan yoga untuk

• perut Yoga datar - tidak hanya olahraga, tetapi juga praktik spiritual. Masing-masing latihan membawa efek penyembuhan dan sikap positif seluruh tubuh. Latihan yoga disebut asana. Semua asana harus dilakukan secara perlahan, mengamati
• pernapasan yang benar Kebanyakan postur yogi yang statis, mereka perlu mengadakan 30 detik sampai 5 menit, tergantung pada kebugaran fisik yoga pose
• paradoks adalah bahwa semakin lama mereka pegang, semakin baik. Otot terbiasa dengan muatan baru dan mulai membakar lemak subkutan
• Jika sulit bagi Anda untuk memahami asana yoga, masuk ke kursus yoga di kota Anda. Sekarang ini adalah arah yang sangat umum untuk
• Ada banyak jenis yoga. Beberapa di antaranya ditujukan untuk latihan pernapasan, latihan spiritual, ada sepasang yoga dan lebih banyak spesies. Saat merekam, tentukan apa yang ingin Anda ikuti untuk kelas. Maka Anda akan diberi tahu bahwa arah yang diperlukan
• Setelah memahami dasar-dasarnya, Anda bisa terus berkembang mandiri.jaringan memiliki banyak video pelajaran oleh instruktur berpengalaman dan pecinta

Yoga Video: Yoga untuk perut yang rata

Pilates untuk perut yang rata

• Pilates tidak dimaksudkan untuk menurunkan berat badan. Jika Pilates tanpa "campuran" latihan tambahan, maka ia memiliki fungsi penyembuhan
• Terlepas dari kenyataan bahwa menurunkan berat badan dengan bantuan Pilates tidak akan berhasil - ini adalah metode bantu yang sangat baik. Pilates memungkinkan Anda membuat otot kurang terkendala. Lulus nyeri punggung, sendi, dan ada datang relaksasi otot dijepit
• Juga, Pilates mengembangkan fleksibilitas dan membuatnya lebih mudah untuk mentransfer latihan
• Pilates dapat dipraktekkan setiap hari. Ini bisa latihan untuk pemanasan. Atau Pilates dapat dipraktekkan pada masa-masa ketika Anda tidak pergi ke gym
• Meskipun Pilates tidak bertujuan menurunkan berat badan, itu bisa menarik otot perut yang lembek. Pilates dapat terlibat semua orang, bahkan orang-orang dengan berat kelebihan berat badan

Pilates

Video: Pilates

fitball untuk

• perut fitball datar - satu set latihan yang dilakukan secara besar
• olahraga bola lembut Tergantung pada jumlah pengulangan dan jenis latihan, fitball dapat membawa orangDengan persiapan fisik Fitball
• bagus karena akan membantu melakukan diversifikasi latihan rutin setiap hari. Dengan bantuannya, Anda bisa memuat kelompok otot
• Plus fitbola bagi mereka yang telah lama terlibat dalam olahraga - hal baru dari beban. Karena perubahan posisi tubuh, fitball menggunakan kelompok otot baru

Fitbol

Video: fitball untuk perut yang rata

Latihan vakum untuk perut yang rata, video yang

latihan semacam ini tidak begitu banyak vakum memompa otot perut, memungkinkan perut untuk menjadi bugar. Ini menghilangkan fenomena seperti perut tipis yang menonjol. Olahraga vakum bisa dilakukan sebagai latihan tambahan untuk segala komplek. Latihan

untuk perut di kolam renang, video

Latihan di kolam renang dapat dilakukan oleh orang-orang dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal dan dengan banyak kelebihan berat badan. Melakukan latihan di air lebih mudah, tapi efeknya pada otot sangat menakjubkan. Anda bisa melakukan latihan sendiri dengan mendaftar di kolam renang. Dan Anda bisa ikut pelajaran kelompok dengan aerobik aqua.

Latihan untuk otot perut di gym

• Gym dapat dikunjungi oleh orang-orang yang tidak memiliki kontraindikasi untuk kesehatan. Bagi mereka yang memiliki kelebihan berat badan yang signifikan, juga lebih baik memulai latihan di rumah
• . Kunjungan ke aula sangat disiplin. Dengan membeli tiket probabilitas untuk melewatkan latihan berkurang
• Ketika Anda pertama kali datang ke aula untuk meminta bantuan dari instruktur. Mungkin, jasanya layak mendapat uang tambahan. Namun, itu akan memberi Anda program yang rumit dan akan membantu untuk menangani aksi
• simulator Tentukan mengapa Anda datang di dalam ruangan. Jika Anda membangun otot - Anda perlu melakukan latihan dengan bobot yang kuat dan minimal pengulangan. Jika penurunan kelas utuh berat badan, maka Anda perlu melakukan banyak pengulangan cepat dengan berat badan rendah
• Wanita sering menghindari pergi ke gym.memotivasi oleh kenyataan bahwa mereka akan seperti "memompa".Ini tidak masuk akal. Untuk memompa bahkan bantuan minimal massa otot, wanita sedikit ruang untuk mengunjungi 3 kali per minggu
• Jangan berlebihan dengan pelatihan di gym. Lebih berat dapat merusak sendi dan tulang rawan, yang sangat sulit untuk memulihkan
• Ingat aturan: lebih baik untuk membuat lebih banyak set untuk sedikit waktu, semakin kali untuk satu pendekatan latihan

di aula

latihan di aula latihan

di aula

Latihan di aula

Bagaimana untuk mencapai datarperut dalam waktu singkat: tips dan ulasan

• Berat badan tidak terjadi secara lokal. Hanya menurunkan berat badan total akan menurunkan perut
• Menormalkan diet Anda. Mengecualikan konsumsi makanan cepat saji, makanan gorengan, permen, mayones dan roti putih. Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan dan daging rendah lemak.
• Lakukan sekali seminggu, hari puasa. Hal ini dapat dilakukan pada kefir, apel atau soba.
• Lakukan latihan secara teratur. Minimum beban - 3 kali seminggu selama 45 menit untuk menurunkan berat badan
• terlibat dalam latihan aerobik: jogging, menari, atau melompat pada
• tali Lakukan prosedur kosmetik untuk mengencangkan kulit pada perut pijat, body wrap
• kesabaran. Dan kemudian Anda tidak hanya mendapatkan perut yang rata, tapi juga kesehatan yang baik, suasana hati yang baik.

Fit perut