Diet Ducant adalah deskripsi rinci. Manfaat dan bahaya diet

Dari artikel ini, Anda akan mempelajari semua tentang aturan, durasi, menu diet Ducane. Berbicara dengan para ahli tentang Diet Dukan.

Pierre Ducane - dokter Perancis yang terkenal, penulis sistem penurunan berat badan yang unik yang di Rusia disebut "dyukanovkoy".Pierre teknik Ducane - itu adalah sebuah tantangan bosan soba dan beras mono-diet, yang sangat mudah untuk istirahat."Makan sebanyak yang diperlukan dan setiap saat" - ini adalah salah satu motto dari diet protein.

Protein diet Pierre Duc. Deskripsi fase diet Ducane

rinci metodologinya Pierre Ducane diuraikan dalam bukunya, "Saya tidak tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan", yang diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia pada tahun 2011.Hanya dalam beberapa tahun, buku ini menjadi buku terlaris di pasar Rusia, dan diet telah menarik ribuan penggemar. Apa rahasia dari program penulis Ducane Pierre?

Dalam bukunya, ahli gizi Perancis menceritakan sejarah penurunan berat badan, yang berakhir mengecewakan, orang belum mampu menurunkan berat badan. Masalahnya adalah bahwa kita tidak tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan, kata Duc. Unggulan Pelangsing perlu makan makanan tertentu, dan meja mereka Ducane sebanyak 100, dan itu tanpa memperhitungkan banyak bahan tambahan. Puasa dan pembatasan permanen pada menu tidak akan menyebabkan sosok ramping, kata seorang dokter dari Perancis.

Berikut adalah keuntungan utama dari teknik Ducane:

• Makanan yang mengandung protein yang Anda makan ketika Anda inginkan dan dalam jumlah apapun. Di Diet Dukan Anda tidak tahu apa hasilnya
• kelaparan terlihat sudah dalam
• tahap pertama Anda menurunkan berat badan cukup cepat tetapi tanpa membahayakan
• kesehatan Anda kehilangan lemak tubuh sambil menjaga otot
• kulit, rambut dan kuku ditingkatkan
• fase terakhir dari diet adalah sebagai dekatgizi. Diet mengajarkan kebiasaan makan yang tepat, dengan demikian, menurunkan berat badan, Anda tidak akan lagi mendapatkan

berat badan PENTING: Pierre Ducane meminta untuk benar-benar meninggalkan minyak dan lemak selama memasak makanan, gula, alkohol.

Semua cara penurunan berat badan dibagi menjadi 4 tahapan panjang yang berbeda: Serangan, bolak( cruise), konsolidasi( konsolidasi), stabilisasi. Serangan fase

- serangan literal pada berat. Ini adalah tahap terpendek penurunan berat badan, yang memberikan hasil yang paling spektakuler. Durasi serangan tersebut tidak lebih dari sepuluh hari, dan selama waktu ini Anda bisa kehilangan sebanyak 7 kg.

untuk menyerang Anda diijinkan untuk menyiapkan makanan makanan protein saja. Total 72 produk ini, dan mereka tercantum dalam tabel 100 produk diizinkan untuk "dyukanovke".Anda dapat makan makanan protein pada setiap saat sepanjang hari dan selama Anda tidak mendapatkan cukup. Ducane memberikan izin untuk makan di malam hari. Semua produk lain dikecualikan.

Untuk rasa dan konsistensi yang benar Ducane piring izin termasuk dalam jumlah yang tidak terbatas bahan berikut:

• hitam, hijau, teh herbal
• minuman alami
• kopi hitam berlabel "cahaya" - mereka tidak pemanis
• gula, kecuali glukosa, fruktosa dan sorbitol
• penyedap
• baking powder
• gelatin cuka
• vanillin
• jus lemon
• kedelai alami saus
• kayu manis
• hijau

PENTING: Suatu kewajiban penting pada tahap pertama adalah penggunaan 1,5 tbsp.oat dedak setiap hariBiskuit bisa dimakan dengan minuman susu asam, dan Anda bisa memasak dengan berbagai macam masakan, termasuk membuat roti manis.

Berkenaan dengan aktivitas motorik, kekurangan karbohidrat dalam makanan tidak mungkin memberi Anda cukup energi untuk berolahraga. Ducan merekomendasikan jalan-jalan harian dalam langkah cepat yang berlangsung 20 menit.

Fase alternasi( pelayaran) melibatkan penggantian hari protein dan protein-nabati. Di dalam menu, selain 72 nama protein, kini ada 28 sayuran. Sekarang diet Anda akan menjadi benar-benar kaya. Makanan apapun yang Anda masih bisa makan pada waktu yang tepat untuk Anda dan sampai penuh kejenuhan.

Di bawah larangan pelayaran, kentang, kacang, kacang polong, jagung dan beberapa sayuran lainnya jatuh.

Panggung berlanjut sampai Anda mencapai hasil yang diinginkan, yaitu, jangan menjatuhkan semua pound ekstra. Rata-rata, Anda akan menurunkan berat badan dengan 1 kg per minggu, di akhir fase - sebesar 0,5 kg per minggu.

PENTING: Pastikan makan 2 sendok makan.oat bran daily

Untuk menurunkan berat badan ternyata lebih efektif lagi, bebankan diri Anda secara fisik minimal 30 menit sehari. Jika Anda tidak memiliki keinginan untuk pergi ke gym, pergi dengan cepat selama setengah jam setiap hari. Anda harus berjalan seperti jika Anda terlambat.

Fastening( konsolidasi) adalah fase untuk memperbaiki hasil yang dicapai. Ini adalah tahap yang sangat penting, tanpa mana semua usaha Anda akan sia-sia dan kilogram nanti akan kembali.10 hari - itu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memperbaiki setiap berat badan turun. Oleh karena itu, untuk menghitung kerangka waktu panggung, perbanyak masing-masing kilogram Anda yang hilang dengan 10.

PENTING: Satu hari dalam seminggu, luangkan protein bersihnya. Biarlah, misalnya, wajib kardinal hari kamis.

Setiap hari Anda sekarang diperbolehkan untuk makan 1 buah atau beberapa buah beri dan beberapa potong keju keras sampai 40% lemak.2-3 kali seminggu, manjakan diri Anda dengan seekor anak domba atau babi. Pada paruh pertama pengancing, Anda bisa makan produk yang kaya pati seminggu sekali, di babak kedua - dua kali seminggu.

Pada fase ini ada bonus yang sangat bagus - sebuah pesta. Pesta adalah izin makan makanan dalam satu kali makan. Ini bisa jadi pizza atau kue - makanan berlemak dan berkalori tinggi. Pada paruh pertama panggung, pesta itu diperbolehkan seminggu sekali, di urutan kedua - dua kali.

PENTING: Norma oat bran pada tahap konsolidasi adalah 2,5 sdm.

Jangan lupakan aktivitas motor yang berlangsung 20-30 menit sehari.

Jadi, 3 tahap diet sudah selesai, dan sekarang Anda adalah pemilik sosok yang ideal. Stroke terakhir tetap - tahap stabilisasi , yang mengakhiri seluruh hidup Anda. Jangan takut pada waktunya, karena sekarang Anda bisa makan makanan apapun. Pierre Duacan meninggalkan seperangkat aturan yang akan membantu Anda untuk tidak pernah mendapatkan kelebihan berat badan:

• 3 tbsp.oat dedak harian
• satu hari protein per minggu
• 1,5-2,5 l air per hari
• pejalan kaki setiap hari berjalan

Aturan diet bebek. Daftar produk yang diijinkan pada diet Dukan

Aturan dasar "dyukanovka" untuk setiap tahap:

• minum dari 1,5 liter air murni tanpa gas per hari
• bergerak lebih jauh: lupakan lift, berjalan kaki tanpa bepergian dengan transportasi, dll.
• makan lebih banyak protein dan kurang karbohidrat
• berjalan cepat setiap hari selama 20-30 menit
• setiap hari sampai akhir hayat makan 1,5-3 sendok makan.oat bran tergantung pada tahap program
• masak tanpa minyak dan lemak
• mendidih, dipanggang, rebus, dikukus dan dipanggang dan kurang digoreng

Daftar produk yang diijinkan pada makanan yang bisa Anda lihat di tabel 100 produk.

Tabel 100 produk yang diizinkan dalam makanan Dukan

Dari fase alternasi, Anda diperbolehkan memasukkan 2 produk per hari dari daftar ADDITIVES - produk tambahan.

Daftar produk tambahan pada diet Ducane. Diijinkan dari fase interleaving

Perhitungan berat dan durasi diet Ducant. Berapa lama setiap tahap terakhir?

Tentukan jumlah pound ekstra di rumah. Untuk melakukan ini, Anda perlu memutuskan tanda skala mana yang akan menjadi impian terakhir Anda. Ini akan menjadi bobot ideal yang akan Anda capai dalam 2 tahap program. Bergantung pada volume kelebihan berat badan dan durasi setiap tahap dihitung.

PENTING: Di Internet ada layanan untuk perhitungan online kerangka waktu diet secara terpisah untuk semua orang. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengisi kolom tentang berat awal dan berat yang Anda cari.

hari pertama Dukan Diet

mungkin tampak sedikit rumit tahap pertama dari program ini, meskipun izin untuk makan di setiap saat, siang atau malam dan dalam jumlah apapun. Mengonsumsi protein murni bisa menyebabkan kelemahan, pusing, mualise umum, karena dalam diet sama sekali kekurangan karbohidrat. Karena itulah Pierre Duacan tidak merekomendasikan untuk memuat dirinya secara fisik akhir-akhir ini.

Insentif untuk mengikuti diet akan cepat menurunkan berat badan. Pada hari kedua serangan Anda akan melihat hasil pertama - 0,5-1 kilogram tersisa.

Banyak orang mengalami kesulitan membuat menu untuk setiap hari pada tahap serangan. Kami menawarkan menu perkiraan selama 1 hari. Sarapan

• : goreng 3 butir telur, sepotong salmon asin, secangkir teh
• Snack hijau: yogurt rendah lemak dengan oatmeal
• Siang: sebagian rebus daging sapi, sapi atau
• ayam Snack: seafood direbus pilihan
• Dinner Anda: salmon steak yang, segelas yogurt 1% lemak

Kiat diet Ducane: apa yang harus dilakukan?

PENTING: Aspek positif dari diet - sejumlah besar piring, termasuk kue, pizza dan barang lainnya yang dapat dibuat dari produk disetujui.

Namun, bahkan pada diet setia seperti itu, terjadi gangguan makanan. Paling sering hal ini terjadi saat kelaparan menderita, dan di tangan tampaknya bukan makanan yang tepat. Beberapa wanita secara psikologis sulit untuk mematuhi rencana yang jelas, sehingga mereka melanggar dan makan berlebihan.

Jika makan berlebih, yang terpenting jangan sampai putus asa dan jelaskan terus skema Ducane.2 hari berikutnya benar-benar mengikuti menu protein murni. Durasi total diet harus ditingkatkan 3-4 hari. Minum banyak cairan, cukup tidur dan berjalan lebih banyak.

tipis setelah Diet Dukan: foto sebelum dan sesudah Dukan Diet Dukan Diet

Express untuk 7 hari. Menu Ekspres diet

Express-diet seminggu dikembangkan Dyukanom bagi orang-orang yang telah pergi melalui semua tahapan program dasar, tetapi kemudian gagal untuk mematuhi rekomendasi, dan memperoleh beberapa kilo. Sebuah varian protein diet 7 hari menawarkan menu yang lebih lengkap dan seimbang. Ini adalah tangga, setiap langkahnya mewakili 1 hari dalam seminggu dengan rangkaian produknya sendiri. Setiap hari, 1 produk baru ditambahkan ke menu.

• 1 hari - protein murni
• Day 2 - protein dan
• sayuran 3 hari - menambahkan 150 gram
• buah 4 hari - untuk semua produk yang terdaftar menambahkan sepotong roti gandum
• 5 hari - tambahkan 4 iriskeju rendah lemak
• 6 hari - menambahkan 220 gram produk yang mengandung pati( sereal, pasta, kacang-kacangan)
• hari ke-7 - semua produk ini, serta pesta - makanan, yang Anda bisa makan makanan apapun, termasukpermen, makanan cepat saji, anggur

PENTING: Jangan lupa tentang norma harian oat bran dalam jumlah 1,5St.l, 1,5 liter cairan per hari, serta aktivitas motor 30 menit. Dukan Diet versi

Lite, yang dirancang untuk 7 hari, akan memungkinkan Anda untuk kehilangan sekitar 700 gram per minggu. Ulangi "tangga" sampai Anda benar-benar menurunkan berat badan. Untuk mengkonsolidasikan hasilnya, gunakan prinsip konsolidasi dan stabilisasi.

Manfaat dan kerugian diet Ducane: pendapat dokter.

«Dyukanovka" - kasus yang jarang terjadi ketika penulis menganjurkan diet bukan wartawan atau ibu rumah tangga, seorang dokter yang berkualitas. Pierre Duccan adalah ahli saraf berdasarkan profesi. Dia menarik perhatian pada masalah obesitas saat temannya membutuhkan bantuan dalam menurunkan berat badan. Berkat diet protein selama 5 hari, teman Dukan kalah 3,5 kg. Jadi mulai cerita Duke sebagai ahli gizi, dan hari ini Prancis menawarkan lebih dari 30 tahun praktek di bidang pengolahan obesitas. Meski semua prestasi Dukan, rekan-rekannya tidak begitu menyayanginya. Teknik dokter Prancis ini disebut berbahaya dan bahkan berbahaya. Dari sisi positif, seseorang tidak dapat gagal untuk mencatat keefektifan program. Orang benar-benar kehilangan berat badan berkat skema Ducane.

Namun, menu protein secara negatif mempengaruhi metabolisme. Untuk proses normal dalam tubuh, protein, karbohidrat, lemak, dan satu set lengkap vitamin dan mineral diperlukan. Pria itu terus diet Duke tetap defisiensi lemak dan karbohidrat, dimana metabolismenya terganggu. Untuk benar menghancurkan lemak dan menghapusnya, Anda membutuhkan karbohidrat. Dengan kurangnya "Dyukanovka" untuk minum 2 liter air biasa sehari - sangat penting.

PENTING: Kurangnya nutrisi, serta pembatasan produk yang agak ketat menyebabkan kelemahan, sakit kepala, kehilangan kekuatan.

Sejumlah besar protein dalam makanan adalah jaminan bahwa Anda tidak akan kelaparan. Ini tidak diragukan lagi sisi positif dari diet. Tapi selain makanan sehat, Dukan tidak menentang pengganti bergengsi, pengawet dan zat aditif berbahaya lainnya.

Selain semua hal di atas, menu protein secara negatif mempengaruhi kerja ginjal, jantung dan komposisi tulang.

Dyuana Pengaruh diet pada ginjal, jantung, tulang

kejutan protein dosis Ducane diet dapat menyebabkan gagal ginjal, kata ahli gizi Alex Kovalkov. Sejumlah besar protein menempatkan beban berat pada sistem genitourinaria, dan kurangnya lemak dan karbohidrat berkontribusi untuk masalah ini. Pierre dirinya Ducane mengklaim bahwa dalam perjalanan mungkin masalah ginjal, dan karena itu merekomendasikan minum sehari-hari dan berjalan sebagai sarana yang dapat meringankan ginjal. Ahli diet

Veronika Klementyeva menyebut tahap pertama program ini yang paling merusak semuanya. Menu yang diajukan oleh Dyukan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah hingga setengahnya, yang merupakan rute langsung ke aterosklerosis. Orang yang paling lengkap memiliki kadar kolesterol tinggi, yang harus mereka hilangkan dengan menggunakan produk yang bisa memurnikan pembuluh darah. Pierre Duacan menawarkan diet yang, sebaliknya, meningkatkan jumlah kolesterol jahat. Diet Dukan

bisa mengurangi kepadatan tulang. Sejumlah besar protein memprovokasi produksi sulfat dalam tubuh - bahan kimia yang secara harfiah membasuh kalsium dari jaringan tulang. Untuk efek seperti ini dipimpin oleh protein hewani, sejumlah besar menunjukkan penggunaan Pierre Ducane.

PENTING: Jika Anda memiliki masalah ginjal atau jantung, hentikan diet segera dan konsultasikan ke dokter.

Video: Harm protein. AsidifikasiOsteoporosis. Mengapa kalsium tidak melindungi tulang?

diet Deskripsi Ducane secara bertahap: tips dan ulasan

Jadilah memperhatikan kesehatan mereka, dan di depan diet, konsultasikan dengan dokter Anda untuk kontraindikasi. Untuk Diet Dukan memiliki kontraindikasi berikut:

• hipertensi
• pelanggaran masalah ginjal
• kolesistitis
• cholelithiasis
• dengan saluran
• gout
• aterosklerosis
• diabetes
• reaksi alergi pencernaan untuk menu makanan diet

Diet juga dilarang untuk anak-anak, remaja, hamildan wanita menyusui.

Video: Dukan Diet Deskripsi tahapan dan fase