Elenco e tabella dei prodotti per una corretta alimentazione

buona salute Pledge - una dieta adeguata, a causa della razione giornaliera della qualità degli alimenti dipende non solo la salute, ma anche il vostro umore. E 'importante ogni giorno aderire alla lista di prodotti per la nutrizione, che vi aiuterà non solo per regolare il peso, ma un impatto positivo sul funzionamento dell'organismo nel suo insieme.contenuti


:
  • prodotti principali
  • I carboidrati complessi
  • fibra
  • Grassi Proteine ​​
  • prodotti di combinazione dei menu nella tabella
  • settimana

prodotti principali

Nutrizione necessariamente essere bilanciata.

Esistono cinque gruppi di prodotti principali che devono essere consumati ogni giorno.

Questo elenco include: verdure

  • ;
  • cereali, legumi, cereali;Frutta
  • , bacche;
  • carne, uova, pesce;Prodotti caseari
  • .dieta quotidiana

dovrebbe essere così diversi e sicuri di includere le seguenti sostanze nutritive.

al indice ^

I carboidrati complessi base

di una dieta sana - carboidrati complessi.

Secondo i nutrizionisti, cioè i prodotti che li contengono devono essere almeno il 60% della nostra dieta quotidiana.carboidrati

nel nostro corpo:

  1. è un materiale da costruzione per le immunoglobuline, aminoacidi, enzimi, acidi nucleici.


  2. Gioca un ruolo fondamentale nel metabolismo di proteine ​​e grassi.
  3. sono la principale fonte di energia.
  4. Necessario per il funzionamento del cervello.

I carboidrati complessi si trovano in:

  • miglio;
  • riso integrale;
  • grano saraceno;Crusca
  • ;Farina d'avena
  • ;
  • bulgar;Patata
  • ;Maccheroni
  • ;
  • pisello intero;Fagioli
  • ;Lenticchia verde
  • .
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fibra

parte integrante di una dieta sana è anche la fibra. Grazie alle sue proprietà, fibra:

  1. svolge un ruolo importante nella digestione.
  2. Previene la contaminazione del nostro corpo da sostanze nocive.
  3. Visualizza colesterolo dannoso dal nostro corpo. La fibra

è contenuta in: bacche

  • ;
  • verdure fresche;Colture radicali
  • ;
  • impianti di cavoli;
  • frutto di pietra;Insalata
  • ;
  • bulboso;
  • delle Solanacee;Zucca
  • ;Ortaggi da dessert
  • ;Alghe
  • ;
  • pome frutti;
  • di agrumi;
  • frutti tropicali e subtropicali.
al indice ^

Grassi I grassi buoni sono una delle componenti principali necessari per alimentare le nostre cellule. In sostanza, questi composti sono acidi grassi e glicerina.composizione in acidi grassi sono suddivisi in:

  • saturo, insaturo
  • .

primo - grassi animali, e la seconda - vegetale. Si

grassi vegetali sono più utili per l'organismo e devono essere incluse nell'elenco obbligatoria di prodotti utili.

Nei nostri corpi grassi vegetali:

  1. è un fornitore di energia.
  2. Incluso nella composizione di celle.
  3. Aiuta ad assorbire le sostanze minerali.

grassi utili si trovano in:

  • non fritto frutta secca;Avocado
  • ;Oli non raffinati
  • .

al indice ^

proteina proteine ​​- la principale fonte di proteine ​​per le nostre cellule. Nel nostro corpo, proteine:

  1. Partecipa attivamente al metabolismo.
  2. Eseguire come anticorpi e fornire immunità al corpo.
  3. sono il materiale principale nella costruzione di nuove celle. Le proteine ​​

sono contenute in: filetto di pollo

  • ;Uova
  • ;Carne senza grassi
  • ;Pesce rosso
  • ;Pesce bianco
  • ;Pesce
  • ;
  • prodotti a base di latte acido;Latte
  • ;Polveri a basso contenuto di carboidrati della proteina
  • .
nota la lista degli alimenti con calorie negative http://woman-l.ru/spisok-produktov-s-otricatelnoj-kalorijnostyu/
ai contenuti ^

combinazione prodotti

Tabella di compatibilità del prodotto è importante per una buona alimentazione. Portiamo alla vostra attenzione la tabella della combinabilità dei prodotti.

Prodotti Prodotti
carne magra, pollame, pesce e frattaglie verdure verdi( soprattutto insalate), verdure non amidacee( cetrioli, cipolla, asparagi, peperoni, fagiolini, spinaci, zucchine, etc.) crema
e latticini Tuttoverdure( tranne le patate), frutta dolci e frutta secca, panna acida, formaggio, formaggio, noci
cereali e legumi( grano, riso, grano saraceno, avena, piselli, fagioli, soia, lenticchie, ceci, e altri.)
amidacei verdure, tranne patate( per esempio: barbabietole, carote, zucca, cavolfiore, mais,patate dolci, topinambur, ravanelli, rape, ecc), verdure non amidacee e verde, panna acida, olio vegetale
Burro pane, cereali, pomodori, frutta acida( arance, mandarini, pompelmi, ananas, melograni, limoni), verdure ricche di amido( comprese le patate), verdure non amidacee e verdure a foglia verde, formaggi e prodotti lattiero-caseari
vegetali cereali olio e legumi, pane, cereali, verdure ricche di amido( comprese le patate), verdure non amidacee e verdure a foglia verde, noci, frutta con un sapore aspro e pomodori
FEBCCH con un sapore amaro, burro di pomodoro , olio vegetale, panna acida, verdure non amidacee e verdure a foglia verde, formaggio e formaggio feta, noci
, frutta dolce, frutta secca
verdure non amidacee e verdure a foglia verde, formaggi e prodotti lattiero-caseari
Pane, cereali e patateburro , olio vegetale, verdure ricche di amido, verdure non amidacee e verdure a foglia verde cereali
Smetana e legumi, pane, cereali, patate, frutta con un sapore aspro e pomodori, verdure ricche di amido, non amidaceeortaggi e verdure a foglia verde, formaggi e prodotti lattiero-caseari Olio vegetale
Noci
, frutta con un sapore aspro e pomodori, verdure ricche di amido( tranne le patate), verdure non amidacee e verdure a foglia verde, formaggi e prodotti lattiero-caseari
formaggio e la ricotta formaggio e latticini, verdure ricche di amido( tranne le patate), frutta con un sapore aspro e pomodori, verdure non amidacee e verdure verdi
verdure ricche di amido( ad eccezione di patate) crema e latticini, noci, formaggio, formaggio, pane, cereali, mappeFel, burro, olio vegetale, legumi, verdure non amidacee e verdure verdi

non amidacee e verdure verdi
carne magra, pesce, pollame e frattaglie, cereali e fagioli, burro, olio vegetale, panna acida, pane, cereali, patate, noci,uova, formaggio e formaggio feta, frutta dolce e frutta secca, frutta con un gusto e pomodori
aspro uova non amidacee e verdure verdi
melone, anguria Né il combinato
latte Né l'
combinati per indice ^

menu per la settimana

aderire a una corretta alimentazione aiuterà menù approssimativa per la settimana dei prodotti convenzionali.

lunedì:

  • Colazione: tè verde, farina d'avena con yogurt. Pranzo - zuppa di vermicelli con pollo.
  • Snack - una casseruola di broccoli. Cena - patate e pollo al forno.
  • loading. ..



Martedì:

  • colazione - uova in camicia. Cena - zuppa di verdure con pollo.
  • Snack - casseruola di cagliata. Cena
  • - verdure al vapore con pesce.

Mercoledì:

  • La colazione è a base di ricotta. Cena - zuppa di riso.
  • Snack - torta alla frutta. Cena
  • - involtini di cavolo.

Giovedì:

  • Colazione - uova in camicia con insalata di verdure. Cena - casseruola di grano saraceno e pesce. Snack
  • - maiale con riso alle mele.
  • La cena è un ragù di verdure.

Venerdì:

  • Colazione - porridge di miglio. Cena - verdure con carne di pollo bollita.
  • Snack - casseruola di cagliata. Cena
  • - porridge di grano saraceno con verdure.

Sabato:

  • Colazione - porridge d'orzo. Cena - zuppa con verdure e pollo.
  • Snack - casseruola di un cavolfiore. Cena - verdure stufate e cotolette di pesce.

Domenica:

  • Colazione - ricotta con noci e miele. Cena - zuppa con polpette e spinaci.
  • Snack - casseruola di cagliata con frutta. Cena
  • - zucchine ripiene.
Irina68

mi sono seduto con successo sulla cosiddetta dieta di separazione, penso che è perfettamente accettabile, molto rapidamente abituati a una tale dieta perso peso di 25 kg l'anno, fino a quando non ha funzionato su di me, non posso essere una goccia di alcol, e anche naturalmente la motivazione, prima di tutto.

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Svetlana

ho preso la raccomandazione di questo articolo sul menu per la settimana. Voglio sottolineare il risultato si è mostrato il secondo giorno - c'era una leggerezza nel corpo, intestino ha cominciato a lavorare come un professionista ore, pesantezza di stomaco è scomparso. L'eccesso di cibo non viene avvertito per un'intera settimana. La razione è bilanciata a tal punto che ti rimane pieno e vai di centimetri in più nei posti non necessari.

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Angelina

pegno Una corretta alimentazione-salute! Certo che sono d'accordo con questo, soprattutto ora, quando sono in una situazione interessante in attesa di un miracolo! Condividere il loro cibo e scegliere con cura gli ingredienti, portando solo beneficio al tuo corpo e crescendo in me bambino.

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Combo

Tabella di pollo è combinata con verdure non amidacee. E nel menu per una settimana consigli una cena a base di patate e pollo.

Risposta
  • Jun 02, 2018
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