buona salute Pledge - una dieta adeguata, a causa della razione giornaliera della qualità degli alimenti dipende non solo la salute, ma anche il vostro umore. E 'importante ogni giorno aderire alla lista di prodotti per la nutrizione, che vi aiuterà non solo per regolare il peso, ma un impatto positivo sul funzionamento dell'organismo nel suo insieme.contenuti
- prodotti principali
- I carboidrati complessi
- fibra
- Grassi Proteine
- prodotti di combinazione dei menu nella tabella
- settimana
prodotti principali
Nutrizione necessariamente essere bilanciata.
Questo elenco include: verdure
- ;
- cereali, legumi, cereali;Frutta
- , bacche;
- carne, uova, pesce;Prodotti caseari
- .dieta quotidiana
dovrebbe essere così diversi e sicuri di includere le seguenti sostanze nutritive.
al indice ^I carboidrati complessi base
di una dieta sana - carboidrati complessi.
nel nostro corpo:
- è un materiale da costruzione per le immunoglobuline, aminoacidi, enzimi, acidi nucleici.
- Gioca un ruolo fondamentale nel metabolismo di proteine e grassi.
- sono la principale fonte di energia.
- Necessario per il funzionamento del cervello.
I carboidrati complessi si trovano in:
- miglio;
- riso integrale;
- grano saraceno;Crusca
- ;Farina d'avena
- ;
- bulgar;Patata
- ;Maccheroni
- ;
- pisello intero;Fagioli
- ;Lenticchia verde
- .
fibra
parte integrante di una dieta sana è anche la fibra. Grazie alle sue proprietà, fibra:
- svolge un ruolo importante nella digestione.
- Previene la contaminazione del nostro corpo da sostanze nocive.
- Visualizza colesterolo dannoso dal nostro corpo. La fibra
è contenuta in: bacche
- ;
- verdure fresche;Colture radicali
- ;
- impianti di cavoli;
- frutto di pietra;Insalata
- ;
- bulboso;
- delle Solanacee;Zucca
- ;Ortaggi da dessert
- ;Alghe
- ;
- pome frutti;
- di agrumi;
- frutti tropicali e subtropicali.
Grassi I grassi buoni sono una delle componenti principali necessari per alimentare le nostre cellule. In sostanza, questi composti sono acidi grassi e glicerina.composizione in acidi grassi sono suddivisi in:
- saturo, insaturo
- .
primo - grassi animali, e la seconda - vegetale. Si
Nei nostri corpi grassi vegetali:
- è un fornitore di energia.
- Incluso nella composizione di celle.
- Aiuta ad assorbire le sostanze minerali.
grassi utili si trovano in:
- non fritto frutta secca;Avocado
- ;Oli non raffinati
- .
proteina proteine - la principale fonte di proteine per le nostre cellule. Nel nostro corpo, proteine:
- Partecipa attivamente al metabolismo.
- Eseguire come anticorpi e fornire immunità al corpo.
- sono il materiale principale nella costruzione di nuove celle. Le proteine
sono contenute in: filetto di pollo
- ;Uova
- ;Carne senza grassi
- ;Pesce rosso
- ;Pesce bianco
- ;Pesce
- ;
- prodotti a base di latte acido;Latte
- ;Polveri a basso contenuto di carboidrati della proteina
- .
combinazione prodotti
Tabella di compatibilità del prodotto è importante per una buona alimentazione. Portiamo alla vostra attenzione la tabella della combinabilità dei prodotti.
| Prodotti | Prodotti |
|---|---|
| carne magra, pollame, pesce e frattaglie | verdure verdi( soprattutto insalate), verdure non amidacee( cetrioli, cipolla, asparagi, peperoni, fagiolini, spinaci, zucchine, etc.) crema |
| e latticini | Tuttoverdure( tranne le patate), frutta dolci e frutta secca, panna acida, formaggio, formaggio, noci |
| cereali e legumi( grano, riso, grano saraceno, avena, piselli, fagioli, soia, lenticchie, ceci, e altri.) | amidacei verdure, tranne patate( per esempio: barbabietole, carote, zucca, cavolfiore, mais,patate dolci, topinambur, ravanelli, rape, ecc), verdure non amidacee e verde, panna acida, olio vegetale |
| Burro | pane, cereali, pomodori, frutta acida( arance, mandarini, pompelmi, ananas, melograni, limoni), verdure ricche di amido( comprese le patate), verdure non amidacee e verdure a foglia verde, formaggi e prodotti lattiero-caseari |
| vegetali cereali | olio e legumi, pane, cereali, verdure ricche di amido( comprese le patate), verdure non amidacee e verdure a foglia verde, noci, frutta con un sapore aspro e pomodori |
| FEBCCH con un sapore amaro, burro di pomodoro | , olio vegetale, panna acida, verdure non amidacee e verdure a foglia verde, formaggio e formaggio feta, noci |
| , frutta dolce, frutta secca | verdure non amidacee e verdure a foglia verde, formaggi e prodotti lattiero-caseari |
| Pane, cereali e patateburro | , olio vegetale, verdure ricche di amido, verdure non amidacee e verdure a foglia verde cereali |
| Smetana | e legumi, pane, cereali, patate, frutta con un sapore aspro e pomodori, verdure ricche di amido, non amidaceeortaggi e verdure a foglia verde, formaggi e prodotti lattiero-caseari Olio vegetale |
| Noci | , frutta con un sapore aspro e pomodori, verdure ricche di amido( tranne le patate), verdure non amidacee e verdure a foglia verde, formaggi e prodotti lattiero-caseari |
| formaggio e la ricotta formaggio | e latticini, verdure ricche di amido( tranne le patate), frutta con un sapore aspro e pomodori, verdure non amidacee e verdure verdi |
| verdure ricche di amido( ad eccezione di patate) crema | e latticini, noci, formaggio, formaggio, pane, cereali, mappeFel, burro, olio vegetale, legumi, verdure non amidacee e verdure verdi |
| non amidacee e verdure verdi | carne magra, pesce, pollame e frattaglie, cereali e fagioli, burro, olio vegetale, panna acida, pane, cereali, patate, noci,uova, formaggio e formaggio feta, frutta dolce e frutta secca, frutta con un gusto e pomodori |
| aspro uova | non amidacee e verdure verdi |
| melone, anguria | Né il combinato |
| latte | Né l' |
menu per la settimana
aderire a una corretta alimentazione aiuterà menù approssimativa per la settimana dei prodotti convenzionali.
lunedì:
- Colazione: tè verde, farina d'avena con yogurt. Pranzo - zuppa di vermicelli con pollo.
- Snack - una casseruola di broccoli. Cena - patate e pollo al forno.
Martedì:
- colazione - uova in camicia. Cena - zuppa di verdure con pollo.
- Snack - casseruola di cagliata. Cena
- - verdure al vapore con pesce.
Mercoledì:
- La colazione è a base di ricotta. Cena - zuppa di riso.
- Snack - torta alla frutta. Cena
- - involtini di cavolo.
Giovedì:
- Colazione - uova in camicia con insalata di verdure. Cena - casseruola di grano saraceno e pesce. Snack
- - maiale con riso alle mele.
- La cena è un ragù di verdure.
Venerdì:
- Colazione - porridge di miglio. Cena - verdure con carne di pollo bollita.
- Snack - casseruola di cagliata. Cena
- - porridge di grano saraceno con verdure.
Sabato:
- Colazione - porridge d'orzo. Cena - zuppa con verdure e pollo.
- Snack - casseruola di un cavolfiore. Cena - verdure stufate e cotolette di pesce.
Domenica:
- Colazione - ricotta con noci e miele. Cena - zuppa con polpette e spinaci.
- Snack - casseruola di cagliata con frutta. Cena
- - zucchine ripiene.
ho preso la raccomandazione di questo articolo sul menu per la settimana. Voglio sottolineare il risultato si è mostrato il secondo giorno - c'era una leggerezza nel corpo, intestino ha cominciato a lavorare come un professionista ore, pesantezza di stomaco è scomparso. L'eccesso di cibo non viene avvertito per un'intera settimana. La razione è bilanciata a tal punto che ti rimane pieno e vai di centimetri in più nei posti non necessari.
pegno Una corretta alimentazione-salute! Certo che sono d'accordo con questo, soprattutto ora, quando sono in una situazione interessante in attesa di un miracolo! Condividere il loro cibo e scegliere con cura gli ingredienti, portando solo beneficio al tuo corpo e crescendo in me bambino.
Tabella di pollo è combinata con verdure non amidacee. E nel menu per una settimana consigli una cena a base di patate e pollo.
mi sono seduto con successo sulla cosiddetta dieta di separazione, penso che è perfettamente accettabile, molto rapidamente abituati a una tale dieta perso peso di 25 kg l'anno, fino a quando non ha funzionato su di me, non posso essere una goccia di alcol, e anche naturalmente la motivazione, prima di tutto.