Diet rendah kalori salad untuk menurunkan berat badan - resep. Salad untuk membersihkan dan menurunkan berat badan - kocok, sikat. Saus rendah kalori untuk salad

Setiap wanita setidaknya sekali dalam hidup mereka mencoba untuk mengubah pola makan tradisional mereka dan melakukan diet. Sayangnya, tidak semua mampu mencapai hasil dalam hal ini - untuk menurunkan berat badan. Seluruh titik adalah bahwa Anda perlu diet dengan benar. Yaitu, tidak menolak untuk makan, dan untuk membuatnya berguna. Artinya, menggantikan goreng, manis dan tepung piring salad lezat buah-buahan alami dan sayuran.

saus salad sama. Itu benar. Hampir tidak ada orang percaya Olivier atau mimosa hidangan sehat. Pada artikel ini, kita akan fokus pada rendah kalori salad. Mereka tidak menambahkan mayones. Tugas utama dari hidangan seperti( dengan minimal kalori) untuk mengisi tubuh dengan semua zat yang berguna baginya.

Fiber - kombinasi unik dari makanan nabati. Hal ini tidak dicerna dan dikeluarkan dari tubuh berbagai zat berbahaya

Tapi, salad memiliki fungsi lain.bahan penyusunnya tidak hanya mampu menjenuhkan tubuh dengan vitamin dan mineral, tetapi juga untuk membersihkannya dari racun dan kotoran.

Salad untuk membersihkan dan melangsingkan Elena Malysheva kocokan

untuk seperti makan untuk menurunkan berat badan? Pertanyaan akrab? Tapi, memilih piring untuk diet Anda adalah penting tidak hanya untuk mempertimbangkan kualitas makanan mereka, tetapi dampak pada kesehatan. Sebuah lingkungan yang buruk, stres dan makanan kecil menyebabkan akumulasi dalam racun usus. Untuk output mereka telah dikembangkan resep salad khusus. Ini seperti sikat menyapu semua zat-zat berbahaya dari tubuh.

PENTING: Komposisi salad untuk membersihkan tubuh dari Elena Malysheva mencakup tiga sayuran: wortel, kubis dan bit. Mereka sangat tinggi serat, fungsi utama yang - kesimpulan racun dari usus.

• Fiber - serat makanan yang perut kita tidak bisa mencerna. Ketika memasuki usus, jumlah serat meningkat( membengkak).Jadi peristaltik mendorong serat makanan dalam usus besar, dan mereka, seperti kuas untuk botol, sikat dengan data dinding usus mengakumulasi ada plak
• Selulosa - senyawa serat makanan, yang dapat mengeluarkan zat aktif biologis berbahaya dan tidak diinginkan
• Untuk lebih besar efek salad initerbaik dikonsumsi dalam satu hari puasa, bersama dengan air mineral. Produk lain harus ditinggalkan. Setiap 1,5 jam, Anda perlu makan sekitar segelas salad ini Salad bit

sikat pelangsing

, kubis dan paprika - dasar diet detoks

1. salad "Brush" diperlukan untuk memotong bit( 500 g) dan wortel( 500 g) diparut, yangdirancang untuk memasak wortel dalam bahasa Korea. Pada saat yang sama, semua sayuran harus digunakan dalam bentuk alami. Yaitu tanpa thermal pretreatment
2. kubis( 500 g) harus dipotong kecil-kecil dan menambah sayuran lainnya
3. sebagai pengisian bahan bakar salad ini dapat digunakan perasan lemon jus

PENTING: Gunakan garam, merica dan bumbu lain tidak bisa. Mereka mampu menahan air. Yang akan mengurangi efektivitas hidangan tersebut.

diet kalori coleslaw diet

Kubis tidak sia-sia dipilih sebagai salah satu dari ketiga ramuan salad sebelumnya. Dia memiliki banyak kualitas berguna. Jus kubis memiliki efek menguntungkan pada kerja perut, dan zat besi dan potassium dari daun sayuran ini sangat diperlukan tubuh kita untuk pekerjaan normal.

1. Dengan pisau tajam bekas cabai( seperempat dari kepala rata-rata) dan taruh di dalam mangkuk salad. Biji delima menyebar atas( 10 pcs.)
2. Kami membersihkan dan menggiling kenari dengan pisau( 5 pcs.).potongan-potongan kecil
3. sekarang perlu untuk memeras jus lemon( setengah) dan tuangkan minyak zaitun( 30 ml)

salad pelangsing

bit Beet dapat mencegah anemia

Beet dihargai tidak hanya oleh kalori rendah( sekitar 40 Kkal) harus diperoleh. Ini memiliki banyak serat dan vitamin. Sayuran ini sangat bermanfaat untuk pencegahan dan penanganan anemia. Selain itu, bit juga dikombinasikan dengan bahan lainnya. Misalnya apel.

1. Apel saya( 2-3 pcs.) Dan potong bagian tengahnya. Gosok dengan parutan kasar
2. Rebus bit( 1 pc.), Dan terhubung dengan apel shinkuem
3. dihasilkan campuran ini diisi dengan jus lemon. Tambahkan sedikit gula dan satu sendok makan krim asam
4. Mix dan transfer ke mangkuk salad. Top menempatkan sesendok lain dari krim asam

Seledri salad pelangsing

Seledri - sayuran dengan "negatif" kalori

Seledri dianggap sebagai sayuran dengan kalori yang sangat sedikit. Di tanaman ini, banyak yang penting dalam hilangnya vitamin B terkonsentrasi di tanaman ini. Seledri dapat menormalkan kerja sistem saraf, menghilangkan rasa lelah dan mudah tersinggung. Paprika

1. ( 2 pcs.) Potong menjadi potongan. Cara terbaik adalah mengambil dua paprika dengan berbagai warna
2. Kami membersihkan apel manis( 3 pcs.) Dari kulit dan isi perut. Potong menjadi potongan kecil dan garam
3. Bersihkan akar seledri dari kulitnya dan potong halus. Anda dapat menambahkan cincang rempah segar( beam)
4. mencampur produk dan isi salad dengan yoghurt rendah lemak( 1 sdm. Sendok)

rendah kalori salad

mentimun Mungkin semua orang tahu bahwa mentimun adalah 95%

air Namun, di sisa 5% sangat banyakzat bermanfaat untuk kesehatanDalam mentimun banyak kalium dan silikon, vitamin C dan A, serta serat. Salad dari mentimun adalah cara terbaik untuk membersihkan usus dan mengisi tubuh dengan zat-zat bermanfaat. Papan

1. ( 100 g) harus direndam sebelumnya di air hangat
2. Cucumber( 1 pc.) Potong menjadi kubus kecil. Jelas lada( 1 pc.) Dari plum inti
3. kukus halus memotong dan bercampur dengan hijau bahan
4. Taburkan salad lainnya( beam) dan berpakaian dengan minyak zaitun extra virgin( 2-3 sdm. Sendok)

kalori salad wortel Wortel

lama sekutu semua

pelangsingTapi, agar sayur akar ini benar-benar bermanfaat, lebih baik memakannya mentah. Pertama, wortel rebus mengandung sedikit vitamin. Dan kedua, karbohidrat dari sayuran ini selama perlakuan panas dan kehilangan kualitasnya dapat diubah menjadi sel-sel lemak

1. digosok pada parutan wortel kasar Apel( 200 g)
2. ( 200 g) dimurnikan dari kulit dan inti. Memotong mereka potong dan campur dengan wortel
3. ditambahkan ke salad jus segar dari setengah lemon dan kismis( segelintir)
4. Sebagai mengisi selada tersebut dapat menggunakan minyak zaitun( beberapa sendok makan)
5. Sebelum piring saji dapat menghias selada

salad dengan

jamur kaloriSungguh menakjubkan, tapi jamur, serta mentimun, kebanyakan terdiri dari air

Karena ini, mereka memiliki kandungan kalori rendah. Sehubungan dengan manfaat jamur, senyawa dalam komposisi mereka memiliki efek positif pada kadar kolesterol dalam darah. Untuk salad makanan paling cocok: champignons, chanterelles dan jamur tiram rumah kaca.

1. Potong tomat ceri( 200 g) menjadi 4 bagian. Daun selada( 5 pcs.) Diambil secara acak. Jamur( 5 pcs.) Potong-potong tipis
2. bawang merah( 1 pc.) Potong setengah lingkaran dan campuran bahan-bahan
3. Membuat pengisian bahan bakar mustard( 1/3 h. Sendok), minyak zaitun( 2 sdm. Sendok) dan air jeruk nipis( 1pcs.).Kami menyirami jamur dan sayurannya. Garam dan merica secukupnya
4. Taburkan Parmesan

rendah kalori salad Kacang Bean

sebagai jamur dan( 2 sendok makan.) - sumber protein nabati kaya kacang

• asam folat dan seng. Berbicara seng. Macronutrien ini diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid. Kelenjar ini mengatur latar belakang hormon dalam tubuh. Dan tanpa fungsi normal mungkin untuk menjaga berat badan Anda di bawah kontrol
• salad Sangat sederhana dapat dibuat dari kacang merah. Sangat menarik bahwa mereka bisa mengejutkan para tamu yang tiba-tiba turun, dan waktu untuk menyiapkan makanan lebih rumit lagi
• Untuk resep ini dapat digunakan sebagai kacang rebus, dan kaleng. Kami menambahkannya ke dalam lada tipis dan bawang merah cincang dipotong menjadi setengah cincin. Sebelum disajikan, Anda bisa menghias piringan dengan bantuan kemangi. Dan sebagai ganti, Anda bisa menggunakan minyak zaitun

. Jumlah ramuannya bervariasi sesuai selera.

salad dengan resep diet ayam

produk lain, tanpa yang tidak mungkin untuk diet salad, itu ayam. Daging unggas ini hanya mengandung 10% lemak.

Tapi elemen penting seperti protein pada daging ayam lebih banyak daripada daging burung dan hewan lainnya. Itu sebabnya dada ayam sangat menyukai olahragawan dan setiap orang yang peduli dengan sosok dan kesehatannya.

1. Bagilah daging ayam rebus( 200 g) ke dalam serat. Jelas lada( 1 pc.) Dari inti dan potong tipis
2. memurnikan alpukat( 1 pc.) Dan memotong daging ke dalam kotak kecil. Cincang halus peterseli( beam) bahan
3. Mix dan berpakaian dengan saus, yogurt rendah lemak( 1 pc.) Dan perasan salad jus lemon

dengan tuna diet resep

Tuna memiliki nilai gizi

tinggi, tetapi pada saat yang sama, dalam daging ikan, tidak begitu banyakkalori. Dalam 100 gram tuna setengah jumlah protein harian. Dalam hal ini, dagingnya adalah kolesterol 30% lebih sedikit dibandingkan dengan makanan dada ayam. Salad tuna adalah salad ikan paling populer di meja kami.

1. Cut tomat ceri( 250 g) dan alpukat( 2 pcs.) Dalam potongan-potongan kecil
2. menggiling cabe merah( 2 pcs.), Bawang putih( gigi 2.), Herbal( 1 beam) dan kecil cabai
3. Dimasak bahan menyebar dalam mangkuk kecil
4. Peras jus lemon, tambahkan minyak zaitun( 6 sendok makan) dan garam( secukupnya).Kami menaruh mangkuk salad di kulkas
5. Kami membersihkan kentang( 8 buah) dan masak sampai setengah siap. Potong menjadi kubus besar dan digoreng dalam minyak sayur
6. Untuk menghapus chip minyak berlebih perlu berbaring di handuk kertas di wijen grinder
7. menggiling( 3 sdm. Sendok).Mencampurnya dengan garam dan digunakan sebagai breading
8. tepung wijen dip tuna steak( 4 pcs.) Untuk membersihkan dan fry pan dengan jumlah kecil
9. menyebarkan minyak salad di piring. Kami menempatkan tuna dan kentang di atasnya. Hiasan selada

kalori rendah salad dengan udang

seafood lain yang rendah kalori adalah udang
banyak protein dalam daging dan berbagai zat yang bermanfaat: vitamin A, B( B1, B2, B9, B12), D dan E, serta macrocells( zinc, magnesium, potasium, natrium, dll.).Udang adalah ramuan yang sangat populer di salad. Selain nilai gizi mereka, mereka membawa cita rasa unik untuk itu.

1. Kami mencuci anggur, plum dan grapefruit. Memurnikan dan memotong mereka
2. masuk ke dalam mangkuk dan diletakkan di atas satu utama( kerajaan) cuka udang
3. balsamic dan minyak zaitun. Hiasi dengan daun selada

Pilih jumlah bahan secukupnya.

Diet salad dengan resep cumi-cumi

Squid - sumber protein yang sangat baik untuk tubuh kita

Zat yang berguna dari makanan laut ini dapat menghilangkan kolesterol jahat dari darah, membersihkan tubuh dari garam dan kotoran. Dan juga, perbaiki sistem endokrin.

1. Rebus cumi fillet( 600 g) dan memotong dalam mentimun kusochkami. Izmelchaem kecil( 1 pc.) Dan hijau( beam 1)
2. Masukkan bahan dalam mangkuk salad, garam, merica dan berpakaian dengan minyak zaitun
3. pistachio menggiling( 100 g) dalam blender dan taburi salad

rendah kalori salad dengan kepiting tongkat

kepiting tongkat - itu adalah murah kelezatan

kepiting tongkat, meskipun, dan tidak perlu kepiting apa-apa, semua sama seperti seafood lainnya( dan mereka terbuat dari daging cincang berbagaivarietas ikan dan pati)ut dianggap makanan.

Mereka mengandung banyak seng, besi dan yodium. Dan yang terpenting, 100 gram batang kepiting hanya menyumbang 80-90 kilokalori.

1. Potong batang kepiting( 200 g) dan mentimun( 200 g).Dengan menggunakan bawang putih khusus, kami menekan beberapa dentikel akar ini
2. Panaskan sayuran hijau( 1 tandan).Tambahkan keju cottage yang dihilangkan lemaknya( 200 g) dan garam ke dalam mangkuk salad. Berpakaian dengan krim asam dan aduk

salad rendah kalori dengan telur telur

( 3 sdm.) - ini adalah yang terbaik produk yang seimbang bagi tubuh manusia

protein telur rebus hampir 100% diserap oleh tubuh. Pada telur, banyak vitamin D dibutuhkan tubuh kita untuk melawan osteoporosis. Selain itu, produk ini memiliki banyak selenium. Senyawa ini merupakan antioksidan dan mencegah penuaan dini.

1. Bilas daun selada( 1 tandan) dan giling dengan tangan. Rebus telur( 4 pcs.) Direbus dengan keras, bersihkan dari kulit dan potong menjadi delapan bagian
2. Lobang jerami( beberapa potong) dan timun( 1 pc.).Rusak bawang merah
3. Solim, lada dan aduk bahannya. Sebagai saus kita menggunakan minyak zaitun

Salad buah berkalori rendah

Banyak buah dapat digunakan untuk memasak salad makanan

Ya, tidak seperti sayuran, buah lebih kalor. Tapi, banyak di antaranya mengandung zat yang mengaktifkan proses pembakaran lemak di tubuh. Misalnya kiwi. Buah ini mampu tidak hanya untuk membagi senyawa lemak, tapi juga memperbaiki proses metabolisme. Itu juga berpengaruh baik pada sosok tersebut.

1. Kami mematuk kacang( 50 g) di penggorengan dan menggilingnya. Hapus alpukat( 2 pcs.) Dan kiwi( 2 pcs.), Dan memotong mereka kubus identik
2. Dari minyak( 50 g), garam, gula, mustard( 1 jam. Sendok) dan cuka( 20 ml) membuat pengisian bahan bakar
3. MenambahkanUntuk buah bawang hancur( 1 pc.), jagung( 40 g) dan kacang-kacangan. Isi saus dan aduk

rendah kalori saus untuk salad

Untuk salad diet tidak mungkin untuk mengisi

mayones nya ini tradisional meriah salad bahan dalam hal ini tidak cocok. Mayones adalah produk yang sangat berkalori tinggi dan tidak mungkin mengisinya dengan salad makanan.

Anda bisa menambahkan krim asam, yogurt atau minyak zaitun ke salad pelangsing.

• Bahan bakar yang bagus untuk salad seafood bisa dibuat dari jus lemon segar( 35 ml) dan madu( 2 sdt).Dalam saus ini, Anda bisa menambahkan sejumput garam
• Anda bisa membuat saus mustar berdasarkan jus lemon. Untuk tujuan ini, jus lemon( 4 sdm. Sendok) tambahkan minyak zaitun( 2 sdm. Sendok), mustard bubuk kering( 1/2 sendok teh) dan cuka sari apel( 1 h. Sendok.)
• baik salad Salad diet dapat dilakukan padayoghurt berbasisUntuk melakukan ini, Anda bisa mengonsumsi yogurt rendah lemak( 250 ml), tambahkan minyak zaitun( 1 sendok makan) dan 2-3 cengkeh bawang putih

Diet salad. Ulasan dan saran

Masha. Saya sangat menyukai salad ini! Baru makan malam dengan ikan rebus dan salad vitamin: lada manis, kol, hijau dan timun. Aku mengisinya dengan jus lemon dan minyak sayur.

Lisa Dan aku membuat salad. Aku memotong terung muda dengan cincin. Bawang putih dangkal parut. Aku memotong sayuran dan memotong tomat matang. Keju dan campurkan.

Video: Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Diet salad