enorme ruolo nella creazione di un corpo sottile gioca senza dubbio uno sport. Non a tutti piace le forme attive di esercizi, come aerobica, anche se aiutano a bruciare calorie rapidamente. E per gli appassionati di meno intenso esercizio fisico, ci sono varietà di sport, sulla base di esercizi statici. Yoga - non è solo un modo per rilassare il corpo e liberarsi dallo stress, ma anche una grande serie di esercizi per la perdita di peso. Attraverso lo yoga si può gradualmente perdere peso, aiutando il corpo e la pelle per trovare look elegante e slanciata.
- L'efficacia dello yoga per la perdita di peso Regole
- esercizi di yoga
- lezioni di yoga dimagranti in piedi
- Tadasana, o la postura Monti
- guerriero Asana
- Poses torsione
- Posa King Fish
- Posa contorto sedia
- Yoga pone per la perdita di peso con pendenze
- Uttanasana
- cane posa, rivolta verso il basso
- posture yoga per la perdita di peso in posizione supina
- Bhudzhangasana
- Locust pose yoga pone per il relax
- Bălăşan
- Savàsana
efficienza yoga per dimagrireNia
Yoga risolvere i diversi problemi che contribuiscono all'aumento di peso. In primo luogo, questi esercizi richiedono un bel po 'di energia che permette di bruciare calorie. Ovviamente, tutto dipende dal numero di ripetizioni e la complessità del programma stesso. Per i principianti è meglio scegliere esercizio di luce, e dopo un momento di passare alle più complesse. In secondo luogo, lo yoga stimola i processi metabolici del corpo e migliorare il metabolismo. E grazie a una formazione regolare la pelle diventa più elastica, e non c'è bisogno di guardare sul corpo orrendo smagliature, che spesso compaiono dopo diete rigide.
Si dice che molti appassionati di yoga celebrano un punto interessante. Qualche tempo dopo l'inizio delle lezioni iniziano l'abitudine di una corretta alimentazione.cibo cioè che è dannoso per le nostre cifre semplicemente non vogliono utilizzare. Piuttosto infatti intrigante che è la pena di verificare di persona. Inoltre, alcuni esercizi finalizzati proprio a migliorare il lavoro del tratto gastrointestinale - soprattutto a causa di esercizi di respirazione.
al indice ^Regole
lezioni di yoga di yoga si basano sulle prestazioni di alcune posizioni, essi sono chiamati "asana".Ogni asana è finalizzato a stimolare alcuni gruppi muscolari e migliorare i processi di guarigione del corpo. Energia spesa per eseguire posture, permette di bruciare il grasso corporeo e di formare un bel corpo.
Ora è possibile trovare un sacco di fonti guida lezioni di yoga, sia online che nelle librerie. Tuttavia, gli esperti consigliano di iniziare lo stesso per visitare 1-2 lezioni di gruppo con un allenatore, per avere un'idea precisa degli esercizi corretti e caratteristiche respiro. Facendo gli esercizi a casa, rispettare le regole di base di yoga:
- maggior aerare la stanza per la pratica.
- fare gli esercizi su un tappeto speciale per il fitness.
- scegliere una luce, stretto, ma non esitate a movimento di abbigliamento. Inizia complesso
- con calda per riscaldare il corpo.
- prime classi non dovrebbero più di 20 minuti durare.
- Durante esercizi di respirazione dovrebbe essere solo attraverso il naso.
- In nessun caso non esercitano a stomaco pieno.
dovrebbe anche tener conto dello stato di salute. Se si dispone di seri problemi con la colonna vertebrale o di altri sistemi e organi per cominciare a ottenere il permesso dal medico per tali classi. Inoltre, non è consigliabile fare yoga nei primi giorni del ciclo mestruale, in casi estremi - per fare esercizi di rilassamento.
di yoga per perdere peso in piedi esercizi
in posizione eretta per aiutare il treno e rinforzare i muscoli di tutto il corpo. Queste pose richiedono un sacco di energia e contribuiscono a sviluppare l'equilibrio.
al indice ^Tadasana o Mountain Pose
Si consiglia di eseguire questo asana prima di ogni esercizio successivo. Allena i muscoli della colonna vertebrale e aiuta ad acquisire una bella postura. La postura della montagna viene eseguita in posizione eretta. Raddrizza le ginocchia, disegna la pancia, raddrizza le spalle. Le mani dovrebbero essere posizionate liberamente lungo il tronco e i palmi rivolti verso l'alto. Cerca di tirare al massimo il coccige in te stesso, senza piegare le ginocchia. Metti insieme i piedi e affatica i muscoli dei glutei. In questa posizione, cerca di raggiungere la cima della testa. Dopo alcuni respiri, rilassa i muscoli del corpo.
guerriero Asana
La stessa posizione di partenza si deve prendere la gamba destra indietro alla distanza alla gamba sinistra era di circa un metro. Espandi il piede destro di 90 gradi e appoggialo all'esterno sul pavimento. Il bacino dovrebbe essere diretto in avanti, le braccia estese ai lati. Il ginocchio della gamba sinistra è parallelo al tallone. Chiudi i palmi e alza le mani. Guarda verso il palmo della tua mano. Mantieni questa posizione per 1-2 minuti.
di indice ^posa
torsione asana che sono nel corpo torsione, non solo concentrarsi su sviluppo muscolare, ma soprattutto l'attivazione degli organi interni. Tali pose aiutano a pulire il fegato, i reni e il tratto gastrointestinale. Vale la pena notare che il corretto funzionamento dell'intestino svolge un ruolo importante nel processo di perdita di peso.
al indice ^Posa King Fish
Prendere una posizione seduta con le gambe incrociate. Quindi prendi la gamba destra dietro la coscia sinistra e metti il piede sul pavimento. Cerca di posizionare il piede destro il più vicino possibile al bacino. Ora, con il vostro riposo mano destra contro il pavimento dietro di lei, e il gomito sinistro toccare il ginocchio destro. Gira la testa e guarda lontano. Tale torsione dovrebbe essere ripetuta nella direzione opposta.
al indice ^sedia intrecciato posa
Nella posizione in piedi piegare le ginocchia. Tieni uniti i piedi. Cerca di abbassare i glutei, come se ti siedi su una sedia. In questa posizione, collegare la palma, inspirare ed espirare massimo ruotare la custodia corpo sinistro. Cerca di tenere la schiena dritta. Ripeti l'esercizio, girando dall'altra parte.
posture Yoga per la perdita di peso con pendenze
si sporse in avanti eseguita in posizione seduta o in piedi, a seconda della postura. Queste asana mirano a stirare e rafforzare i muscoli di fianchi, polpacci e muscoli posteriori della coscia. Inoltre, le posture con pendenze migliorano le prestazioni dell'apparato digerente.
al indice ^Uttanasana
si propone di allungare i muscoli della coscia. Eseguito in posizione eretta. La schiena è raddrizzata, le gambe leggermente divaricate. All'espirazione, ci incliniamo verso il basso, toccando il pavimento con le mani. Abbraccia le tue gambe con le tue mani. Tieni le spalle dritte. Rilassati in questa posizione per 30 secondi, quindi solleva lentamente il corpo.
al indice ^ caneposa, rivolta verso il basso
Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Metti i piedi sulla larghezza delle spalle, piegati e appoggia le mani sul pavimento. Trasferimento del peso sull'avampiede. Le mani sono parallele alle spalle. In questa posizione, raddrizzare lentamente le gambe e sollevare i glutei. Asana viene eseguita per 1-3 minuti, quindi è necessario tornare alla posizione di partenza.
al indice ^posture yoga per la perdita di peso nei supina asana posizione
sono finalizzate a rafforzare l'allenamento della colonna vertebrale e le cosce e premere. Eseguire esercizi sul tappeto per il fitness.
al indice ^Bhudzhangasana
Cobra Asana viene eseguita sdraiato a pancia in giù.Sollevare la parte superiore del corpo e premere i gomiti sul pavimento. Quindi sollevare gradualmente il corpo, portando il peso nel palmo della mano. Sollevare la parte superiore del tronco il più in alto possibile. Mantieni la posa per 30-40 secondi.
al indice ^posa della locusta
treni muscoli addominali e cosce, così come stimola l'attività del sistema cardiovascolare. Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia lungo il corpo. Girare i palmi verso l'alto. Inspirate, e durante l'espirazione lentamente sollevate braccia e gambe parallele al pavimento. Insieme alle mani, tira la parte superiore del tronco. Mantieni la posizione per 30-50 secondi.
al indice ^ posture yoga per rilassarsiQueste pose sono necessarie per rilassare il fisico e lo spirituale. Dopo aver eseguito le asana, progettati per lavorare i muscoli, rilassante pose contribuire ad alleviare la tensione, il respiro e la calma il morale interno.
al indice ^Bălăşan
Get a carponi, collegare le ginocchia e spingere i glutei per i talloni. Quindi tirare la colonna vertebrale verso l'alto, e durante l'espirazione posizionare lentamente il corpo del corpo sulle sue gambe. Le mani si allungano lungo il tronco, la fronte dovrebbe toccare il pavimento. Cerca di rilassarti completamente, chiudi gli occhi.
al indice ^Savàsana
in una comoda posizione supina. Rilassa le gambe, le mani girano con le mani in alto. Chiudi gli occhi e cerca di rilassarti. Cerca di inspirare ed espirare più lentamente e più profondamente. In questa posizione, devi stare almeno 15 minuti. Questo è l'ultimo esercizio di yoga rilassante per la perdita di peso.
una volta mi sono impegnato nello yoga, ma l'effetto di perdita di peso non si nota per essere onesti. Lo yoga è un complesso di esercizi mirati al rilassamento e non a perdere peso in eccesso. Per perdere peso, è necessario regolare la vostra dieta, vale a dire ridurre il numero di calorie consumate al giorno, così da aumentare il potere di fare nagruzku. Naprimer trenirovkami. Eto sarà più efficace in termini di spargimento di peso in eccesso.
Yoga aiuta a liberarsi dallo stress, e di solito durante periodi di stress del corpo si accumula grasso. Naturalmente, non si attendere i risultati del trascendente, facendo solo yoga( o meglio, vi aiuterà liberarsi della cellulite)))
Buona fortuna))) Reply
Amo lo yoga, e questo complesso non è solo rilassante, ma aiuta anche a perdere peso. Gli esercizi stessi sono molto facili e comprensibili da eseguire e non richiedono un allenamento fisico molto forte.