Tidak selalu pada keadaan depresi menyebabkan stres atau kegagalan dalam hidup. Depresi juga bisa berkembang dengan kekurangan nutrisi penting dalam tubuh manusia. Jadi, misalnya, dominasi atau kekurangan jenis asam amino tertentu menyebabkan terganggunya proses biokimia di otak, yang berkontribusi terhadap perkembangan kelainan psikologis dan kondisi depresi yang parah pada individu.
Pengaturan meja yang indah, suasana yang menyenangkan untuk makan malam keluarga dan hanya makanan favorit favorit dapat meningkatkan mood seseorang. Namun, orang yang mengalami depresi sering menderita kehilangan nafsu makan atau sensasi rasa berkurang secara signifikan. Makanan dan hidangan favorit tidak lagi membawa rasa kenyang yang menyenangkan, dan rasa beberapa produk bisa jadi terdistorsi. Banyak pasien mengeluh bahwa makanan tersebut mendapat( indra mereka) secukupnya "kertas" atau tidak memiliki selera. Makanya, hal itu tidak menimbulkan nafsu makan pada pasien.
Aturan gizi untuk depresi
Bila depresi diperlukan untuk mengubah pola makan kebiasaan dan masuk ke dalam piring makanan yang kaya akan asam amino, vitamin, magnesium dan nutrisi lainnya. Dianjurkan juga untuk mendiversifikasi menu produk yang menyedihkan, bila digunakan dalam tubuh manusia menghasilkan hormon sukacita - serotonin.
Sel-sel saraf dicegah oleh zat seperti asam glutamat, yang diproduksi selama sintesis oleh vitamin B, potassium dan fosfor. Semua zat ini terkandung dalam apel biasa. Karena itu, apel sangat bermanfaat, sebagai produk nutrisi diet utama untuk depresi. Juga dalam makanan pasien harus ada makanan kaya selenium - kenari, zucchini, seledri, asparagus, kuman gandum.
Daftar umum produk yang direkomendasikan meliputi: daging dan ikan rendah lemak
- ( ikan haring, makanan laut, ayam);Tomat
- ;Jus lemon
- ;Roti
- dari dedak;Sereal
- ( soba, oat jelai);
- sayuran mentah;Keju cottage
- ;Buah dan buah
- .
Sangat disarankan untuk memasak daging dan ikan dengan rempah-rempah, dan dari telur menyiapkan telur dadar. Sebagai lauk - sayuran, dan pada sup - pertama dan kaldu. Penggunaan permen dan kopi harus dibatasi.
Perkiraan diet
Perkiraan menu diet melawan depresi:
- Sarapan: teh dengan susu dan apel panggang dengan keju cottage rendah lemak, atau roti lapis dengan hati pami.
- Snack: sepotong kecil keju, kiwi( jeruk, wortel mentah).
- Makan siang: sebagian kaldu ayam, salad sayuran segar dan segelas jus buah.
- Snack: secangkir yogurt alami( dengan kacang-kacangan, sereal, madu), satu pisang.
- Makan malam: salad dari bit rebus, teh dengan St John's Wort.
Makanan jangan terlalu padat, lebih baik makan porsi kecil, tapi sering. Membakar rempah-rempah dan makanan dengan aditif paling baik dikecualikan dari makanan. Sebagai minuman, sangat disarankan untuk menggunakan decoctions berdasarkan lemon balsem, motherwort, wortel St. John, chamomile.