Oatmeal untuk menurunkan berat badan adalah produk yang sangat penting yang sama efektifnya bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, dan mereka yang perlu mendapatkan beberapa kilogram yang hilang.
Apakah ada kontradiksi disini? Karena produk yang sama memungkinkan Anda mencapai hasil yang bertentangan tersebut?
Alasannya bukan hanya dalam jumlah oatmeal yang dimakan, tapi juga cara memasaknya, dan juga saat sudah termasuk dalam menu. Karena kandungan kalori yang tinggi dari serpihan oat, yang terbaik adalah menggunakannya pagi-pagi sekali.
Apa yang menentukan penggunaan oatmeal?
Manfaat dan kerusakan serpih oat disebabkan oleh kekhasan komposisi kimia mereka. Mereka mengandung:
- Kompleks multivitamin yang kaya( vitamin B dan E adalah yang paling berharga).Salah satu vitamin yang paling penting adalah asam folat( vitamin B9), yang mencegah kerusakan serius pada perkembangan janin, sehingga oatmeal sangat diperlukan dalam kehamilan.
- Kompleks makroelemen penting( oatmeal adalah sumber magnesium, kalsium, klorin, sulfur, potasium, silikon dan fosfor).
- Ada unsur mikro yang diwakili oleh yodium, mangan dan fluorin.
- Sejumlah besar serat tanaman kasar dan serat makanan lembut, yang berkontribusi terhadap penghapusan zat beracun yang meracuni tubuh manusia.
- Kompleks asam amino yang berharga.
Pelajari lebih lanjut tentang khasiat oatmeal - video:
Kandungan kalori serpih oatmeal rata-rata dalam 360 kalori( nutrisi dari serpihan berbeda memiliki sedikit penyimpangan).
Oat serpih kategori
Industri makanan menghasilkan serpihan gandum dari tiga kategori:
- " Hercules "( membutuhkan masakan 20 menit).
- Petal ( dimasak selama 10 menit).
- " Ekstra ".
Kategori serpih ini dibagi menjadi tiga kelas:
- Varietas "extra-singular", terbuat dari biji-bijian utuh, dimasak paling sedikit selama 15 menit.
- Varietas "ekstra-deuce" dibuat dari gandum potong dan membutuhkan memasak sepuluh menit.
- "Extra-triple" - serpih, ditujukan untuk nutrisi bayi dan orang-orang dengan masalah sistem pencernaan. Terbuat dari biji-bijian kecil kukus, mereka sama sekali tidak membutuhkan perlakuan panas. Untuk membuat bubur mereka menuangkan air mendidih mendidih atau susu sangat panas dan memberi sedikit infus.
Seperti sereal, serat makanan lunak dan kasar yang paling banyak. Berkat kehadiran mereka, seseorang bisa puas dengan porsi yang sangat kecil, dan perasaan kenyang tidak akan meninggalkannya selama 3-4 jam.
Makanan cepat serpih , yang telah melewati banyak tahap dalam proses pembuatannya, sangat cepat diserap oleh tubuh manusia. Indeks glikemik mereka( kemampuan untuk meningkatkan kadar gula darah) juga secara signifikan lebih tinggi daripada serpihan yang membutuhkan masakan( 60 sampai 42).Itu sebabnya serpih biji-bijian utuh, diperoleh dengan meratakan butiran gandum yang sudah dikukus, akan memberi lebih banyak keuntungan.
Apakah ada kontraindikasi terhadap "Hercules"?Kontraindikasi
masih memiliki:
- Oatmeal tidak dapat memiliki pasien, menderita penyakit celiac - intoleransi untuk sereal protein. Dalam bahasa umum penyakit ini disebut sebagai alergi terhadap sereal .
- Pesta makan oatmeal dapat menyebabkan konsentrasi tinggi asam fitat kalsium leachable dari tulang kerangka manusia.
- Oatmeal makanan cepat saji tidak produk yang cocok untuk menurunkan berat badan , karena kandungan kalori terlalu tinggi: sebenarnya mengandung jumlah gula yang tinggi, creamer dan aditif lainnya yang meningkatkan nilai gizi mereka.
Apakah produk mono berguna?
Sebagai contoh, kami memberikan makanan dari salah satu makanan yang paling populer. 
- Berlaku selama 2 minggu.
- Hasil yang diharapkan: 3-7 kg berat badan.
- Lima kali sehari: tiga makanan utama dan dua makanan ringan.
Sebagai camilan, Anda bisa makan apel kecil dan minum 200 ml kefir.
Apakah diet ini bermanfaat?
- Mari kita lihat bagaimana penurunan berat badan terjadi dalam kasus sesuai dengan diet ini: berat badan
- mengurangi efek dalam tiga hari pertama adalah karena penurunan ditingkatkan cairan interstitial dan pembersihan usus.
- kekurangan bencana kalori, sehingga sulit untuk metabolisme normal, dibungkus kelemahan umum, pusing, mual dan sakit kepala parah.
- Kurangnya kalori tubuh mulai terbentuk dengan menghabiskan tidak hanya lemak, tapi juga jaringan otot. Hasil
- dari dua minggu dari diet yang menyiksa sebenarnya tumbuh tipis, tapi sangat tidak menarik tubuh dengan longgar, kulit kendur di paha dan lengan.
- konsekuensi yang tidak menyenangkan lain dari seperti diet kaku bisa menjadi keengganan yang kuat untuk oatmeal, apel dan yogurt, serta gangguan makan penuh, penuh dengan frustrasi dan kembali ke kategori berat sebelumnya.
Bagaimana memasak oatmeal yang sehat?
Untuk mendapatkan keuntungan, oatmeal untuk menurunkan berat badan harus:
- Rendah kalori.
- Delicious.
- Digunakan hanya di pagi hari untuk sarapan pagi. Ingat: untuk menurunkan berat badan, cukup mengonsumsinya hanya sekali sehari.
Bagaimana mempersiapkan "benar" bubur:
akan mengambil klasik( kasar) "Hercules"( kaca geser) dan 500 ml air.
- Serpihan ditutupi air mendidih.
- Beberapa menit pertama diseduh dengan api yang kuat, diaduk.
- Setelah mengurangi panas, tutup panci dengan tutup dan masak sampai siap.
Untuk meningkatkan rasa bubur, dimasak tanpa satu gram gula dan garam, Anda perlu mengambil mengurus suplemen lezat dan sehat ( berat satu porsi bubur selesai - 150 gram):
- 100 g bebas lemak yogurt dan ½ apel panggang, Anda akan memperkaya sarapan Anda lengkapprotein hewani dan vitamin.
- Membuat bubur aroma yang menyenangkan, rasa manis dan sedikit lemak sehat akan membantu sejumput kayu manis, satu sendok makan kismis dan kacang-kacangan( 2 h. Sendok).Anda bisa menambahkan apel.
- Buah segar( 200 g) dengan yogurt( 100 ml) akan membawa protein, beberapa vitamin dan oksidan.
- rendah lemak keju cottage( 50 g), pisang( cukup membagi) dan penurunan kayu manis gilirannya oatmeal menjadi makanan penutup yang lezat. Siapkan
- biasa rendah kalori bubur akan menambahkan itu mencubit dan jahe kering peterseli segar dan dill( sendok makan daun cincang).
- biji rami, ditumbuk sampai halus atau seluruhnya ditambahkan ke bubur, tidak hanya untuk meningkatkan rasa, tetapi juga memperkuat sifat penyembuhan karena porsi tambahan mengandung serat makanan.
Mewujudkan imajinasinya sendiri, adalah mungkin untuk mengubah resep aditif tanpa batas waktu untuk memperbaiki rasa havermut biasa.
Diet lembut pada oatmeal
Makanan kesehatan ini harus diamati setidaknya dua minggu.
- Ambil makanan 5-6 kali sehari( sarapan pagi, makan siang, makan malam dan 2-3 makanan ringan).
- Untuk sarapan pagi, makan siang dan makan malam Anda perlu makan oatmeal dengan buah atau dengan buah kering( apapun).Ini disiapkan dari komponen berikut: oatmeal( 250 g), potongan buah segar atau buah kering( 100 g), kacang-kacangan( 50 g), 3 sendok teh madu. Jumlah makanan ini dibagi menjadi tiga bagian dan dimakan selama makanan utama.
- Sebagai camilan, Anda bisa makan 100 g buah.
Cara menyiapkan bubur oatmeal
Oatmeal untuk menurunkan berat badan bisa disiapkan dengan berbagai cara. Kami sudah membicarakan masakan tradisional yang terbakar.
- Oatmeal dapat dimasak tanpa mendidih , dengan mengukus .
Di pagi hari, oatmeal pra-dimasak akan menghemat waktu, menghilangkan persiapan sarapan pagi.
- Jika diinginkan, bubur oatmeal dapat disiapkan di multivariat.
- Setelah mengambil oatmeal dalam jumlah yang diperlukan, itu ditempatkan di mangkuk alat rumah tangga dan diisi dengan air dingin( mengikuti petunjuk dari pabriknya).
- Setelah memilih mode "Kasha", tekan tombol dan tunggu 20 menit.
- Untuk membuat bubur yang dimasak lebih enak, Anda bisa mengonsumsinya dengan kefir, dengan aprikot kering atau dengan kismis. Persiapan
- bubur dalam microwave juga tidak menimbulkan komplikasi. Anda bisa memasaknya di atas air atau susu, dengan mengamati perbandingan 1: 4( satu bagian serpihan mengambil empat bagian air).
- Setelah menempatkan air yang dipipihkan ke dalam wadah khusus, ditutupi dengan tutup khusus dengan lubang dan dikirim ke microwave. Waktu persiapan
- - sepuluh menit, tenaga harus maksimal.
- Anda bisa menambahkan madu ke sajian siap.
- Ada satu cara persiapan yang lebih orisinal: malas oatmeal di bank .
Ini adalah hidangan yang cukup bergizi dan lezat yang terbaik dari pagi hari, karena disiapkan dari serpih yang mengandung cukup banyak serat nabati( pilihan optimalnya adalah serpihan lunak dari jenis "ekstra No. 2").Dan, seperti yang Anda tahu, serpihan inilah yang untuk waktu lama menekan rasa lapar. Cara memasak hidangan seperti itu?
Untuk mulai dengan, kami memberikan resep umum.
Malam oatmeal dalam susu( 1/3 cangkir) dan yoghurt biasa( 1/4 cangkir) akan disiapkan. Untuk mengurangi kalori, Anda bisa memasaknya di yogurt( mengganti yoghurt).- Siapkan toples kaca( dengan kapasitas tidak lebih dari 500 ml) dengan tutup sekrup, isi dengan seperempat cangkir serpih lembut, jumlah yang sama dari buah segar atau buah segar dan satu sendok teh madu alami.
- Tuangkan yogurt dan susu skim.
- Setelah mengencangkan tutup dengan kencang, toplesnya tergetar dengan cepat beberapa kali, memastikan pencampuran semua bahan dengan seragam.
- Ruang yang ditinggalkan bebas setelah bergetar kaleng diisi dengan potongan buah atau buah beri segar.
- Ini tetap melekat erat pada tutupnya dan kirimkan kaleng ke kulkas.
Masa simpan oatmeal malas adalah 3-4 hari. Lembut dan manisnya pengisi buah dan berry - semakin lembut dan lezat buburnya.- Malam oatmeal dapat dimasak dengan kacang, remah-remah coklat, buah kering dan santan. Untuk meningkatkan rasa, Anda bisa menggunakan vanillin, cinnamon, cocoa powder dan kopi instan.
- Malam oatmeal malas bisa disiapkan dalam wadah plastik biasa, yang nyaman karena dapat dibawa kemana-mana( termasuk di dalamnya pekerjaan).
Pemeliharaan oatmeal malas dapat disiapkan untuk penggunaan masa depan dan membekukan .Dalam kasus ini, bank harus diisi hanya dengan ¾ volumenya( jika tidak maka akan pecah karena kenaikan volume cairan pemadatan).
Masa simpan hidangan beku sekitar sebulan. Sebelum menggunakan toples, Anda hanya perlu mengeluarkannya dari freezer dan memindahkannya ke kompartemen lemari es sepanjang malam. Pada pagi hari, hidangan bergizi dan sehat akan siap.Bagaimana oatmeal malas?
Biasanya hidangan ini dimakan dingin, tapi jika Anda mau, Anda juga bisa menghangatkannya dengan membuka tutupnya dan meletakkan toples di microwave. Untuk mendapatkan bubur hangat, satu menit sudah cukup. Penggemar sarapan panas bisa menunggu sedikit lebih lama.
Oatmeal dalam makanan untuk pinggul dan perut Diet
- untuk menurunkan berat badan kaki harus ditujukan untuk membatasi manis, mengganti protein hewani dengan sayuran dan benar-benar meninggalkan kalori "kosong".Bergizi, tapi bubur gandum tanpa pemanis sebanyak mungkin menjawab semua persyaratan ini.
- Diet untuk menurunkan berat badan pinggul disarankan untuk membangunkan tubuh dan memulai kerja sistem pencernaan untuk minum pada perut kosong 200 ml air dengan jus lemon dan selalu sangat ketat makan sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks. Ini mungkin aneh, tapi makanan sarapan sehat bisa termasuk sandwich kecil dengan mentega, bubur susu dan bahkan sekotak coklat hitam, kaya antioksidan.
Orang yang sarapan pagi tidak akan pernah makan ekstra untuk makan siang dan tidak akan mendapatkan kelebihan kalori yang digunakan untuk disimpan di perut dalam bentuk lipatan lemak yang menjijikkan.- Peran sarapan sama besarnya dengan diet untuk memperlambat perut. Tujuan utamanya adalah untuk memulai tubuh dan meningkatkan kadar gula dalam darah, berkat tubuh manusia yang menerima energi yang diperlukan. Ini adalah oatmeal, yang merupakan sumber karbohidrat kompleks dan serat makanan, mampu melakukan tugas ini.
Semua diet yang efektif untuk menurunkan berat badan merekomendasikan makan minimal 5-6 kali sehari, tanpa membebani perut Anda dengan lebih banyak makanan.Jumlah porsi secara bertahap akan berkurang pada malam hari. Yang terkecil harus menjadi porsi, diambil untuk makan malam.
- Oatmeal sama efektifnya untuk pelangsing pria. Seharusnya hanya diperhitungkan bahwa mereka tidak mungkin merasa kenyang dari porsi oatmeal kosong yang dimasak di atas air. Menambahkan madu, buah dan kacang kering akan membantu memperbaiki kekurangan ini.
Mungkinkah menurunkan berat badan dengan oatmeal?
Ya, bubur yang sangat berguna ini sangat membantu menormalkan berat badan. Kami diberitahu tentang hal ini dengan sambutan hangat dari mereka yang telah kehilangan berat badan. - Sejumlah komentar yang diposting di forum dan situs web yang didedikasikan untuk makanan sehat umumnya mendukung diet yang menyarankan penggunaan oatmeal sebagai produk yang memicu mekanisme normalisasi berat badan dan membentuk kebiasaan perilaku makan yang tepat.
Hasil penurunan berat badan pada oatmeal tentu saja berbeda: 2-3 sampai 7-10 kilogram. Itu tergantung pada beratnya diet, dan pada karakteristik individu tubuh.- Banyak ulasan juga mengandung informasi tentang efek samping dari penggunaan oatmeal: misalnya, untuk memperbaiki warna kulit dan menghilangkan jerawat. Oleh karena itu, kita bisa menyebutkan keabsahan pernyataan tentang kegunaan ekstrim produk ini.
Video Terkait:
1:27 resep oatmeal untuk menurunkan berat badan selama 1 bulan)
5:04 Oatmeal untuk menurunkan berat badan. DIET pada oatmeal. Resep!
4:04 Oatmeal untuk menurunkan berat badan