Diet, yang dikembangkan oleh ahli diet Moskow terkenal Alexei Kovalkov, tidak menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Namun, bila Anda menerapkannya, Anda dapat mengharapkan hasil yang stabil, yang cukup realistis untuk dijaga sepanjang hidup.
Prinsip diet Kovalkov
Diet Alexey Kovalkov terdiri dari empat tahap - persiapan dan tiga hal mendasar. Dengan penggunaan tekniknya, tidak hanya berat badan yang berangsur-angsur turun dan volume pun hilang, namun metabolisme dalam tubuh juga direstrukturisasi.
Dasar diet adalah pembatasan makanan dengan indeks glisemik tinggi. Namun, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks tidak dikecualikan dari makanan, jadi tidak mungkin mengaitkan diet ini dengan diet rendah karbohidrat.
Harus diingat bahwa sistem berat badan Dr. Kovalkov tidak hanya diet. Yang sangat penting juga aktivitas fisik yang rasional, prosedur air. Kita harus mencoba menjalani gaya hidup aktif.
Awalnya, teknik ini dikembangkan untuk digunakan di klinik koreksi berat badan, di bawah pengawasan ahli diet. Namun, sangat mungkin untuk menerapkannya sendiri.
Tahap persiapan
Tujuan tahap ini adalah menormalkan peningkatan nafsu makan, untuk mengajarkan tubuh pada pembatasan nutrisi yang diperlukan, untuk mengatasi kebiasaan berbahaya yang mengganggu penurunan berat badan. Durasinya adalah dari 2 minggu sampai satu bulan.
Dari makanan, penting untuk benar-benar menyingkirkan makanan dengan indeks glisemik tinggi, dan juga alkohol. Dilarang: gula
- dan permen apa saja;
- memanggang, roti gulung, roti putih;
- kentang, jagung, wortel, bit rebus;Buah kering
- , buahnya manis;Pasta
- ;Beras putih
Produk utama harus berupa kacang polong, butiran kasar, buah tanpa pemanis, sayuran( kecuali untuk dilarang).Dalam jumlah kecil Anda bisa makan daging tanpa lemak, gandum hitam, roti whole grain dan dedak.
Dianjurkan untuk mematuhi power supply lima kali. Jika Anda melihat kecenderungan untuk makan berlebih, maka Anda perlu hati-hati memantau ukuran porsi.
Sudah pada tahap ini bisa memakan waktu hingga 5 kilogram kelebihan berat badan.
Tahap pertama dari
Tujuannya adalah untuk secara mendasar mengatur ulang metabolisme, membiasakan tubuh dengan porsi kecil makanan, membersihkan usus, mengembalikan mikroflora, dan juga terlibat dalam irama aktivitas fisik yang diperlukan. Jangka waktu - 10-14 hari.
Pada tahap diet Kovalkov ini, batasan diet yang paling ketat disediakan. Hal ini diperlukan untuk secara ketat mematuhi rutinitas sehari-hari dan diet yang ditentukan.
- Setelah bangun tidur, minumlah segelas air hangat.
- Di pagi hari, sebelum sarapan pagi, - 1 jam berjalan cepat. Sarapan pagi( satu jam setelah berjalan kaki): segelas( 200 ml) kefir rendah lemak atau yogurt makanan alami, segenggam kacang-kacangan( apapun, tapi terbaik, cedar), satu sendok makan dedak bubuk.
- Sarapan kedua( tidak lebih awal dari 2 jam): 1 apel hijau. Makan siang( 2-3 jam): 200-300 gram salad Yunani( tomat irisan kasar, ketimun, paprika, bawang merah, keju kedelai, tambahkan zaitun, isi dengan sedikit minyak zaitun yang tidak dimurnikan).
- Snack( tidak lebih awal dari 2 jam): setengah grapefruit atau apel hijau. Makan malam
- ( 2-3 jam): segelas susu atau tupai dua telur rebus.
Pada siang hari Anda bisa minum 3 cangkir teh hijau, Anda harus meminumnya lebih awal dari satu jam setelah makan.
Selama fase ini, dibutuhkan 6-7 kilogram.
Tahap kedua dari
Tugas tahap kedua tidak begitu cepat, namun pengurangan berat yang stabil. Ada transisi ke diet seimbang dan matang. Hal ini diperlukan untuk menjaga setidaknya tingkat aktivitas fisik, melanjutkan jalan-jalan pagi setiap hari, sangat diharapkan untuk menambahkan aktivitas fisik yang lebih serius, misalnya mengunjungi gym, klub kebugaran atau kolam renang 2-3 kali seminggu.
Makanan: keju cottage rendah lemak, daging ayam dan kalkun, makanan laut dan ikan rendah lemak ditambahkan ke jatah tahap pertama, juga sayuran selain yang dilarang pada tahap persiapan. Pada siang hari Anda juga bisa makan sampai 700 gram buah tanpa pemanis. Metode perlakuan panas produk - hanya memasak atau mengukus.
Ketaatan yang ketat terhadap jadwal makan yang ditentukan oleh jam tidak diperlukan lagi, tapi makanan harus 5-6 kali, dengan interval yang hampir sama antara waktu makan. Hal ini diperlukan untuk mengontrol volume bagian, dalam hal tidak makan berlebihan, tidak makan sampai perasaan berat di perut.
Durasi tahap kedua bisa dari 1 sampai 7 bulan, ikuti peraturannya sampai Anda mencapai berat yang diinginkan atau, terlepas dari semua usaha, tidak akan berhenti terjadi penurunan. Setelah ini, Anda dapat melanjutkan ke tahap ketiga diet, untuk mematuhi prinsip-prinsip yang direkomendasikan Dr. Kovalkov sepanjang hidup.
Tahap ketiga dari
Ransum secara bertahap diperkenalkan sereal dengan indeks glikemik rendah: soba, millet, barley, beras liar dan coklat. Sekali dalam 2-3 hari Anda bisa makan roti hitam, whole grain atau dedak, kentang panggang. Dari lemak untuk memberi preferensi pada minyak zaitun, tapi mentega dan lemak hewan lainnya harus jarang digunakan.
Sangat jarang makan hampir semuanya, termasuk kue kering dan permen, tapi sedikit. Sedikit lebih sering, sekitar sekali seminggu, Anda bisa memanjakan diri dengan coklat pahit dan anggur kering.
Jangan mengurangi tingkat aktivitas fisik, sebaliknya, usahakan untuk memperbaikinya, meski tanpa menekuk tongkat. Jika Anda berhasil mempertahankan diet dan kehidupan seperti itu, penurunan berat badan tidak akan kembali kepada Anda selama bertahun-tahun!