Menu olahraga vegetarianVegetarisme dan binaraga. Dimana untuk mengambil protein vegetarian?

Mungkinkah tetap berpegang pada cara hidup vegetarian saat melakukan binaraga? Tentang semua ini dan tidak hanya baca di artikel kami.

ada persepsi antara orang-orang biasa yang memompa ototBerat badan tidak bisa, tanpa makan daging. Tapi, sebagai profesional membuktikan, para atlet adalah tugas yang cukup dapat dicapai.

Apakah vegetarisme dan binaraga itu kompatibel?

Sebelum menjawab pertanyaan ini, perlu untuk memahami apa vegetarian dan alasan untuk kejadian tersebut.

alasan Bodybuilder-veetarianets

keberatan teliti untuk makan daging dapat: masalah kesehatan

• , ini mungkin bukan asimilasi makanan asal hewan, dan reaksi alergi. Seseorang bisa bahkan hanya tidak suka rasa keinginan daging
• untuk menjalani gaya hidup sehat, karena merupakan makanan nabati membantu membersihkan tubuh dari racun, melindungi terhadap penyakit kardiovaskular, menormalkan robot gastrointestinal

ditambah besar tentang vegetarian, adabahwa mereka tidak menderita satu set kelebihan berat badan, lebih terlindungi dari berbagai penyakit, bahkan dari beberapa jenis kanker. Saya pada umumnya merasa jauh lebih baik dibanding orang yang mengonsumsi daging.

• Sadar keengganan untuk hewan dibunuh untuk kebutuhan manusia, itu berlaku untuk pakaian, menjahit hewan yang disembelih
• prinsip-prinsip agama, beberapa agama-agama dunia kategoris menyangkal makan makanan asal
• hewan Dalam rangka untuk menyelamatkan beberapa orang menyerah
• daging Dan beberapa,menolak dan memanggil penyebab, fakta bahwa pengolahan daging dan produk hewani, itu adalah

sangat polusi kadang-kadang itu beberapa alasan yang diambil bersama-sama, kadang-kadang saja, tapi, Dengan cara lain, orang secara sadar menolak lemak dan protein hewani. Jenis

dan penyebab vegetarian

Ada tiga jenis vegetarian:

• vegan, benar-benar menghilangkan dari makanan diet Anda yang berasal dari hewan
• Laktovegetariantsy, dalam hal ini memungkinkan penggunaan susu dan produk susu
• Laktoovovegetariantsy kecuali produk susu, mereka makan lebih banyak dan telur

Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa pembentukan otot tidak begitu dibutuhkan protein seperti karbohidrat. Mereka memainkan peran besar dalam proses ini. Dan protein itu sendiri membutuhkan sangat sedikit - 1,6 gram per kilogram berat.

Contoh yang nyata dari kenyataan bahwa vegetarian dan binaraga yang kompatibel, ada:

• Cory Everson, dia menyerah daging lain gadis berusia 17 tahun. Tapi ini tidak mencegah dia untuk menjadi juara enam kali dengan binaraga

Cory Everson

• Adreas Kahling, ia tampak hebat, usianya, dan sekarang

Adreas Kahling,

• Bill Pearl, bintang paling terang dari tahun 60-an binaraga, contoh nyata tentang seorang binaragawan vegetarian

Bill Pearl

Perlu dicatat bahwa pembentukan otot tidak akan mungkin terjadi tanpa vitamin dan suplemen khusus. Suplemen olahraga ini diambil bahkan oleh para atlet yang dagingnya merupakan makanan biasa, dan bukan komplek kimia.

PENTING: Jika seseorang, untuk waktu yang cukup lama terlibat dalam olahraga dan tidak membatasi diri Anda untuk makanan, saya memutuskan untuk menjadi vegetarian, maka harus dilakukan secara bertahap dan tidak segera setelah keputusan.

Kerugian vegetarian dalam membangun massa otot adalah rasa lapar tidak dapat terjadi dalam waktu lama. Ini bagus bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tapi tidak untuk binaragawan. Mereka harus sering makan.

Vegan girl

Bagaimana vegetarisme mempengaruhi pertumbuhan otot?

Bagi atlet vegetarian ada diet yang dirancang khusus. Meski banyak orang meragukan keefektifan metode membangun otot ini, namun ini cukup nyata. Selain itu, atlet vegan merasa jauh lebih sehat daripada rekan olahraga mereka yang makan daging. Bagaimanapun, ini adalah makanan hewani yang berkontribusi terhadap peningkatan kolesterol jahat dalam darah dan perkembangan penyakit kardiovaskular.

Dari menu yang dipilih dengan benar, seorang vegetarian menerima jumlah protein yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Komponen yang hilang bisa diisi ulang dengan suplemen olahraga khusus. Tapi kita harus ingat bahwa otot tidak akan tumbuh, bahkan jika proteinnya melebihi norma, dan tidak ada lemak dalam makanan. Hal ini juga akan mempengaruhi penampilan atlet, kulit akan menjadi lembek, rambut akan mulai rontok, massa otot akan menjadi lemah. Oleh karena itu, seseorang pasti harus menggunakan minyak nabati, santan, dan, jika prinsip vegetarian mengizinkan, susu sapi.

Peternak Vegetarian

Harus diingat bahwa tidak ada aditif mahal yang akan menggantikan makanan lengkap. Dan, dengan kekurangan karbohidrat dalam makanan, namun dengan jumlah protein yang banyak, tubuh itu sendiri mengubahnya menjadi karbohidrat. Dengan demikian, atlet hanya membahayakan kesehatannya.

Dimana mengambil protein untuk menjadi vegetarian?

Bagi mereka yang ingin pergi ke makanan vegetarian, timbul pertanyaan di mana harus mengambil protein yang diperlukan.

• Dengan ketat protein prinsip vegetarian dapat diambil dari jamur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sayuran, rempah-rempah, buah-buahan, berry, biji-bijian, sereal
• Jika laktovegetarianets binaragawan, itu memungkinkan untuk mengkonsumsi susu dan
• produk susu untuk vegetarian kurang ketat diperbolehkan untuk menambahmakanan dan telur

Tetapi untuk mendapatkan jumlah protein yang diperlukan, vegetarian perlu mengikuti beragam nutrisi dan menggabungkan makanan yang berbeda. Kemudian beberapa produk, dengan kandungan asam amino rendah yang diperlukan untuk sintesis, akan ditambah dengan yang lain. Dalam hal ini, protein yang tidak lengkap menjadi lengkap. Contoh untuk kombinasi adalah kacang polong dan biji-bijian. Dari mereka protein penuh diperoleh, dan bahkan lebih baik diserap daripada dari daging.

Produk yang mengandung protein

Vegetarian sumber sumber protein

Pertimbangkan bagaimana vegetarian bisa mendapatkan protein: Jamur

Jamur

sumber protein

• jumlah terbesar dari protein bisa diperoleh dari jamur aspen kering 35,4 gram, segar angka ini akan memiliki lain 3,3 gram
• Padajamur kedua, dalam bentuk kering, mereka dapat memasok tubuh dengan 20,1 gram, namun segar hanya 3,7 gram dari 100 gram protein
• jamur tempat ketiga jamur segar - 4,3 gram

Kacang

Mereka kaya akan protein dan lemak, vitamin dan mineral. Untuk menghemat semua zat bermanfaat, Anda harus mengkonsumsinya hanya dalam bentuk mentah.sumber protein

kacang

• tempat pertama menempati kacang - 26,3 g
• kacang mete kedua - 20g
• almond ketiga - 18,6 g
• hazelnut keempat - 16,1 g
• kenari kelima - 15,6 g
• pistachio keenam - 10 g

kacang yang terkandung dalam protein kacang-kacangan dan karbohidrat kompleks. Mereka sangat berharga bagi tubuh dan mengandung kalsium, besi, seng, serat. Kacang polong bisa berkecambah, makan mentah, atau Anda bisa menyiapkan makanan dari mereka.

Sumber protein kacang

• protein, kedelai menempati urutan pertama, mengandung 34,9
• gram kacang di kedua, berisi 24 gram
• membagi kacang polong di tempat ketiga - 23 gram Kacang
• di tempat keempat - 21 gram

Sereal Sereal diisi dengan tubuhsemua elemen yang diperlukan, ini juga berlaku untuk protein.soba yang paling berharga, sangat berguna untuk orang-orang yang mematuhi prinsip-prinsip vegetarian dan untuk mematuhi puasa yang ketat.

Sereal sumber protein

• tempat pertama pada isi protein mengambil semolina gandum - 11,3 gram
• tempat kedua untuk bubur -
• 11 gram gandum di tempat ketiga - 10 gram
• di tempat semolina keempat dan jagung - 10,3 gram
• kelima milikPerlovka - 9,3 gram hijau dan sayuran

hijau dan sayuran berwarna hijau, mengandung semua asam amino esensial. Hal ini penting untuk tidak membatasi diri dalam memilih dan makan berbagai jenis sayuran dan sayuran.

sumber protein: bumbu dan sayuran

• Championship bawang putih - 6,5 gram tempat
• Kedua pergi ke kubis Brussel - 4,8 gram
• Tempat ketiga untuk peterseli - 3,7 gram
• keempat menempati bayam - 2,9 gram
• kelima lobak- 2,5 gram
• keenam untuk kentang - 2,4 gram
• Ketujuh tempat ditempati oleh kubis - 2,8 gram
• kedelapan mentimun - 0,8 gram

buah

peran besar dalam memulihkan kembali stok protein memainkan buah-buahan dan buah-buahan kering. Perhatikan beberapa konten nilai protein per 100 gram berat badan.

sumber Buah protein

• tempat pertama untuk pisang - 1,5 gram per rowan
• kedua - 1,4 gram
• ketiga mengambil ceri - 1,1 gram
• tempat keempat ditempati oleh Dogwood - 1 gram
• seperlima delima, persik dan aprikot, merekasemuanya mengandung 0,9 gram protein
• Pembulatan daftar apel kami - 0,4 gram

makanan lain selain pemasok protein di atas dalam tubuh, dapat dicatat dan makanan lain yang kaya protein. Roti

mengikat bahan makanan atlet vegetarian

• peringkat coklat bubuk pertama itu berisi 24,2 gram protein per 100 gram
• berat badan Di tempat kedua buah zaitun kalengan - 18
• dedak ketiga dari gandum - 15,1
• roti gandum keempat- 8,1
• susu coklat kelima - 6,9
• keenam roti gandum - 6,6
• dark chocolate ketujuh - 5,4

juga harus mengingat produk yang terbuat dari kedelai.

Tofu - keju yang terbuat dari susu kedelai, mengandung dalam struktur sejumlah besar protein, serta zat besi dan kalsium. Hampir produk universal, karena dapat membakar, memasak dari itu sup, panggang di atas panggangan, membuat makanan penutup. Anda harus tahu bahwa tahu hampir hambar, ketika mempersiapkan banyak perhatian harus dibayar untuk rempah-rempah dan saus.

Keju Tahu-Tempe

- produk makanan eksotis yang terbuat dari kacang kedelai, mengandung cukup protein untuk menggantikan makan daging. Hal ini dapat goreng, menambah rasa rempah-rempah dan saus. Terutama dalam pilihan tempo adalah kesegarannya. Lapisan dalam hal ini harus putih, adalah mungkin bahkan memiliki bintik-bintik abu-abu. Tetapi jika tingkat atas ke kuning atau biru, itu berarti staleness produk.

di Tempe mengandung protein lebih dari tofu

Ada tanaman pengganti protein lain - adalah seitan, terbuat dari gluten gandum.100 gram produk mengandung 25 gram protein. Sangat populer di kalangan vegetarian atlet.

Seytan

hewan pengganti protein untuk vegetarian, membiarkan diri untuk makan produk susu, pemasok protein yang sangat baik akan:

• Keju
• Susu
• rendah lemak keju cottage Keju
• Yogurt es krim produk
• Milk Kefir

Susu yang penting bagi tubuh manusia

Telur, selain protein juga mengandung 60% lemak.

• Dalam salah satu bagian dari telur ayam, serta dalam puyuh, adalah 6 gram
• protein Bebek kurang sedikit - 2 gram

Telur sumber protein

PENTING: Benar menggabungkan semua yang terdaftar, dan tidak hanya produk, vegetarian tidak pernah mengalami kekuranganprotein.

Video: mana foodists baku dan vegan mengambil protein dan bagaimana untuk membuat profil asam amino( makanan mentah diet dan protein)?

Vegetarian dan

asam amino Asam amino yang penting untuk tubuh manusia, jumlah yang diperlukan bisa datang hanya dengan makanan, karena tidak sendiri mampu mensintesis mereka. Untuk orang dewasa, sosok itu adalah 8 asam amino, dan untuk anak-anak - 10 asam amino.

Ada mitos bahwa vegetarian tidak bisa mendapatkan semua asam amino esensial dari makanan nabati, dan membawa kerusakan besar untuk kesehatan mereka. Tapi, sebagai praktek menunjukkan, hewan juga bisa mensintesis asam amino sendiri, dan membuat mereka dengan tanaman pangan. Terutama mitos ini tidak berlaku untuk vegetarian yang mengkonsumsi makanan mereka dalam susu dan telur.

asam amino esensial yang ditemukan dalam sayuran hijau dan buah-buahan

Sebagai permulaan vegetarian atau bagi mereka yang telah lama meragukan kebenaran di atas, untuk menyajikan daftar asam amino dan produk di mana mereka terkandung:

• Tryptophan ditemukan dalam pisang, kurma, susu, yogurt, kacang, biji wijen, kacang pinus dan
• kedelai Lysine ditemukan dalam kacang-kacangan, gandum dan produk susu
• valine ditemukan dalam jamur, kacang tanah, kedelai, produk susu dan sereal
• Metionin hadir dalam kacang-kacangan, telur dan susuproduk
• treonin hadir dalam kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur dan produk susu
• hadir isoleusin dalam biji, kacang polong, telur, almond dan kacang mete
• Leusin hadir dalam lentil, biji-bijian, kacang-kacangan, serta beras merah
• Fanilalanin hadir dalam pengganti gula, sertadalam kedelai, susu dan telur

PENTING: anak-anak membutuhkan histidin asam amino dua dan arginin. Mengisi cadangan mereka mereka dapat menggunakan produk seperti: yogurt, biji bunga matahari, kacang tanah, kacang, wijen.

menunjukkan daftar semua asam amino esensial tubuh dapat diperoleh dari makanan nabati. Pengecualian mungkin terjadi ketika seseorang telah memutuskan untuk menjadi vegetarian, tapi tidak peduli tentang berbagai makanan.benar-benar harus seperti itu tidak terjadi:

• Makan kacang-kacangan dari semua jenis
• Kombinasikan sumber protein dan asam amino

gadis

vegetarian Berkenaan dengan vegetarian non-ketat, konsumsi secara teratur produk susu dan telur, menjamin terhadap kekurangan asam amino.

Vegetarian dan vitamin penting

Vitamin yang penting untuk fungsi normal tubuh. Mereka mencegah, atau membantu mereka untuk mengobati berbagai penyakit, meningkatkan daya tahan terhadap infeksi virus.sumber vitamin adalah sebagai tanaman pangan, dan hewan.

Karena vegetarian adalah penolakan dari makanan hewani, mempertimbangkan apa vitamin esensial tersedia makanan secara eksklusif sayur:

• B1 - kekurangan vitamin ini mempengaruhi kerja sistem saraf, kardiovaskular dan saluran pencernaan. Jumlah tiamin terbesar ditemukan pada wortel, kentang, gandum, kuman gandum dan kubis
• B2 - dengan itu, proses perbaikan sel dan pertumbuhannya terjadi. Ini membantu untuk sepenuhnya berfungsi organ penglihatan. Terutama yang terkandung dalam daging dan susu, tapi dengan bantuan kacang polong, bawang hijau, sereal, tomat, Anda dapat benar-benar mengisi stok Anda
• B6 - dengan kekurangan vitamin ini ada perubahan pada sistem saraf, metabolisme rusak, bengkak dan ruam kulit bisa terjadi. Untuk mengisi kembali tubuh Anda dengan vitamin ini bisa dengan bantuan kacang polong, biji-bijian, dan sayuran.
• Asam folat sangat penting untuk perkembangan janin sepenuhnya. Terutama terkandung di daun tanaman, tapi hanya hijau
• Kurangnya biotin mempengaruhi kondisi umum tubuh, dan menyebabkan rasa lelah, nafsu makan bisa hilang, otot mulai terasa sakit. Untuk mencegah keadaan seperti itu dalam makanan, penting untuk memasukkan kacang polong, oatmeal dan kedelai
• Asam nikotin berperan besar dalam kehidupan tubuh, kekurangannya mempengaruhi kondisi kulit dan fungsionalitas sistem saraf. Anda bisa mendapatkan cukup vitamin dari jamur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan sereal
• - vitamin ini membantu untuk pulih lebih cepat dan melindungi terhadap infeksi virus, mempengaruhi metabolisme, mempengaruhi pembuluh darah. Soal minimnya sinyal penyembuhan luka panjang. Sejumlah besar vitamin ini ditemukan dalam kismis, rosehips, paprika merah, peterseli, asam asam Pantothenic
• yang merawat luka bakar dan memar, serta penyakit pada sistem saraf. Anda bisa menemukannya di kacang polong, gandum, asparagus, jelai
• Rutin sangat diperlukan untuk kondisi normal sistem vaskular tubuh. Terkandung dalam ceri, kismis hitam, ceri, gooseberry dan cranberry
• Kurangnya vitamin E secara negatif mempengaruhi kerja seluruh organisme. Untuk mengisi kembali stok, perlu disertakan dalam diet Anda minyak nabati, sayuran hijau, bibit gandum
• Vitamin K bertanggung jawab untuk pembekuan darah. Untuk memasukkan tubuh sepenuhnya, diperlukan agar kubis dan salad

hadir dalam makanan. Semua vitamin yang dibutuhkan seseorang dapatkan dari makanan tanaman.

PENTING: Vitamin A dan D memerlukan telur, mentega, susu - ini tidak akan menjadi masalah bagi para vegetarian termasuk produk ini didiet harian AndaSeperti yang Anda lihat, vitamin dasar yang tercantum, dan produk dari mana vitamin ini dapat dikonsumsi, karena organisme mereka, vegetarian tidak mengalami kekurangannya.

Vitamin B12 dalam makanan vegetarian

Vitamin B12 memainkan peran penting dalam kehidupan tubuh. Kekurangannya bisa memancing sakit kepala parah, gangguan pencernaan dan penyakit sistem saraf, bisa memancing pelanggaran dalam kemampuan mengingat informasi.

Dipercaya bahwa vitamin ini tidak bisa didapat semata-mata dari makanan nabati. Dan banyak orang mengkritik vegetarian untuk ini. Tapi, fakta bahwa vitamin ini hanya terkandung dalam daging tidak benar. Jumlah vitamin yang cukup dapat diperoleh dari telur dan produk susu. Bagi lacto-vegan, ini bukan masalah, mereka dapat dengan mudah melakukannya, menggunakan produk ini secara teratur.

Vitamin B12 sangat penting untuk keadaan sehat

. Selain itu, sekarang ada cukup banyak cara untuk melengkapi persediaan Anda dengan vitamin B12.Ini adalah bir gemuk, sereal sarapan dengan tambahan vitamin, suplemen diet.

Penting: Vegetarian harus hati-hati mengonsumsi makanan dengan penambahan ragi roti. Mereka menghancurkan vitamin B12.

Video: Dimana saya bisa mendapatkan vitamin B12( bagaimana cara mengisi kekurangan vitamin B12)?

Menu vegetarian untuk pengumpulan massa otot

diet yang tepat dan seimbang - adalah kunci untuk kesehatan yang baik, dan dalam hal keinginan untuk mendapatkan massa otot, dan kunci keberhasilan. Untuk melakukan ini, Anda harus menyertakan dalam menu mereka, tidak hanya protein, tapi lemak dan karbohidrat. Jumlah makanan harus ditingkatkan untuk enam kali sehari. Ini adalah lima teknik dasar, dan satu pada waktu tidur. Jika Anda tidak mengikuti saran ini, tubuh Anda akan mengalami kondisi stres dan menunda lemak ekstra, selain itu, otot-otot mulai gagal.

PENTING: Jangan makan terlalu banyak, atau bahkan melewatkan salah satu makanan.

Sarapan binaragawan

Contoh menu vegan binaragawan.

Sarapan:

• Jus segar dari sayuran atau buah-buahan
• minimal tiga potong roti gandum
• Peanut Butter
• Bubur dapat dimasak di susu sapi atau pengganti nya

Snack:

• Sayuran Casserole
• Kacang, sebaiknya campuran

Siang:

• sayur sup
• Kukus sayuran
• kedelai daging
• Tempe

Snack:

• yogurt tanpa lemak
• Biji
• buah jam

sepotong roti Makan malam:

• kentang rebus, tumbuk
• Keju Brokoli dari
• ary, atau dikukus
• Setengah Alpukat Tofu

Meja makan vegetarian

Binaragawan vegetarian perlu untuk memasukkan dalam diet Anda dan suplemen olahraga, tetapi mereka tidak harus menjadi pemasok utama protein. Satu setengah dari dosis harian dari protein yang berasal dari aditif, dan setengah lainnya harus diperoleh dari makanan.

Video: Bagaimana untuk mendapatkan berat badan jika Anda seorang vegetarian?pendapat

dokter tentang vegetarian

Dokter sering menentang vegetarianisme. Hal ini terutama berlaku dari anak-anak, ibu-ibu, menetas bayi, lansia dan orang sakit.

Namun kebanyakan orang berhenti berpikir vegetarian yang baik untuk kesehatan dan kesejahteraan. Ini bukan yang paling ketat dari spesies, dan termasuk produk susu dan telur.

mendukung vegetarian adalah: glukosa

• menurunkan kekebalan
• Penguatan
• pembersihan Lengkap racun
• Meningkatkan pembuluh darah kolesterol kondisi
• menurunkan pendapat

dari dokter tentang bahaya dan manfaat dari vegetarian menyimpang

Vegetarian diet dapat diberikan untuk pengobatan atau pencegahan penyakit tertentu.

• Sebelum memulai transisi ke jenis tanaman diet, Anda harus berkonsultasi dengan
• ahli gizi lulus tes yang diperlukan, sebuah
• pemeriksaan lengkap Bersama dengan spesialis untuk menentukan dengan yang diperlukan set
• produk itu menu
• rinci mengembangkan kelancaran transisi ke jenis tanaman

makanan rekomendasi wajib dokter akan dimasukkan dalamransum susu, telur dan madu.

Video: Bahaya dan manfaat dari vegetarian. Menurut mitos dokter

tentang vegetarian

vegetarian sebanyak pendukung dan penentang. Keduanya mencari argumen yang mendukung mereka, menciptakan mitos berikutnya.

teman setia mitos

vegetarian tentang bahaya vegetarian:

• Mitos pertama mengatakan bahwa orang yang tidak makan daging, lemah dan tidak berdaya. Sebagai tanggapan atas mitos ini, Anda bisa mendaftarkan sejumlah besar atlet vegetarian yang telah mencetak rekor dunia, menerima gelar juara. Tapi, perlu dicatat bahwa hal ini menjadi mungkin hanya dengan nutrisi
• yang benar dan seimbang. Dipercaya bahwa untuk asimilasi informasi, Anda perlu makan daging, dan vegetarian, menolaknya, menjadi lebih bodoh. Hal ini dibantah oleh ilmu pengetahuan, karena semua vitamin yang diperlukan untuk proses ini terkandung dalam kacang-kacangan, dan sangat diserap dengan baik oleh tubuh.
• Vegetarian tidak menerima protein penting untuk kehidupan, mitos ini kita bantah di awal artikel. Seseorang seharusnya hanya bisa mencampur makanan dengan benar, maka tidak akan ada defisit.
• Dipercaya bahwa vegetarian memiliki defisit permanen di tingkat zat besi dalam darah mereka. Tapi, nutrisi mikronutrien ini terkandung dalam sejumlah besar sayuran dan buah-buahan, hanya untuk asimilasinya, Anda perlu memasukkan makanan dan vitamin C. Mengikuti peraturan ini, seorang vegetarian tidak akan mengalami masalah dengan kadar hemoglobin
• Vegetarian secara turun-temurun menurunkan berat badan. Hal ini bisa dibantah oleh selebritis dunia yang menganut penolakan daging. Ini adalah Brad Pitt, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Melihat tubuh mereka, tidak ada pertanyaan tentang distrofi apapun.

Keluarga vegetarian di meja makan

• Ibu dengan bayi, dan anak-anak itu sendiri membutuhkan daging. Bukti dari sudut pandang sebaliknya adalah orang-orang Hindu, penganut agama yang ketat, dan dari selebriti, misalnya, Anda bisa menghubungi Uma Thurman, dia telah mengikuti diet vegetarian sejak kecil, dan berhasil melahirkan dan melahirkan anak-anak yang sepenuhnya sehat. Alicia Silverstone
• dapat ditambahkan ke daftar ini. Satu lagi keyakinan bahwa kakek dan kakek buyut kita selalu menggunakan daging secara eksklusif. Tetapi jika wawasan yang baik ke dalam sejarah, ini adalah mitos lain, karena posisi yang ketat menduduki hampir sepanjang tahun, dan nenek moyang mengisi cadangan energi mereka hanya makanan yang berasal dari tanaman

mempertimbangkan dan mitos yang diciptakan oleh para pendukung yang sama vegetarianisme:

• transisi ke pola makan vegetarian akan membantu untuk memecahkan masalahkelebihan berat badanIni tidak begitu, itu semua tergantung pada individualitas masing-masing organisme, dan kebenaran menu yang bijaksana. Jika diet mengandung sejumlah besar lemak, berat badan hanya bisa didapat, dan tidak direset.
• Vegetarian percaya bahwa cara makannya jauh lebih bermanfaat daripada orang yang mengonsumsi daging. Fakta bahwa mengikuti diet yang benar dan sehat, memberi kesaksian akan manfaat mitos ini. Tapi pada saat yang sama, para ilmuwan telah membuktikan bahwa memakan daging dapat mencegah sejumlah penyakit serius.
• Vegetarian membuktikan bahwa seseorang tidak dapat mencerna dagingnya, dan bahwa proses ini memakan waktu sekitar dua hari, menyedot semua energi dari tubuh. Para ilmuwan, mitos ini telah sepenuhnya dibantah asam di perut, dalam waktu singkat memecah setiap
• makanan vegetarian percaya bahwa di antara mereka umur panjang lebih besar dari antara pemakan daging. Praktek ini juga menunjukkan sebaliknya gadis

berpikir tentang manfaat dan bahaya vegetarian

Seperti dapat dilihat dari daftar, dan orang-orang dan lain-lain memiliki mitos dan keyakinan mereka. Seseorang harus secara sadar mendekati diet vegetarian, tanpa melupakan kesehatan dan kesejahteraannya.

Video: Pidato terbaik tentang Vegetarisme yang pernah Anda dengar

Bagaimana mendapatkan massa otot pada vegetarisme: saran dan umpan balik

• terutama binaragawan pemula vegetarian perlu membuat menu yang tepat untuk setiap hari. Itu harus lemak hadir, protein dan karbohidrat. Hanya diet seimbang, Anda dapat memompa massa otot
• Makan harus makan kecil, tetapi sering, setiap tiga jam
• Kita tidak bisa membiarkan rasa yang kuat lapar, itu akan berpengaruh negatif terhadap otot-otot
• beban listrik wajib, Dewan itu tidak lebih dari setengah jam, jika tidak ada besar-buang energi yang vegetarian sangat sulit untuk mengisi, dan otot-otot dapat mulai untuk memecah
• mengambil vitamin kompleks dan suplemen olahraga khusus
• keharusan untuk memperoleh rampingace, memiliki cukup tidur dan istirahat, karena otot-otot meningkat saat ini, daripada selama pelatihan.

Video: N otot Bundled dari Arnold Schwarzenegger